Prunes: tombontsoa ara-pahasalamana sy fomba hanina azy ireo

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• TECHNOLOGY Lisitry ny lisitra fampidinana data rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
• NEWS Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
• fanatanjahan-tena IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Ny Prune, antsoina koa hoe plum maina, dia manana otrikaina marobe ary manankarena manohitra antioksida. Izy ireo dia loharanon-tsiranoka sy otrikaina mifantoka. Ny ranom-boankazo, nalaina avy tamin'ny prune, dia manana tombony ara-pahasalamana mitovy amin'ny prun.

Ny siramamy dia be siramamy izay mamela azy ireo ho maina tsy misy masirasira.

Sanda mahavelona amin'ny prunes

100 g ny prun dia misy angovo 275 kcal ary misy ihany koa izy ireo

• Proteinina 2,50 g
• 65 g gliosida
• 5.0 g fibre
• 32,50 g siramamy
• Vy 1.80 mg
• Sodium 12 mg
• 6.0 vitamina C
• Vitamina A 1250 IU

Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana amin'ny prunes

1. Misoroka aretina aretim-po

Ny prunes dia misy fitontononena marobe antsoina hoe phenol izay manakana ny fihanaky ny kolesterola LDL ao amin'ny vatana. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny antioxidants sy ny fibres misy ao anaty prunes dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ^[1] , ^[roa] .

2. Manampy amin'ny famoizana lanja

Araka ny fikarohana nataon'ny University of Liverpool, ny fihinanana prune ho anisan'ny sakafo mampihena lanja dia mety hanatsara ny fihenan-danja. Hitan'ny mpikaroka fa ny mpandray anjara izay nihinana prune ho ampahany amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia very lanja 2 kg ary nilatsaka 2,5 cm ny valahany ^[3] .

3. Ahena ny tosi-dra

Manolo-kevitra ny mpahay siansa fa ny fihinanana prune sy fisotroana ranona prune dia afaka mampihena ny tosidra. Ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny mpandray anjara izay nihinana prune isan'andro dia nampihena ny tosidra ^[4] .

4. Hamaivana ny fitohanana

Ny prune dia manankarena fibre, izay manampy amin'ny fisorohana ny hémorrhoids vokatry ny fitohanana maharitra. Samy miasa ho toy ny laxative na ny prune na ny ranom-boankazo noho ny atiny sorbitol be. Ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny prune maina valo, rehefa nanana rano 300 ml isan'andro isan'andro nandritra ny 4 herinandro, dia nanatsara ny fiasan'ny tsinay ^[5] .

5. Mety hampidi-doza ny homamiadan'ny tsinay

Asehon'ny fikarohana fa ny fampidirana prunes ao anaty sakafo dia mety hampihena ny mety homamiadana amin'ny homamiadana. Ny fihinanana prunes dia mety hisy fiatraikany tsara ary hampitombo ny microbiota ao amin'ny kôlôna, hoy ny fanadihadiana nataon'ny mpikaroka avy amin'ny Texas A&M University sy ny University of North Carolina ^[6] .

6. Manatsara ny fahasalaman'ny taolana

Ny borosy mineraly dia misy betsaka amin'ny prun maina izay manampy amin'ny fananganana taolana mahery ary manatsara ny fandrindrana ny hozatra. Araka ny fanadihadiana iray, ny prune maina sy ny vovo-dronono maina dia afaka mampihena ny fiatraikan'ny taratra amin'ny tsoka, manakana ny fahaverezan'ny taolana ^[7] . Prunes koa dia manana fahaizana misoroka ny osteoporose.

7. Misoroka sy mitsabo anemia

Ny prune dia loharano tsara amin'ny vy, izay ilaina mba hisorohana sy hitsaboana anemia tsy fahampian'ny vy. tsy fahampian-dra mitranga rehefa tsy manana sela mena mena salama ny vatana.

8. Hatsarao ny fahitana

Ny prune dia be vitamina A, vitamina izay ilaina amin'ny fahitana mazava. Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mety hiteraka fahajambana amin'ny alina, fihenan'ny makula, katarakta ary maso maina.

9. Miaro amin'ny aretin'ny havokavoka

Ny aretina pulmonary obstructive pulmonary (COPD) dia aretina miteraka havokavoka miteraka fahasarotana amin'ny fifohana rivotra. Ny Prunes dia feno antioxidants feno olona izay mampihena ny risika COPD, homamiadan'ny havokavoka ary manatsara ny fahasalaman'ny havokavoka ^[8] .

10. Ahenao ny hetahetan'ny hanoanana

Ny prune dia afaka manampy anao hahatsapa ho feno kokoa noho ny habetsaky ny fibre avoakany. Mila fotoana handevonana ny fibre, midika izany fa mijanona ho afa-po lava ny filanao. Ho fanampin'izany, ny prune dia manana index glycemic ambany, izay midika fa moka ao anaty ra ny gliokaozy ary mitazona ny hanoanana ^[9] .

11. Manatsara ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo

Ireo vitamina sy mineraly misy ao anaty prunes dia mandray anjara amin'ny hoditra sy volo salama. Io voankazo io dia manamafy ny volo amin'ny faka ary misoroka ny fahasimban'ny volo sy ny vakivaky. Manemotra ny fizotran'ny fahanterana koa izy io ary mampihemotra ny fiandohan'ny ketrona.

Ny voka-dratsy mety hitranga amin'ny fihinanana prunes

• Ny Prune dia mety hiteraka na hiharatsy aretim-pivalanana noho ny atin'ny fibra ao anatiny.

• Ny prune dia misy sorbitol, siramamy mampiakatra gazy ary miboiboika ao amin'ny vavony.

• Ny fanjifana prune be loatra dia mety miteraka fitomboan'ny lanja noho ny fisian'ny siramamy.

• Ny olona manana toe-pahasalamana sasany, toy ny colitis ulcerative dia tsy tokony hihinana prun.

• Ny prunes dia misy dian-histamine, izay mety hiteraka fihenan'ny alika ao amin'ny vatana.

• Mandritra ny fizotran'ny fanamainana, ny prune dia mamorona akora simika antsoina hoe acrylamide izay heverina ho karsinogenikyn'ny National Cancer Institute.

Ahoana ny fomba hanampiana prune ao amin'ny sakafonao

• Alao ny snun prun ho maina.
• Afangaro ny voankazo miaraka amin'ny voankazo maina hafa mba hampifangaroana ny lalana.
• Manampia prun ho topping amin'ny oatmeal anao, pancakes ary waffles.
• Ampio izy ireo amin'ny zava-pisotro, voasarimakirana ary entona voaendy.
• Mampiasà prun mba hanamboarana jam.

Ohatrinona no hanana?

Ny departemanta amerikana misahana ny fambolena dia nanoro hevitra ny fananana voankazo maina indroa isan'andro (25 ka hatramin'ny 38 g). Na izany aza, ny habetsany dia mety miova arakaraka ny sokajin-taona sy ny sakafo takiana.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Ny plum maina (prunes) dia mampihena ny faritra voan'ny atherosclerosis amin'ny totozy apolipoprotein E. Gazety momba ny sakafo maha-britanika, 101 (2), 233-239.
2. [roa]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mekanisma ifotoran'ny fananana mampihena ny kolesterola ao amin'ny polysaccharides fibre dietaly mety levona. Sakafo sy asa, 1 (2), 149-155.
3. [3]University of Liverpool. (2014, 30 Mey). Ny fihinanana prunes dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja, mampiseho ny fandalinana.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Fampiasana prune ho fifehezana ny fiakaran'ny tosidra. Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Ny vokatry ny prun amin'ny famoahana ny seza, ny fotoana fitaterana ny tsinay ary ny microbiota amin'ny gastrointestinal: Fitsapana tsy voafehy mifandanja.Clinical Nutr, 38 (1), 165-173.
6. [6]Serasera AgriLife any Texas A&M. (2015, 25 septambra). Ny plum maina dia mety hampihena ny voan'ny homamiadan'ny nono, hoy ny fikarohana.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Ny sakafo plum maina dia miaro amin'ny fahaverezan'ny taolana vokatry ny taratra ionizing. Tatitra siantifika, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Fitsaboana COPD miorina: antioksida. Review momba ny taovam-pisefoana eropeana, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Ny karazan-tsakitsaky dia mitaona ny valin'ny fahafaham-po amin'ny vehivavy lehibe. Appetite, 54 (3), 564-569.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala