Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny asidra folika na folat na vitamina B9 dia manana anjara toerana lehibe amin'ny sakafo sy ny biolojia fananahana. Ny fangatahana an'ity otrikaina tena ilaina ity dia miakatra mandritra ny fitondrana vohoka satria manampy amin'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny zaza ao am-bohoka (ati-doha, ADN ary sela mena mena) ary manakana ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka toy ny lesoka amin'ny fantsona neural. Ny fanampin-tsakafo asidra folika dia natolotry ny manam-pahaizana ho an'ny vehivavy rehetra miteraka, indrindra ho an'ireo izay mikasa ny fitondrana vohoka.
Ny fomba tsara indrindra ahazoana asidra folika dia amin'ny alàlan'ny loharanon-tsakafo fa tsy mandeha amin'ny famenony raha tsy voalaza. Araka ny US National Institutes of Health and Institute of Medicine, ny habetsaky ny asidra folika ataon'ny vehivavy bevohoka dia manodidina ny 600 µg isan'andro, miaraka amin'ny fihenan'ny 500 µg isan'andro mandritra ny fampinonoana. [1]
Hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny lisitry ny sakafo misy loharanom-asidra folika ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka sy hitandrina ny zaza salama mandritra ny fitondrana vohoka.
1. voasary
Ny voasary dia sakafo manankarena folate izay mety ho sakafom-pahasalamana mahasalama tafiditra ao anatin'ny sakafo fitondrana vohoka. Izy ireo dia mahavelona na ho an'ny reny na ho an'ny zaza noho ny fisian'ny otrikaina toy ny antioksidan, mineraly ary maro hafa. Ny ranom-boasary koa dia heverina ho tsara indrindra mandritra ny fitondrana vohoka, noho ny halavany lava. [1]
Ohatrinona ny folate: Ny voasary 100 g dia misy folate 30 µg.
2. Spinach
Ny legioma maintso toy ny epinara dia feno an'io vitamina ilaina io. Izy io dia mahatonga ny sakafo maha-bevohoka mahasalama noho ny kaloria ambany, ny vitamina ary ny mineraly ary ny folate. Aza hadino ny manondraka ny epinara fa tsy mangotraka be na endasina satria mety very ao anaty legioma ny atiny folate. [roa]
Ohatrinona ny folate: Ny epinara 100 g dia misy folate 194 µg.
3. Atody
Ny atody dia be otrikaina toy ny calcium sy vy miaraka amin'ny asidra folic. Izy ireo dia laniana tsara nandrahoina nandrahoina satria tsy atolotra mandritra ny sakafo fitondrana vohoka ny atody mbola tsy masaka na atody manta. Misy atody marihitra asidra folika maromaro koa eny an-tsena izay afaka manome manodidina ny 12,5 isan-jaton'ny asidra folika atolotra amin'ny alàlan'ny loharano ara-tsakafo. [3]
Ohatrinona ny folate: Atody 100 g dia misy folate 47 µg.
4. Broccoli
Broccoli dia sakafon-tsakafo manankarena sy manankarena izay manome tosika ny fihinanana folate mandritra ny fitondrana vohoka. Izy io dia be beta carotene, vitamina C, calcium, iron ary fibres sakafo. Ity legioma ravina ity dia fantatra mba hisorohana ny loza ateraky ny ratra amin'ny ati-doha, ny aretin-tratra ary ny aretina hafa mihombo amin'ny plastika. [4]
Ohatrinona ny folate: Ny broccoli 100 g dia misy folate 63 µg.
5. Asparagus
Asparagus dia legioma manankarena folate misy vitamina sy mineraly maro. Ny folate avo amin'ny asparagus dia manampy amin'ny fitazonana homosisteine ra salama ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fizarana sela sy ny fiforonan'ny ADN. Ny soritry ny vitamina B12, ny vitamina K, ny asidra matavy ary ny vitamina E ao amin'ity legioma ity dia mandray anjara amin'ny sakafo maha-bevohoka mahasalama ihany koa. Ny otrikaina ao anaty asparagus dia voadoka tsara indrindra rehefa lanina toy ny legioma-etona. [5]
Ohatrinona ny folate: 100 g ny asparagus dia misy folate 52 µg.
6. Vary voaro mafy
Araka ny fanadihadiana iray, any Etazonia, ny fanamafisana ny voam-bary misy asidra folic dia fandraisana andraikitra tsy maintsy atao amin'ny fampihenana ny tahan'ny kilema amin'ny fantsona neural. Izy ireo dia miasa ho toy ny sakana amin'ny fampiroboroboana ny hery fiarovan'ny foetus izay tena ilaina mba hisorohana azy ireo amin'ny loza mety hitranga amin'ny ho avy. [6]
Ohatrinona ny folate: Ny voamadinika 100 g dia misy asidra folic 139 icg.
7. Voanjo
Safidy tsara ho an'ny sakafo bevohoka manankarena folate ny voamadinika masaka. Ny lentil dia misy otrikaina maro hafa toy ny vy, polyphenols, potassium ary fibre miaraka amin'ny folate. Mora kokoa ny mahandro ny lentil maina ary koa manome hery maharitra.
Ohatrinona ny folate: Voasarimakirana 100 g dia misy folat 479 µg.
