Asanas Yoga mahery ho an'ny hoditra mamirapiratra

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• fanatanjahan-tena Anirban Lahiri matoky mialoha ny lova RBC
• TECHNOLOGY Lisitry ny lisitra fampidinana data rehetra avy amin'ny Reliance Jio, Airtel, Vi, ary BSNL
• NEWS Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Hoditra tsara tarehy sy mamirapiratra no irin'ny olona rehetra. Ny fahalavorariana amin'ny hoditra dia avy amin'ny hoditra mamirapiratra, tsy misy tsiny ary marefo. Raha manaraka ny zava-miafina ao ambadiky ny hoditry ny olo-malaza ianao dia ho gaga ianao mahafantatra fa ny ankamaroan'ireo hatsarana ireo dia misaotra ny herin'ny yoga amin'ny hoditra tsara ananany.

Ireo olo-malaza ambony manana hoditra mamirapiratra dia mianiana amin'ny yoga. Mihevitra izy ireo fa ny yoga dia rafitra fitantanana mandritra ny fiainana. Ary koa, heverin'izy ireo fa ny yoga no fomba feno indrindra amin'ny fiainana. Tsy ny feo fotsiny, ny fanamafisana na ny fanasitranana ny vatana, fa ny miasa ao an-tsaina sy ny fanahy avy ao anatiny ihany koa.

Yoga dia manana fahefana hanatsara ny fiainanao amin'ny fomba mahery vaika. Mampiroborobo ny fizotra rà marina izay manatsara ny hoditra amin'ny farany fanomezana ny sela ny otrikaina ilaina ary mivoaka ny poizina.

Ny fotaka yoga izay natao hiatrika midina dia afaka mampihena ny fahalainana ary afaka mitsabo ny mony sy ny mony. Ireo fotaka ireo dia manome taratra tanora sy manaitra ny tarehy.

Vakio hatrany raha te hahalala ny sasany amin'ireo asana yoga ambony mba hahatratrarana hoditra manjelanjelatra.

• Padmasana
• Adho Mukha Svanasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Shavasana

Padmasana

Ny asan tsotra sy mora indrindra atao, Padmasana dia tanteraky ny maro noho ny tombony farany azo. Padmasana dia midika hoe 'voninkazo lotus'. Fantatra ihany koa izy io noho ny toerany lotus. Ity asana ity dia antsoina koa hoe 'kamalasan'.

Dingana Padmasana:

• Ahinjiro ny tongotrao rehefa mipetraka eo amin'ny tany ianao. Ataovy mahitsy eo alohanao ny tongotrao. Tano amin'ny tananao ny tongotra havanana, aforeto ny tongotra ary apetraho eo amin'ny feny havia ny tongotra havanana. Miezaha hikasika ny foitrao ny tongotrao.

• Ataovy izao ny tongotrao havia dia apetraho amin'ny feny ankavanana. Ity no teboka izay hikasika ny tany ny lohalinao roa. Ny tongotra dia tokony hiatrika ambony.

• Ataovy mahitsy ny tadin'ny hazondamosinao.

• Apetaho ny tananao roa, apetraho miakatra miakatra ny felatanana, eo amin'ny valanoranony amin'ny lohalika. Tokony hikasika ny rantsan-tànanao ny ankihibenanao. Avelao hiatrika ambony ny rantsantanana hafa.

• Miaina miaina miadana sy lalina. Mifantoha amin'ny fofonainao - mifoka rivotra ary esory miadana.

• Raha vaovao amin'ity asana ity ianao dia ataovy aloha mandritra ny 2 na 3 minitra dia azonao atao ny mampitombo tsimoramora ny fotoana.

Adho Mukha Svanasana

Ity dia paozy famoronana alika ambany.

Dingan'i Adho Mukha Svanasana

• Ataovy toy ny latabatra ny vatanao, mijoro amin'ny tongotra efatra.

• Mamoaka rivotra ary raha manao izany dia atsangano ny valahanao ary arovy ny lohalika sy ny kiho. Ny vatana dia tokony ho namorona rafitra V-toy ny mivadika.

• Ny rantsan-tongotra dia tokony hanondro mialoha ary ny tananao dia mila mifanaraka amin'ny soroka ary ny tongotrao dia tokony hifanaraka amin'ny valahanao.

• Tsindrio amin'ny tany ny tananao ary atsangano amin'ny lavany ny hatokao. Ny sofinao izao dia hikasika ny sandrinao anatiny. Mijere manatrika ny foitrao.

• Tano mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity. Ankino ny lohalinao ary avereno amin'ny toeran'ny latabatra.

Dhanurasana

Iray amin'ireo fampihetseham-batana telo lehibe, dhanurasana dia antsoina koa hoe pose bow. Ataovy foana ny vavoninao alohan'ny andramanao ity asana ity. Vita tsara indrindra ho toy ny zavatra voalohany maraina.

Dalan'i Dhanurasana

• Mandry mandry eo amin'ny vavoninao. Tazomy eo akaikin'ny vatanao ny sandrinao. Ny tongotrao sy ny valahanao dia tokony hisaraka.

• aforeto izao ny lohalinao ary tazomy ny kitrokelinao.

• Mifoka rivotra. Atsangano amin'ny tany ny tongotrao sy ny tratranao. Avereno hiverina ny tongotra.

• Mijery mahitsy.

• Mifantoha amin'ny fifohana rivotra ary tazomy io toerana io.

• Aorian'ny 15 minitra eo ho eo dia azonao atao ny mamoaka rivotra ary manafaka ny tenanao amin'ity paozy ity.

Sarvangasana

Ity asana ity dia fantatra amin'ny anarana hoe Standor Stand.

Dingana mankany Sarvangasana

• Mandria eo an-damosinao. Tazomy miaraka amin'ny sisinao sy ny tongotrao ny sandrinao.

• Atsangano ny tongotrao, ny vodinao ary ny lamosinao. Amin'ity paozy ity dia tokony hanohana ny vatanao ambany ny kiho ary tokony hijoro ambony amin'ny soroka ianao. Ny lamosinao dia tokony tohanana amin'ny alàlan'ny tananao.

• Ny lanjan'ny vatanao dia tokony hiankina amin'ny soroka sy ny sandry ambony.

• Atoroho ny rantsan-tongotrao. Ny fihetsikao dia tokony tazonina mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra. Miaina lalina.

• Aondriho ny lohalinao ary avereno amin'ny tany ny tananao rehefa mamoaka ianao.

Halasana

Nomena anarana io asana io satria mitovy amin'ny angadinomby mahazatra.

Dingana hanatanterahana Halasana

• Mandria eo an-damosinao. Avelao ny sandrinao ho eo amin'ny sisiny ary miatrika mankany ambany ny palma.

Fofohana ary atsangano ambonin'ny tany ny tongotrao. Ampiasao ny hozatry ny kibonao hanaovana izany. Ho eo amin'ny zoro 90 degre izao ny tongotrao.

• Ampiasao ny tananao ho fanohanana ary atsangano hiala amin'ny tany ny valahanao.

• Manaova zoro 180 degre amin'ny tongotrao. Tokony hihoatra ny lohanao ny rantsan-tongotrao.

• Ny lamosinao dia tokony hitifitra amin'ny tany.

• Mihazona ilay toerana rehefa miaina.

• Mamoaka rivotra ary ento midina ny tongotrao.

Shavasana

Izy io koa dia antsoina hoe paozy faty.

Dingana tokony hatao Shavasana

• Mandry eo amin'ny tany (tsara kokoa raha ambonin-tany).

• Akimpio ny masonao.

• Ataovy atokana ny tongotrao. Ny rantsan-tongotra dia tokony manondro miankavia.

• Apetraho amin'ny sisin'ny vatanao ny sandrinao ary mifanalavitra kely. Avelao hisokatra miakatra mankany ambony ny felatanana.

• Tandremo ny faritra rehetra amin'ny vatanao. Manomboka amin'ny rantsan-tongotrao. Miaina miadana miadana sy lalina rehefa manao an'ity dingana ity. Manome fahafaham-po tanteraka ny vatanao izany.

• Mijanona amin'ity toerana ity mandritra ny folo minitra ary avy eo mihodinkodina amin'ny lafiny iray alohan'ny hampahiratanao ny masonao indray.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala