Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Sharad Pawar hivoaka ny hopitaly afaka 2 andro
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Mandritra ny vanim-potoana misy anao dia zava-dehibe ny mampihetsika ny vatanao. Mety hahatsapa ho osa sy reraka loatra ianao ka tsy manandrana mifoha amin'ny fandriana, saingy nanoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa ny fanatanjahan-tena amin'ny vanim-potoana iasanao dia mety hahasoa ara-pahasalamana maro.
Na dia mety ho toa zavatra mifanohitra amin'ny tokony hatao aza izany, ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fotoananao dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina toy ny fanaintainana, fikorontanana, fikorontanana, fikorontanan'ny toetranao, fahasosorana, havizanana ary fisaleboleboana [1] .
Ankoatr'ireo, ny fanatanjahan-tena mandritra ny tsingerim-bolana dia mahasoa amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny risika sy ny fiandohan'ny olana ara-pitsaboana isan-karazany sy ny olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po, tapaka lalan-dra, vanin-taolana, osteoporose, diabeta sns. [roa] .
Fanatanjahan-tena mandritra io fotoana io amin'ny volana: Tena manampy ve izany?
Fanatanjahan-tena mandritra vanim-potoana dia mahasoa, satria misy fiantraikany amin'ny haavon'ny hormona sy manampy amin'ny fitantanana ireo soritr'aretin'ny vanim-potoana [3] . Rehefa mihetsika ny vatanao (mandritra ny fanatanjahan-tena) dia miteraka endorphins, izay miasa toy ny fanaintainana voajanahary. Na izany aza, tadidio fa tsy hanery ny tenanao raha sendra mikoriana mafy ianao ary miatrika fikorontanana mahatsiravina.
Soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fotoanao:
- Ampio hampisondrotra ny toetranao amin'ny alàlan'ny fanindriana ireo endorphins anao ary hisorohana ny fanombohan'ny fiovan'ny toetr'andro tsy tapaka
- Mikapoka ny havizanana ary marary andoha
- Manamaivana ny kitrotro amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao amin'ny ra
- Manampy amin'ny fitantanana dismenorrhea (vanim-potoana maharary indrindra)
Ny fanaovana fanazaran-tena ho an'ny kardiazy toy ny mihazakazaka, mihazakazaka, mandeha an-tongotra, miakatra tohatra, sns., Mandritra ny vanim-potoana misy anao (aorian'ny fihenan'ny fikoriananao) dia mety ho salama ihany koa izay heverin'ny manam-pahaizana. Ny fanazaran-tena amin'ny kardio dia afaka mamokatra ireo hormonina endorphin ihany koa mba hanamaivanana ny soritr'aretina sasany tsy ilaina ary afaka mandanjalanja koa ny mari-pana amin'ny vatanao, izay somary ambany mandritra ny vanim-potoana, noho ny fiovaovan'ny hormonina. [4] [5] .
Inona no fanazaran-tena tsara indrindra mandritra ny vanim-potoana iainanao?
Ny fanatanjahan-tena dia tsy midika fotsiny hoe fampihetseham-po kardinaly mafy. Azonao atao ny mandeha mitsangatsangana na mandeha jogging mandritra ny minitra vitsy. Azonao atao koa ny manandrana mamelombelona ny yoga mandritra ny fadim-bolana, fanazaran-tena kardio na fanatanjahan-tena ao an-trano. Amin'ny faran'ny andro dia zava-dehibe ny mihaino sy mahatakatra ny vatanao.
Mandritra ny kitrotro anao dia matetika ianao no mahatsapa ho sosotra sy be volo. Noho izany, aza mitsambikina eo amin'ny fitoeram-bolanao ary alefaso ny hafainganana [6] . Manomboha miadana ary manafana amin'ny famelarana. Ny fanazaran-tena maivana dia hampihena ny soritr'aretin'ny fadimbolana ary hahafahanao mandeha tsara amin'ny asanao isan'andro [7] . Ny aerobika dia fomba tsara handorana ny hatsembohana ary hifalifaly mandritra ny fotoananao. Tsy ho very ny fampihetseham-batanao ary tena hahatsapa ho avo amin'ny tanjaky ny angovo ianao amin'ity fampihetseham-batana ambany ity. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy ho an'ny vehivavy mandritra ny fotoanany.
(1) Mandeha haingana : Ny fampihetseham-batana tena ilaina indrindra amin'ny fanamaivanana ny kitrony dia ny kardio manana tanjaka ambany izay mampihetsika ny hozatrao ary mampitombo ny fitepon'ny fony. Ny ohatra tsara indrindra amin'izany dia ny mandeha an-tongotra haingana manodidina ny manodidina anao mandritra ny 30 minitra farafahakeliny [8] .
(2) Mihazakazaka : Raha mahatsapa ianao fa mahazaka jogging dia mifidiana iray. Hamarino tsara fa tsy tokony hanery ny tenanao ianao ary hahafantatra ny fetranao. Misotroa rano betsaka alohan'ny fanazaran-tena. Ity dia fomba tsara indrindra hampiakarana ny ranao ary hampiakatra ny metabolisma eo noho eo. Hitombo koa ny haavon'ny angovo anananao, noho izany dia fomba iray mahomby hanasitranana ny fotoana manga [9] .
...
(3) Milomano : Swimming fomba tsara miala sasatra mandritra ny fotoananao. Raha tokony hanao fihodinana mahery setra ianao dia mifantoha amin'ny fikolokoloana miadana sy malefaka. Azo antoka fa hampitombo ny fikoriananao ny ranao sy hampiakatra ny haavon'ny angovo anananao. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hialana sasatra rehefa mahazo fanazaran-tena tsara dia ny mifidy ny lamosina [10] [iraika ambin'ny folo] . Mety hieritreritra ianao izao, ahoana no hataoko milomano miaraka amin'ny riandrano eto ambany, eto, izany no antony ananantsika tampon na kaopy fadimbolana. Pads dia tsy handeha ary hameno rano fotsiny.
(4) Yoga : Iray amin'ireo fanazaran-tena marobe indrindra, yoga dia tonga lafatra amin'ny fotoananao. Fadio ny familiana (ny yoga dia toerana avo kokoa amin'ny tany noho ny loha ny fo) ary mifantoha amin'ireo zoro kendrena ny kibonao hanamaivanana ny kiritonao. Ny fanazaran-tena mifoka rivotra sy miala sasatra dia mety hanala ny fihenjanana sy hampitombo ny fivezivezy ao anaty [12] .
(5) Planking : Fanatanjahan-tena tsara tokony hatao mandritra ny fotoananao. Mipetraha amin'ny tany mahitsy miaraka amin'ny sandrinao sy ny kiho ao anaty tratranao. Asandrato ny tenanao amin'ny alàlan'ny rantsan-tànanao sy ny tananao ary tazomy ny sary. Avereno atao matetika ity fanazaran-tena ity. Ity dia fomba tsara iray hanomezana fampihetseham-batana mafy ny vatanao iray manontolo mandritra ny fotoananao [13] .
...
(6) Fanatanjahan-tena amin'ny kibo : Afaka misafidy ny hanao fanazaran-tena mifantoka amin'ny fanamafisana ny abs ianao. Mety hieritreritra ianao fa tsy hamokatra, raha mieritreritra ianao fa mety hiteraka kentrona. Fa ity dia fomba iray tena tsara hanalefaka ny hozatry ny vavony, izay hampitony ny fadimbolanao [14] .
(7) lanja : Ny lanja mampihetsi-po dia manangana hozatra izay mampitombo ny metabolisma sy tahan'ny kaloria mirehitra ambony. Hamarino tsara fa mifidy lanja maivana kokoa ianao ary mifantoka amin'ny repoblika kely kokoa. Makà fialan-tsasatra matetika ary alao antoka fa tsy miezaka mafy ianao [dimy ambin'ny folo] .
(8) Mandihy : Ity dia fomba tsara iray hialana amin'ny blues misy anao ary handoro kaloria. Apetraho ireo hira tianao indrindra ary dihino. Azonao antoka fa hatsembohana izany raha tsy miasa be loatra ny tenanao.
Fanatanjahan-tena tokony hialanao mandritra ny vanim-potoana
Na dia tsara ho anao aza ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny, ny fihenjanana ara-batana amin'ny fampihetseham-batana mafy dia mety hanelingelina ny fifandanjana ny axis hypothalamic-pituitary-ovarian, izay miasa ho foibem-pifehezana ny tsingerin'ny fadimbolanao, izay mety hiafara amin'ny fotoana tsy nahomby, fandehanan'ny rà mandriaka (fivalanana fivaviana ivelan'ny fe-potoana mahazatra anao) ary miova ny fikoriananao (noho ny fihenan'ny lanja / tavy ary ny fiovan'ny hormonina) [16] .
Amin'ny naoty farany…
Ny fanatanjahan-tena mandritra ny vanim-potoana misy anao dia azo antoka tanteraka raha mahazo aina tsara ianao rehefa manao izany. Na izany aza, raha mahatsikaritra fikorianan'ny tsy ara-dalàna na fikorontanana mafy ianao aorian'ny fampihetseham-batana dia tsy maintsy tadiavina ny hevitry ny matihanina.
