Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny andro fidiovana ara-pahasalamana dia voamarina amin'ny 28 Mey isan-taona. Ny andro dia mikendry ny hanasongadinana ny maha-zava-dehibe ny fitantanana fahadiovana amin'ny fadim-bolana. Natolotry ny ONG monina any Alemanina WASH United tamin'ny 2014 ary ny daty 28 dia nofidiana hanaiky fa 28 andro no halavan'ny fe-potoan'ny fadimbolana.
Lohahevitra eran-tany ho an'ny fidiovana mandritra ny fotoana fanao andriamanitra 2020 ' Vanim-potoana amin'ny areti-mifindra '. Ny lohahevitra dia manasongadina ireo fanamby atrehin'ireo vehivavy mandritra ny fadimbolana eo anelanelan'ny areti-mandringana mitohy ary hampamirapiratra ny fomba nihomboan'ny fanamby nandritra ny areti-mandringana.
Amin'ny anaran'ny andro, andeha hojerentsika ny fiantraikan'ny safidinao eo amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Ho an'ireo 'nofidin'andriamanitra', ny fadimbolana na ny fe-potoana dia mety tsy ho raharaha lehibe. Fa ho antsika sisa dia mora ny iray amin'ireo fotoana mahasosotra indrindra ao anatin'ny iray volana. Mijaly ianao, kivy, sosotra, misavoritaka ary malahelo tsy amin'antony. Eny, mety hahasosotra sy mahasosotra tokoa izany.
Na dia mety hampivadi-po aza ny fanaintainana sy ny fisafotofotoana, misy fomba azonao raisina hitantanana azy io. Toy ny fampiasana kitapo rano mafana, moka amin'ny sôkôla mainty, manao fanatanjahan-tena maivana sns.
Raha voalaza izany, azo antoka ny milaza fa mifandray ny fotoananao sy ny fahasalamanao ary tsy tokony hahagaga ny olona voan'ny tranonjaza izany. Izay rehetra ataonao manomboka amin'ny fotoana hatorianao ka hatramin'ny fatran'ny sakafo nohaninao mandritra ny fotoananao dia misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Isika rehetra dia samy namaky momba ny fomba hifehy ny vanim-potoana iainanao, ny fotoanan'ny vanim-potoana voalohany ary ny fifandraisany amin'ny fahasalamana ankapobeny, ny fiantraikan'ny fadimbolana amin'ny fahasalamanao sns. Androany, hijery ny fomba sy ny fomba ahafahan'ny safidinao mandritra ny vanim-potoana misy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny alàlan'ny fampidirana avy amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana Boldsky Dr Arya Krishnan.
Ny safidinao mandritra ny vanim-potoana sy ny fiantraikany amin'ny fahasalamanao
Fantatsika rehetra fa ny fahasalamanao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fadimbolanao. Fa fantatrao ve fa ny safidy raisinao mandritra ny fotoananao dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalamanao koa? Andeha hojerentsika ny fomba mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ny safidinao.
Ka inona avy ireo safidy amin'ny vanim-potoana? Tsy inona izany fa ny zavatra toy ny sakafo, fanatanjahan-tena, torimaso ary zavatra mitovy amin'izany ataonao, fa mandritra ny fotoanao.
Ity lahatsoratra ity dia handinika ireto lafiny manaraka ireto ho safidy vanim-potoana fitsikerana.
- Fahazarana mihinana
- Fotoana fatoriana
- Fanatanjahan-tena ary miala sasatra
- Vokatra vanim-potoana ampiasaina
1. Fahazarana mihinana
Ny sakafonao dia misy fiatraikany lehibe eo amin'ny tsingerin'ny fadimbolanao. Ny fomba fihinananao sy izay nohaninao dia mety hisy fiatraikany amin'ny soritr'aretin'ny PMS, ary mety hanelingelina ny tsingerim-bolana aza. Ny karazan-tsakafo nohaninao dia mamaritra ny fiasa sy ny fahombiazan'ny fizotran'ny biolojika tena ilaina amin'ny vatanao [1] . Ny fitazonana sakafo ara-pahasalamana ary manaraka izany mandritra ny fotoan'ny volana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hananana fotoana tsy misy fihenjanana.
Ny sakafo tsy mahasalama tafiditra ao anatin'ireo sakafo voadio sy voahodina dia mety hampitombo ny fanaintainan'ny fadimbolana sy ny sakafo be tavy sy tavy trans izay miteraka izany. Zava-dehibe ny fananana sakafo sahaza sy mahasoa fonosina amin'ny sakafo misy tavy. Satria, ny fihinanana sakafo tsy mahasalama sy ny sakafo mahavelona dia mety hanasongadina ny hypothalamus, pituitary, ary adrenal [roa] . Ireo fihary ireo dia tompon'andraikitra amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny hormona izay mifamatotra mivantana amin'ny fotoanao.
Mba hanana vanim-potoana sambatra sy tsy misy fanaintainana ary koa vatana salama, diniho ireto dingana manaraka ireto [3] [4] .
- Araho ny sakafo manankarena gliosida satria ny sakafo ambany karbetra dia mety hanakorontana ny asan'ny tiroidanao ary hampihena ny haavon'ny leptin ao amin'ny vatana.
- Halaviro ny sakafo be fibra.
- Ampidiro ny tavy mahasalama satria manampy amin'ny fanohanana ny haavon'ny hormonina sy ny ovulation izy ireo. Azonao atao ny mahazo menaka mahasalama amin'ny sakafo toy ny salmon, menaka legioma, kennel ary masombary rongony.
- Mihinana broccoli, beetroot, atody, legioma, asparagus sns.
- Aza mihinana sakafo masira toy ny bacon, chips, lasopy am-bifotsy sns noho ny habetsahan'ny sodium betsaka.
- Sorohy ny vatomamy sy ny sakafom-bovoka fa manana voankazo kosa.
- Aza atao sakafo maranitra satria ny fihinanana azy ireo dia mety miteraka fivontosana sy gazy.
Ankoatr'ireny, ny karazan-tsakafo sasany dia tena mahasoa mandritra ny vanim-potoana [5] .
- Mihinana akondro ho an'ny magnesium sy potassium marobe nefa aza mihinana mihoatra ny roa isan'andro.
- Mihinana papaya satria misy karotena, otrikaina manohana ny haavon'ny estrogen ary manampy koa ny fifanarahana tranon-jaza.
- Ny mananasy dia mahasoa amin'ny fahasalamanao mandritra ny vanim-potoana misy anao satria misy ny anzima bromelain, izay afaka manampy amin'ny fikorianan'ny rà sy ny famoronana sela mena sy fotsy.
Ny fisafidianana izay hohanina mandritra ny vanim-potoana dia zava-dehibe satria, miaraka amin'ny fiasan'ny vatanao somary tsy mitovy amin'ny mahazatra azy, zava-dehibe ny nisafidiananao ny karazan-tsakafo mety satria misy akony amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa. [6] . Satria araka ny voalaza tetsy aloha, ny zavatra nohaninao dia mamaritra ny fahaizan'ny vatanao manao dingana biolojika lehibe.
2. Zatra matory
Mandritra ny fotoananao dia zava-dehibe ny fahazoana torimaso mahitsy. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hanakantsakana ny fiasan'ny vatanao, hanakorontana ny tsingerinao ary hiharatsy ny soritr'aretina. Miaraka amin'ny fanaintainana mafy sy fandehanan-dra be loatra, ny vatanao sy ny sainao dia mety ho reraka ary hahatonga anao tsy afaka miasa sy manao ny asanao isan'andro. [7] [8] .
Ny tsy fahampian'ny torimaso koa dia mety ho vokatry ny fihenjanana , izay misy ifandraisany ireo lafin-javatra roa ireo. Ny ora ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia afaka manampy amin'ny fampiononana ny sainao ary amin'izay dia manampy amin'ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsainao ary ny mifamadika amin'izany, ny fitantanana ny haavon'ny adin-tsainao dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso anao koa. [9] . Ny tsy fahampian'ny torimaso mandritra ny fotoananao dia hampihena ny vatantsika ary hiteraka aretin'andoha ary hampihena ny fisainanao.
Araraoty ny sakafo toy ny kiwi, amandy, dite chamomile, serizy sns, hanampiana anao hanatsara ny kalitaon'ny torimaso izay hanampy anao hiala sasatra amin'ny vatanao, izay ilaina mandritra ny fotoanao. [9] . Nasongadin'ny fandinihana fa sarotra amin'ny vehivavy sasany ny matory mandritra io fotoana io, fa ny sasany kosa matory ora maro. Na izany aza, tsy olana velively ny fatoriana somary misimisy mandritra io fotoana io, hoy i Dr Krishnan.
Azonao atao ny manamboatra ny olan'ny torimasoo amin'ny alàlan'ny fanarahana ireto fepetra manaraka ireto [10] [4] .
- Apetraho amin'ny mari-pana tsara indrindra ny trano fatorianao alohan'ny hatory.
- Sorohy ny sakafo mavesatra alohan'ny hatory.
- Andramo ovaina ny toerana fatorianao, ampio na esory ny ondana, na ampiasao fonenana fanafana.
- Halaviro ny kafeinina mandritra ny ora maro alohan'ny hatory.
3. Fanatanjahan-tena & fitsaharana
Mandritra ny vanim-potoana misy anao dia zava-dehibe ny mampihetsika ny vatanao. Mety hahatsapa ho osa sy reraka loatra ianao ka tsy afaka manandratra rantsan-tànana akory, fa kosa, ny fandresena ny hakamoana sy ny fanaovana ny kiraronao dia misy vokatsoa lehibe eo amin'ny fahasalamanao amin'ny farany. [iraika ambin'ny folo] . Na dia mety ho zavatra mifanohitra amin'ny fanaovana azy aza izany, ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fotoanao dia tsy fanalefahana fotsiny ireo soritr'aretin'ny fadimbolana fa koa fampiroboroboana fomba fiaina salama.
Ny fampihetseham-batana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina toy ny fanaintainana, fikorontanana, fivontosana, fiovan'ny toetr'andro, fahasosorana, havizanana ary fisaleboleboana. Ankoatr'ireo, ny fanatanjahan-tena mandritra ny tsingerim-bolana dia mahasoa amin'ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny risika sy ny fiandohan'ny olana ara-pitsaboana isan-karazany sy ny olana ara-pahasalamana toy ny aretim-po, tapaka lalan-dra, vanin-taolana, osteoporose, diabeta sns. [12] .
Ny vatana, ary koa ny fiovana simika mitranga amin'ny vatan'ny vehivavy mandritra ny vanim-potoana misy azy, dia azo tanterahina amin'ny fanatanjahan-tena maivana. Ny fampandehanana ny vatanao dia hanampy amin'ny fampitomboana ny famokarana endorphins, ireo hormonina mahatsapa fahatsapana ary hampihena ny fanahiana sy ny fanaintainana ary amin'izany hanatsarana ny toe-tsainao [iraika ambin'ny folo] .
Mba hanampiana ny tenanao mandritra ny vanim-potoana sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia azonao atao ny manaraka ireto fanazaran-tena voalaza etsy ambany ireto [13] [14] .
- MANDEHA
- Fanatanjahan-tena kardio na aerobika maivana
- Fiofanana matanjaka
- Mamelatra sy mahay mandanjalanja
AZA miditra amin'ny fanazaran-tena be loatra satria tsy hanampy ny vatanao amin'ny fomba rehetra izany. Miaraka amin'izany dia ilaina ny manome fitsaharana ny vatanao. Ankoatra ny fatoriana dia mitaky fitsaharana ny vatanao satria, mandritra ny fadimbolana, ny hormonina vehivavy no ambany indrindra. Miaraka amin'ny rafi-piarovana malemy sy ambany ny haavon'ny angovo, tsy ho afaka hiasa tsara ianao. Noho izany, ny fanaovana fitsaharana dia zava-dehibe [dimy ambin'ny folo] [13] . Toy izany koa, ny tsy fahampian'ny fitsaharana dia mety hitarika risika mihombo amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe amin'ny vatana sy ny fahasalamana.
4. Vokatra vanim-potoana
Ny vokatra momba ny fahadiovan'ny vehivavy dia eo afovoan'ny fifanakalozan-kevitra foana, na ny hetra amin'ny vanim-potoana na ny fiatraikany ratsy eo amin'ny tontolo iainana, ny pad, tampona ary ny kaopy fadimbolana dia zavatra mamela anao hanohy ny fiainanao - nefa tsy ho tanteraka manahy momba ireo rà mandriaka 'mety'.
Ny fisafidianana ny karazana vokatra tonga fotoana dia mety ho mora nefa avelao aho hiteny aminao ho an'ireo any aoriana, tsia [16] [17] . Ireo anton-javatra toy ny haavon'ny asa ara-batana, ny vidiny, ny faharetana - azo ampiasaina indray ve io, mora ampiasaina ary mahomby amin'ny fotoana - mandra-pahoviana ianao no hitafy ilay vokatra alohan'ny hanoloana azy na diovina dia tsy maintsy dinihina rehefa mamantatra ny vokatra tsara indrindra ho an'ny vatanao sy ny fomba fiaina.
Na dia misafidy ny vokatra vanim-potoana mety aminao aza ianao dia ilaina ny misafidy iray izay tsy mety aminao ihany fa mety ho an'ny tontolo iainana. Ny servieta fidiovana ara-dalàna na tampon dia misy plastika be dia be, izay mety maharitra 500-800 taona vao simba [18]. Miaraka amin'ny fiakaran'ny vidin'ny fahalotoana manerantany sy ny krizy amin'ny tontolo iainana - tonga ny fotoana hanavaozana ny fomba mahazatra anao ary nifidiananao ny fotoana maharitra [19] . Ny olona tokan-tena dia mampiasa pads na lamba famaohana 11000 amin'ny androm-piainany ary ankehitriny, ampitomboina izany amin'ny isan'ny vehivavy isam-bolana - betsaka izany.
Ny kaopy fadim-bolana dia iray amin'ireo vokatra ara-pahasalamana mandanjalanja indrindra manana androm-piainana 10 taona. Ny silikaly ambaratonga ara-pitsaboana ampiasaina amin'ny famokarana kaopy fadimbolana dia ambany indrindra ny fahafahan'ny otrikaretina na fahasosorana [roa-polo] . Raha ampitahaina amin'ny servieta sy tampona fanadiovana, ny kaopy amin'ny fadim-bolana dia mahazaka boky lehibe kokoa ary hisorohana ny fikororohana ary tsy mamoaka fofona. Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, ny kaopy amin'ny fadim-bolana dia mpizaha tany ary tsy mila ovaina isaky ny 5-6 ora - ka io no safidy mety indrindra [iraika amby roapolo] .
Amin'ny fanamarihana farany ...
Ny safidinao amin'ny vanim-potoana dia misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Vokatr'izany, ny zavatra rehetra ataonao dia misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao. Na izany aza, manana ny hery ianao ary omena safidy sy safidy malalaka hisafidianana maharitra sy mahomby - koa nifidy tamim-pahendrena ary hikarakara tsara ny vatanao!
Infografika nataon'i Sharan Jayanth
Jereo Article Fanovozan-kevitra- [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Ny andraikitry ny fadim-bolana amin'ny famaritana ny vehivavy: fanadihadiana fanadihadiana. Diarin'ny mpitsabo mpanampy efa mandroso, 73 (6), 1390-1402.
- [roa]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Febroary). Fiovan'ny fahazarana mihinana ny vehivavy mandritra ny fadimbolana. Ao amin'ny Annales d'endocrinologie (Vol. 78, No. 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
- [3]Karout, N. (2016). Fahalalana sy finoana momba ny fadimbolana eo amin'ireo mpianatra sahanin'ny Saodiana. Diary momba ny fanabeazana sy ny fampiharana ny mpitsabo, 6 (1), 23.
- [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Fianarana momba ny fifandraisana misy eo amin'ny matavy loatra sy ny aretim-bolana. Gazety Asyria momba ny fikarohana ara-pahasalamana sy biolojika, 4 (3), 259-266.
- [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Fianarana momba ny fahalalan'ny zazavavy any an-tsekoly momba ny fahasalamana amin'ny fadim-bolana sy ny fiterahana ary ny fomba fijerin'izy ireo momba ny fandaharam-pianaran'ny fianana ao amin'ny fianakaviana. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
- [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Torohevitra momba ny fadim-bolana sy index body mass eo amin'ny mpianatry ny oniversite vehivavy. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
- [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Ny fifandraisana misy eo amin'ny soritr'aretin'ny fadim-bolana sy ny hetsika Akademika any amin'ny oniversite [University of West Florida]. Gazety fikarohana an'ny mpianatra.
- [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Vehivavy sy torimaso. Gazety amerikanina momba ny fitsaboana amin'ny taovam-pisefoana sy fitsaboana kritika, 197 (11), P19-P20.
- [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Ny fifandraisana misy eo amin'ny fadimbolana mavesatra sy ny fahazoana mavesatra. Famoronana zava-mahadomelina ankehitriny, 12 (6).
- [10]Roman, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Kalitaon'ny torimaso sy ny tsingerina. Fitsaboana torimaso, 16 (4), 489-495.
- [iraika ambin'ny folo]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Ny vokatry ny tsingerim-potoana amin'ny fitsaharana, ny fampihetseham-batana ary ny fampihetseham-po aorian'ny fampihetseham-po amin'ny vehivavy salama: 2132: Birao # 288 Mey 30 3:30 PM-5: 00 PM. Fitsaboana sy siansa amin'ny fanatanjahantena & fanatanjahan-tena, 51 (6), 582.
- [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Ny fiovana eo amin'ireo marika famantarana ny adin-tsiranoka aorian'ny fampihetseham-batana antonony sy ambany mandritra ny fadim-bolana: Birao 306 # 157 27 Mey, 1100 AM-1230 PM. Fitsaboana & Siansa amin'ny fanatanjahantena & fanatanjahan-tena, 47 (5S), 74.
- [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Fahasamihafana eo amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny firafitry ny havokavoka mahazatra sy ny asany amin'ny fitsaharana sy mandritra ny fanatanjahan-tena. Ao amin'ny lahy sy ny vavy, ny taovam-pananahana sy ny aretina taovam-pisefoana (p. 1-26). Humana Press, Cham.
- [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Misy fiantraikany amin'ny faran'ny fanaparitahana havokavoka ve ny vanim-potoanan'ny fadimbolana mandritra ny fanatanjahan-tena ?. Fisiolojika & neurobiology taovam-pisefoana, 205, 99-104.
- [dimy ambin'ny folo]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Ny fampihetseham-batana dia mampihena ny tokonam-baravarana ary mampitombo ny hamafiny, fa ny anaphylaxis miankina amin'ny varimbazaha kosa dia azo alefa amin'ny fitsaharana. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: Amin'ny fampiharana, 6 (2), 514-520.
- [16]Durkin, A. (2017). Fadim-bolana mahomby: ny ady ataon'ny fitsarana ara-pananahana amin'ny vidin'ny vokatra ara-pahasalamana vehivavy. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
- [17]Andro, H. (2018). Normalizing tonga fotoana, manome hery ny zazavavy. Ny fahasalaman'ny zaza sy ny tanora Lancet, 2 (6), 379.
- [18]Reame, N. (2017). Vokatra, fomba fanao ary olana ara-pahasalamana ara-pahasalamana. Amin'ny fampiakarana ny fanozonana ny fananahana (pp. 37-52). Routogn.
- [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Tsy olona ve ny namana ara-tontolo iainana? Ny stereotype maitso-vehivavy ary ny vokany amin'ny fihinanana maharitra. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
- [roa-polo]Golub, S. (2017). Fanesorana ny ozona amin'ny fadim-bolana: fanombatombanana ny vehivavy amin'ny fitaoman'ny fadimbolana amin'ny fiainan'ny vehivavy. Routogn.
- [iraika amby roapolo]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Fitantanana ny fahadiovana ara-pahasalamana eo amin'ny tovovavy tanora any India: famerenana sy famakafakana metaatic. Misokatra ny BMJ, 6 (3), e010290.
