Karazana kapoka 5 avy amin'ny lomano sy ny tombotsoany amin'ny fahasalamana

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• fanatanjahan-tena New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• NEWS Mpanazatra amerikana no mitarika taranja anglisy amin'ny mpampianatra indianina
• Movies Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Ny filomanosana dia iray amin'ireo hetsika fanatanjahan-tena sy fialamboly mendrika indrindra. Safidy iray hafa ho an'ny gym, ny fandaniana fotoana sasantsasany ao amin'ny pisinina dia afaka mandray soa betsaka anao. Na inona na inona taona na fahaizana, milomano dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro. Ny fanadihadiana dia nanambara fa ny lomano dia iray amin'ireo fanasitranana mahomby indrindra amin'ny fihenjanana ary koa ny fihenjanana amin'ny hozatra. Izy io dia misy ny fihetsiky ny vatanao iray manontolo ary misy endrika fanatanjahan-tena marobe ^[1] .

Ny filomanosana mandritra ny adiny iray dia mety handoro kaloria 500 eo ho eo, noho ny hakitroky ny rano 800 heny noho ny hakitroky ny rivotra. Izany dia mitaky ny hozatra hiasa fanampiny, mandoro ireo kaloria ireo. Ny filomanosana matetika dia afaka mitazona ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana amin'ny ankapobeny ^[roa] .

Soa azo avy amin'ny lomano

Ny fandoroana kaloria betsaka noho ny fihazakazahana dia manampy anao hamoy lanja kely rehefa milomano nefa tsy misy vokany ratsy eo amin'ny tonon-taolana sy taolana. Mahasoa indrindra amin'ny fahasalamanao ny lomano satria fampihetseham-batana mahomby ho an'ny vatanao iray manontolo, manampy amin'ny fihenan-danja, manatsara ny tanjaky ny taolana sy ny hozatra, manohana ny fahasalamanao ara-tsaina ary manampy anao hatory tsara ^[3] .

Ankoatr'ireny, ny fanatanjahan-tena dia mahasoa amin'ny fahasalamanao aretim-po, mety amin'ny marary aretin-tratra, mety hahasoa ny olona voan'ny sohika ary tsara ho an'ny vehivavy bevohoka. Ny filomanosana dia afaka manampy ny ankizy voan'ny cerebral cerebral satria manatsara ny fiasan'ny moto ao aminy. Ny fanatsarana ny fahalalahanao sy ny fandrindrana ny vatanao, ny filomanosana dia afaka mampihena ny haavon'ny triglyceride, indrindra amin'ireo be taona. Ny fanadihadiana dia nanamafy fa ny filomanosana dia afaka mampitombo ny neurogenesis koa ^[4] .

Ankehitriny rehefa nomena maso topimaso momba ny tombontsoa ankapobeny azo nilomano tamin'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ianao, dia andao jerena ireo tombony atolotry ny karazana lozisialy milomano.

Vakio ihany koa: Tombony 10 mamirapiratra avy amin'ny lomano tokony ho fantatrao

Karazana kapoka fikomiana sy ny tombotsoany

Manomboka amin'ny fanasoavana ny tanjaky ny hozatrao hatramin'ny fahasalamanao aretim-po, ny lomano dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao amin'ny fomba isan-karazany. Eto isika dia hifantoka amin'ny karazan-tsoroka dimy samihafa sy ny tombontsoa manokana ananany. Ny kapoka lomano izay hojerena amin'ity lahatsoratra ity dia ny freestyle freestyle, lolo tapaka, backstroke, tratra ary ny sidestroke ^[5] .

1. Fikorohana ny freestyle

Ahoana no: Ny karazan-kapoka fanatanjahan-tena fahita indrindra, ny fikapohana ny freestyle dia mitaky anao hitandrina ny vatanao. Ny fofonainao dia tsy maintsy ampifanarahina amin'ny dian-kapokao, atsipazo ny lohanao mba hiainana amin'ny elanelam-potoana raikitra. Avy eo, mila mandaka mafy amin'ny tongotrao ianao ary amin'ny fomba hafa, ny sandrinao koa - mitondra tanana iray ao anaty rano rehefa mitraka am-pita ny tanana iray. ^[6] .

Tombony: Antsoina koa ho toy ny lozisialy eo alohany, ny frezy freestyle dia raisina ho fomba filomanosana haingana indrindra sy mahomby indrindra. Manome ny vatanao iray manontolo ny fampihetseham-batana noho ny fihetsiky ny tanana sy ny tongotra ilainy. Ny fomba dia samy mampiasa ny tananao sy ny tongotrao ary ny fanoherana ny rano dia miasa tsara ny hozatrao. Izy io dia mampiasa ny atiny, sandrinao, tendanao, soroka, tratra, lamosina ambony ary tongotrao. Noho izany dia azo hamafisina fa ny fikolokoloana ny fikolokoloana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosinao ary hahatonga azy ho matanjaka kokoa ny tonon-taolanao, amin'ny alàlan'ny fanomezana fampihetseham-batana anao ho an'ny vatana manontolo ^[7] .

Raha milanja 55-60 kg ny lanjanao dia mety handoro kaloria 330 ianao. Ary, raha milanja 65-70 kg ny lanjanao dia afaka mandoro kaloria 409 ianao rehefa manao lalan-dra mandritra ny antsasak'adiny.

2. Kapoka lolo

Ahoana no: Ny iray amin'ireo kapoka sarotra, ny lolo lolo dia atao amin'ny alàlan'ny milomano eo an-tratranao amin'ny sandry roa mihetsika symmetrika. Izany hoe mila mampiakatra ny tananao roa eo ambonin'ny lohanao miaraka ianao avy eo, manosika hidina anaty rano ary amporisiho handroso amin'ny alàlan'ny tananao ny vatanao. Ny tongotrao dia hihetsika amin'ny fihetsiketsehana daka feso, izay ny tongotrao dia hahitsy ary hihazona anao rehefa mandohalika miaraka amin'izy ireo ianao ^[8] .

Tombony: Ny kapoka lolo dia mitaky anao hampiasa ny fotonao. Amin'ny alàlan'ny fampiasanao ny tanjaky ny kibonao dia mila mampiorina ny vatanao ianao mba hahazoanao ny fihetsiky ny gadona. Satria tafiditra ao koa ny vatanao ambony, dia manampy amin'ny fanamafisana ny sandrinao, tratra, vavony ary hozatry ny lamosinao ny fahatapahana. Satria mitaky ny fihetsiky ny rantsam-batanao sy ny taolanao io dia mety hanatsara ny fihetsikao sy ny fahalalahanao ny fahatapahana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny kapoka lolo dia manampy amin'ny fanamafisana orina ny vatanao sy ny vatanao ambony ^[9] .

Ny fanaovana ny kapoka lolo mandritra ny antsasak'adiny dia mety hanampy handoro kaloria 330 raha milanja 55-60 kg ny lanjanao. Kaloria 409 ho an'ny olona 65-70 kg ary kaloria 488 ho an'ny olona 80-85 kg ^[9] .

3. Fihemorana

Ahoana no: Mitovy amin'ny fikolokoloana ny crawl, ny backstroke dia mitaky ny hampiasanao ny tananao sy ny tongotrao. Ny mahasamihafa azy fotsiny dia ny mandry eo an-damosinao ianao ary mitsingevana fa tsy miankohoka anaty rano. Eo am-panombohana ny fivontosana dia ny havokavokao ihany no tokony ho eo amboniny ary ny zava-drehetra dia tokony ho eo ambanin'ny haavon'ny rano. Tehirizo tsara araka izay azo atao ny vatanao, rehefa milomano ianao ary mandaka amin'ny tongotrao, ary manangan-tanana iray isaky ny mandeha. Avereno ao anaty rano ny tananao amin'ny tsipika mitsangana satria hamela ny rano hisintona mankany amin'ny vatanao mamela anao handroso ^[10] .

Tombony: Ity fikorotanana ity dia manampy amin'ny fanitarana ny hazondamosinao, izay hahatonga anao ho lava kokoa sy hitazona ny fihetsika mety. Izy io koa dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra eo amin'ny soroka, ny tongotrao, ny sandrinao, ny vody ary ny vavony. Satria mitaky ny fihetsiky ny valahanao ny tadin-damosina, ity karazana kapoka ity dia mety ho an'ny olona mipetraka mandritra ny ora maro any am-piasana na any an-trano. Ny backstroke dia manampy amin'ny fandoroana kaloria betsaka ^[7] .

Ny fanaovana ny lalan-dra mandritra ny antsasak'adiny dia mandoro kaloria 240 raha milanja 55-60 kg sy 355 kaloria ho an'ny olona milanja 80-85 kg.

4. Volom-tratra

Ahoana no: Mba hanaovana ny tratra dia mila afindrao ny tongotrao amin'ny fomba mitovy amin'ny tendron'ny sahona izay hiondrika ny lohalinao ary hivoaka any ambany ao anaty rano ianao. Manomboka amin'ny haavon'ny nono dia hihetsika amin'ny lalan-drà iray ny sandrinao ary manosika ny rano hiala. Io fanosehana io dia mahatonga ny lohanao hiala amin'ny rano, ahafahanao miaina fotoana. Ny tratra tratra dia tsy miteraka fihenan-damosina sy lamosina ^{[iraika ambin'ny folo]} .

Tombony: Satria ny fomba fikolokoloana dia mitaky fampiasana ny tongotrao mihoatra ny sandrinao, dia manampy amin'ny fanatsarana ny hozatry ny tongotra izany. Ny tratra tratra dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny hozatry ny tongotrao ary manalefaka ny hozatry ny lamosinao. Izy io koa dia tsy miteraka fanaintainana eo amin'ny soroka, tsy mitovy amin'ireo karazana kapoka hafa. Ny kapoka dia mahasoa ho an'ny hozatry ny tratranao ary mampiakatra ny lamosinao ambony sy ny trisep ^[12] , ^[13] .

Ny fanaovana tratra tratra mandritra ny antsasak'adiny dia mety handoro kaloria 300 ka hatramin'ny 444 arakaraka ny lanjanao.

5. Sidestroke

Ahoana no: Takiana aminao ny milomano amin'ny lafiny iray amin'ny toeranao mandry (eo anilanao). Ny tanana dia hampiasaina ho toy ny fivoy, ary ny ankavanana mijanona saika miala sasatra raha ny mihetsika ankavia kosa no mifamadika. Ny tongotrao dia hihetsika amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny tongony miondrika ary ahitsy rehefa miangona izy ireo. Mba hahazoana mihetsika haingana ny tongotra dia sokafy malalaka ny tongotra mba hanomezana tosika bebe kokoa ^[14] .

Tombony: Ny sidestroke dia mahasoa ny vatanao satria mamela fiaretana bebe kokoa. Tsy mandreraka ny hozatrao izany satria atao amin'ny fiezahana kely indrindra. Tsy mamela ny tsindry be loatra amin'ny soroka sy ny lohalika ary ny lamosina ambany. Manampy amin'ny fanatsarana ny fofonainao sy ny tanjakao ary ny fiaretanao ^{[dimy ambin'ny folo]} .

Ny fanaovana tapaka lalan-dra mandritra ny antsasak'adiny dia handoro kaloria 236 raha milanja 55-60 kg ianao, 280 kaloria raha milanja 70-75 kg ianao, 327 kaloria raha 80-85 kg ny lanjanao, ary 372 kaloria raha milanja 90-95 kg ianao .

Amin'ny fanamarihana farany ...

Afangaro eo anelanelan'ny fomba fikolokoloana samy hafa, mba hahazoana fampihetseham-batana feno ary hialana amin'ny mankaleo amin'ny fomba fanatanjahan-tena mahafinaritra. Ny filomanosana miaraka amin'ny fomba fiaina mahasalama izay ahitana sakafo sahaza sy voalanjalanja no valiny farany ho an'ny fahasalamana tsara kokoa. Ankehitriny rehefa tsapanao ny tombontsoa tena tsara atolotry ny kapoka lomano isan-karazany, mandrosoa fa mitady dobo ianao. Hahasoa indroa ho anao izy io, raha jerena ny hafanana mandoro any ivelany!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Tombontsoa amin'ny filomanosana amin'ny asma: vokatry ny fotoam-pianarana lesona filomanosana amin'ny soritr'aretina sy ny PFT miaraka amin'ny famerenana ny literatiora.Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [roa]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Fampihenana ny adin-tsaina sy fanatsarana ny toe-po amin'ny maody fanatanjahan-tena efatra: Milomano, fikojakojana vatana, yoga hatha ary fefy. Fikarohana isan-telovolana ho an'ny fanatanjahan-tena sy fanatanjahantena, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asthma sy lomano: mandanja ny tombony sy ny loza mety hitranga.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Ny vokatry ny fiofanana nilomano tamin'ny fahaizan'ny aerobika sy ny fampihetseham-batana nampisy bronchoconstriction an'ireo ankizy voan'ny asma bronchial. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). Soa azo avy amin'ny filomanosana ho an'ny zaza miaraka amin'ny PALSY CEREBRAL: FIANARANA PILOT. Gazety siansa momba ny siansa ara-panatanjahantena, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997) .U.S. Patanty No. 5,643,027. Washington, DC: Biraon'ny patanty amerikana sy mari-barotra.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Ny vokatry ny fahanterana amin'ny mpilomano tompony: famerenana 40 taona sy soso-kevitra hanatsarana ny fahasalamana ara-pahasalamana. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Famotopotorana teknika modely ho an'ny modely sy dingana iainan'ny kognita ho an'ny olon-dehibe mianatra ny lomano lomano lolo. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Famaritana ny fiovan'ny intra-cyclic an'ny hafainganan'ny haingam-pandeha avy amin'ny hafainganam-pandehan'ny lozam-pifamoivoizana: fitsapana pilotoana. Gazety siansa sy fitsaboana ara-panatanjahantena, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Moa ve ny mpilomano haingana kokoa mandany fotoana ambanin'ny rano kokoa noho ny mpilomano miadana amin'ny Tompondaka Erantany?. Gazety eropeana momba ny fanatanjahantena, 16 (8), 919-926.
11. [iraika ambin'ny folo]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Patanty No. 4,521,220. Washington, DC: Biraon'ny patanty amerikana sy mari-barotra.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kinematika Breaststroke: Boky fanatanjahan-tena manerantany: Avy amin'ny siansa ka hatramin'ny fampisehoana, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Andian-tsarimihetsika fanatanjahan-tena: Milomano ny tratra - Famakafakana kinesiolojika sy fiheverana ho an'ny fampiofanana matanjaka. Gazety mahery sy fifehezana, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Fanesorana: dingana mankany amin'ny fahombiazana (Boky 1). Mpanonta kinetika olombelona.
15. [dimy ambin'ny folo]Thomas, D. G. (1990). Milomano mandroso: dingana mankany amin'ny fahombiazana. Human Kinetika 1.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala