Mety ho fitahiana sy ozona ny miasa any an-trano. Mazava ho azy, mahafinaritra ny mandany ny andro amin'ny pajama, fa mora loatra ny matory mandra-pahatongan'ny iray minitra mialoha ny fivoriana Zoom voalohany na mahatsapa ho tsy mahavita na inona na inona ianao (raha tsy mikiakiaka amin'ny ondana aloha ianao). Raha hitanao fa tsy mazoto tanteraka ianao na tsy dia mamokatra lavitra noho ny mahazatra, araho ireto torolalana ireto amin'ny fiasana lavitra nefa tsy misy tazo ao anaty kabine.
Mifandray : Ahoana ny fomba fiasana any an-trano miaraka amin'ny ankizy, araka ny filazan'ny Toddler Whisperer
unsplash1. Mamorona fomba fanao maraina tsy miovaova
Mety halaim-panahy ny hihena be amin'ny fotoana fifohazanao rehefa misy dingana vitsivitsy midina ny lalantsara ny dianao. Na izany aza, ny fijanonana amin'ny fandaharam-potoana fifohazana mitovy isan'andro dia fomba iray manan-danja hizorana mandritra ny tontolo andro. Ny mpikambana ao amin'ny PampereDpeopleny Coterie Phoebe Lapine , chef, mpampianatra ara-pahasalamana ary mpanoratra, dia manazava: Ny torimaso mahomby amin'ny alina dia miankina be amin'ny fahazarana. . Tsy dia zava-dehibe loatra izany fanao izany ary bebe kokoa ny fanananao izay tsy miovaova. Na dia azonao atao aza ny manitsy ny tsy fahitan-tory amin'ny Alahady alina ka hatramin'ny fanahianao amin'ny alatsinainy izay mitsabaka amin'ny sainao, ny tsy fahafahana matory dia matetika noho ny torimasonao nandritra ny faran'ny herinandro. Eny, midika izany fa tsy tokony hatory raha tsy amin'ny mitataovovonana ny asabotsy sy alahady. Manohy i Lapine, Izany dia hanome ny vatanao ny fahazarana iriany ary koa hiantoka ny 'me time' fanampiny amin'ny maraina amin'ny hetsika rehetra izay hametraka ny feo mety amin'ny andro.Rehefa mifoha ianao dia miankina betsaka amin'izay mety aminao ny sisa amin'ny fanao maraina. Ny olona sasany dia mila kafe alohan'ny hanaovana zavatra ara-bakiteny, ny hafa kosa, toa an'i Lapine, mianiana amin'ny rano matimaty. Milaza amintsika izy fa ny ranom-boasary makirana, amin'ny ankapobeny, dia iray amin'ireo fitaovam-piadiana miafin'ny natiora. Ny toetrany antiseptika dia miasa toy ny solvent amin'ny poizina, manampy ny atinao hanala ny fako rehetra nanangona azy nandritra ny alina rehefa nanao adidy roa nanadio ny ranao izy. Ary izaho dia miady hevitra fa ny fivoahana araka ny tokony ho izy dia ampahany manan-danja amin'ny fanaon'ny tsirairay maraina izay tsy dia resahintsika loatra!
Ny fanaonao maraina tsara indrindra dia mety ahitana fanazaran-tena mahery vaika ao an-trano na mandeha an-tongotra fotsiny any ivelany, sakafo maraina be pitsiny na voankazo haingana. Ny hevitra dia ny mitady izay mety aminao — ary mety mila fitsapana sy fahadisoana izany.
brian ach; Rodin Eckenroth / Stringer / sary GettyTsy manana fanao mahazatra? Andramo ny Habe
Raha mbola tsy nanana fahazarana maraina mafy ianao, dia mety ilaina ny maka santionany amin'ny fanaon'ny hafa, jereo izay mety aminao ary avy eo manaova fanitsiana kely hampifanaraka izany amin'ny fiainanao. Hanombohana, jereo ireto fanao marainan'ny vehivavy matanjaka ireto ary fantaro raha misy amin'izy ireo mety mifanaraka amin'ny fomba fiainanao.1. Arianna Huffington
Araka ny resadresaka nifanaovana tamin’ny Ny fanaoko maraina , manomboka amin'ny alina tokoa ny fanao marainan'i Huffington. Alohan'ny hatoriana, esorin'i Huffington ny fitaovana elektronika rehetra ao amin'ny efitranony, mandro, misotro kaopy misy lavenona na chamomile ary mamaky (boky tena izy fa tsy mpamaky e-mail). Matetika izy no matory adiny valo ary tsy mampiasa fanairana. Ny maraina dia misaintsaina mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra izy alohan'ny hiasana - rehefa ao an-trano izy, 30 minitra amin'ny bisikileta tsy misy fiatoana arahin'ny dimy ka hatramin'ny folo minitra amin'ny yoga. Tsy olona misakafo maraina izy, fa misotro Kafe tsy misy bala .
2. Shonda Rhimes
Nilaza ny tompon'andraikitra amin'ny fahitalavitra InStyle fa raha tsy reraka tanteraka izy, dia mifoha amin'ny 5:30 maraina izy mba hananany adiny iray sy sasany alohan'ny hifohazany ny zanany. Hoy i Rhimes tamin'ny mag, Zava-dehibe ny manana fotoana kely mba hisian'ny olona vao mifoha. Indraindray aho dia mampiasa an’io fotoana io hanoratana ao amin’ny diariko, fa indraindray aho dia mipetraka sy mijery ny varavarankely. Rehefa avy nanomana ny zanany izy dia nisotro cappuccino, nisakafo maraina ary nieritreritra izay hotafiny mandritra ny andro. Teo am-piomanana izy dia nihaino Vidin'ny NPR Edisiona maraina , mamaky theSkimm ary mikoriana ao amin'ny Twitter ho an'ny atiny lamaody sy haingo, izay lazainy fa ampiasainy amin'ny hevitra fampisehoana.
3. Oprah Winfrey
hoy i Winfrey The Hollywood Reporter fa na dia tsy mampiasa fanairana hifoha aza izy, dia matetika izy no mifoha eo anelanelan'ny ora voafaritra tsara amin'ny 6:02 sy 6:20 maraina, izay matetika rehefa te hivoaka ny alikany. Rehefa avy miborosy nify izy dia manao chai na cappuccino skim, arahin'ny dia mankany amin'ny toeram-panatanjahantena ao an-tranony. Eo izy dia hanao 20 minitra amin'ny elliptical, 30 minitra mandeha amin'ny treadmill sy sit-up. Avy eo izy dia misaintsaina folo na 20 minitra, arakaraka ny fotoana ananany. Ny sakafo maraina dia atody vitsivitsy masaka salantsalany miaraka amin'ny toast marobe, hanina manodidina ny 8:30 maraina eo am-pamakiana ny fandaharam-potoanany mandritra ny andro.
4. Jennifer Aniston
hoy i Aniston Tsara & tsara hoe rehefa miasa izy dia mifoha amin’ny 4 ora sy sasany, fa rehefa tsy eo dia mifoha amin’ny 8 na 9 ora maraina, rehefa avy nisotro rano mafana misy voasarimakirana iray kaopy, dia manasa ny tavany, mandomando ary misaintsaina mandritra ny 20 minitra. Manaraka? Sakafo maraina: Mazàna aho dia mihozongozona, miaraka amin'ny karazana proteinina madio, avy eo akondro, manga, serizy mangatsiaka, stevia, fangaro legioma misy anana dynamique izay miditra ao, vovoka maca ary cacao kely, hoy izy tamin'ny famoahana. Aorian'ny sakafo maraina, fotoana hanaovana fanazaran-tena - fihodinana antsasak'adiny arahin'ny yoga 40 minitra miaraka amin'ny mpampiofana.
unsplash2. Manangana toeram-piasana
Voalohany, diniho ny mari-pana. Mpikaroka avy amin'ny Cornell University Nitsambikina tamin'ny thermostat tao amin'ny biraon'ny fiantohana ary nahita fa ny maripana ambany kokoa (68 degre) dia nahatonga ny mpiasa nanao fahadisoana 44 isan-jato bebe kokoa ary tsy dia namokatra noho ny tamin'ny fotoana nafana kokoa ny birao (77 degre). Farany, ny porofo ilainao handresena ny ady amin'ny thermostat tsy misy fiafarana miaraka amin'ny namanao izay mafana.Manaraka, eritrereto ny manafatra zavamaniry sasany - na dia avy amin'ny karazana faux aza izy ireo. Ny manodidina ny tenanao amin'ny zavamaniry dia tsy hanampy anao hiaina ela kokoa (sy hanavao ny toerana manjombona), mety hahatonga anao hamokatra kokoa ihany koa. Fianarana notarihin'ny Oniversite Cardiff dia nanara-maso birao lehibe roa nandritra ny volana maromaro ary nahita fa ny toeram-piasana manankarena zavamaniry dia mety hampitombo ny vokatra amin'ny 15 isan-jato. Mandehana sary.
Miankina amin'ny fanamboaranao, mety te hampiasa écouteur roa manafoana feo koa ianao. Eo anelanelan'ny alika mivovo sy ny ankizy mihazakazaka, dia mety ho mpanakalo lalao tanteraka izy ireo. Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Ireto ny sasany amin'ireo tonian-dahatsoratray.
unsplash3. Mampiasà lisitra tokony hatao
Eny, marina ny famakianao izany. Aza manoratra asa sy manitikitika azy ireo rehefa mandeha ianao, fa ataovy sketch. Mifandraisa amin'ny mpanakanto ao anatinao mba hanao doodle fanasan-damba na famelabelarana lehibe. ny fianarana navoaka tao amin'ny The Quarterly Journal of Experimental Psychology dia nahita fa ny mpandray anjara dia mety hahatsiaro kokoa ny hanao asa mahasosotra rehefa manao ny sarin'izy ireo.4. Tohero ny faniriana hanao asa maro
Tetikasa maromaro? Mijanòna ary mifantoha amin'ny zavatra iray isaky ny mandeha. Rehefa vita ny asa voalohany, dia miroso amin'ny manaraka. Izany dia araka ny fianarana tao amin'ny Oniversiten'i Stanford izay nahita ny olona manao asa maro tsy miraharaha, mifehy ny fitadidiany na mifamadika amin'ny asa iray mankany amin'ny iray hafa ary koa ireo izay tia mamita asa iray isaky ny mandeha.
5. Ovao ny toerana rehefa mila mifantoka
Ity toro-hevitra ity dia avy amin'i Alexandra Cavoulacos, mpanorina ny Ny Muse ary mpanoratra ny Ny fitsipika vaovao momba ny asa , izay nilaza taminay hoe: Tsy toerana ahafahan’ny atidohako — na vonona — misaina lalina intsony ny latabatro. Fa raha mifindra amin'ny fandriana any amin'ny toerana hafa ao amin'ny birao aho na mamandrika efitrano fihaonambe mandritra ny fotoana fohy, dia eo no tena hahavokatra. Na dia mety tsy manana efitrano fihaonambe ao an-tranonao aza ianao, dia mihatra amin'ny latabatra fisakafoanao, ny lavarangana na ny lalantsara eo anelanelan'ny efitranonao sy ny efitra fandroana. Ny tanjona dia ny hanovana ny toerana misy anao mba hahatonga ny sainao handeha.
unsplash6. Fandaharana amin'ny Fiatoana
Arakaraka ny fotoana laninao miasa no betsaka ny asa vita, sa tsy izany? Tsy tena. Araka ny fikarohana avy amin'ny Oniversiten'i Illinois , ny fiatoana voalahatra dia afaka manatsara ny fifantohana. Mifanohitra amin'izany, ny fiasana tsy an-kiato dia mety hitarika amin'ny fiharatsian'ny fahombiazana. Raha sahirana loatra ianao ka tsy mahatadidy akory ny hiala sasatra na hisotro rano dia manandrama mampiasa fampiharana toy ny Fotoana dila izany dia ho azo antoka fa manindry pause amin'ny reg. Andramo ny yoga mitataovovonana haingana na sakafo antoandro mahafinaritra kokoa noho ny mahazatra. Mikasika ny resaka sakafo atoandro, hoy i Cavoulacos, dia mila fiatoana ara-tsaina ianao — ary midika izany fa tsy mamaly Slacks sy mailaka ary Instagram mandritra ny fe-potoana voafaritra. Mandamina ny fiatoana antoandroko aho, na dia 20 minitra aza. Ireo 20 minitra ireo dia mahatonga ahy hahatsapa ho toy ny nanana fotoana ho an'ny tenako.7. Mamorona fanao amin'ny tolakandro
Satria fotsiny hoe efa namboarinao tsara ny fanaonao maraina dia tsy midika akory izany fa voaro amin'ny 3 ora tolakandro mahatsiravina ianao. slump. Tezitra ianao, leo ary mameno ny tavanao amin'ny popcorn satria ... eny, maninona? Raha ny fantatra dia tsy misy dikany loatra ny fanaontsika maraina raha tsy manam-potoana hanaovana drafitra an tOLAKANDRO routine koa.
Mahafinaritra ny manomboka ny andronao amin'ny tongotra havanana, fa rahoviana ianao no tena reraka sy variana? Aorian'ny sakafo antoandro. Eritrereto, feno fahatapahana ny tolakandro — satria feno ianao tamin'ny fanafihana pantry vao haingana ary mora kokoa noho ny hatramin'izay ny horonan-tsary an-tserasera. Mba hiadiana amin'ny faniriana hianjera amin'ny lavaka bitro Instagram, makà 15 minitra hanalana ny fahazaranao tolakandro.
Mazava ho azy fa miankina amin'ny zavatra ilainao ny fahazarana ataonao, fa ny zavatra vitsivitsy izay miasa na inona na inona lisitry ny tokony hataonao dia mifoha sy mihetsiketsika (any ivelany indrindra), miatrika ireo zavatra mora indrindra ao amin'ny lisitrao, misotro stratejika ny anao. VOALOHANY kaopy kafe aorian'ny sakafo antoandro rehefa manomboka malaina ianao ary mitsambikina amin'ny fanomanana ny asa manaraka. Andramo izany ary miomàna amin'ny fahaiza-manaonao tsy hay hadinoina amin'ny fanaovana sh*t.
unsplash8. Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso
Toa mazava, sa tsy izany? Fa izao no kicker: Na ny torimaso 30 minitra bebe kokoa isan'alina dia mety hanatsara ny vokatrao. Izany dia araka ny fanadihadiana nataon’ny ny American Academy of Sleep Medicine izay nanandrana ny fahaiza-manaon'ny kognita, ny fiasan'ny andro ary ny fotoana famalian'ny mpilalao baseball matihanina amin'ny torimaso 6.3 ora mifanohitra amin'ny 6.9 ora. Ny vokany? Naoty tsara kokoa ny manodidina, noho ny fanakianana kely.9. Ampahatsiahivo ny tenanao fa manao tsara ianao
Inona no miaraka amin'ny fahatsapana tsy mazoto? Hevitra ratsy. Soa ihany, ny fomba tsotra indrindra hamadihana ny zava-drehetra dia ny milaza amin'ny tenanao hoe manao ahoana ianao. Fianarana navoaka tao amin'ny Fitsaboana & Siansa amin'ny Fanatanjahantena & Fanatanjahantena Hita fa ireo mpitaingina bisikileta izay namerina andian-teny tsara (tahaka ny azonao atao) rehefa nidona tamin'ny rindrina nandritra ny fotoam-piofanana henjana dia nandeha lavitra kokoa noho ireo izay tsy nanao izany. Ity vondrona miresaka tena mandrisika ity koa dia nahatsapa ho toy ny tsy niasa mafy loatra (na dia nanondro ny hafa aza ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fony). Saingy raha toa ka mahatsapa ny firesahana momba ny maha-mahafinaritra anao eo am-pandehanana, eny, adaladala, aza tsemboka izany - ny fitenenana mantra tsara ao an-dohanao dia mamitaka ihany koa.
Mifandray : Fomba 8 hahatonga ny fanaonao maraina ho milamina kokoa
