Mety ho manahirana ny maro amintsika ny vanim-potoana. Manomboka amin’ny fikorontanan’ny toe-po ratsy sy ny fivontosana amin’ny andro mialohan’ny fadim-bolana ka hatramin’ny fivontosan’ny vavony sy ny fandehanan-dra be mandritra ireo dimy andro ireo, dia tsy misy afa-tsy ny mampifaly. Na izany aza, tsy voatery hijaly amin'ny fadimbolanao amin'ny zavona mampahory sy manaintaina ianao. Ireo fanafody an-trano ireo dia tena mandaitra amin'ny fiatrehana ireo olana isan-karazany amin'ny vanim-potoana ary mahatonga ny fitsidihan'i Nenitoa Flo tsy dia mampahory. Ny fanafody rehetra dia tokony horaisina raha tsy amin'ny torohevitry ny mpitsabo iray.
Syndrome alohan'ny fadimbolana
Inona no atao hoe PMS?
Alohan'ny hahatongavan'ny fadim-bolana, dia misy fiovana sasany mitranga amin'ny vatantsika. Ireo fiovana ireo dia manomboka amin'ny herinandro alohan'ny fadimbolana ary manjavona miaraka amin'ny fiandohan'ny fadimbolana. Ny sasany amin'ireo soritr'aretina ara-batana mety ho tsikaritra mandritra io vanim-potoana io dia ny vavony mivonto, ny kibo, ny nono malemy, ny hanoanana, ny aretin'andoha, ny fanaintainan'ny hozatra, ny fanaintainan'ny tonon-taolana, ny tanana sy ny tongotra mivonto, ny mony, ny fitomboan'ny lanjany, ny fitohanana na ny aretim-pivalanana. Ny soritr'aretina ara-pihetseham-po mety ho tsapanao dia ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny fikorontanan'ny fihetseham-po, ny tsy fahitan-tory, ny fipoahan'ny hatezerana, ny zavona ara-tsaina, ny harerahana.
Na dia tsy ny vehivavy rehetra aza no mahazo ireo soritr'aretina rehetra ireo, manodidina ny 75 isan-jaton'ny vehivavy no mitatitra fa misy karazana soritr'aretina PMS. Tsy dia fantatra loatra ny antony mahatonga ny PMS, na izany aza, misy ny marimaritra iraisana fa mifandray amin'ny tsy fifandanjan'ny hormonina izany. Mety ho noho ny tsy fahampian'ny estrogen na ny tsy fifandanjana eo amin'ny tahan'ny estrogen-progesterone izany. Ireo tsy fifandanjana ireo dia misy fiantraikany amin'ny haavon'ny serotoninina izay vokarin'ny vatanao. Vokatr'izany dia mijaly noho ny fahaketrahana ianao, ny fiovan'ny fihetseham-po, ny fihenjanana amin'ny hatezerana ary ny tebiteby. Ny PMS dia mahazatra indrindra amin'ny vehivavy ao anatin'ny sokajin-taona 20-40.
Ny antony mety hampitombo ny soritr'aretin'ny PMS dia ny fifohana sigara, ny adin-tsaina, ny tsy fahampian'ny asa, ny tsy fahampian'ny torimaso ary ny fanararaotana tafahoatra amin'ny alikaola, sira, hena mena ary siramamy.
Fanafody an-trano ho an'ny aretin'ny premenstrual
Mihinàna mahasalama: Ny soritr'aretin'ny PMS anao dia azo alaina amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Halaviro ny sakafo nendasina ary mitahiry legioma sy voankazo, trondro, akoho amam-borona, voamaina manontolo toy ny oatmeal izay mivadika tsikelikely, ny varimbazaha, ny voanjo ary ny voa manta. Ataovy azo antoka fa mahazo kalsioma ampy avy amin'ny loharano toy ny ronono, legioma maitso ary salmon ianao. Ireo sakafo be otrikaina ireo dia hitazona ny soritr'aretin'ny PMS anao. Aza adino ny mampiditra sakafo manankarena amin'ny asidra matavy omega-3 toy ny trondro, menaka oliva, epinara, voanio sesame, voatavo ary voatamasoandro.
Fanatanjahan-tena: Ataovy azo antoka fa miasa mandritra ny 30 minitra farafahakeliny isan'andro ianao amin'ny endrika dia an-tongotra na yoga na asa hafa tianao. Mariho fa ny tsy fahampian'ny asa dia naseho fa miharatsy ny soritr'aretin'ny PMS. Ny fanazaran-tena aerôbika dia hita fa mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny PMS. Ireo fanazaran-tena ireo dia mamela anao hamoaka endorphins mahatsapa tsara, manampy anao hanala ny adin-tsaina sy ny tebiteby ary ny fampidiran-dra amin'ny vatanao ka manampy anao hanala ny poizina. Aza manao fanatanjahan-tena mavesatra mandritra ny fadimbolanao.
Fadio ny sira, kafeinina ary alikaola: Atsaharo ireo vokatra sakafo ao amin'ny sakafonao izay misy sira fanampiny be loatra. Fadio ny mandondona ny kaopy kafe be loatra sy ny fisotroana toaka. Ireo vokatra rehetra ireo dia fantatra fa mampitombo ny soritr'aretin'ny PMS. Raha mpifoka sigara ianao, dia izao no fotoana tsara handaniana ny vodiny.
Matory ampy ary esory ny adin-tsaina: Tsy afaka miatrika ny fikorontanana ara-pihetseham-po rehetra entin'ny PMS ve ianao? Matoritory be. Ny fiainana dia ho toa tsy dia mampahory loatra rehefa avy mihidy tsara ianao. Miasa ihany koa amin'ny fanafoanana ny adin-tsaina. Saintsaino, manaova fofonaina saina ary miezaha ho tony kokoa.
Misotro dite raokandro: Misy karazana dite avy amin'ny raokandro dia hita fa manome fanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS. Mba hialana sasatra sy hanamaivanana ny tebiteby, misotroa dite chamomile na kanelina.
Manampy anao hatory tsara koa ny chamomile ka misotroa alohan'ny hatory.
Misotroa tsindrona ginger ho an'ny kibo sy maloiloy.
Ny dite peppermint dia tsara amin'ny fiatrehana ny fivontosana, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny gazy tsinay.
Ny dite dandelion dia manampy amin'ny fanalefahana ny nono ka soloy ny dite sy kafe mahazatra anao amin'ity karazana ity mba hahazoana vokatra tsara indrindra. Ny fananana diuretika amin'ny dite dandelion dia hanampy amin'ny fampihenana ny fihazonana rano ihany koa.
Ny dite maitso mahazatra anao dia tsara ho an'ny hoditra ary hanampy amin'ny fampihenana ny fiparitahan'ny mony mandritra io fotoana io.
Mihinana sakafo be serotoninina: Serotonin dia simika sy neurotransmitter manan-danja izay manampy amin'ny fahatsapantsika fahasalamana sy fahasambarana. Ny haavon'ny serotonine dia mety hidina mandritra ny PMS ka mila mampitombo ny haavonao ianao amin'ny fihinanana sakafo manankarena serotoninina toy ny zavokà, palmie, papay, baranjely, mananasy, ary voanjo. Ny fampiakarana ny haavon'ny serotonininao dia hanampy amin'ny fandresena ny soritr'aretina toy ny fahaketrahana, tebiteby ary alahelo.
Ampitomboy ny habetsahanao potassium: Ny potassium dia manampy amin'ny fitazonana ny areti-maso, ny fivontosana, ny fihazonana ny rano ary ny soritr'aretina PMS hafa. Mihinàna sakafo be potasioma toy ny akondro, currant mainty, aviavy, ovy, tongolo, broccoli ary voatabia.
Poivre mainty sy aloe vera: Ity dia fitambarana mahafinaritra izay miady amin'ny soritr'aretina toy ny kibo, aretin'andoha ary lamosina. Asio vovoka poivre mainty kely amin'ny gel aloe vera iray sotrokely ary hohanina intelo isan'andro
Vitamin B6: Ataovy azo antoka fa mahazo vitaminina B6 ianao. Ity vitaminina izay matetika lany rehefa mandalo PMS ianao dia hanome anao fanamaivanana amin'ny fahaketrahana, ny fiovaovan'ny fihetseham-po ary ny haavon'ny serotoninina ambany. Makà vitamina B6 avy amin'ny fanampin-tsakafo na loharanon-tsakafo toy ny akoho, ronono, trondro, voamaina manontolo, vary mena, tsaramaso, soja, legioma maitso ary voanjo.
Fanafody an-trano ho an'ny fanaintainan'ny fadimbolana
Ny fanaintainan'ny fadimbolana sy ny kibo (dysmenorrhoea) dia zava-misy ho an'ny vehivavy maro. Ny ankamaroantsika (eo amin'ny 50% hatramin'ny 90%) dia mijaly noho ny endrika tsy fahazoana aina ao amin'ny kibontsika sy ny fanaintainan'ny lamosina rehefa tonga fotoana. Izany dia satria mandritra io fotoana io, ny hozatry ny tranon-jaza dia mifamatotra amin'ny fandatsahana ny fonon'ny tranonjaza ka mahatonga antsika hijaly. Ny zavatra simika antsoina hoe prostaglandins dia avoaka rehefa misy fihenan'ny progesterone alohan'ny hanombohan'ny fadimbolana. Ireo prostaglandine ireo dia miteraka fikorontanan'ny hozatry ny tranonjaza izay miteraka fanaintainana sy fikorontanana. Indraindray dia miaraka amin'ny maloiloy, mandoa, aretin'andoha na aretim-pivalanana ihany koa ireo kibo ireo.
Na dia tsy mahazo aina kely fotsiny aza ny vehivavy sasany, ny hafa kosa mety hijaly amin'ny fanaintainana mampalemy. Ny sasany amin'ireo antony mahatonga ny fanaintainana mafy dia ny fadimbolana mahery kokoa noho ny mahazatra, ny faha-20 taonany, ny famokarana tafahoatra na ny fahatsapan'ny prostaglandines, ny fampiasana ny fanabeazana aizana sy ny endometriozy — fitomboana tsy ara-dalàna eo amin'ny rindrin'ny tranonjaza.
Manantona dokotera ho an'ny kibonao raha sendra fanaintainana mafy tsy ara-dalàna sy fandehanan-dra be loatra ianao. Tandremo raha tena mafy ny fanaintainanao ka manelingelina ny asanao andavanandro ary miharatsy izany rehefa mandeha ny fotoana. Moa ve ny fanafody OTC dia tsy mahomby amin'ny fampihenana ny fanaintainana ary fivoarana vaovao ve ireo cramps ireo?
Ho an'ny kibo malemy kokoa sy ny tsy fahazoana aina amin'ny kibo, andramo ireto fanafody an-trano efa nosedraina.
Fampiharana hafanana: Ity fanafody tsotra ao an-trano ity angamba no mandaitra indrindra amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny fadimbolana eo amin'ny kibonao sy ny lamosinao. Asio tavoahangin-drano mafana na pad fanafanana na hafana servieta fotsiny ary apetaho eo amin’ilay faritra voa mba hanamaivanana haingana. Raha ny marina, ny fandinihana tamin'ny 2012 momba ny vehivavy ao anatin'ny sokajin-taona 18 ka hatramin'ny 30 dia nahita fa ny hafanana mafana amin'ny 104 ° F (40 ° C) dia mahomby toy ny ibuprofen amin'ny fanaintainan'ny fadimbolana.
Massage amin'ny huile essentielle: Fanafody tena mandaitra iray hafa ity. Ny fanorana ny kibonao mandritra ny 20 minitra miaraka amin'ny menaka essentiel natsofoka tamin'ny menaka mitondra toy ny amandy na voaniho dia mety hampihena ny fanaintainanao rehefa tonga fotoana. Asio huile essentielle iray indray mitete amin'ny menaka sotro fihinanana. Raha ny marina, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fanorana amin'ny menaka manan-danja dia mahomby amin'ny fanalefahana ny fanaintainana mafy vokatry ny endometriozy. Ny menaka tena ilaina izay mahasoa indrindra amin'ity karazana fanorana fanaintainan'ny fanaintainana ity dia lavender, clary sage, ary menaka marjoram.
Manaova firaisana ara-nofo: Mety ho ratsy aminao izany, fa ny tombontsoa azo avy amin'ny firaisana ara-nofo mandritra ny fadimbolanao dia lehibe kokoa noho ny hatsikana. Raha ny marina, ity no fanafody an-trano tsara indrindra hatramin'izay — maimaim-poana ary feno voka-dratsiny mahafinaritra!
Ho fanombohana, rehefa manao firaisana ara-nofo ianao dia manamaivana ny fanaintainana ny fanentanana amin'ny fivaviana amin'ny endrika fidirana ary mampitombo ny fahafahanao manohitra ny fanaintainana mandritra ny 75%. Ary rehefa orgasme ianao, ny nerveo dia tsy mampita ny vanim-potoana amin'ny atidohanao. Mandritra ny orgasme, ny atidoha koa dia mamoaka ny neurotransmitters toy ny dopamine, acetylcholine, oxide nitric, ary serotonine ary noradrenaline izay mahatonga antsika hahatsapa ho salama ary mampihena ny fahatsapantsika ny fanaintainan'ny vanim-potoana.
Ny orgasme koa dia mahatonga ny tranon-jazanao hihetsika ka manafaingana ny fandatsahana ny rindrin'ny tranonjaza. Izany dia hanafohezany ny fadimbolanao ary handroaka ny zavatra simika sasany toy ny prostaglandins izay mahatonga ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina.
Araho ny sakafonao: Rehefa tonga fotoana ianao dia ialao ny sakafo izay hahatonga ny fivontosanao sy ny fihazonana rano ho ratsy kokoa. Halaviro ny sakafo matavy, ny alikaola, ny zava-pisotro misy karbona, ny kafeinina ary ny sakafo masira. Mihinàna sakafo be fibre toy ny papay, vary mena, voanjo, amandy, voanio voatavo, menaka oliva sy broccoli, akoho, trondro, ary anana maitso raviny, voan-javamaniry, avocados, dibera voanjo, prunes, akondro ary akondro.
Herbs: Misy vokany tsara aminao ny anana sasany rehefa tonga fotoana ianao. Ireo anana ireo dia manana fiantraikany anti-inflammatoire sy antispasmodic izay mampihena ny fihenan'ny hozatra sy ny fanaintainana.
Ataovy ao anatin'ny fitondranao mandritra ny fadimbolanao ireto dite raokandro ireto: dite chamomile mba hanamaivanana ny fihetsehan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra; voa fennel mba hanamaivanana fanaintainana; kanelina mba hampihenana ny fandehanan-dra, fanaintainana, maloiloy, mandoa; ny ginger mba hanamaivanana ny fanaintainana — ny fandinihana natao tamin’ny vehivavy 92 izay mandeha ra be dia be rehefa tonga fotoana, dia nampiseho fa ny fanampin-tsakafo isan’andro dia mety hanampy amin’ny fampihenana ny ra very mandritra ny fadimbolana; pycnogenol ho an'ny fanaintainan'ny vanim-potoana; dill ho an'ny fadimbolana; curcumin, fitambarana ao anaty turmeric, ho fanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS.
Rano: Aza avela ho very rano ny tenanao ary misotro rano betsaka mandritra ny vanim-potoanao mba handresy ny fihazonana rano. Ny rano fisotro dia hisoroka ny fivontosana. Misotroa rano mafana mba hampitony ny kibo. Mihinana sakafo be rano be toy ny letisia, seleria, kôkômbra, pastèque, ary voaroy
Fanatanjahan-tena: Na dia tsy azo atao aza ny manao fanatanjahan-tena mavesatra be loatra, dia tokony hanao fanatanjahan-tena malefaka toy ny yoga ianao mba hamoahana endorphins manala fanaintainana. Ny fikarohana dia naneho fa ny yoga toy ny cobra, saka, ary trondro dia mampihena be ny fanaintainan'ny vanim-potoana. Manaova yoga mandritra ny 35 minitra, dimy andro isan-kerinandro mba hahazoana fifandanjana hormonina tsara kokoa.
Andramo ny fitongilanana ny valahany. Mandry amin'ny lamosinao miondrika ny lohalikao ary mipetaka ny tongotrao. Henjana ny hozatry ny kibonao sy ny gluteo ary atsangano tsikelikely miakatra avy amin'ny tany ny valahanao. Ataovy azo antoka fa voatsindry amin'ny tany ny lamosinao ambany. Tazony segondra vitsy ilay toerana, ampidino moramora ary avereno. Hanamaivana be ny kibonao izany.
Ampitomboy ny fihinanao vitamina: Ny fikarohana dia naneho fa ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety hitarika amin'ny fadimbolana tsy ara-dalàna. Ny fanampin'ny vitamin D dia hita fa mahomby amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny PCOS. Makà tara-masoandro ampy na mihinàna fanampin-tsakafo araka ny torohevitry ny dokotera.
Misotroa vinaingitra paoma: Ity kintana amin'ny fanafody an-trano ity dia mahomby amin'ny olana amin'ny fadimbolana. Ny fandinihana tamin'ny taona 2013 dia nampiseho fa ny vehivavy izay misotro vinaingitra paoma 15 ml isan'andro dia nampiseho fanatsarana lehibe tamin'ny soritr'aretin'ny PCOS ary voafehy ihany koa ny tsingerin'ny fadimbolana. Atsofohy anaty rano kely ny vinaingitra paoma alohan'ny hanina.
Fanafody Ayurveda ho an'ny olan'ny fadimbolana
Massage amin'ny menaka sesame: Ny menaka sesame dia manankarena amin'ny asidra linoleika izay manana fananana anti-inflammatoire sy antioxidant. Otra ny kibonao mba hahazoana vokatra tsara.
Fenugreek voa: Alefaso ao anaty rano mandritra ny 12 ora ny masomboly fenugreek ary sotroina ny rano mba hanamaivanana ny fanaintainana.
Ginger sy dipoavatra mainty: Ampangotrahina anaty rano ny ginger maina kely dia asiana poivre noir. Misotroa ity vahaolana ity mba hampihenana ny haavon'ny prostaglandins ary hampihena ny fanaintainan'ny fadimbolana. Izy io koa dia manome hery anao ary miady amin'ny faigue.
Komina voa: Andrahoy ao anaty rano ny voa komina, mangatsiatsiaka ary misotro ny fampihenana ny fanaintainana. Ny komina dia manana fananana anti-spasmodic sy anti-inflammatory.
Basil sy thyme: Ny Basil dia misy asidra caffeic izay misy fiantraikany amin'ny fanaintainana. Ny thyme dia anana hafa manankarena amin'ny asidra caffeic. Manaova dite amin'ny fandrahoan-tsakafo 2 sotrokely thyme na ravina basilika ao anaty rano mangotraka iray litatra. Rehefa mihamangatsiaka amin'ny mari-pana izy dia misotro mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny fadimbolana.
