Efa nisy fotoana ve ianao vao manao ny raharaha ao an-tokatrano dia tonga dia marary ny lamosinao? Na angamba rehefa matory ianao, ary miezaka ny hihodina ary tampoka, ny lamosinao dia mitsimoka amin'ny fanaintainana? Efa teo daholo isika rehetra: ny fanaintainana izay mahazo ny tsara indrindra amintsika rehefa miezaka manandratra zavatra. Ka ny ilaintsika amin'izao fotoana izao dia ny sasany fanazaran-tena an-trano ho an`ny fanaintainana ambany lamosina .
Ny fifantohana amin'ny hozatry ny lamosina ambany, ny vavony ary ny andilany dia hitarika ho amin'ny fitoniana fototra lehibe kokoa izay hanampy ireo fanazaran-tena ao an-trano ireo. Ny tsara indrindra, raha mbola WFH isika dia afaka manao izany. fanazaran-tena ao an-trano noho ny fanaintainana ambany lamosinay. Ny hany ilainao dia manokan-tena manodidina ny 20 minitra ka hatramin'ny antsasaky ny ora ho an'ireo fanazaran-tena ho an`ny ambany indray fanaintainana ao an-trano , ary alohan'ny hiverenanao hiasa dia hihena be ny fanaintainan'ny lamosinao. Ity misy lisitry ny fanazaran-tena WFH ho an'ny fanaintainan'ny lamosina ambany.
iray. Saka sy omby fanazaran-tena
roa. Back Extensions Fanatanjahan-tena
3. Ny Glute Bridges dia manampy amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany
efatra. FAQ: Fanatanjahan-tena ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny lamosina
Saka sy omby fanazaran-tena
Ny fanatanjahan-tena saka sy omby dia manafana ny vatanao ary mitondra fihetsehana bebe kokoa amin'ny lamosinao raha mbola manome ny lamosinao sy ny tendanao haninjitra tsara . Mamporisika moramora ny taova ao an-kibonao koa izy io.
Atombohy amin'ny mandeha amin'ny tongotra efatra amin'ny tsihy. Ataovy azo antoka fa mitovy amin'ny soroka ny tananao. Ny tananao dia tokony hanondro ny tampon'ny tsihy. Alefaso izao ny lamosinao rehefa manetsika ny lohanao sy ny vozonao ianao. Mialà sasatra segondra vitsy alohan'ny hisintonana ny tenanao atsangano midina ny lohanao amin’ny tany. Isaky ny mamindra avy amin'ny pose iray mankany amin'ny iray hafa ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa mifoka rivotra ianao.
Soso-kevitra: Ataovy ity fanazaran-tena ity ny zavatra voalohany amin'ny maraina ho an'ny a mafy kokoa ny lamosina ambany ary ataovy izay hahazoana antoka fa mandritra ny fifindranao avy saka amin'ny omby , miadana ny tetezamita.
Back Extensions E xercises
Ny fanitarana aoriana dia a fomba tsara ho anao hanamafisana ny hozatra ambany . Rehefa manao an'io fanazaran-tena io ianao dia tsy miovaova koa manatanjaka ny hozatra eo amin'ny andilanao sy ny sorokao.
Mandry amin'ny kibonao amin'ny tsihy. Apetraho eo akaikin'ny tratra ny tananao ary atsangano ny tratranao rehefa mifoka rivotra. Miezaha miakatra araka izay azonao atao ary tazony mandritra ny dimy segondra ny pose. Atsaharo izao ny fihenjanana eo amin'ny sandrinao ary miverena amin'ny fanombohana rehefa mifoka rivotra.
Soso-kevitra: Ianao dia afaka mandroso hatrany amin'ny fanitarana aoriana . Voalohany, andramo ny manao ny antsasaky ny lamosina. Amin'ny ambaratonga manaraka, ahinjiro ny sandrinao tanteraka. Amin'ny ambaratonga fahatelo, tehirizo amin'ny 90 degre ny sandrinao ary tsy misy fanohanana azy, atsangano ny vatanao ambony. Azonao atao ihany koa ny manandrana mitazona ny tananao mandroso sy maka ny vatanao ambony.
Ny Glute Bridges dia manampy amin'ny fanaintainan'ny lamosina ambany
Ity fanazaran-tena ity dia fomba tsara indrindra fanatsarana ny fihetsehana ny andilanao mandritra izany fotoana izany, fanamafisana ny lamosinao . Raha manao an'io fanazaran-tena io araka ny tokony ho izy ianao, dia hahatsapa ny may eo amin'ny gluteo ary miaraka amin'ny tsy fitoviana, dia ho afaka hanatsara ny fihetsiketsehana.
Mipetraha eo amin'ny tsihy ary miforitra ny tongotrao roa ary ny felatananao amin'ny sisin'ny andilanao. ankehitriny tehirizo ny gluteo ary atsangano avo araka izay azonao atao izy ireo rehefa mifoka rivotra. Rehefa manosika ny glute miakatra ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihenjana ny lamosinao. Tazony dimy segondra izao ilay toerana, mifoka rivotra ary avereno amin'ny toerana voalohany izy ireo. Afaka mampiasa a fehin-kibo mihinjitra mba hahazoana antoka fa mifanakaiky ny tongotrao.
Soso-kevitra: Rehefa mahazo aina amin'ny tetezana glute fototra ianao dia afaka manandrana ny fiovaovana. Rehefa manosika ny glute miakatra ianao, dia andramo ny haninjitra ny tongotra iray, ampidino ary avy eo afindrao amin'ny toerana voalohany ny glutes. Ity fiovaovana ity dia hanamafy kokoa ny glutes, ny andilanao, ny fotony manontolo ary ny lamosin'ny tongotrao.
FAQ: Fanatanjahan-tena ao an-trano ho an'ny fanaintainan'ny lamosina
F. Inona avy ireo zavatra tokony hotadidina rehefa manao fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny fanaintainana ambany?
TO. Na dia mahafinaritra aza ny manao fanatanjahan-tena ao an-trano, dia mino izahay fa maka hevitra amin'ny dokotera alohan'ny hanombohan'ny karazana fanatanjahan-tena rehetra, indrindra raha manana tantaram-pitsaboana ianao. Saingy raha tsara ny mandeha ianao dia ny fanaovana dingana kely amin'ny fitondranao fanazaran-tena no lalana mandroso toa an'i Radhika Talsania, a mpanazatra ara-batana manokana ao amin'ny Cult. Fit, Mumbai manazava. Misy zavatra telo tokony hotadidina rehefa tonga miasa ao an-trano ho fanaintainana ambany lamosina. Voalohany, ny sequencing ny zava-dehibe ny fanazaran-tena betsaka rehefa tonga fanazaran-tena ambany lamosina na ho an'ny fanazaran-tena momba izany.
Atombohy amin'ny fanazaran-tena faran'izay kely entana ary ampitomboy tsikelikely izany. Ny zava-dehibe faharoa dia ny fihetsika sy ny teknika. Tsy azo atao ny mandeha diso eto, indrindra amin'ny fanaintainana ambany. Ny fahatelo dia ny famerimberenana sy ny isan'ny fotoana ahafahanao manao ny fanazaran-tena mandritra ny andro . Ka raha vao manomboka ianao dia azonao atao ny mitazona ny hamafin'ny ambany sy ny isan'ny mamerina ny hetsika ho ambony. Ankoatra izany, ny fiasana indray mandeha isan'andro amin'ny voalohany dia hanampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana ambany.
Na izany aza, raha manao fanatanjahan-tena iray ihany ianao toy ny fanitarana lamosina, dia afaka manampy ny fiasana isaky ny adiny telo na efatra sitrano sy hatanjaho ny lamosinao .
F. Inona avy ireo fanazaran-tena tokony hialana rehefa manana fanaintainana ambany ianao?
TO. Miankina amin'ny hamafin'ny fanaintainana izany. Raha sendra a avo lenta ny ambany indray fanaintainana ary be dia be ny tsy mahazo aina, mandry amin'ny lamosina no valiny tsara indrindra. Na izany aza, indray mandeha ianao miresaha amin'ny physiotherapist anao na ny dokoteranao ary omeny anao ny lalana, mety te hanao zavatra fototra ianao fanazaran-tena fanamafisana fototra mbola. Mandritra ny fanaintainan'ny lamosina ambany, ny olona iray dia tokony hiala amin'ny fanazaran-tena plyometric, HIIT, na karazana fanazaran-tena misy fiantraikany, fa mifantoka fotsiny amin'ny fivezivezena sy ny tena ilaina. fanazaran-tena fanamafisana ny lamosina ambany , hoy i Talsania.
