ITY MISY TABILAO FISAKAFOANANA HO AN'NY VEHIVAVY HIHENA

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA By Devika bandyopadhya amin'ny 2 Jolay 2018

Ny matavy loatra sy matavy loatra dia tsy mahasalama fotsiny fa ny tena izy dia miorim-paka lalina amin'ny aretina sy aretina isan-karazany. Ho an'ny vehivavy, ny fijanonana ho mendrika dia mifandray mivantana amin'ny vatany izay ao anatin'ny varavarankely ny lanjany tadiavina sy mahasalama araka ny lanjan'ny lanjany sy ny tabilaon'ny vatany.

Ny fihinanana sakafo dia nampifandraisina tamin'ny fihenan-danja, fa ny tena zava-dehibe dia ny fihinanana fomba tsara. Tsy hitondra anao na aiza na aiza ny hanoanana ny tenanao very lanja. Ho very fotsiny ny angovo tena ilain'ny vatanao amin'ny fampiasa andavanandro.

Ny fihinanana sakafo be loatra dia mety hahatonga anao harary. Zava-dehibe noho izany ny manatona mpitsabo ara-tsakafo sy mpihinana sakafo iray izay afaka manampy anao amin'ny alàlan'ny fanomanana tabilao amin'ny sakafo manaraka izay hiantoka ny fahaverezanao lanja amin'ny fomba mahasalama. Vakio hatrany raha te hahalala ireo torohevitra azonao raisina amin'ny alàlan'ireto toro-hevitra manaraka ireto amin'ny tabilao fihinanana sakafo mba hampihena ny lanjan'ny vehivavy.

Ny fiverenana miverina amin'ny endriny, indrindra raha nitafy lanja vao haingana ianao dia mety ho mafy. Tsy misy maniry ny hiala amin'ny endrika ary mety handiso fanantenana tanteraka ny fahafantarana fa tsy mifanaraka amin'ny akanjo efa nampiasanao ianao herintaona lasa izay. Ilaina ny mifidy sakafo mifanaraka amin'ny fomba fiainanao. Ny fanarahana ny sakafo matsiro fotsiny amin'ny fanantenana very lanja dia mety hahatonga anao sy ny vatanao hanana olana.

Tabila fisakafoanana ho an'ny vehivavy hihena

Ny fahatakarana izay mahasalama anao, ny habetsaky ny fanatanjahan-tena ilaina amin'ny fandoroana ny kaloria be loatra, ary ny fifehezana ny sakafo dia lafiny tena ilaina amin'ny fahaverezana lanja. Araho ny toro-hevitra etsy ambany mba hahafantaranao ny fomba fanaovana tabilao amin'ny sakafo ho an'ny fihenan'ny lanjan'ny vehivavy.

1. Aza miala amin'ny sakafo

Ny antony voalohany mahatonga ny tabilao hanina hampihenana ny lanjan'ny vehivavy indraindray dia rehefa misy vehivavy manapa-kevitra ny tsy hisakafo dia mieritreritra fa afaka misoroka ny kaloria amin'izany fomba izany. Raha ny marina, ny tsy fisakafoanana dia mahatonga anao ho noana izay hanery anao amin'ny farany hihinana zavatra tsy mahasalama. Hanelingelina ny tanjon'ny fihenan-danja izany amin'ny farany.

2. Mihinana matetika

Manampy matetika ny fihinanana sakafo amin'ny isa kely. Aza avela ho noana ianao. Andramo mihinana sakafo maivana na voankazo mahasalama matetika.

3. Mihinana sakafo vita an-trano

Ny fandrahoan-tsakafo ao an-trano dia manome anao tombony amin'ny fampiasana ireo akora izay tadiavinao manampy anao hikatsaka safidy mahasalama.

4. Ataovy anaty tahiry ny sakafo mahasalama

Hamarino tsara fa manana sakafo mahasalama voatahiry ao an-trano foana ianao. Izany dia hanampy anao mandritra ny fahararianao.

5. Drafitra fisakafoanana lafatra

Hamarino tsara fa ny proteinina dia misy proteinina, vitamina, gliosida ary tavy tsara.

6. Mampiasà takelaka kely sy lovia kely

Voaporofon'ny fikarohana fa ny fampiasana lovia kely sy lovia kely dia manampy anao tsy hihinan-kanina firy ary hanakana anao tsy hihinan-kanina.

7. Halaviro ny drafitra sakafo Zero Carb Diet

Mila ny otrikaina rehetra ny vatantsika. Ny drafitra fihinanan-tsakafo voafetra dia tsy hanampy anao hahatratra ny tanjon'ny lanjanao amin'ny fomba mahasalama.

Tabila fisakafoanana mba hihena ho an'ny vehivavy

Araho ity drafitry ny sakafo voalaza etsy ambany ity hahazoana antoka fa mihena ny lanjanao. Ny tabilao momba ny sakafo etsy ambany dia miparitaka mandritra ny 4 herinandro.

Herinandro 1

Vao maraina:

• Manàna voankazo iray safidinao miampy voa mifangaro 3-4 toy ny rongony, sesame, melon, sns.

Sakafo maraina:

• Misafidiana izay iray: sandwich Paneer miaraka amin'ny chutney / 2 idlis miaraka amin'ny sambhar / akki roti / omelette atody 2 miaraka amin'ny silaka ati-doha 2 manontolo / paranthas legioma 2 mifangaro.

• vera iray misy ranom-boankazo.

tapaky ny maraina

• Misafidiana iray: daty 2 sy kennel 4 / voankazo safidinao / rano voanio malefaka

Mialoha ny sakafo atoandro

• Salady lovia iray misy fitafiana vinaingitra.

sakafo atoandro

• Safidio izay iray: rotis multigrain 2 / lovia iray lovia.

• Safidio izay iray: lovia pulsa / atody iray voatoto na gravy nendasina / tsy anana.

• Loukam-boalavo matavy iray lovia iray.

Mamatonalina

• Misafidiana iray: dite na kafe iray / dibera iray vera.

sakafo maivana

• Safidio izay iray: voankazo iray safidinao / lovia tsimoka iray / zava-pisotro proteinina whey iray vera.

sakafo hariva

• gravy akoho iray lovia iray.

• Misafidiana iray: vary iray lovia iray / rotite multigrain 2.

• Salady.

• lovia iray misy curd tsy misy tavy / lovia dalia legioma iray.

• sambasy iray lovia.

• lasopy iray lovia iray.

Post Dinner

• voanjo 4 ka hatramin'ny 5 / ronono mafana ambany tavy iray vera.

Herinandro 2

Vao maraina

• ranom-boasarim-bary 10 ml.

• kennel sy amandy 5 ka hatramin'ny 6.

sakafo maraina

• Misafidiana iray: uthappam legioma 2 miaraka amin'ny sambhar / lovia legioma iray dalia upma / paneer 2 na oats dosa / pongal iray lovia / poha lovia iray.

• ranom-boankazo iray vera.

tapaky ny maraina

• Safidio izay iray: ahintsano proteinina iray vera misy ronono / voankazo isan-karazany / ranom-boanio malemy

Mialoha sakafo atoandro

• lasopy legioma iray lovia iray

sakafo atoandro

• rotite multigrain 2.

• gravy lovia / legioma tsy misy legioma iray.

• lovia iray pulsa nandrahoina.

• Vary iray lovia iray.

• lovia legioma mifangaro iray lovia iray.

• Omelette iray amin'ny anana sy atody iray.

sakafo maivana

• khakras miorina amin'ny lafarinina 2 / voankazo iray.

• Dite maitso kaopy iray.

sakafo hariva

• Biryani akoho / legioma pulao.

• Raita iray lovia.

• Salady legioma na salady akoho iray lovia iray.

• Vary iray mihosin-koba iray lovia iray.

• lovia fangaro sambg vegan.

• lovia legioma veg / tsy anana iray lovia iray.

• rotite multigrain 2.

• lovia famafazana karizy / trondro iray lovia iray.

• Tavoahangy iray lovia.

Post Dinner

• ahintsana proteinina whey iray vera / ronono mafana iray vera.

Herinandro 3

Vao maraina

• Rano legioma maintso.

• Ny voankazo iray.

sakafo maraina

• Misafidiana izay iray: poha legioma iray loaka / oats odli 2 miaraka amin'ny sambhar / 2 methi paranthas miaraka amin'ny curd ambany / 2 uttapams legioma mifangaro miaraka amin'ny sambg veg mifangaro.

tapaky ny maraina

• Misy voankazo / voanjo.

Mialoha sakafo atoandro

• Salady tsimoka iray lovia iray / lasopy legioma mifangaro iray lovia iray.

sakafo atoandro

• rotite multigrain 2.

• lovia legioma na legioma tsy anana iray lovia iray.

• Kapoaka iray kapoaka / vary mena lovia iray.

• lovia iray afangaro sambg veg.

• Tavoahangy kely misy tavoahangy ambany lovia iray.

sakafo maivana

• Voanjo chikki.

• ranom-boankazo mifangaro.

sakafo hariva

• Salady voankazo sy salady mifangaro legioma iray lovia iray.

• Rotisy varimbazaha 2.

• lovia iray misy gravy tsy anana / lovia volontsôkôlà iray lovia iray.

• Loatra iray pulsa

• Tavoahangy iray lovia.

Post Dinner

• Ahetsiketsika proteinina whey iray vera.

Herinandro 4

Vao maraina

• ranom-boankazo amla.

• Afangaroy ny kennel sy ny amygdala.

sakafo maraina

• Fizarana 2

• lovia iray misy pancakes curd / legioma ambany.

• Raita iray lovia.

• Vary legioma sy legioma.

• Tavoahangy iray lovia.

tapaky ny maraina

• voankazo maina 3 ka hatramin'ny 4 / voankazo vaovao voapaika ny lovia iray.

Mialoha sakafo atoandro

• Salady tsimoka iray lovia iray / akoho hena namboarina.

sakafo atoandro

• Vary iray millet sy dal khichdi.

• lovia legioma mifangaro / rotite multigrain 2 lovia iray lovia iray.

• Voankazo iray tsy misy legioma / atody nalemy.

• dibera iray vera.

• sambara lovia iray.

sakafo maivana

• katsaka nandrahoina kapoaka.

• Kafe / dite / dite maitso / voankazo safidinao iray kapoaka.

sakafo hariva

• Salady legioma sy legioma iray lovia iray.

• rotite multigrain 2.

• gravy iray tsy misy legioma / am-polony nofidinao / lovia volontsôkôla na mena iray lovia iray.

• lovia kely sambgan veg.

• Atody mikorontana.

Post Dinner

• Ronono mafana iray vera.

Ny fanarahana ny tabilao fihinana etsy ambony momba ny fihenan'ny lanja ho an'ny vehivavy dia hahazoana antoka fa azonao atao ny mampihena ny lanjanao amin'ny fomba salama mandritra ny efa-bolana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka miaraka amin'ny fijanonana ho mavitrika dia manome antoka fa ny vatanao milamina sy salama.