Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Reraka ve ianao raha antsoina hoe mahia? Ho an'ireo izay maniry ny hahazo lanja dia mila mahatakatra ianao fa ny fiasa ara-batana mety miaraka amin'ny sakafo mahavelona dia fomba tsara indrindra. Ny sakafo manokana dia tsy ilaina hampitomboana lanja satria tsy mitana andraikitra lehibe amin'ny haben'ny vatana izany.
Rehefa te hampitombo ny fihinanana kaloria ianao dia tadidio ny mampiofana sy manangana hozatra. Ny fampihetseham-batana dia mahavita mandoro kaloria fa ny hozatra kosa no mazàna mandoro ny kaloria ankoatry ny tavy.
Ilaina tokoa ny mitombo lanja ho an'ireo olona very lanja noho ny fikorontanana mihinana henjana toy ny anorexia na bulimia. Ny fihinanana siramamy na sakafo junk betsaka dia mety manome kaloria betsaka saingy tsy tsapanao fa ny vatanao dia mazàna mahazo tavy fa tsy hozatra.
Raha te hampiakatra ny lanjanao ianao dia ny mitandrina tsara ny fanao yoga miaraka amin'ny sakafo mahasalama mba hamelomana ny vatanao.
Ny fahazoana lanja dia tokony hifandraika bebe kokoa amin'ny faniriana hahatratra ny fandanjalanjana sy ny fahasalamana tsara indrindra ary ny fanaovana yoga dia afaka manome fomba mahomby amin'ny famerenana amin'ny laoniny ara-batana, mba hifehezana ny fiasan'ny hormonina ary hanalefahana ny fivoaran'ny fahazoana lanjany mahasalama.
1. Vajrasana Yoga na Diamond Pose
Nahita Vajrasana Yoga na Diamond pose ve ianao? Ity asana yoga ity dia tsara amin'ny fofonaina ary koa amin'ny fisaintsainana. Raha hanao an'ity yoga ity dia tsy ilaina ny tsy maintsy banga ny vavoninao, azo zahana io na dia misakafo atoandro na misakafo hariva aza.
Mipetraha aloha, aforeto mihemotra ny tongotrao. Avy eo mipetaha amin'ny voditongotra ary ny fitombenanao dia tokony hipetraka eo amin'ny voditongotra. Tokony hapetraka amin'ny hozatry ny zanak'omby ny feny ary ny tànanao kosa tokony hotehirizina eo amin'ny lohalinao. Tsy maintsy milahatra mahitsy ny kiho.
Miezaha mifoka tsikelikely ary avy eo mifoka. Zava-dehibe ny fanakatonana ny masonao mandritra ny fofonaina mba hampitony ny sainao sy hialana sasatra. Tazomy izao ny toerana tokony ho 60 ka hatramin'ny 180 segondra. Mifantoha amin'ny fofonaina lalina sy ny fofonaina.
Tombony: Io paozy io dia manatsara ny fivezivezen'ny rà, ny fahazotoan-komana ary ny fandevonan-kanina. Ny fanaovana an'io asana io matetika dia manome ny otrikaina tsara kokoa, izay mety hahasoa ny fitomboan'ny lanja.
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana dia iray amin'ireo pose yoga mora indrindra ary azo zakain'ireo vao manomboka. Atombohy amin'ny fandry mitsivalana eo an-damosinao ary alao antoka fa miaraka ny tongotrao. Ny tananao dia tsy maintsy apetraka eo akaikin'ny vatanao. Rehefa mitroka ianao dia ataovy izay hanintonana ny lohalika roa hankany amin'ny tratranao.
Manandrama mamihina ny tananao manodidina ny lohalikao avy eo. Hamafiso ny fihazonan'ny tananao amin'ny lohalika ary ezaho ampitomboina ny tsindry amin'ny tratranao. Mifoka rivotra avy eo manaraka indray ary rehefa mifofotra ianao dia manandrata manandratra ny lohanao sy ny tratranao hiala amin'ny tany. Avelao hikasika ny lohalinao ny saokanao.
Miezaha hihazona ity toerana ity mandritra ny fotoana fohy ary avy eo maka aina lava. Soso-kevitra izao ary miezaha hitondra ny lohanao sy ny tratranao amin'ny tany. Avereno ity fanazaran-tena ity.
Tombony: Manamafy ny lamosina izy io ary manatsara ny fahazotoan-komana ary mahavita manarina ny olana amin'ny fandevonan-kanina. Ny fampiharana an'io asana io dia manampy amin'ny famotsorana entona manaikitra mahatratra ao amin'ny tsinaibe. Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hampihatra an'io asana io mihitsy.
3. Matsyasana
Matsyasana na pose trondro dia voalaza fa manampy amin'ny olan'ny vavony ary manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana amin'ny tendany sy ny soroka. Miezaha mandry eo an-damosinao. Tazomy ny tongotrao ary apetraho eo ambanin'ny valahana ny tanana. Ny tànanao sy ny kiho dia tokony ho akaiky kokoa ny taolana. Avelao hiatrika ny rofia.
Miaina ary atsangano ambony ny lohanao sy ny tratranao. Ataovy ambony ny tratra ary avy eo andramo aondrana mihemotra ny lohanao. Avelao hikasika ny tany ny tampon'ny lohanao. Ny kiho dia tokony ho mafy amin'ny tany.
Amin'ity pose yoga ity dia apetrakao amin'ny kiho ny lanjanao fa tsy amin'ny loha. Tokony hisy lanja kely eo an-dohanao mba tsy ho voasivana ny vozonao. Tano mandritra ny fofonaina lava 10 ity toerana ity.
Makà fofonaina malefaka lava mivoaka sy mivoaka. Miezaha miala sasatra amin'ity fihetsika ity. Sondroy izao ary atsangano hiala amin'ny tany ny lohanao sy ny vatanao ambony. Aorian'izay dia alefa amin'ny tany ny loha ary alao antoka fa hampidina ny tratrao sy ny vatanao. Miezaha mitondra ny tananao amin'ny sisin'ny vatana ary avy eo miala sasatra.
Tombony: Ity asana ity dia manatsara ny fihetsikao ary manatanjaka ny hozatry ny lamosinao ambony. Manatsara ny fahazotoan-komana sy fanampiana koa amin'ny fanasitranana ny fitohanana.
4. Sarvangasana
Atombohy amin'ny toerana voafintina. Mandry eo an-damosinao ary avelao ny tananao hiala sasatra amin'ny tany. Miezaha mifoka rivotra ara-dalàna. Mivoaha ary rehefa mifoka ianao dia miezaha hifanaraka amin'ny kibo ary avy eo atsangano moramora ny tongotra roa mankany amin'ny zoro 90 degre avy amin'ny tany.
Fofohana avy eo ary atsangano avy eo amin'ny tany ny valahana sy ny valahany. Mandrosoa ary manandrata manainga ny lamosinao sy ny tongotrao. Apetraho eo ambony aoriana ny tananao mba hahazo fanohanana. Tadidio fa tokony hipetraka amin'ny tratranao ny saokanao. Avelao hifantoka amin'ny rantsantanana ny masonao. Mijanona ao amin'ity toerana ity mandritra ny 2 minitra ary avy eo manohy amin'ny fisefoana ara-dalàna.
Tombony: Ity asana ity dia manampy amin'ny famelomana sy fanasitranana ny soritr'aretin'ny fihenjanana sy ny fahaketrahana. Manampy amin'ny fandevonan-kanina izy io ary mampiakatra ny sakafon'ilay mpitsabo. Izy io dia miasa ho toy ny fanafody amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ny namanao sy ny fianakavianao.
HAMAKY KOA: Sakafo ara-pahasalamana ratsy indrindra 10 tokony hialana
