Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Nahazo asa nofinofy mangataka anao hiasa amin'ny fiovan'ny alina ve ianao? Tsy manan-tsafidy hafa ianao afa-tsy ny mandray ny tolotra amin'ny alàlan'ny fampandeferana zavatra hafa. Na dia mety mahita toerana eo amin'ny sehatra tianao hiasa ianao, tsy midika izany fa hahazo ny karama tadiavinao ianao.
Tsy midika koa izany fa hanana fotoana ahafahanao miasa ilay karazana fanovana tadiavinao. Ny fandehanana miasa manomboka amin'ny sivy maraina maraina ka hatramin'ny enina hariva dia tsy lafo vidy ananan'ny rehetra.
Ary, mazava ho azy, ny fiasana amin'ny famindrana amin'ny alina dia miteraka fahasalamana lehibe eo amin'ny fahasalamanao. Satria ny fiasana amin'ny fiovan'ny alina dia mety hanelingelina ny famataran'n'ny vatanao. Ny famantaranandronao ao anaty dia milaza amin'ny vatanao hiambina mandritra ny andro ary hatory amin'ny alina.
Raha miasa amin'ny fiovan'ny alina ianao dia nampiseho ny siansa fa ny fihenan'ny lanja sy ny fitanana azy dia mety ho mafy kokoa aminao noho ny hafa. Fa maninona Ny fandinihana tamin'ny taona 2014 dia nahatsikaritra fa ny fiovan'ny alina dia misy fiatraikany amin'ny metabolismin'ny mpiasa, ka nahatonga azy ireo tsy hampiasa angovo firy noho ny tokony ho izy ao anatin'ny iray andro.
Rehefa miasa amin'ny alina ianao, dia mety ho sarotra aminao ny hahafantatra ny fotoana hihinanana sy ny sakafo hohanina.
Noho izany, ity misy torolàlana fohy momba ny fandaharam-pisakafoanana ho an'ny mpiasa miasa alina.
1. Ataovy aloha ny sakafonao
Mihinana ny sakafonao lehibe alohan'ny handehananao miasa. Raha miasa amin'ny fiovan'ny tolakandro ianao dia ataovy amin'ny sakafo antoandro ny sakafo antoandro tokony ho mitataovovonana. Raha miasa amin'ny famindrana hariva ianao dia mihinana amin'ny sakafo tokony ho enina hariva eo ho eo alohan'ny handehananao miasa. Manaova sakafo kely ary mihinana sakafo maivana mahasalama mandritra ny fifindranao. Ny fihinanana sakafo be mandritra ny alina dia mety hiteraka aretin-tratra, etona ary fitohanana. Izy io koa dia mety hahatsapa ho matory sy malaina ary mitandrina mba tsy hihinan-kanina be loatra rehefa miasa.
2. Amboary ny sakafonao salama
Tsara kokoa ny manangona ireo sakafom-pahasalamana mahasalama anao. Satria mety ho sarotra ny mahita tsakitsaky mahasalama mandritra ny fiovan'ny tolakandro sy ny alina. Ny biraonao dia mety tsy misakafo fotsiny na matavy be menaka, ary zava-pisotro mamy misy kaloria be ho an'ny mpiasa. Azonao atao ny maka tsakitsaky salama toy ny paoma miaraka amina sombin-kesika ambany tavy na voanjo vitsivitsy miaraka amin'ny yaourt ambany tavy.
3. Sorohy ny sakafo matavy
Mandritra ny fiasana amin'ny alina dia misoroka ny sakafo matavy, nendasina ary ny moka. Ny sakafo toy ny akoho nendasina, sakay masiaka ary burger dia mety hiteraka aretin-tratra sy tsy fihinanan-kanina. Ny fihinanana sakafo matavy be loatra dia mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po sy diabeta karazana 2. Ny tavy be voky ny sakafonao dia mety hampiakatra kolesterola ratsy ao anaty rà, izay mety hampitombo ny aretim-po sy ny lalan-dra. Ny kolesterola tsara (HDL) dia misy fiatraikany tsara amin'ny vatana.
4. Mihinàna sakafo kely
Mba hitazomana ny vatanao mandritra ny fiovan'ny alina iray manontolo dia aza atao drafitra fotsiny ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro ary ny sakafo hariva. Aleo kosa mihinana sakafo kely maromaro isaky ny roa na telo ora mandritra ny alina. Izany dia tsy vitan'ny hoe mitazona ny hanoanana fotsiny, fa hanome anao ny angovo ilainao hiambina sy hanaovanao ny asanao. Miaraha misakafo hariva tsara alohan'ny hitateranao ny asanao. Izany dia hanome anao hery hanatanterahana ny asanao amin'ny fomba mahomby.
5. Rano tsara ny vatanao
Ilaina ny fitazonana ny vatanao hidiran'ny rano tsara. Misotroa rano betsaka hisorohana ny tsy fahazoana rano, satria mety hanampy anao hiambina izany ary tsy hamela anao ho reraka be mandritra ny fiovanao. Tehirizo eo ambony latabatrao ny tavoahangin-drano iray ary makà sotro na dia mbola tsy mangetaheta aza ianao. Ankoatry ny rano, misotroa dite raokandro tsy mamy, ary ranom-boankazo 100% amin'ny sodium ambany dia zava-pisotro mahavelona hafa azonao sotroina.
6. Mandehana ho an'ny proteinina
Manomboka amin'ny fotoana ifohazanao maraina ka mandra-pahatongan'ny anjaranao dia alaviro ny sakafo manankarena gliosida araka izay azo atao. Satria ny vatomamy sy ny vokatra siramamy dia feno gliosida izay hampahatsiaro anao ho rendremana fotsiny. Noho izany, safidio ny sakafo proteinina mahasalama toy ny atody, ronono ary akoho izay hitazona ny vavoninao ho lava mandritra ny fotoana lava kokoa ary hitazomana ny hanoanana.
7. Topazo maso ny fidirana amin'ny kafe
Ny fisotroana dite, kafe ary zava-pisotro misy kafeinina hafa dia afaka manampy anao hiambina hatrany. Fa aza mihinana kafeinina mihoatra ny 400 mg isan'andro, izany no habetsan'ny kafe misy hita ao anaty kafe kely roa ka hatramin'ny telo mahazatra. Ny kafe dia afaka mijanona ao amin'ny rafitrao mandritra ny adiny valo. Mifamadiha amin'ny zava-pisotro tsy misy kafeinina, dite na rano tsy misy masirasira tokony ho adiny efatra alohan'ny hatory.
8. Manaova sakafo maivana kely alohan'ny hatory
Sarotra ny matory rehefa noana loatra ianao na voky loatra. Raha mbola mahatsiaro noana aorian'ny asa ianao dia mihinana sakafo kely mahasalama kely alohan'ny hatory. Azonao atao ny manandrana lovia serealy voamadinika iray feno ronono na voamadinika masira iray manontolo miaraka amina jam. Raha feno loatra ianao amin'ny fotoana hatoriana dia manandrama manapaka sakafo tsakitsaky mandritra ny fiovan'ny alina.
9. Safidy fisakafoanana hariva hariva
Misafidiana proteinina mahia toy ny akoho amam-borona, tuna na tsaramaso ary voamaina sy legioma feno fibre ho an'ny angovo maharitra mba hanampiana anao ho mailo mandritra ny alina. Hevero ny manangona ny sakafonao hariva ary manafana azy amin'ny microwave sy vata fampangatsiahana. Amboary sandwich turkey amin'ny mofo feno varimbazaha, salady vary volontsôkôla vita amin'ny tratran'akoho na tofu ary voatabia voanjo na lasopy legioma sy tsaramaso.
Torohevitra hijanonana ho salama hatrany eo am-piasana amin'ny alina
- Mifikitra amin'ny fanaovanao torimaso.
- Miezaha ho mazoto hatrany.
- Mihinana sakafo mahavelona.
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ity lahatsoratra ity, zarao amin'ireo olon-tianao.
