Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Fantatsika rehetra ny fahatsapana fa matory be mandritra ny mitataovovonana. Efa nisakafo antoandro feno ianao ary toa tsy dia milamina loatra ny toetr'andro raha misimoka vetivety eo am-pandriana ianao, indrindra fa rehefa miasa daholo isika, avo lenta ny vintana ahafahanao maka hatory maraina haingana.
Ara-dalàna ny fahatsapana torimaso ary vokatry ny fisitrihana voajanahary amin'ny fanairana manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 3 hariva [1] . Ny fandaniana fotoana fatoriana kely dia hanamaivanana ny torimaso eo noho eo ary koa hanatsara ny fahamailoanao mandritra ny ora maro aorian'ny fifohazana.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hijerentsika ny fomba mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao sy ny vokatrao ny fikotranana, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny lohahevitra momba ny fahazoana mavesatra.
Tombontsoa amin'ny fikorontanana
Ny fandraketana dia tsy vitan'ny hoe manampy anao tsy ho rendremana sy mailo kokoa fa hanampy amin'ny fanatsarana ny fiasan-tsaina, ny fahatsiarovanao fotoana fohy ary ny toetranao [roa] . Ireto misy sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fikorontanana:
- Manampy amin'ny fampitomboana ny fitadidiana
- Mampihena ny haavon'ny tosidra [3]
- Manala ny hozatra
- Manatsara ny famoronana
- Manatsara ny toe-tsainao
- Mampiroborobo ny fahombiazana tsaratsara kokoa, ao anatin'izany ny fotoana fihetsika haingana sy ny fitadidy tsaratsara kokoa [4]
- Mampihena ny risika amin'ny aretim-po [5]
- Mampihena ny havizanana
- Mitazona ny vatanao ho tony [6]
Mandra-pahoviana no mety ho renika?
Mety indrindra ny maka hatory mandritra ny 1,5 ora, izay ny halavan'ny tsingerin'ny torimaso mahazatra [7] . Ny adiny 1,5 aorian'ny fikorontanana dia miasa toy izao izay ahitanao torimaso lalina mandritra ny adiny iray eo ho eo arahan'ny torimaso maivana mandritra ny antsasak'adiny farany [8] .
Ny tsara indrindra dia ny mifoha mandritra ny ora farany niainanao, satria, mandritra ny torimaso maivana, dia afaka mifoha sy mahatsiaro ho mailo ianao - amin'ny fanesorana izany fahatsapana torimaso izany. Na izany aza, raha matory ela loatra ianao (mihoatra ny adiny 2) dia inoana fa ho taitra sy rendremana ianao [9] .
Raha mieritreritra ianao fa vonona ho amin'izany, dia afaka manana torimaso kely mandritra ny 10-15 minitra ianao, izay afaka manatsara ny fahamailoana, ny fahombiazan'ny kognitika ary ny toe-po rehefa afaka mifoha. [10] . Ny torimaso herinaratra dia tsy hahatonga anao ho rendremana satria, mandritra ity 10-15 minitra ity dia tsy mandeha matory ny vatanao fa mamelombelona ny sainao sy ny vatanao. Ny torimaso alohan'ny tolakandro dia manampy anao hamelombelona kokoa raha ampitahaina amin'ny torimaso amin'ny fotoana hafa amin'ny antoandro - ny fanondroana fa ny torimaso tolakandro no tsara indrindra [iraika ambin'ny folo] .
Fa ny maka hatory fotsiny dia tsy hanampy anao hifoha velombelona, izany hoe ny maka hatory rehefa avy nisakafo antoandro dia tsy hitondra soa ho an'ny vatanao fa hanimba fotsiny.
Ny tolakandro ve dia miteraka fihenan-danja?
Araka ny voalaza tetsy aloha, ny torimaso tolakandro dia mety ho tsara amin'ny sainao sy ny fahasalamanao - rehefa vita amin'ny fomba tsara. Na izany aza, ny maka hatory ara-potoana rehefa avy nisakafo antoandro be dia tsy mety ny hevitra tsara indrindra. Fa maninona Andao hijery.
Voalohany indrindra, tsy ny torimaso tolakandro no mahatonga ny fihenan-danja fa ny fahazarana midina eo am-pandriana avy hatrany aorian'ny fisakafoanana antoandro. Ny torimaso dia mandoro kaloria kely kokoa noho ny mipetraka na mijoro fa tsy midika hoe tsy matory ianao - raha toa ka mitaky torimaso 8ora farafahakeliny ny vatanao amin'ny asany mahasalama, ny fihenan'ny torimaso mandritra ny ora maro dia mety hitombo ny lanjanao, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny sakafo mavesatra [12] [13] .
Nihalehibe daholo izahay nihaino ny reninay nilaza tamintsika mba tsy handry amin'ny vavony feno ary marina ny azy ireo. Ny mandry dia manelingelina ny fizotran'ny fandevonan-kanina ary miteraka reflux asidra koa. Rehefa mandry avy hatrany ianao rehefa avy misakafo antoandro ary matory dia tsy manome fotoana ampy ny vatanao hanombohana ny dingan'ny fandevonan-kanina ary manomboka mandoro tavy kely [14] .
Raha ny filazan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia tokony hotazomina foana ny elanelam-potoana 1-2 ora eo anelanelan'ny sakafo sy ny fotoana hatory mba hialana amin'ny fitomboan'ny lanjany. Satria, mandritra io fotoana io, ny vatanao dia afaka mandevona ny sakafo sy mandoro ny tavy, raha tsy tehirizina ao amin'ny vatanao izany, ka miteraka fitomboan'ny lanja [dimy ambin'ny folo] .
Alao ny tsara indrindra amin'ny fotoananao
Ny fanarahana ireo dingana ireo dia hanampy amin'ny fanararaotana tsara indrindra amin'ny torimaso misy anao, nefa tsy manelingelina ny torimasonao amin'ny alina [16] .
- Mandria am-pialan-tsasatra eo anelanelan'ny 2 hariva ka hatramin'ny 3 hariva - io no eo ambany faran'ny herin'ny vatanao.
- Hamarino tsara fa tsy mihoatra ny 20-30 minitra ny fatorianao.
- Misafidiana toerana ahazoana aina ary ampio hampiroborobo ny torimaso.
- Aza misotro kafeina alohan'ny hatory.
Amin'ny naoty farany…
Mahatsiaro te hatory kely amin'ny tolakandro? Aza mahatsiaro tena ho meloka, ataovy fa tsara ho anao izany. Ny torimaso irery dia tsy ny antony mampisondrotra lanja fa ny fomba sy ny fotoana anaovanao azy. Na dia mahasalama ny fahasalamanao aza ny fisakafoanana mandritra ny 2 ora, ny fahazoana manidy akaiky kokoa, indrindra rehefa avy misakafo antoandro be dia be dia be amin'ny fitomboana lanja tsy mahasalama.
Ho fanampin'izany, miankina amin'ny fomba fiainan'ny olona ihany koa izany satria ny fandehandehanana mandeha haingana aorian'ny fisakafoanana antoandro ary ny fananana fotoana fatoriana kely dia tsy hitarika fiakarana be loatra satria may ny tavy mandritra ny diany.
