Ny hevitra hoe tokony hanao dingana 10.000 isan'andro isika rehetra dia latsa-paka ao an-tsain'ny ankamaroan'ny olona, toy ny fiheverana ny hatory adiny valo isan'alina na ny fanekena fa ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Tena ilaina tokoa ve anefa izany isa marina izany? Ahoana raha afaka 5000 dingana isan'andro ianao? Misy dikany ve izany? Ny vaovao tsara dia eny, ny dingana rehetra dia mendrika izany.
Inona no soa azo avy amin'ny fandehanana an-tongotra?
1. Mety hanampy anao hampihena lanja
Mandoro kaloria ny mandeha an-tongotra, ary na dia miankina amin'ny lafin-javatra maromaro aza ny isan'ny kaloria doranao — ny hafainganam-pandehanao, ny halaviranao, ny lanjanao, sns—raha mitady hampihena kilao ianao, dia toerana tsara ny mandeha an-tongotra. manomboka. Tamin'ny fianarana kely tao Oniversite Sungkyunkwan any Korea , vehivavy matavy be mandeha an-tongotra 50 ka hatramin’ny 70 minitra in-telo isan-kerinandro mandritra ny 12 herinandro, amin’ny antsalany, dia nampihena 1,1 santimetatra ny manodidina ny andilany ary very 1,5 isan-jaton’ny tavin’ny vatany.
2. Mety hahatonga anao ho sambatra kokoa izany
Ankoatra ny fanampiana anao ho salama ara-batana, ity karazana fanazaran-tena ity dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa ara-pihetseham-po. Fianarana, toy ny ity avy amin'ny Oniversiten'i Nebraska , dia naneho fa ny mandeha an-tongotra tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny fihetseham-po ratsy. Mety hampitombo ny fiheveran-tena sy hampihenana ny soritr'aretin'ny fisintonana ara-tsosialy ihany koa izany.
3. Mety hampihena ny fisehon'ny varicose lalan-drantsika
Ny fandehanana tsy tapaka dia voaporofo fa manampy amin'ny fampihenana ny fisehoana sy ny fanaintainan'ny lalan-drà varicose, araka ny voalazan'ny Cleveland Clinic . (Ataovy azo antoka fa miova ho sneaks ianao alohan'ny hanombohanao, mba hisorohana ny ratra sy hampitombo ny circulation.)
4. Afaka manampy anao hihazona hozatra araka ny taonanao
Araka ny a mianatra ao amin'ny Oniversite Purdue , Ny fandehanana dia afaka mampihena ny fahaverezan'ny hozatra mifandray amin'ny taona, manampy anao hitazona bebe kokoa ny tanjaky ny hozatrao sy ny fiasanao.
5. Afaka manampy amin'ny fandevonan-kanina izy io
Rehefa avy nihinana sakafo be dia be, aza miankohoka eo amin'ny fandriana eo anoloan'ny fahitalavitra. Ny fihodidinana ny sakana mandritra ny 30 minitra dia hanampy amin'ny fampihetsiketsehana zavatra ao amin'ny trakta fandevonan-kanina ary hihazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ho marin-toerana kokoa, hoy ny fanamarihana. The New York Times .
Tena mila mandeha 10.000 dingana isan'andro ve ianao vao mahazo tombony amin'ireo?
Ny valiny fohy dia hoe, tsia. Araka ny Dr. I-Min Lee , profesora momba ny epidemiolojia ao amin'ny Harvard University T. H. Chan School of Public Health, ny tanjona 10,000-dingana dia tsy mifototra amin'ny siansa — tetika ara-barotra izany. Araka ny voalazan'i Dr. Lee, 'Ny isa dia azo inoana fa avy amin'ny fitaovana ara-barotra. Tamin’ny 1965, ny orinasa japoney iray, ny Yamasa Clock and Instrument Company, dia nivarotra pedometer antsoina hoe Manpo-kei, izay midika hoe '10 000 metatra metatra' amin'ny teny japoney.' Nilaza izy fa mety nifidy an'io isa io ny orinasa satria ny isa 10,000, nosoratana tamin'ny teny japoney, dia toa olona mandeha.
Nanatsoaka hevitra ny Dr. Chan sy ny ekipan'ny mpikaroka iray fa ny dingana 10.000 dia isa tsy misy dikany loatra. Ny fikarohana nataon'izy ireo navoaka tamin'ny lohataona lasa teo tao amin'ny Journal of the American Medical Association ary nanatsoaka hevitra fa na dia tsy misy maharatsy aza ny mahazo dingana 10,000 isan'andro dia tsy mila mamely an'io isa io ianao mba hijinja ny tombontsoa ara-pahasalamana. Raha ny marina, ny mpikaroka dia nahita fa amin'ny vehivavy zokiolona, ny fanaovana dingana 4 400 isan'andro dia misy ifandraisany amin'ny 41 isan-jato ny mety ho faty mandritra ny fotoana fianarana raha oharina amin'ny vehivavy izay nandeha 2 500 dingana isan'andro na latsaka. Fanampin'izany, toa tsy mampaninona na mandeha an-tongotra na mandehandeha fotsiny ny vehivavy.
Tsy midika izany fa tsy tokony hahatratra dingana 10,000 ianao raha mamela ny haavon'ny fahasalamanao na ny fandaharam-potoananao. Hoy ny Dr. Lee, 'Tsy manome fihenam-bidy 10,000 isan'andro aho… Ho an'ireo izay afaka mahatratra 10,000 dingana isan'andro dia mahafinaritra izany.' Na izany aza, tsy ilaina araka ny noheverina teo aloha mba hahazoana fahasalamana tsara indrindra.
Fomba mora hahazoana dingana bebe kokoa isan'andro
iray. Park More Away
Tena tsy hiasa amin'ny andro orana na oram-panala izany, fa raha tsy maintsy mametraka ny fiaranao ianao dia aza misafidy ny toerana akaiky indrindra amin'ny fidirana. Ireo dingana fanampiny ireo dia miampy rehefa mandeha ny fotoana.
roa. Ampidiro ao anatin'ny fandaharam-potoananao ny fotoana
Mora ny miditra amin'ny asa ary manadino ny mitsangana sy mihetsika. Mba hisorohana ny fipetrahana mandritra ny andro fiasanao manontolo, dia asio fanairana vitsivitsy hampahatsiahivana anao hifoha sy handehandeha—na dia manao fihodinana vitsivitsy ao an-tranonao aza ianao.
3. Mametraha tanjona azo tratrarina
Aza manantena ny handeha amin'ny dingana 1,000 isan'andro mankany amin'ny dingana 10,000 mandritra ny alina. Ny fametrahana tanjona ambony loatra dia ho mora kokoa aminao ny hilavo lefona. Fa kosa, mandrosoa amin'ny dingana maromaro miaraka amin'ny fitomboana isan'andro na isan-kerinandro izay ahafahanao mahazo aina.
efatra. Ataovy mahafinaritra kokoa ny dianao
Na mamorona playlist mandeha amin'ny herinaratra feno bangers ianao dia misintona ny fizarana farany amin'ny podcast tianao indrindra (indro misy soso-kevitra vitsivitsy, na tianao sakafo , boky na tena heloka bevava ) na miantsoa namana iray mba hiresaka eo am-pandehanana, ny teboka tokony hataony amin'ireo dingana ireo — izay, ekena fa mety ho mankaleo kely — mahafinaritra sy mahaliana kokoa. Arakaraky ny hahafinaritra kokoa ny fahalalanao ny dianao, no azo inoana kokoa fa handeha ianao.
