Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanehatra tamin'ny sambo ny sambon-Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny vary, karazan-tsakafo fihinana indianina, dia afaka mahavita zava-mahatalanjona rehefa tanjona kendrenao ny hampihena anao. Ny vary dia zavatra tsy zakan'ny karana atsimo hiaina tsy misy, ary ampiarahana amin'ny hoe mety hampihena ny lanja izany, inona no mbola ilaintsika?
Ity lahatsoratra ity dia hanome anao famaritana amin'ny an-tsipiriany ny karazana vary isan-karazany any ary ny sasany amin'ireo tombontsoa ara-pahasalamana tsy mampino izay miaraka aminy. Ny fanjifana kaloria kely kokoa no lakilen'ny fihenan-danja ary ny fihinanana vary no fomba tsara indrindra anaovana izany. Ireo karazam-bary mety indrindra izay ilaina hanampiana anao hahatratra ny tanjonao. Ny hany mila ataonao dia ny mamaky ity lahatsoratra ity hahafantarana izay mety sy tsia. Tsy tsapanao ve fa ny vilia fanaonao isan'andro dia hanampy anao hahatratra endrika mahasarika, sa tsy izany?
Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ireo karazana vary efatra lehibe isika - ny vary fotsy, ny volontsôkôlà, ny vary dia ary ny mena. Avy amin'ireo karazany ireo dia hanampy anao hisafidy safidy tsara indrindra izahay izay hanampy anao handraraka ireo kilao tsy ilaina ireo. Topazo maso.
Vary fotsy
Ny vary fotsy dia tsy misy otrikaina rehetra noho ny fizotran'ny fikolokoloana. Voadio ihany koa ity vary vita fikosoham-bary ity alohan'ny hidirany amin'ny tsena. Ankoatry ny fanesorana ny husk sy ny bran, dia esorina ihany koa ireo otrikaina ilaina ao anatin'ity dingana ity.
a. Karbohidraty: Ny vary fotsy dia manome gliosida 53 grama. Saingy ny habetsaky ny fibres sakafo ho an'ny sakafo fotsy dia ambany noho ny karazana vary hafa. Ny fibre sakafo dia ampahany tsy maintsy atao amin'ny sakafontsika isan'andro, satria manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola izy ireo.
b. Mineraly: Ny vary fotsy dia misy vy 2.8 miligramy ary folat 108 micrograms. Ny ankamaroan'ny vitamina sy mineraly dia esorina aorian'ny fikosoham-bary.
d. Fat sy proteinina: Ny vary fotsy dia manana tavy 0,5 grama sy proteinina 4 grama. Izany dia ambany noho ny salanisa tokony homena ho an'ny vatana salama.
Vary antsasaky ny kapoaka masaka isan'andro dia ampy handrotsahana ireo kilao tsy ilaina ireo.
- Araka ny efa voalaza tetsy aloha, ny vary fotsy dia tsy mitaky habetsahan'ny fibra amin'ny sakafo, izay singa lehibe indrindra ilaina amin'ny fihenan-danja.
Vary Brown:
Ny vary mainty dia vary voa iray manontolo ary mahavelona betsaka noho ny vary fotsy. Tsy toy ny vary fotsy, ny bran dia mitazona ary noho izany ny vary mena dia loharano misy vitamina sy mineraly. Ny hany fahasamihafana mipoitra eo anelanelan'ny vary fotsy sy volontany dia ny fomba fanomanana azy alohan'ny hidirany amin'ny tsena.
a. Fibre sakafo: Ity varika ity dia misy tadim-poitra 4 grama eo ho eo amin'ny sakafo, izay manodidina ny 14% amin'ny sakafo 2000-kaloria. Ny freaks Fitness dia tokony hanokatra ny sofiny amin'ity iray ity.
b. Fat sy proteinina: Ny vary mena dia misy tavy 2 grama sy proteinina 24 grama isaky ny sakafo.
d. Karbohidraty: Misy gliosida 45 grama eo ho eo, izay manodidina ny 15% amin'ny sakafo 2000-kaloria.
d. Mineraly: Ny vary fotsy dia manana 2% sy 5% an'ny calcium sy vy, avy amin'ny sakafo 2000-kaloria ary 10 mg ny sodium.
Ny vary mena dia sakafo mahasalama amin'ny fo ary koa miaro antsika amin'ny aretina sy aretina isan-karazany toy ny homamiadana sy diabeta. Izy io koa dia manankarena amin'ny fananana anti-inflammatoire. Ny vary mena dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fihenan-danja fotsiny, fa hanampy antsika hitazona lanjany salama ihany koa. Ny fihinana voamaina iray manontolo dia hanampy antsika hamoy tavy bebe kokoa amin'ny tapany afovoany ary ny vary volontsôkôlà ihany no ilainao hahatratrarana izany! Ankoatr'izay, tsy dia matevina izy io ary mahatonga antsika hahatsapa ho feno kokoa, noho izany dia manakana anao tsy hihinana ireo fahafinaretana mahafinaritra hafa eo ambonin'ny latabatra.
Ny kapoaky ny volontsôkôla amin'ny tolakandro dia hanatratra ny tanjon'ny fihenan-danja.
Vary Ala:
Ny vary dia tsy vary izay sendra anao matetika. Amin'ny ankapobeny dia maniry any amin'ny faritry ny farihy izy ary be proteinina be.
a. Karbohidraty: Ny vary dia dia misy gliosida 75 grama sy fibre sakafo 6 grama.
b. Fat sy proteinina: Ahitana tavy 1,1 grama sy proteinina 3,99 grama.
d. Mineraly: Ny vary dia manana sodium 7 mg sy potasioma 427 grama.
Ny vary dia dia manampy amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovantsika ary manampy amin'ny fizotran'ny fandevonan-kanina. Mampahatanjaka ny taolana koa ny varika dia noho ny habetsahan'ny mineraly ao anatiny. Ny haavon'ny antioxidants amin'ny karazana varika dia toy ny manthra anti-antitra ho an'ny rehetra! Tsy ambany kaloria ny vary dia ka misoroka ny hatavezina. Manakana antsika tsy hihinan-kanina noho ny habetsaky ny fibres ao anatiny ny maha-sakafo tsy misy hanim-py. Ny kapoaky ny ala dia ho an'ny sakafo iray toradroa dia izay rehetra ilainao hanamorana ny tanjon'ny fihenan-danja.
Vary mena:
Ny loko mena amin'ny vary mena dia mipoitra noho ny fiheverana ny anthocyanin, izay pigment azo avela amin'ny rano izay manana tsiro. Ny sandan'ny sakafo mahavelona dia avo kokoa raha ampitahaina amin'ny karazana vary hafa.
a. Fat sy proteinina: Ny kapoaky ny vary mena masaka iray dia misy tavy 2 grama sy proteinina 5 grama.
b. Fibre sakafo: Ny vary mena dia misy fibra fisakafoanana tokony ho 4 grama miorina amin'ny sakafo 2000 kaloria.
d. Mineraly: Manana sodium 40 eo ho eo izy.
Ny vary mena dia misy vitamina B6 izay manampy amin'ny fiasan'ny taova mety. Ankoatr'izay, ny fisian'ny singa antsoina hoe monacolin K dia manampy amin'ny fampidinana ny haavon'ny kolesterola avo ao amin'ny vatana. Ny vary mena dia manankarena fibre ihany koa ary manome tanjaka ny vatana. Izy io koa dia mampihena ny mety hisian'ny hatavezina, satria tsy misy tavy tanteraka. Ny fihinanana vary mena isan'andro dia hanampy antsika hilatsaka kilao vitsivitsy.
Ny antsasaky ny kapoaky ny mena dia mihoatra ny ampy hanampiana ny tanjon'ny fihenan-danja.
Tsy ao anaty lisitra, soso-kevitra izahay fa ny vary volontsôkôla no safidy tsara indrindra hanampiana ny fihenan-danja noho ny hakitroky ny angovo ambany. Avy eo dia tonga ny vary dia satria maimaimpoana ary farany ny vary mena satria tsy misy tavy.
