Sary: Shutterstock Anisan'ny mora omanina ny amandy efa nototoina. Ampidiro ao amin'ny sakafonao izy ireo ary mijinjà ny tombotsoa azo avy amin'ny amandy vonton'ny fiainanao.
Tsarovy fa tamin'ny andron'ny fianaranao, ny reninao dia hanery ny vavanao ho ao am-bavanao alohan'ny handehananao hianatra? Sa ahoana no hanokafanao ny boaty tiffin-nao, ary hahita boaty kely hafa misy amandy vonton-drano ao anatiny? Nanontany tena ve ianao hoe nahoana izy no nanelingelina azy? Nahoana no zava-dehibe ny nihinana amandy nohanina vitsivitsy? Fantatry ny reninao ny soa azo avy amin’ny amandy voatsonika tahaka ny ataon’ny reny sy ny renibentsika rehetra. Eto izahay dia hilaza aminao ny antony nividianan'ireo taranaka taranaka amandy ny tombontsoa azo avy amin'ny amandy natsofoka nefa tsy fantany akory ny antony nanoroan'izy ireo ny fihinanana azy ireo.
Ny amandy dia manana endrika henjana sy mafy ka sarotra levonina. Manalefaka azy ireo ny manondraka amandy, ka manamora ny fandevonan-kanina sy ny fandravana azy ny vatanao. Mora kokoa ny mitsako ny amandy efa voalona, noho izany dia mampitombo ny otrikaina ny voa.
Sary: Shutterstock Betsaka ny soa azo avy amin’ny amandy nototoina. Ny amandy nalona dia tompon-daka ambany indrindra amin'ny tabilao sakafo. Ary misy fomba maro tsy misy fiezahana hahazoana ireo tombontsoa azo avy amin'ny amandy voatoto. Na tianao tsindrin-tsakafo eo anelanelan'ny sakafo na tianao handravaka ny tsindrin-tsakafoo , ny amandy vonton-drano no lalana! Feno sakafo miafina izay saika hasehontsika ireo voanjo bitika ireo, ary ny fandevenana azy ireo dia mamoaka ny heriny manontolo.
Notanisainay eto ny soa azo avy amin'ny amandy vonton-drano, noho izany dia fantatrao fa tsy maintsy manondraka eran'ny tanana ianao anio alina!
iray. Manampy amin'ny fampihenana lanja
roa. Arovy amin'ny fahasimban'ny sela
3. Feno Magnesium
efatra. Ahena ny tahan'ny kôlesterola
5. Manatsara ny fiasan'ny atidoha
6. Tsara ho an'ny hoditrao
7. FAQs
1. Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany
Sary: Shutterstock Ny almonds dia ambany gliosida ary be proteinina sy fibre, ka mahatonga azy ireo ho tsindrin-tsakafo tsara rehefa mahazo munchies ianao. Ny proteinina sy ny fibre dia fantatra fa mampitombo ny fahatsapana ho feno, ho voky, ka hampihena ny filanao hihinana zavatra. Raha te-hanavoky ny hanoanana sy ny fanirianao hihinana ianao dia mihinàna amandy vonton-drano! Ny fandinihana sasany aza dia manoro hevitra fa ny fihinanana voanjo dia mety hampitombo ny metabolisma, ka mahatonga azy ireo ho fanampin'ny sakafo mahomby hampihenana lanja.
SOSO-KEVITRA: Aleo mihinana amandy vonton-drano vitsivitsy ny maraina amin'ny a isan'andro , manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana kaloria mandritra ny andro.
2. Arovy amin'ny fahasimban'ny sela
Sary: Shutterstock Ny hoditry ny amandy miloko volontsôkôlà dia tena manankarena antioxidant mahery. Ny antioxidants, indrindra ny vitamin E, dia fantatra amin'ny fiarovana ny selao amin'ny fahasimban'ny oxidative. Ny fahasimban'ny oxidative dia miteraka fahasimban'ny hoditra sy ny fahanterana. Antioxidants mampihena ny famantarana ny fahanterana sy miaro anao amin'ny hoditra fahasimbana. Mety hisy hilaza fa toy ny elixir ho an'ny fahatanorana ny amandy vonton-drano!
SOSO-KEVITRA: Mitsako araka ny tokony ho izy mba hampitomboana ny fihinanana otrikaina. Ny fanadihadiana dia milaza fa ny famongorana ny amygdala ho kely kokoa (mitsako), dia manome otrikaina bebe kokoa hivoaka sy hitroka, indrindra fa ny tavy mahasalama.
3. Feno Magnésium
Sary: Shutterstock Loharanon'ny magnesium lehibe ny amandy novolena. Ny olona voan'ny tosi-drà ambany dia tokony hihinana amandy satria ambany ny magnesium dia mifandray mafy amin'ny tosidra. Ny fihinanana amandy dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny haavon'ny magnesium izay hanampy amin'ny fanaraha-maso ny tosidra. Ny Magnesium koa dia manolotra fanatsarana lehibe ho an'ny aretin'ny metabolika sy ny diabeta karazany 2. Ny magnésium dia mineraly tena ilaina ilain'ny olona ao amin'ny vatany, saingy matetika tsy fantany izany!
SOSO-KEVITRA: Mampihena 30% ny tahan'ny glucose aorian'ny sakafo ho an'ny marary voan'ny diabeta karazany 2 ny ondana amandy iray alohan'ny hisakafoana sakafo be gliosida.
4. Ahena ny tahan'ny kôlesterôla
Sary: Shutterstock Maro ny olona diso mino fa ny kolesterola dia ratsy ho an'ny vatantsika, fa raha ny marina, misy karazany roa ny kolesterola, tsara sy ratsy. Ny kolesterola ratsy toy ny LDL dia mifandray amin'ny aretim-po sy aretina ara-pahasalamana maro. Ny amygdala voatsoboka dia manana tavy tsy mahavoky avo lenta izay mampihena ny kôlesterôla LDL sady mitazona HDL, ilay kolesterola tsara . Mihinana kely amandy isan'andro Mety hitarika amin'ny fampihenana moramora ny kolesterola ratsy, mampihena ny mety ho aretim-po ary manatsara ny fahasalaman'ny fo.
SOSO-KEVITRA: Mahandro tsakitsaky mifototra amin'ny amygdala mba hamporisihana ny fihinanana amandy ao an-tokantranonao.
5. Manatsara ny fiasan'ny ati-doha
Sary: Shutterstock Efa antitra io fa tsara be! Efa nandre avy amin'ny ray aman-dreninay sy ny raibe sy renibenay izahay fa ny amandy dia mahatonga anao ho marani-tsaina, nampihinana amandy mihitsy aza izy ireo tamin'ny andron'ny fanadinana, saingy tsy nisy olona nahavita ny siansa tao ambadik'io finoana io! Izany no mahatonga ny fihinanana amandy, raha ny marina, dia fahazarana tsara ambolena: vitaminina E, izay misy amin'ny amandy, dia hita fa misoroka ny fihenan'ny saina. Manampy amin'ny fitazonana ny fitadidiana koa izany. Ny fianarana koa dia nanasongadina ny tombony amin`ny amandy ho tsara kokoa ny fiasan'ny atidoha.
SOSO-KEVITRA: Misotroa ronono turmeric mafana iray vera miaraka amin'ny amandy nalonao - io no duo masin'ny tokantrano Indiana. Ny turmeric dia heverina fa mahomby amin'ny fanemorana ny fihenan'ny taona mifandraika amin'ny fiasan'ny atidoha, raha ny amandy kosa manatsara ny fitadidianao!
6. Tsara ho an'ny hoditrao
Sary: Shutterstock Ity dia mahazatra iray hafa izay avy amin'ny bokin'ny renibenao momba ny toro-hevitra sy fika vita an-trano. Ny fonosan'ny tarehy mifototra amin'ny almond dia fomba tsara fitazonana ny hoditra ho salama . Ny vehivavy dia niantehitra tamin'ity fitsaboana hatsaran-tarehy efa antitra ity nandritra ny taonjato maro (foana talohan'ny nisian'ny saron-tava mifototra amin'ny simika misy fonosana tsara tarehy) mba hamelomana indray ny hodiny. Ny saron-tava amin'ny almond dia miaraka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo sy fampihenana ny famantarana ny fahanterana.
Ity misy saron-tava fototra novolena amandy izay ho lasa tiana azo antoka: afangaro amin'ny amandy vonton-drano sy ronono manta, ary apetaho eo amin'ny tarehy sy ny tendanao ny pasteo. Avela ho maina, dia sasana amin’ny rano mangatsiaka. Ny fampiharana an'ity fonosana ity dia tena mahagaga ho an'ny hoditrao, mitazona azy ho malefaka sy mando. Ny fonosana koa dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny areti-maso.
SOSO-KEVITRA: Afaka atao ny amandy nalona mahagaga ny volonao koa. Ny fanaovana saron-tava miaraka amin'ny amandy nototoina dia manampy hamirapiratra sy famirapiratana amin'ny volonao. Manome otrikaina ho an'ny volonao izy io, misoroka ny fahasimban'ny volo ary mifehy ny filatsahan'ny volo.
FAQs
F. Inona no tsara kokoa: amandy manta sa amandy nalona?
Sary: Shutterstock TO. Tsy resaka tsiro fotsiny ny fisafidianana ny amygdala voatoto sy ny amandy manta; momba ny fisafidianana ny safidy mahasalama kokoa izany. Ny fandevenana ny amandy dia tsy vitan'ny hoe matsiro kokoa hohanina na mora levonina, fa manamora ny hodiny koa. Na dia feno antioxidants izay manampy amin'ny ady amin'ny kolesterola ratsy aza ny hoditry ny amygdala, dia misy tannin ihany koa. Fantatra fa manakana ny fihanaky ny otrikaina ny tannin. Ny fandevenana ny amandy dia manamora ny fanesorana ny hodiny, izay ahafahan'ny voanjo mamoaka mora foana ny otrikaina rehetra.
F. Inona no fomba tsara indrindra hanomanana amandy nalona?
Sary: Shutterstock TO. Asa tena tsotra ny manondraka amandy. Apetraho ao anaty vilia ny amandy, asio rano iray kaopy (na rano be dia be mandrakotra tanteraka ny amandy), ary avela hilona mandritra ny adiny efatra na dimy. Voila! Vonona ny handeha ny amandy vontonanao. Ity dia teknika azo ampiasaina raha tsy manam-potoana betsaka amin'ny tananao ianao. Ny fomba tsara indrindra, na izany aza, mba hanomanana amandy nopotehina dia mandany fotoana bebe kokoa, fa, indray, dia mitaky ezaka saika aotra avy aminao.
Asio amandy eran-tanan-droa ao anaty vilia iray, asiana rano mafana mandra-pahafeno tanteraka ny amandy, ary afafazo sira kely avy eo. Esory ny koveta ary avelao hilona mandritra ny alina ny amandy (adiny valo ka hatramin'ny 12). Ny ampitson'iny, tatatra ary tapaho ho maina ny amandy alohan'ny hanombohanao misakafo. Ity teknika ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihinanana otrikaina rehefa mihinana amandy ianao.
F. Firy amin'ny amandy natsofoka no tokony hohaniko isan'andro?
Sary: Shutterstock TO. Miankina amin'ny vatanao ny fihinananao amandy, toy ny filanao, ny kaloria ilainao isan'andro, ary ny haavon'ny asanao. Amin'ny ankapobeny, ho an'ny vokatra tsara indrindra, mihinana amandy 8 na 10 farafahakeliny isan'andro.
Fanampiana tsara ho an'ny sakafonao isan'andro ny amygdala voatoto. Manankarena otrikaina maro izy ireo toy ny vitamin E, fibre sakafo, asidra matavy omega 3, asidra matavy omega 6 ary proteinina. Ny mombamomba ny otrikaina manankarena amin'ny ity superfood ity izany no mahatonga azy ho voanjo mahasoa ho an'ny sokajin-taona rehetra!
Jereo koa: Tombontsoa dimy amin'ny menaka amandy mamy
