Jumping jacks , araka ny fahafantarana azy ireo any amin'ny kaontinanta amerikana, dia fanatanjahan-tena mitsambikina mafy. Araka ny soso-kevitr'ilay anarana dia mitsambikina amin'ny ankapobeny izany - ary ao no misy ny fanamby! Ny anarana dia avy amin'ny kilalao mitsambikina kilalao ho an'ny ankizy, kilalao taratasy na saribakoly hazo izay mahatonga ny tanana, ny tongotra ary ny vatana mitovy amin'ny an'ny fanazaran-tena. Ny fanazaran-tena dia nampiasaina voalohany tamin'ny Ady Lehibe I, nataon'ny manamboninahitra iray namolavola azy io.
Nanomboka teo dia nampiasaina betsaka tamin'ny fiofanana ara-miaramila eran'izao tontolo izao izy io ary nahita ny lazany ho toy ny fanazaran-tena manana tombony maro. Ny jumping jack dia fantatra amin'ny anarana maro eran-tany; Ohatra, ny firenena Commonwealth sy ny Royaume-Uni dia miantso azy io ho toy ny hitsambikina kintana, noho ny endrika miavaka izay miforona rehefa manao jumping jack.
iray. Araho ny teknika tsara hanaovana Jack Jumping
roa. Fanafanana alohan'ny jumping Jacks dia zava-dehibe
3. Ny Jumping Jacks dia tsara amin'ny fatiantoka rehetra
efatra. Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalaman'ny taolana avy amin'ny jumping jacks ny hamafin'ny taolana
5. Mitsambikina mitsambikina ny Ante raha ny momba ny tanjaky ny hozatra
6. Mitombo ny fahafahan'ny fo sy ny havokavoka, rehefa atao tsy tapaka ny jumping jacks
7. Ny Jumping Jacks dia tsara mba hampihenana ny adin-tsaina, ary hanala ny tsy fahitan-tory
8. Mitandrema mba hisorohana ny ratra rehefa manao jumping jacks
9. FAQs momba ny Jumping Jacks
Araho ny teknika tsara hanaovana Jack Jumping
toy ny fanazaran-tena rehetra , rehefa miasa amin'ny jumping jack ianao dia mila mitandrina sy mahazo tsara ny teknikanao. Ity ny fomba hanombohana. Mitsangàna mahitsy, miaraka amin'ny tongotrao, miverena mahitsy ary ny sandrinao amin'ny sisin'ny vatanao. Miondrika kely ny lohalinao, mitsambikina eny amin'ny rivotra, miaraka amin'ny tongotrao misaraka amin'ny soroka. Rehefa manao izany ianao, dia miara-mihetsiketsika eo ambonin'ny lohanao ny tananao, miakatra hatrany. Avy eo, mitazona ny haingo mitovy, mitsambikina miverina amin'ny toerana voalohany, ampifanaraho ny tongotrao ary midina ny tananao.
Mitandrema mba tsy hipetaka mafy amin'ny sisin'ny vatanao ny tananao. Tazony kosa ny fifehezana ary ampidino moramora izy ireo - saika, fa tsy mikasika ny andilanao. Manaova reps betsaka araka izay azo atao mba hahazoana tombony tsara indrindra. Ny vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny telo eo ho eo andiana 10 jumping jacks tsirairay, mifanelanelana amin'ny fanazaran-tena ambany fiantraikany hafa. Ampiharo tsikelikely ny lalanao, mikendry 25-30 reps fara-fahakeliny amin'ny fihenjanana tsy tapaka.
Karazana pro: Mifantoha amin'ny fahazoana ny anao teknika jumping jack marina, ho optimize tombontsoa ara-pahasalamana .
Fanafanana alohan'ny jumping Jacks dia zava-dehibe
Na dia atolotra ho iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra alohan'ny cardio aza ny jumping jacks, dia tsara kokoa raha tsy miditra ao anatin'izy ireo ny vao manomboka raha tsy misy hafanana mialoha. Alohan'ny manao jumping jacks, manao squats 10-12, mba hahatonga ny fe sy ny hozatry ny tongotra handeha, dia araho izany amin'ny lafiny 5-6 ary mandroso lunges amin'ny lafiny tsirairay.
Azonao atao ihany koa ny manao lohalika avo vitsivitsy alohan'ny hanombohanao. Raha ianao a complet fitness novice , tsara kokoa ny maka torohevitra amin'ny mpanazatra matihanina alohan'ny hampidiranao ny jumping jacks amin'ny fanazaran-tenanao. Na izany na tsy izany, henoy ny vatanao ary ataovy azo antoka fa voaomana tsara ho an'ny fiantraikan'ny jumping jacks .
Karazana pro: Afanaina ny sandry ary ny hozatry ny tongotra alohan'ny hanandrana jumping jacks.
Ny Jumping Jacks dia tsara amin'ny fatiantoka rehetra
Iray amin'ireo fanalahidy tombony amin'ny jumping jacks dia izy ireo no farany fanatanjahan-tena cardio ! Izy ireo dia ampahany amin'ny fanatanjahantena antsoina hoe 'plyometrics', fantatra ihany koa amin'ny hoe fiofanana mitsambikina. Izany dia manambatra ny tsara indrindra amin'ny cardio, miaraka amin'ny fanoherana. Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena mitsambikina toy ny skipping, burpees, squat jumps ary box jumps dia tafiditra ao anatin'ity sokajy ity ihany koa.
Ny jumping jacks dia miasa amin'ny vatana manontolo, manao fanatanjahan-tena lehibe izay manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Miasa amin'ny tongotra, kibo sy kibo ary sandry izy io, mamela ny fihenan-danja amin'ireo faritra ireo. izy ireo hampitombo ny metabolism ary mandoro kaloria be dia be. Raha azonao atao antsasak'adin'ny jumping jacks isan'andro (na dia mivembena aza izy ireo), dia mety handoro kaloria 200 mahery ianao!
Karazana pro: manandrana jumping jacks handoro kaloria ary very santimetatra manerana ny vatana.
Tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalaman'ny taolana avy amin'ny jumping jacks ny hamafin'ny taolana
Ny jumping jacks dia fomba tsara hanaovana izany manatsara ny hakitroky ny taolana ary fahasalamana. Mihamatanjaka kokoa ny taolana rehefa manao io fanazaran-tena io tsy tapaka ianao, ary tazonina tsy tapaka ny taolana. Ny jumping jacks dia mety tsara mba hisorohana ny osteoporose sy ny osteoarthritis. Na izany aza, raha tsapanao fa misy fiantraikany bebe kokoa noho izay vitany ny lohalikao eo am-pitsambikina, dia atodiho kely izy ireo, ary andramo hitsambikina malefaka kokoa mba hampihenana ny fiantraikany.
Karazana pro: Tehirizo ny osteoporose miaraka amin'ny jumping jacks.
Mitsambikina mitsambikina ny Ante raha ny momba ny tanjaky ny hozatra
Miaraka amin'ny fanazaran-tena tsara kardio, Ny jumping jacks koa dia mety tsara mba hananganana hozatra matanjaka kokoa . Na dia tsy tsara toy ny lanja aza izy ireo, dia mbola iray amin'ireo fanazaran-tena mahomby indrindra. Ny sandrinao dia manao fanazaran-tena tsara ary manangana hozatra, toy ny glutes, ny hodi-doha, ny quads, ny zanak'omby (ny hozatry ny tongotrao raha ny marina!). Izy io koa dia miasa amin'ny hozatra amin'ny fotony amin'ny ankapobeny, noho izany dia dingana iray akaiky kokoa ianao kibo fisaka !
Karazana pro: Amboary ny tanjaky ny hozatra manodidina ny sandrinao, ny tongotrao ary ny fotony miaraka amin'ny jumping jacks.
Mitombo ny fahafahan'ny fo sy ny havokavoka, rehefa atao tsy tapaka ny jumping jacks
Toy ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena cardio, Ny jumping jacks dia manome tombony ho an'ny fo . Mampifandanja ny fitepon'ny fonao izy io, mampitombo ny fikorianan'ny rà manerana ny vatana, mifehy sy mitazona tosidra, manampy amin'ny fanalana ny tahan'ny kôlesterôla ratsy ao amin'ny vatana, misoroka ny firongatry ny fahatapahan'ny lalan-drà na aretim-po.
Miaraka amin'ny tombontsoa ho an'ny fo, ny jumping jacks dia manolotra ihany koa tombontsoa ho an'ny havokavoka . Ny fanaovana azy ireo tsy tapaka dia mampiofana tsikelikely ny havokavokao hanitatra ny fahaizany, mandray oksizenina bebe kokoa ary mampitombo ny fetran'ny asa ara-batana.
Karazana pro: Esory ny olana amin'ny aretim-po amin'ny jumping jacks.
Ny Jumping Jacks dia tsara mba hampihenana ny adin-tsaina, ary hanala ny tsy fahitan-tory
Ankoatra ny tombontsoa ara-batana , Ny jumping jacks koa dia manome tombontsoa ara-pihetseham-po sy ara-tsaina. Ity fanazaran-tena mafimafy ity dia mamoaka endorphin ho azy, izay hormonina manakana ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana. Izy ireo koa dia manome anao fanazaran-tena tsara ary manalavitra ny tsy fahampian-torimaso.
Karazana pro: manandrana jumping jacks ho an'ny fihetseham-po ary tombontsoa ara-tsaina.
Mitandrema mba hisorohana ny ratra rehefa manao jumping jacks
raha fanatanjahan-tena lehibe ny jumping jacks miaraka amin'ny tombontsoa maro, dia tsara ny mandray fepetra vitsivitsy mba hahazoana antoka fa mahazo azy tsara ianao. Mampiasà serivisy fisaka sy mirindra, fa tsy serivisy mihodinkodina izay mety hanelingelina ny fiantraikany. Fadio ny simenitra raha azo atao. Manaova kiraro mety , miaraka amin'ny fanamafisam-peo.
Aza avela hihena ny teknikanao raha reraka ianao - fa alao aina ary avereno indray raha ilaina izany. Henoy ny vatanao, ary raha tsapanao fa tsy mety aminao izany noho ny fanaintainana na ny ratra, atsaharo ny fanazaran-tena ary mangataha fanampiana amin'ny mpampiofana mahay momba ny fomba hanasitranana azy.
Karazana pro: Ampiasao ny kiraro mety sy ny entam-panatanjahan-tena mety hanaovana jumping jacks.
FAQs momba ny Jumping Jacks
F. Ahoana no hialana amin'ny ratram-pofona mihodinkodina eo amin'ny soroka, rehefa manao jumping jacks?
TO. Ny fomba tsotra sy tsara indrindra hialana amin'ny ratra amin'ny soroka (satria ny sandry sy soroka dia ampiasaina betsaka amin'ny jumping jacks), dia ny manandrana ny antsasaky ny jacks. Ireo dia mitovy tanteraka amin'ny jumping jacks tsy tapaka , fa azonao atao ny mamely ny sandrinao amin'ny sisin'ny vatanao rehefa midina izy ireo, ary alaivo antsasa-dalana fotsiny izany fa tsy miakatra amin'ny lohanao.
F. Moa ve ny power jacks dia dikan-teny mahery kokoa amin'ny jumping jacks?
TO. Inona marina no atao hoe power jacks, ary nahoana izy ireo no ambony ambony nentim-paharazana jumping jacks ? Saika mitovy ny jacks, misy refy fanampiny. Eto, ny olona dia tsy maintsy mitsambikina amin'ny ambaratonga ambany indrindra azony atao mandritra ny fipetrahana, ary mikendry ny hitsambikina avo indrindra mandritra ny famerimberenana tsirairay.
