Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra knot amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Hatramin'izao dia manodidina ny 2,1 miliara mahery ny olona matavy loatra manerantany - izany hoe 30% amin'ny mponina eran'izao tontolo izao. Miaraka amin'ny hatavezina sy ny lanjany be loatra izay mitera-doza izaitsizy, ny filana mandray fepetra ilaina dia nanjary tsy maintsy natao. Ny fomba lehibe indrindra hifehezana ny olan'ny lanjany be loatra dia ny fananganana fomba fiaina mahasalama.
Na izany aza, ny fihenan-danja dia tsy voatery hahatonga ny olona ho salama na ho salama. Ny fahasalaman'ny olona dia miankina amin'ny tavy amin'ny vatany. Ny lanjan'ny vatana dia mazàna amin'ny habetsaky ny rano mitahiry ny vatantsika, ary vokatr'izany, ny gliosida dia afaka mifamatotra amin'ny votoatin'ny vatantsika ary mitombo ny lanja. Noho izany, ny fihinana karbaona ambany indrindra dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja [1] .
Indraindray ny fihenan-danja dia mety hitarika amin'ny fahaverezan'ny masin'ny hozatra izay mampihena ny tahan'ny metabolika amin'ny vatanao ary hampiakatra ny lanjanao. Noho izany, zava-dehibe tokoa ny misafidy ireo dingana mety amin'ny famoizana io lanja fanampiny io. Ny fanandramana na inona na inona sy ny zava-drehetra eto ambanin'ny masoandro dia mety hanampy anao hihena - saingy mariho fa hisy fiatraikany lehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Betsaka ny sakafo toy ny voankazo sy legioma manampy amin'ny fampihenana ny fihenan-danja, toy ny voaroy, legioma maintso, lentil sns. Ao amin'ity lahatsoratra ity dia hizaha voankazo iray izay manampy amin'ny fampiroboroboana lanja mahasalama - ary izany dia zavokà [roa] .
Avocado ho an'ny fahasalamanao
Namboly tany amin'ny faritr'i Mediteranean'izao tontolo izao, ny avocado dia manana sanda ara-barotra avo. Ny hodiny maitso maivana miaraka amin'ny vatana nofo izay saika mitovy amin'ny voahangy dia misy tombony lehibe amin'ny fahasalamana. Ny voankazo koa dia manolotra vitamina sy mineraly efa ho roapolo isaky ny sakafo, anisan'izany ny potasioma, lutein, ary folate [3] .
Feno otrikaina isan-karazany ny voankazo maintso, manampy amin'ny fihenan'ny haavon'ny kolesterola, mifehy ny siramamy amin'ny rà, miaro ny maso, mampiroborobo ny fiasan-tsaina, manatsara ny fahasalamana mandevon-kanina ary misoroka ny fiandohan'ny osteoarthritis. Amin'ireo tombontsoa rehetra ireo, ny iray manasongadina dia ny fomba hanampian'ny avocado hampihena ny lanjany. Ny avocado dia ambany karbôna sy loharano fibre lehibe, izay karbôgramy 9 grama fotsiny ny sakafo isaky ny karama, 7 avy amin'ny fibra ny 7. [4] .
1. Manampy anao hahatsapa ho voky ny avocado
Ny iray amin'ireo antony lehibe mahatonga anao hahazo lanja fanampiny dia ny fihinanana tsy ilaina. Ny vatanao dia tsy mila ho feno mandrakariva - ny sainao fotsiny no manjary mifangaro ao anelanelan'ny havizanana sy ny hanoanana. Ny sakafo be tavy na fibre toy ny zavokà dia afaka manampy anao hahatsapa ho feno sy afa-po kokoa rehefa avy misakafo. Izany dia satria ny tavy sy tavy ao anaty voankazo dia mampihena ny famotsorana sakafo ao an-kibonao - mamela anao hahatsiaro ho feno mandritra ny fotoana lava kokoa ary hampiato ny fahazarana mihinana be loatra. Ny zavokà iray manontolo dia manana kaloria 322 [5] .
Ny fanadihadiana iray dia manohana ity fanambarana etsy ambony ity amin'ny fanasongadinana fa ny olona izay nihinana zavokà antsasaky ny sakafo atoandro dia nitatitra fa nihena ny fahazotoan-komana hatramin'ny dimy ora [6] . Ny atiny matavy tsara ao amin'ny avokado dia manampy amin'ny fampitomboana fahatsapana fahafaham-po, amin'izay mampiroborobo ny fifehezana ny fahazotoan-komana sy ny fihenan'ny lanja.
2. Ny avocado dia ambany siramamy
Ny voankazo mamy dia misy siramamy latsaky ny 2 g - ambany noho ny ankamaroan'ny voankazo. Ny fihinana avocado dia manampy amin'ny fihazonana haavon'ny siramamy ao anaty ra, amin'izay tsy mandray anjara amin'ny fitomboan'ny lanja be loatra [7] . Ny fihenan-danja dia mitranga eo anelanelan'ny sakafo, izany hoe, rehefa mandanjalanja ny haavon'ny siramamy ao amin'ny vatanao dia manampy amin'ny fanamorana ny fahaverezan'ny tavy salama maharitra izany.
Ary koa, ny votoatin'ny gliosida ambany ao amin'ny zavokà dia mandray anjara amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanjany [8] .
3. Ny avocado dia mampihena ny adin-okididida
Ny voankazo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny alikaola ao amin'ny vatana, izay ateraky ny fiakaran'ny haavon'ny karazan'aretina oksizenina mihetsika manimba noho ny fihenjanana amin'ny tontolo iainana, ny fahazaran-dratsy amin'ny sakafo, ny adin-tsaina, ny aretina ary ny fihanaky ny UV [9] . Ny antioxidants sy asidra oliva misy ao amin'ny zavokà dia manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana amin'ny okididia sy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny ADN sy ny hatavezina mifandraika amin'ny fivontosana. Io kosa dia voaporofo fa manana anjara toerana mahomby amin'ny fihenan'ny lanjany ara-pahasalamana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny metabolisma [10] .
4. Ny avocado dia mampihena ny tavy amin'ny kibony
Nasongadin'ny fandinihana fa satria ny avokado dia manan-karena asidra matavy tsy monounsaturated sy oleic, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibo, izay mety hampihena ny risika ho an'ny sendika metabolika izay mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanjany tsy mahasalama. Araka ny fanadihadiana iray, ny olona nihinana zavokà nandritra ny efa-bolana dia nampidina 1,6 isan-jato ny tavy kibony raha ampitahaina amin'ny voankazo hafa [iraika ambin'ny folo] . Notaterin'izy ireo ihany koa ny mari-pahaizana momba ny vatan'ny vatana ambany sy ny boriborintany kely kokoa.
5. Ny avocado dia misy tavy mahasalama
Ny atiny matavy tsy voatanisa ao anaty zavokà dia mifandraika amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny fihenan'ny tavy, hoy ny fanadihadiana. Satria izy ireo dia may amin'ny taha ambony noho ny karazan-tavy hafa, afaka mampiakatra ny tahan'ny fandoroana tavy ary mety handoro kaloria bebe kokoa ny vatanao aorian'ny fihinanana azy [12] . Ho fanampin'izany, ny tavy mono ao amin'ny avocado dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana ary hampihena ny faniriana hihinana aorian'ny sakafo amin'ny fomba mahasalama indrindra.
6. Ny avocado dia manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola
Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of the American Heart Association, ny fihinanana zavokà isan'andro dia mampihena ny habetsan'ny kolesterola ratsy amin'ny fatran'ny olona be loatra sy be loatra [13] . Amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny rafi-pitatitra ho an'ny kardia, ny voankazo dia manampy amin'ny fandrafetana ny vatanao mankany amin'ny làlam-pahavoazana mavesatra.
1. Humocus avocado
Fangaro
- Tavoza 500 g, nandrahoina [14]
- Avocado masaka antonony 2, voahidy ary voahopakopa
- Menaka oliva 3 sotro, miampy bebe kokoa raha aroso raha tiana
- 1 bsp sotro tahini
- Ranom-boasarimakirana vaovao 3 sotro
- Tongolo tongolo jirofo 1, voaso
- Sira sy dipoavatra mainty vao nototoina
- 1/8 tsp komina
- 1 - 2 sotro ravina cilantro voatetika tsara
- Voamadinika mena
Toro-lalana
- Sifotra pulse, menaka oliva, tahini , ranom-boasarimakirana, ary tongolo lay ao anaty mpanodina sakafo mandra-pahatonga azy ho malama.
- Manaova sira sy dipoavatra mba hanandrana ary ampio komina sy zavokà ary fangaro pulsa mandra-malama sy mamy.
- Manompoa menaka oliva misimisy kokoa, araraka amam-boninkazo mena ary ketsa mena.
2. avokado akoho sy lasopy sokay
Fangaro
- Akoho tsy misy hoditra tsy misy volo 500 g
- Menaka oliva 1 sotro
- Tongolo maintso voatetika 1 kaopy
- Jalapeo 2, voa masaka ary notetehina
- Tongolo gasy 2 tongolo, voatoto
- Ron-kena akoho 2 kaopy
- Voatabia 2, voa ary voadidy
- 1/2 tsp komina totoina
- Sira sy dipoavatra mainty vao nototoina
- Cilantro voatetika 1/3 kaopy
- Ranom-boasarimakirana vaovao 3 sotro
- Avocade antonony 3, voahitsakitsaka, voahidy ary diced
Toro-lalana
- Afangaro amin'ny menaka oliva 1 sotro amin'ny vilany lehibe ny hafanana antonony.
- Raha vao mafana dia ampio tongolo maintso sy jalapeo ary kasety mandra-pahalotoana (2 min) ary ampio tongolo lay mandritra ny 30 segaondra farany.
- Ampiana ron-kena, voatabia, komina, vanim-potoana misy sira sy dipoavatra hanandrana ary ampio tratran'ny akoho.
- Avy eo, ento amin'ny vay ny fangaro amin'ny hafanana antonony.
- Ahenao ny hafanana ho antonony, sarony sarony ary avela handraho, afangaro tsindraindray (15mn).
- Ahenao ny burner amin'ny hafanana mafana, esory ny akoho avy eo am-bilany ary avelao hiala sasatra mandritra ny 5 minitra ary avy eo hokorontanina.
- Afangaro amin'ny ranom-boankazo sy sokay.
- Ampiana zavoka amin'ny lasopy alohan'ny hanompoana azy.
Amin'ny naoty farany…
Azo antoka ny milaza fa ny avokado dia manana toetra marobe amin'ny fihinanana sakafo mampihena lanja. Raha mbola mihinana an'ity voankazo maitso ity amin'ny vola mety ianao, dia mety ho ampahany amin'ny sakafo mampihena lanja tokoa ny avokado.
