Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Vato fandatsaham-bato: TMC, BJP dia niady hevitra hanongana an'i Dalits rehefa nahita ny fiovan'ny kilasy to-caste ny politika Bengal
- Samsung Galaxy M42 5G Vidiny, fampiroboroboana horonantsary Teaser amin'ny Internet Mandrakizay
- Ekipa Radhe Shyam mankalaza sy maniry ‘Fety marobe, fitiavana tokana’ miaraka amin'ny afisy fankalazana miaraka amin'i Prabhas
- IPL 2021: Nanazava i Zaheer ny fomba hampiasan'ny Indiana Indiana ny Bumrah 'karatra trompetra'
- PPF na NPS: Iza amin'ireo isa izay safidy tsara indrindra amin'ny fisotroan-dronono?
- Yamaha MT-15 Miaraka Amin'ny ABS Dual-Channel Ho Vetivety Tsy ho Ela Vidiny Hiakatra Hatrany
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
FAHASALAMANA sakafo Sakafo oi-Lekhaka Nosoratan'i Needhi Gandhi amin'ny 7 Desambra 2017 Ny kalsioma dia mineraly tena ilaina manamafy ny taolana sy ny nifin'ny vatan'olombelona. Noho izany, ny olona dia mila mampiditra calcium be dia be amin'ny sakafony mahazatra mba hitazomana ny fahasalamany. Amin'ny ankapobeny, ny ronono dia heverina ho loharanon'ny kalsioma manankarena indrindra ary ronono vera iray dia fantatra fa misy kalsioma efa ho 300 mg.
Noho izany, ny ankizy dia voatery misotro ronono iray vera farafaharatsiny isan'andro, satria mila kalsioma betsaka izy ireo amin'ny fampandrosoana ny taolany sy ny tanjaky ny nify.
Saingy ny ankizy maro ary na ny olon-dehibe aza dia tsy tena te-hanana ronono, na dia betsaka aza ny famatsiana kalsioma ao amin'ny vatany. Ny olona vitsivitsy koa mety tsy manana ronono noho ny fisian'ny lactose ao, satria tsy mahazaka laktose izy ireo ary tsy afaka mandevona azy.
Ary koa, ny ronono dia mety tsy misy amin'ny faritra rehetra eto amin'izao tontolo izao, hanatanterahana ny fatra ilaina amin'ny kalsioma ho an'ny olona.
Noho izany, ny loharanom-pahalalana solon'ny calcium dia tadiavin'ny mpahay siansa sy dietetika hatrizay. Ankehitriny maro ny sakafo hafa fantatra fa manankarena amin'ny alàlan'ny kalsioma betsaka noho ny ronono vera. Manohiza mamaky hahalala bebe kokoa momba ireo sakafo ireo.
Chickpeas:
Sakafo ankafizin'ny olona maro ny trondro akoho natsatsika raha amina ampahany amin'ny salady na lasopy matsiro. Hita fa ny sifotra iray kapoaka iray sy sasany dia misy kalsioma 315 mg sy fibre betsaka ary proteinina koa. Noho izany, afaka ampiasaina ho loharanom-kalsioma hafa izy io.
Oats:
Ny oats dia fantatra fa serealy tena mahasalama ary izy io koa dia hita fa loharanon'ny kalsioma manankarena, miaraka amin'ny fibre, vitamina B ary otrikaina hafa manan-danja. Raha ny filazan'ireo mpihinana sakafo dia antsasaky ny kapoaky ny oats ihany no misy kalsioma 200 mg izay mihoatra ny haben'ny ronono. Ambonin'izany, oats dia matetika lanina amin'ny ronono soja na ronono amandy, izay samy mahasolo ronono omby matsiro kokoa ary loharanon'ny kalsioma manankarena.
Tofu:
Satria ny ronono soja dia loharano misy kalsioma, tofu na zana-tsaramaso voaomana avy amin'ny ronono soja dia fantatra fa safidy matsiro kokoa amin'ny ronono ho an'ny famatsiana kalsioma tena be. Hita fa ny kaopy misy tofu mafy dia mamatsy kalsioma 861 mg izay mihoatra ny ampy ho an'ny ankizy na olon-dehibe, miaraka amin'ny proteinina sy fibre tsara.
Almond:
Almond no karazana voanjo malaza indrindra izay tian'ny tanora sy ny lehibe. Ny fikarohana dia nanamafy fa ny kaopy ¾ amin'ity voanjo mahasalama ity dia misy kalsioma 320 mg ka afaka manolo mora ny ronono ho an'ny ankizy. Ankoatr'izay, ny amandy dia fantatra ihany koa fa mahasoa amin'ny fanatsarana ny herin'ny ati-doha amin'ny zaza mitombo.
Saumon:
Ny salmona dia trondro an-dranomasina matsiro izay fantatra fa sakafo tena mahasalama. Hita fa ny serivisy salmon vaovao na am-bifotsy ihany no afaka manome kalsioma 350 mg. Ankoatr'izay, izy io koa dia manana atiny vitaminina D manan-danja izay ilaina amin'ny tsindrona kalsioma ao amin'ny sela ao amin'ny vatana. Ity trondro ity koa dia manome asidra matavy omega-3 be dia be sy proteinina, izay manampy amin'ny fitazomana ny vatana ho salama kokoa.
Sardines:
Sardine dia trondro an-dranomasina mahasalama hafa, izay ampiasaina kely ao dia misy kalsioma 370 mg. Toy ny karazana hazan-dranomasina hafa, ny sardine dia misy asidra matavy omega-3 sy vitamina D izay ilaina amin'ny fahasalaman'ny olona rehetra. Ka ny lovia matsiro nomanin'ireto trondro an-dranomasina ireto dia tokony hampidirina ao anaty sakafo matetika araka izay tratra.
Legioma ravina maintso:
Ny legioma maintso maintso foana no soso-kevitra voalohany omen'ny mpitsabo sakafo na ny dokotera ho an'ny sakafo legioma mahasalama. Ny epinara, kale, veromanitra turnip, ravina bok choy ary voantsinapy dia fantatra fa loharanon'ny kalsioma lehibe. Hita fa ny kaopy 2 turnip maitso dia misy kalsioma 394 mg, raha ny habetsahan'ny kale kosa dia manome kalsioma 188 mg. Ka ny salady, malama malama ary nahandro matsiro namboarina tamin'ireny legioma ireny dia nanolo ny filan'ny ronono.
Aviavy maina:
Ny aviavy maina dia voankazo maina mamy malaza izay ampidirina amin'ny faritry ny katsaka na oats mba hahatonga azy ho sakafo maraina matsiro kokoa. Ny aviavy maina iray sy sasany dia manome kalsioma 320 mg, miaraka amina antioxydantes salama.
Fromazy Ricotta:
Ricotta dia karazana fromazy mamy izay be mpampiasa amin'ny fanaovana tsindrin-tsakafo matsiro miaraka amin'ny voankazo mamy isan-karazany. Ny dietitians dia manome soso-kevitra an'io fromazy io satria ny kapoaky ny ricotta ao anaty 3/4 dia hita misy kalsioma 380 mg sy proteinina 21 g, ka mahatonga azy io ho sakafo mety tsara amin'ny fitomboan'ny zaza haingana.
Noho izany, ireo sakafo ara-pahasalamana rehetra ireo dia manome sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny kalsioma betsaka, izay azo ilazana ny fihinanana rononon'omby isan'andro.
