8 TSOTRA SY MAHOMBY HANAOVANA CRUNCHES HAMOIZANA TAVY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 14 Janoary 2020

Ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena sy ny fomba fiaina sedimentary, miaraka amin'ny anton-javatra maro hafa dia manampy amin'ny fampivoarana ny fitehirizan-tavy ao amin'ny vatanao, indrindra amin'ny manodidina ny tummy. Araka ny fanadihadiana natao, ny tavy be loatra manodidina ny kibo dia heverina ho manimba kokoa noho ny be loatra. Ity tavy maditra ity dia tsy mora esorina. Ny fanadihadiana natao dia mampiharihary fa ny tavy amin'ny kibo dia mety hampitombo ny diabeta karazana 2, ny aretim-po, ny lalan-dra, ny tosidra ary ny homamiadana mihitsy.

Antsoina hoe 'tantaram-pitiavana', ny tavy amin'ny kibo dia tombanana matetika amin'ny fandrefesana ny boribory manodidina ny andilanao. Ny fandrefesana ambonin'ny 40 santimetatra (102 cm) amin'ny lehilahy ary 88 santimetatra (88 cm) amin'ny vehivavy dia fantatra amin'ny hoe matavy kibo. Ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibo dia misy tombony lehibe amin'ny fahasalamanao ary afaka manampy anao hanana fiainana lava kokoa. Na dia misy aza ny fomba maro hanary tavy, vitsivitsy ihany no miasa ho an'ny tavy kibo ^[1] ^[roa] .

Ary ireto misy ny fampiharana mahomby indrindra tohanan'ny siansa izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny tavy amin'ny kibony ^[3] . Hizaha ireo karazana crunches isan-karazany izay mahasoa mandritra izany. Topazo maso.

Crunches Fa very tavy

Ny tavy any an-kibo dia misy tavy ao ambanin'ny hoditra izay mandry ao ambanin'ny hoditra sy ny tavy visceral, izay misy lalina ao anaty vatan-kazo ary manodidina ny taova anatiny. Ny tavy visceral dia mamoaka fitambarana izay mampitombo ny fivontosana ary mandray anjara amin'ny risika avo lenta amin'ny aretina, ao anatin'izany ny aretim-po, ny diabeta karazana 2 ary ny cancer sasany.

Ny tavy ao anaty kibo, raha ny marina, dia toerana fitahirizana kaloria be loatra. Ary ny tavy dia voatahiry ao amin'ny sela matavy amin'ny endrika triglycerides izay may rehefa manao hetsika ara-batana ianao. Ary rehefa mandoro kaloria ampy ianao ary tsy manolo azy ireo dia ho very ilay farany tavy kibo .

Amin'ny fanaovana crunches, miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy hetsika ara-batana hafa, dia azonao atao ny manala ireo tavy mihoapampana sy tsy ilaina voangona eo amin'ny andilanao. Nanangona crunches mahomby izay afaka manampy amin'ny fandoroana ny saboran'ny kibony izahay.

1. Crunch tsy tapaka

Ny fototra na crunch mahazatra dia iray amin'ireo karazana fanazaran-tena ao amin'ny kibo ary ampahany mahomby amin'ny programa fanatanjahan-tena. Mila mitandrina ny endrikao ianao rehefa crunches, indrindra raha manana olana ambany na lamosina.

Ahoana no

Mandry eo an-damosinao eo ambony tsihy fanaovana fanatanjahan-tena.
Apetraho amin'ny tany ny tongotrao, manalavitra ny valahany.
Aforeto ny lohalinao ary apetraho amin'ny tratranao ny sandrinao.
Arovy ny abs-nao ary mifoka.
Mivoaha ary atsangano ny vatanao ambony, tazomy ny loha sy ny tendanao.
Mifoka rivotra ary miverena amin'ny toerana fanombohana.

2. Crunch Crunch

Ity karazana fampihetseham-batana ity dia tsy miasa amin'ny kibonao ambony sy ambany ihany fa miasa koa amin'ny hozatra mikaton-kibo. ny crunch crunch miasa amin'ny hozatra amin'ny sisin'ny vavoninao.

Ahoana no

Mipetraha eo amin'ny tsihy amin'ny gorodona eo an-damosinao, miaraka amin'ny lohalika amin'ny zoro 90 degre.
Apetraho ao ambadiky ny lohanao na manerana ny tratranao ny tananao (Tokony apetraho eo an-tratrany ny tratrany).
Atsofohy mankany amin'ny lohalinao ny vatanao ary atsangano amin'ny tany ny sorony.
Rehefa miforitra dia ahodino amin'izay ny kiho iray manondro ny lohalinao.
Tazomy ny toerana miolakolaka ary esory ny hozatry ny kibony mandritra ny 2 segondra.
Avereno atao amin'ny ilany hafa.

3. Bisikileta bisikileta

Iray amin'ireo tombontsoa ara-batana lehibe amin'ny crunches bisikileta misy ny fihenan-danja. Fanatanterahana tsy tapaka ity endrika fampiharana fanatanjahan-tena ity amin'ny fahazoana hozatra, tanjaka, tanjaka ary hery. Ny fihetsiketsehana sy ny fihetsiketsehana tafiditra ao anaty bisikileta amin'ny bisikileta dia manampy amin'ny fahazoana ny kibo fisaka sy tonony amin'ny fanesorana tavy tsy ilaina izay mahatonga anao ho maloka.

Ahoana no

Atombohy amin'ny fandry amin'ny tany, ary apetrakao amin'ny tany ambany ny lamosinao ambany ary atsangano kely amboniny ny lohanao sy ny sorokao.
Mametraha moramora ny tananao eo amin'ny sisin'ny lohanao ary aza manjaitra ny rantsan-tànanao any aoriana (tandremo sao mikitroka ny lohanao amin'ny tananao).
Ahinjiro eo ambonin'ny zoro 45 degre eo ho eo amin'ny tany ny tongotrao havanana ary ahodina ho any ankavia ny vatanao ambony ary ento mankany amin'ny lohalika ankavia ny kiho havanana anao.
Ampifamadiho ny sisiny ary ataovy ny mihetsika mitovy amin'ny ilany hafa.

4. Double Crunch

Rehefa tanterahina tsara, ny crunch roa heny dia hampiditra hery hozatra betsaka kokoa noho ny fanaovana samirery ny kibo. Ity hetsika roa in-iray ity dia hikendry ny oblique, ny hip flexors ary ny rectus abdominis (antsoina koa hoe hozatra enina fonosana).

Ahoana no

Mipetraha eo an-damosinao amin'ny tanana ao ivohon'ny lohanao sy ny lohalika somary miondrika.
Atsofohy ny vavony ambony, amin'ny alàlan'ny fampiakaranao ny lohanao sy ny sorokao mankany amin'ny tongotrao.
Mandritra izany fotoana izany, atsangano miadana sy aforeto ny lohalinao, mankamin'ny tratranao.
Mivoaha rivotra rehefa mamoritra ireo ampahany amin'ny vatanao ianao, ary avy eo mifoka rehefa miverina amin'ny toerana iainana.

5. Crunch tongotra mitsangana

Ny tena tanjon'ity fampihetseham-batana ity, toy ny crunches mahazatra, dia ny fanamafisana sy ny fiasa hozatra kibo . Mahasoa ihany koa ny fanesorana ny tavy kibonao ary tsy mila fampiasana fitaovana mavesatra na lafo. Ny crunches amin'ny tongotra mitsangana dia afaka manamafy ny hozatra ambany sy ambony amin'ny kibo.

Ahoana no

Mandry eo an-damosinao eo ambony tsihy ary apetraho ao ambadiky ny vozonao ny tananao.
Ento ny tongotrao, aparitaho mifatotra amin'ny gorodona misy lohalika voaforitra ary tazomy ny hazondamosinao.
Ataovy fifanarahana ny abs anao amin'ny fiomanana amin'ny fiakarana.
Avy eo, atombohy amin'ny famolahana tsimoramora ny vatanao ambony, atsangano hiala amin'ny gorodona ny sorokao ary esory ny fiakarana.
Ataovy mahitsy ny tongotrao ary manondro miakatra tsy avela hilona na hisoratra amin'ny lafiny iray izy ireo.
Tohizo ny famolahana ny vatanao hiakatra amin'ny alàlan'ny hozatrao fototra.
Rehefa tsy eo amin'ny gorodona ny sorokao dia miato ary tazomy vetivety na roa ny toerana.
Atombohy ny fampidinana ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanindriana miadana.
Mialà amin'ny fihetsehana any ambany.
Avereno mandritra ny seta 12 ka hatramin'ny 16.

6. Oblique Crunch

izany FANAZARAN-TENA mikambana amin'ny rindrin'ny kibo sy ny oblique (hozatra hita eo amin'ny sisin'ny kibony) ary manampy amin'ny famolavolana ny andilana. Io fanatanjahan-tena io dia manamafy ny lamosina, manenjana ny fotony, maneno ny vavony, ary manatsara ny fandanjalanjana sy ny fahalalahana.

Ahoana no

Atombohy amin'ny fandrianao eo anilanao, mandohaleha, soroka somary miondrika.
Ahodino kely amin'ny glute anao, toa ny fipetrahanao eo am-paosin'ny lamosin'akanjonao manga ary atsangano tongotra vitsivitsy santimetatra miala ny tsihy.
Ento ao ambadiky ny loha ny tanana ambony mba hiondrika ihany koa ny kiho.
Asandrato ny tongotra mitondra ny lohalinao mankamin'ny kiho, sady mampitraka ny kiho mankany amin'ny lohalikao ianao.
Fenoy ny valahanao amin'ny fiakarana tsirairay.
Ataovy ny isan'ny reps tadiavina sy ny sisin'ny switch.

7. Fiakarana tongotra

Crunches natsangana mahasoa indrindra rehefa manatanteraka azy ireo miadana ianao. Matetika izy io dia tanterahina rehefa mandry amin'ny gorodona na mihantona eo amin'ny bara-saoka na bara mihombo. Ny tsirairay dia manome anao tombony samihafa, fa ny rehetra kosa manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny famaritana hitanao amin'ny hozatry ny kibonao ambany. Ny crunches amin'ny tongotra avo be dia somary sarotra ihany ary mety maharitra volana maromaro sy famerimberenana maro alohan'ny hanombohanao mahita ny valiny.

Ahoana no

Mandry eo an-damosinao amin'ny valahanao sy ny lohalinao miondrika 90 degre.
Ny feny dia tokony hitifitra amin'ny gorodona.
Aforeto ny sandrinao ary apetraho amin'ny tratra.
Ampifanaraho ny kibonao mba hiparitaka amin'ny tany ny hazondamosinao ambany.
Avy eo, atsangano moramora ny lamosinao ambony sy ny sorokao hiala amin'ny gorodona ary mitazona ny tananao ho eo akaikin'ny tratranao.
Atsofohy mankany amin'ny valahanao ny valanoranao (faritra ambany amin'ny vatan'ny vatan'olombelona eo anelanelan'ny kibonao sy ny feny) ary andramo ahatratra ny feny amin'ny kiho.
Raha vantany vao afaka mikorisa araka izay tratranao ianao dia tazomy ilay toerana na iray segondra na roa.
Avy eo miverina tsimoramora amin'ny toerana fanombohana.

8. Reverse Crunch

Iray amin'ireo fototra fototra fanatanjahan-tena manatanjaka , crunches mivadika dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitoniana manerana ny lamosina ambany, andilana ary ny hazondamosiko. Ny tena tanjon'ity fanazaran-tena ity dia ny hanomezana tanjaka sy malefaka ny hozatrao ambany.

Ahoana no

Mandry eo amin'ny tany amin'ny toeran'ny crunch nentim-paharazana, miondrika eo amin'ny lohalinao sy ny tananao eo ambanin'ny lohanao ny tongotrao na manitatra azy eo amin'ny sisinao.
Tsindrio ny indray lamosinao ho amin'ny tany ary atsangano hiala amin'ny tany ny tongotrao.
Ataovy miaraka ny lohalinao, miondrika amin'ny zoro 90 degre.
Ampiasao ny ivonao (tapany afovoany izay misy ny hozatrao amin'io faritra io, anisan'izany ny eo aloha, ao aoriana ary amin'ny sisiny), sintomy ny lohalika mankany amin'ny tratranao.
Miverina amin'ny toerana fanombohana nefa tsy mikasika ny gorodona amin'ny tongotrao.

Fanamarihana : Mety ho sarotra ny manomboka fanatanjahan-tena vaovao. Noho izany, zava-dehibe ny fahazoana fitarihana amin'ny mpampiofana na ny manam-pahaizana alohan'ny hampidiranao azy ireo amin'ny fahazarana fanaonao.

Amin'ny naoty farany…

Betsaka ny karazana hetsika ara-batana azo isafidianana. Mitadiava vitsivitsy izay mety aminao ary aza hadino ny mampifangaro ireo. Ny tanjona dia ny manomboka miadana ary avelao ny vatanao ho zatra ny mahazatra. Tsy misy tombony amin'ny fihazakazahana satria ny fampiasana ny vatanao dia tsy miteraka vokatra ratsy fotsiny.

Ankoatry ny fanazaran-tena voalaza etsy ambony, dia tokony hanana sakafo ara-pahasalamana sy fampihetseham-po kardia koa ianao hahatratrarana ny tanjonao.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Lilly, R. (2018). Probiotika sy fihenan-danja.
[roa]Lamb, T. (2018). Flat Belly Fix Review: Ahoana no hamoizana tavy.
[3]Ladon, J. (2017). Tsy nahomby tamin'ny fiofanana farany ny herinandro: crunch manaitra ny…. POWER, 30 (2018).