Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Fanamby ho an'ny rehetra ny fitazomana fomba fiaina salama. Miaraka amin'ny asa manontolo andro sy ny andraikitry ny fianakaviana dia sarotra amin'ny olona ny mifantoka amin'ny fiainana salama. Ary koa, miaraka amin'ny torohevitry ny manam-pahaizana be dia be, misafotofoto ny fisafidianana izay tsara indrindra.
Fantatsika fa ny zavatra kely indraindray dia afaka manisy fiovana lehibe. Toy izany koa, ny fanarahana toro-hevitra vitsivitsy momba ny fahasalamana tsotra sy mora dia afaka manampy anao hanana fomba fiaina mahasalama sy tsy misy aretina.
Hodinihintsika ato amin'ity lahatsoratra ity ny toro-hevitra momba ny fahasalamana 74 izay tohanan'ny porofo ara-tsiansa.
Topazo maso ary araho izy ireo mba hahasalama anao sy ny fianakavianao.
Wellness
1. Raiso ny hazavan'ny masoandro
Ny hazavan'ny masoandro amin'ny maraina dia loharanon'ny vitamina D. Ity vitamina ity dia manatsara ny fahasalaman'ny taolana, manohana ny metabolisma, manakana ny aretin-koditra ary mifandray amin'ny famoahana serotonine ho an'ny fahasalamana ara-tsaina tsara. [1]
2. Mandeha tongotra tongotra
Ny mandeha an-tongotra tsy mitondra tongotra dia fitsaboana voajanahary ho an'ny karazana olana amin'ny tongotra. Manatsara ny fandanjalanjan'ny vatana, ny fahatsiarovan-tena ary ny tanjaka. Ny mandeha an-tongotra tsy mitondra tongotra dia manamafy ny valahanao, ny lohalinao ary ny faritra ambany aoriana.
3. Amboary ny andronao
Ny fandaminana ny andronao dia manampy anao hifantoka amin'ny zava-dehibe nefa tsy handany fotoana. Ny drafitra mety amin'ity andro ity dia hanatsara ny vokatrao ary koa ny fitantanana fotoana. Hanampy firafitra amin'ny fiainanao izany ary hampahatanjaka anao.
4. Manaova fanatanjahan-tena amin'ny maraina
Ny fotoan'ny andro dia misy fiantraikany be amin'ny vokatry ny fanazaran-tena. Rehefa vita amin'ny maraina ny fanazaran-tena, ny boribory boribory (famantaranandro biolojika an'ny vatana) dia manampy amin'ny fifehezana ireo fiasa ara-batana maro raha oharina amin'ny fanaovana hariva. Ary koa, ny fanazaran-tena vita amin'ny fanjakana malaky maraina dia mahomby amin'ny fampihenana ny lanja. [roa]
5. Miezaha ho tsara fanahy amin'ny tenanao
Ny fiarahana amin'ny tena sy ny hatsaram-panahin'ny tena dia manana tombony ara-tsaina sy ara-pahasalamana maro. Manampy amin'ny fanekena sy ny fahazoana ny tena amin'ny fotoan-tsarotra sy sarotra izany. Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny fiarahana amin'ny tena miaraka amin'ny fahatsiarovan-tena dia mahatonga ny olona hanao zavatra mahasoa ny fahasalamany toy ny mandeha amin'ny jogging sy ny fihinanana sakafo mahasalama. [3]
6. Mihomehy Mafy
Ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny fihomehezana dia misy fiatraikany tsara eo amin'ny lafiny ara-tsaina sy ara-batana ananan'ny olona iray. Miasa amin'ny maha immunoenhancer azy izy ary mifampiraharaha tsara amin'ny simika adin-tsaina. Ny fihomehezana dia misy fiatraikany mahery amin'ny cytotoxicity sela mpamono voajanahary. [4]
7. Mianara zavatra vaovao isan'andro
Manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny fiainana ny fianarana zava-baovao isan'andro. Ny fahaizana mianatra na mahazo fahaiza-manao marobe dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaizan'ny kognita, ny fahaizan'ny saina, ny fahitana an-tsary ary ny fahaizana hafa. [5]
8. Miezaha toe-tsaina miabo
Ny psikolojia tsara no fomba marina iainana fiainana mahasalama sy mahasambatra. Ny fanadihadiana iray dia mampiseho fa ny fomba fisainana tsara dia mifandray amin'ny fahasalamana amin'ny lafiny maro. Miaraka amin'ny saina miabo, ny fifandraisana ara-batana, ara-tsaina ary ara-tsosialin'ny olona iray dia mifandray ka manampy azy ireo hanana fiainana salama sy lava. [6]
9. Mametraha tanjona kely
Ny fametrahana tanjona sy ny fandrindrana tanjona dia fahazarana mahasalama hampiroborobo ny fahasalamana. Zava-dehibe amin'ny fahanterana ara-pahasalamana izy ireo satria manemotra ny fiandohan'ny aretina mifandraika amin'ny taona toy ny dementia, ny fihenan'ny kognita na ny fahasembanana ara-batana. Ny fametrahana tanjona kely koa dia mampiroborobo ny saina sy vatana salama, indrindra amin'ireo olona mihoatra ny 50 taona. [7]
10. Manolora fanampiana ho an'ny sahirana
Ny fanolorana fanampiana ho an'ny sahirana dia fihetsika feno hatsaram-panahy. Na fanomezana kely na asa soa na fizarana sakafo, ny fahasambarana na fahatsapana fifaliana miaraka amin'ny fihetsika toy izany dia miteraka fiatraikany amin'ny fahasalamantsika. Ny hatsaram-panahy dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina izay mahasoa amin'ny fahasalaman'ny olona iray.
11. Tazomy ny fifandraisana ara-tsosialy tsara
Fikarohana marobe no mampiseho fa ny fifandraisana ara-tsosialy tsara dia mifandray amin'ny risika ambany noho ny olana ara-pahasalamana, indrindra ny fahaketrahana. Ny fanohanana ara-tsosialy dia mampihena ny loza ateraky ny mety maty, mahomby ary koa manatsara ny fahasambaran'ny olona. [8]
12. Omeo fotoana ny fianakavianao sy ny namanao
Fikarohana maro no milaza fa ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny fianakavianao sy ny namanao dia zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny saina sy ny fahasalaman'ny olona. Mampihena ny fihenjanana, mamporisika eritreritra tsara, manatsara ny toe-po ary mampitombo ny fiasan'ny vatana hafa. Ny fandaniana fotoana miaraka amin'ny ankohonana dia tsara ho an'ny fifandraisana koa.
13. Mampihatra fankasitrahana
Ny fankasitrahana dia fihetsika feno fankasitrahana. Amin'ny fandinihana maro, ny fankasitrahana dia mifandray amin'ny fahatsapana ny fiadanam-po amin'ny ankapobeny. Fanabeazana ara-pahasalamana lehibe io ary teknika tsotra indrindra hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fankasitrahana dia miteraka fahatsapana tsara, manorina fifandraisana matanjaka ary manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
14. Aza mandeha matory mihitsy
Ny torimaso amin'ny alina dia manampy ny olona handamina ny mombamomba ny androny ary hitahiry azy ireo ho fahatsiarovana. Soso-kevitra matetika tsy handeha hatory am-pahatezerana isika, satria raha manao izany isika dia hitahiry ny fahatsiarovan-tena ratsy ireo ny saintsika ary hanasarotra antsika hanadino amin'ny fotoana ho avy.
15. Makà biby fiompy
Ny fitsaboana ny biby dia miteraka fihenan'ny olana ara-tsaina toy ny fahaketrahana, fitokanana, schizophrenia ary fahasosorana. Tamin'ny fanadihadiana iray dia nanombanana ny fahasalaman'ny tompona biby fiompy ary hita fa ambany noho ny aretim-po, fiakaran'ny tosidrà ary ny hatavezina izy ireo noho ny hetsika ara-batana izay misy ny alika amin'ny alika na fiofanana. [9]
16. Manaova zaridaina
Ny zaridaina dia manambatra hetsika ara-batana miaraka amin'ny fiparitahan'ny natiora sy ny tara-masoandro. Ny fandaniana fotoana be dia be manodidina ny hazo sy ny zavamaniry dia manatsara ny famatsiana oksizenina azy ireo raha manome ny vitamina D.Ny fandinihana iray dia milaza fa ny zaridaina sy ny fanondrahana zavamaniry dia mampitombo ny fangorahana ary mampihena ny fahaketrahana sy ny tebiteby. [10]
17. Ianaro ny zavamaneno tianao indrindra
Ny filalaovana zavamaneno dia manatsara ny fiasan'ny kognitika ary koa mamorona rohy mahery eo anelanelan'ny fahaizan'ny moto sy ny mekanisma sensory. Ny fiofanana toy izany dia manana tombony ara-pahasalamana maharitra, na ara-batana na ara-tsaina. [iraika ambin'ny folo]
18. Makà fialan-tsasatra
Ny fialan-tsasatra fohy dia misy fiatraikany maharitra amin'ny fahasalamantsika sy ny fahasalamantsika. Ny toeram-piasana dia heverina ho antony lehibe mahatonga ny fihenjanana izay mitarika takaitra ara-pahasalamana hafa. Ny porofo dia mampiseho fa ny fitsangatsanganana kely indray mandeha na indroa isam-bolana dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fiakaran'ny aretina mitaiza ary koa ny fihenjanana ambany, manatsara ny fahatsapana tsara ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso. [12]
19. Manokana fotoana kely ho anao
Voalaza ara-drariny fa ny mandany fotoana kely amin'ny tenanao no fotoana laninao tsara. Ny fandaniana fotoana irery dia manampy amin'ny fanalefahana ny saintsika sy hifantoka amin'ireo zavatra tena manandanja. Izy io koa dia mamela antsika hamorona sy hampivelatra ny fahatokisantsika tena.
20. Atsaharo ny fanahiana amin'ny zavatra madinidinika
Ny fanahiana amin'ny zavatra madinidinika dia matetika miteraka fanahiana izay mihombo indraindray ary miteraka famoizam-po. Fantatsika fa maro ny adin-tsaina sy olana amin'ny fiainana no mahatonga antsika hanahy momba azy ireo. Na izany aza, amin'ny famindrana ny fifantohantsika sy ny herintsika amin'ireo zavatra manan-danja sy sarobidy eo amin'ny fiainana dia afaka mampihena ny fanahiantsika momba ireo zavatra kely tsy maninona isika.
21. Mirotsaha amin'ireo hetsika tianao
Ny fidirana amin'ny fanatanjahantena, fialamboly na hetsika ataontsika ankafizinay dia manana tombony ara-tsaina maro. Manampy antsika amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny adin-tsaina izay hitantsika amin'ny fiainantsika isan'andro. Ny fialam-boly dia mampiroborobo ny fihetseham-po tsara ary mamela ny olona hamelombelona ny sainy, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalamana ara-batana. [13]
levitra
22. Atombohy amin'ny dite herbal ny andronao
Ny dite ara-boaloboka toy ny maintso, sakamalao, sakamalao, hibiscus ary voasarimakirana dia zava-pisotro be mpitia miaraka amina antioxidants, polyphenol ary otrikaina maro. Manampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza maromaro toy ny homamiadana, diabeta ary aretim-po izy ireo. [14]
23. Sorohy ny zava-pisotro mahasalama
Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny zava-pisotro mamy dia mety hiteraka hatavezina, diabeta ary olana ara-pahasalamana hafa, indrindra ny ankizy. Ny zava-pisotro mahasalama toy ny zava-pisotro malefaka dia be kaloria sy fatran'ny siramamy. Na dia tsara amin'ny hydration aza izy ireo, ny fihinanana ambiny indrindra dia afaka mampitombo ny lanjan'ny vatana sy atahorana ho voan'ny aretina mitaiza. [dimy ambin'ny folo]
24. Ampidiro ny voanjo amin'ny sakafonao
Ny voanjo toy ny amandy, ny kennuts, ny voanjo ary ny pistachios dia feno otrikaina bioactive izay manatsara ny metabolisma ary misoroka ireo aretim-po. Izy ireo koa dia loharanon'ny asidra amine sy proteinina tena tsara izay manampy amin'ny asan'ny vatana isan-karazany. [16]
25. Alao ny voankazo sy legioma
Ny torolàlana momba ny sakafo dia manolo-kevitra fa ny antsasaky ny lovia dia tokony ho feno voankazo sy legioma. Loharanon-kery lehibe, micronutrients, fitokimia ary antioksida izy ireo. Ny fihinanana voankazo sy legioma dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny aretina maro toy ny aretim-po sy homamiadana. [17]
26. Sakafo ara-dalàna ny sakafo alohan'ny hitelina azy
Ny fitsakoana sakafo imbetsaka alohan'ny hitelina dia paikady mahomby hampihenana ny mety hisian'ny hatavezina. Ny fitsakoana tsara dia manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana ary mampihena ny tahan'ny fihinanana. Noho izany, dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny lanja sy hijanonana ho salama. [18]
27. Ny vokatra hena dia tsy ratsy amin'ny fahasalamanao
Ny vegan dia mandeha tsara ho an'ny fahasalamana, fa ny vokatra hena (be dia be) dia manan-danja ihany koa amin'ny vatana. Ny sakafo avy amin'ny loharanom-biby toy ny trondro, akoho amam-borona na hena mena dia loharano tena ilaina amin'ny vitamina B12, asidra matavy omega-3 ary proteinina, izay hita amin'ny isa ambany kokoa amin'ny loharano vegan.
28. Fehiny ny fidiranao kafe
Ny kafe no zava-pisotro be indrindra noho ny tombony ara-pahasalamana maro, ny tsiro sy ny hanitra mahavariana. Na izany aza, ny fihinanana be azy io dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamana ary miteraka tsy fahitan-tory, fitaintainanana ary fandoavana. Tsy tsara ihany koa amin'ny habetsany bebe kokoa mandritra ny fitondrana vohoka. [19]
29. Mihinana trondro matavy
Ny fihinanana trondro matavy indroa isan-kerinandro (30-40 g) dia atolotry ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ho an'ny olona salama. Ny asidra matavy Omega-3 ao amin'ireto trondro matavy ireto dia mampihena ny risika amin'ny aretim-po sy aretina metabolika hafa. [roa-polo]
30. Aza adino ny momba ny probiotika
Probiotics, toy ny yaourt, dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny microbiota amin'ny gastrointestinal, mampihena ny fivalanan'ny tsinay, mampihena ny kolesterola serum ary mampitombo ny hery fiarovan'ny vatana. Izy io koa dia manampy amin'ny fitantanana tosidra. [iraika amby roapolo]
31. Misotroa ny tenanao (na dia nisotro toaka aza ianao)
Ny fitazonana ny hydratément an'ny vatana dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjan'ny rano-electrolyte ao amin'ny vatana ary hisorohana ireo aretina tsy mifandraika amin'ny sakafo toy ny diabeta (Type 2), ny metabolic syndrome ary ny hatavezina. [22] Aza adino ny misotro rano aorian'ny fanjifana alikaola satria ny alikaola dia diuretic mahery izay mamoaka ny tsiranoka amin'ny vatana.
32. Manaova fisakafoanana mieritreritra
Ny fihinanana saina dia manan-danja toy ny fanatanjahan-tena. Manampy amin'ny fanovana ny fihinanana sakafo sy ny fitondran-tena amin'ny olona izany. Ity fomba fanao mahazatra ity dia mitaky fitandremana ny sakafontsika tsy misy fitsarana. Ny fisakafoanana am-pieritreretana dia tsy ny fahaverezan'ny lanja fa ny fanampiana olona iray hankafy ny tsiro sy ny fotoana fisakafoanana miaraka amin'ny fanatrehany feno ho an'ny traikefa tsara fihinanana. [2. 3]
33. Mihinàna sakafo be fiber mba hijanona ho lava kokoa
Sakafo manankarena fibre toy ny voankazo, legioma, voamaina ary serealy no fihinanana sakafo be dia be izay ela kokoa vao levonin'ny tsina. Noho izany dia mitazona ny olona ho feno mandritra ny fotoana maharitra ary koa manakana ny fiakaran'ny glucose tampoka ao amin'ny vatana.
34. Manalavira ireo sakafo ara-tsakafo
Ny ankamaroan'ny aretina toy ny kapoka, hatavezina, homamiadana ary diabeta dia matetika vokatry ny fahazaran-dratsy tsy ara-pahasalamana. Ny fandinihana iray dia mampiseho fa any Amerika, ny sakafo haingana, fako ary fikarakarana dia mazàna mamono olona betsaka kokoa noho ny fifohana sigara. Ny sakafo sy fanatanjahan-tena mahasalama no fomba tsara indrindra hananana fiainana tsy misy aretina. [24]
35. Sorohy ny gliosidrida voadio
Ny gliosida voadio (karbaona voahodina / tsotra) dia voamaina sy siramamy voadio izay nesorina ireo otrikaina sy fibre. Loharanon-tsakafo karbona tsara izy ireo, saingy tokony ho ferana ny fampiasa azy ireo. Ny fihinanana karbaona voadio kokoa dia mifamatotra amin'ny fiakaran'ny tosidrà, diabeta karazana 2 ary aretim-po kardia. [25]
36. Ny tavy mahavoky dia tsara
Tsy toy ny tavy trans, ny tavy mahavoky no sakafo mahafa-po indrindra izay mampihena ny filana, mampitombo ny metabolisma ary manampy amin'ny fihenan-danja. Na izany aza, tokony hohanina amin'ny antonony izy io mba hisorohana ny loza ateraky ny hatavezina sy aretim-po. [26] Ny tavy mahavoky dia misy ampahany amin'ny zanak'ondry / henan'omby, vokatra vita amin'ny ronono matavy ary akoho mainty.
37. Ny anana sy ny zava-manitra dia ampahany lehibe amin'ny sakafo
Ireo zavamaniry sy zava-manitra toy ny jirofo, sakamalao, tongolo lay, kanelina, turmerika ary kardamôma dia manankarena amin'ny fangaro phenolika sy antioxidant. Ny fanjifana azy ireo matetika amin'ny vola kely dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina toy ny homamiadana, aretin'ny taovam-pisefoana ary aretim-po. [27]
38. Sorohy ny tavy trans
Ny tavy trans dia hita voajanahary amin'ny ampahany kely amin'ny hena sy ronono. Amin'ny lafiny indostrialy dia azo avy amin'ny fanamafisana ny menaka ranoka ao anaty tavy matanjaka ho an'ny fiainana talantalana lehibe kokoa. Ny fanjifana tavy trans dia tokony ho ferana satria mety hampitombo ny mety hisian'ny homamiadan'ny tsinay, ny allergy, ny aretin-kozatra ary ny hatavezina. [28]
39. Aleo mahandro sakafo
Ny sakafo masaka ao an-trano dia marika manamarina ny fahasalaman'ny kardio-metabolic fanatsarana izay misy ny fisondrotana ny haavon'ny glucose, ny kolesterola ambany ary ny fahasalaman'ny fo ho an'ny kardiazy. [29] Ny fandrahoan-tena ihany koa dia mahatonga anao hifehy ireo akora manimba ny fahasalamanao.
40. Mitandrema amin'ny salady tsy mahasalama
Ny salady vita amin'ny karaoty, kale, voatabia, zavokà, kôkômbra dia heverina ho salama, indrindra raha manandrana mamoy lanja ianao. Na izany aza, indraindray ny trano fisakafoanana dia manampy fromazy, akanjo salady ary hena nendasina ambonin'izy ireo izay mampitombo ny fihinanana kaloria. Misafidiana hena natsatsika fa tsy endasina ary angataho izy ireo hametraka fromazy na akanjo salady amin'ny sisiny.
41. Ampidiro ny masomboly mahasalama amin'ny sakafonao
Ny masakafo ara-tsakafo toy ny voa voatavo, voa chia ary masomboly rongony dia loharano betsaka amin'ny fibre, antioksidan, mineraly ary vitamina. Fantatra izy ireo fa misoroka aretina aretim-po, manatsara ny fandevonan-kanina, mifehy ny kolesterola ary mitantana diabeta. [30]
FAHASALAMANA
42. Tsara ny mampihetsi-po
Ny filentehan'ny nofo dia tsara amin'ny fiainana ara-nofo mahasalama. Manatsara ny fahasalamana ara-nofo, mampihena ny fifindran'ny STD, mampiroborobo ny fifandraisana akaiky ary mampihena ny fitondrana vohoka tsy ilaina. [31] Ny Masturbation koa dia mamoaka endorphins, zavatra simika manamaivana fanaintainana ary mampihena ny adin-tsaina.
43. Matory eo ankavananao
Ny fandinihana iray dia milaza fa ny fatoriana amin'ny ilany havia miaraka amin'ny lohany avo dia manampy amin'ny fampihenana ny reflux gastroesophageal izay antony lehibe mahatonga ny aretim-po, fivontosana ary fahasosoran'ny fantsom-pahavoazana noho ny fihenan'ny asidra vavony. [32]
44. Fitsaboana tsara ny fitsaboana
Ny fialan-tsasatra aorian'ny fisaintsainana dia misy tombony ara-pahasalamana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana. Izy io dia karazana fampihetseham-po amin'ny saina tsy miova izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana ara-tsaina, mampihena ny fahanterana, manatsara ny sohika ary koa ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza maro. Ampidiro ny fisaintsainana ny fomba fiainanao mba hahitana vokatra tsara kokoa. [33]
45. Aza salama fa tsy manify
Ny fahasalamana dia tsy midika hoe mahia na mahia. Ny fahaverezan'ny tavy amin'ny kibony dia lafiny iray lehibe amin'ny fihenan'ny lanja satria ny vavony mibontsina dia mifandraika amin'ny hatavezina sy aretina metabolika. Noho izany, mampihena ny lanjanao fa aza mampihena ny otrikaina manandanja amin'ny hanoanana ny tenanao.
46. Aza miborosy eo noho eo aorian'ny fisakafoanana
Rehefa avy mihinana zava-pisotro misy alikaola na miharo erosif dia tokony hisoroka nify avy hatrany ny olona. Ireo sakafo ireo dia manalefaka ny enamel ary ny fikosehana dia mihaosa ary mampalemy azy ireo. Miandrasa farafahakeliny antsasak'adiny na adiny iray aorian'ny fisakafoanana. [3. 4]
47. Ny fanorohana dia mampisondrotra ny metabolisma
Ny fanorohana dia tsy fihetsika fitiavana fotsiny fa misy tombony ara-pahasalamana maro koa. Ny fanorohana dia mampihena ny fihenjanana, mampihena ny tahan'ny kolesterola, mampitombo ny famokarana neurotransmitter ary mampitombo ny hery fiarovana. Mahatonga ireo teboka mahafinaritra ny ati-doha ary mahafaly ny olona iray.
48. Manaova yoga
Yoga dia manana tombony mahasoa amin'ny fitsaboana. Ny fanaovana yoga isan'andro dia manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny. Izy io koa dia manatsara ny asan'ny ati-doha izay mitazona ny olana ara-tsaina rehetra. Ny yoga dia tokony hampiharina amin'ny fahazarana fomba fiainana fa tsy fanatanjahan-tena fotsiny. [35]
49. Sorohy ny fipoahan'ny hazavana manga amin'ny alina
Ny telefaona finday na fitaovana elektronika dia mandefa hazavana manga izay mampihena ny tsiambaratelon'ny melatonin. Misy fiatraikany amin'ny tsingerin'ny torimaso sy ny torimaso izay manelingelina ny torimasontsika.
50. Vososy farafaharatsiny indray mandeha isan'andro
Ny floss-nify dia zava-dehibe amin'ny fitantanana aretina am-bava toy ny lava, gingivite na periodontitis. Fahadiovana am-bava tsara ny fihazonana ny fahasalamana am-bava sy ny vatan'ny nify. [36]
51. Tazomy ny fihetsika mipetraka tsara
Sarotra ny mitazona fihetsika tsara amin'ny vatana mipetraka eo am-piasana eo alohan'ny solosaina mandritra ny fotoana maharitra. Ny toerana tsy mety amin'ny vatana dia mety miteraka fihenan'ny hozatra, fanaintainana na aretin-damosina. Manaova fomba hitazomana ny fihetsika amin'ny vatanao amin'ny toerana mety hanalefahana ny fihenan'ny hozatra, ny hatoka ary ny tapany aoriana amin'ny vatana. [37]
52. Misotroa rano alohan'ny sakafo rehetra hanary lanja
Ny fanadihadiana iray dia milaza fa ny fisotroana rano manodidina ny 500 ml farafahakeliny 30 minitra alohan'ny sakafo dia manampy amin'ny fitantanana lanja. Ny rano dia manindry ny filanao ary manampy amin'ny fandoroana kaloria raha lanina alohan'ny sakafo. [38]
53. Makà ampy torimaso
Ny torimaso dia singa iray manakiana ny fahasalamanao sy ny fivoaranao. Manampy amin'ny fihazonana ny ati-doha sy ny fiasan'ny vatana amin'ny ankapobeny. Ny fanelingelenana amin'ny torimaso dia miteraka olana mifandraika amin'ny metabolisma, ny hery fiarovan'ny vatana, ny fiovan'ny fototarazo, ny fifehezana ny hormonina ary maro hafa. [39]
54. Sorohy ny ascenseur ary miakatra tohatra
Ny fanadihadiana iray dia miresaka momba ny fifandraisana misy eo amin'ny tohatra mandeha sy ny fihenan'ny soritr'aretin'ny lalan-dra, diabeta ary homamiadan'ny havokavoka. Ny tohatra mandeha an-tongotra dia manampy amin'ny fandoroana kaloria, fanamafisana ny hozatry ny rantsam-batana ambany, fitazonana ny fiangan'ny vatana, fisorohana ny osteoporose ary aretin-tsaina. [40]
55. Ny fanatanjahan-tena be loatra dia manimba ny vatana
Ny fanatanjahan-tena dia zava-dehibe amin'ny saina salama sy vatana ary fisorohana aretina maro, na ara-tsaina na ara-batana. Na izany aza, ny fiankinan-doha amin'ny fanatanjahan-tena dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny vatana. Misy fetrany ny hetsika ara-batana arakaraka ny taonan'ny olona sy ny toe-pahasalamany. Ny fanatanjahan-tena be loatra dia mety miteraka fahasimban'ny lalan-drà, mampihena ny libido ary mandatsa-dranomaso ny vatan'ny vatana. [41]
56. Mialà sasatra rehefa marary
Ny fitsaharana dia fiheverana ny siansa be fiahiana sy tranga mifandraika amin'ny fahasalamana. Rehefa marary ny olona iray dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny asany ny fitsaharana ary manampy amin'ny fahasitranana haingana kokoa. Tsy azo atahorana izy io satria mety hiharatsy ny toe-pahasalamana. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Ny famelarana alohan'ny sy aorian'ny fampihetseham-batana na amin'ny elanelam-potoana matetika dia mampitombo ny fivezivezin'ny hozatra sy ny tonon-taolana ary mampihena ny fihenan'ny hozatra. Noho izany, rehefa hanao fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena henjana ianao dia manampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana sy ny ranomaso ny hozatra noho ny fihetsiky ny vatana tampoka. [43]
58. Tohizo ny fizahana eo amin'ny andilanao
Ny fitazonana ny fihodinan'ny valahana mety tsara miaraka amin'ny lanjan'ny vatana dia zava-dehibe. Ny fitomboan'ny hatavezin'ny kibo dia mampitombo ny risika amin'ny aretim-po. Ny fiterahana dia antony lehibe mahatonga ny fitomboan'ny fihodinan'ny andilana izay misy ifandraisany amin'ny aretina marobe toa ny atherosclerotic (fananganana tavy amin'ny artera), aretina prothrombotic ary fivontosana. [44]
59. Manaova fanazaran-tena amin'ny namana ao amin'ny birao
Ny fotoana maharitra mipetraka ao amin'ny birao dia mety hiteraka aretin-damosina, fanaintainan'ny hatoka ary olana ara-batana hafa. Ny fanatanjahan-tena dia azo tanterahina amin'ny toe-javatra rehetra. Manaova fanazaran-tena ankafizin'ny latabatra toy ny pulses amin'ny sandry, fiakaran'ny zanak'omby, fihodinan'ny vozona ary faribolana amin'ny elanelam-potoana matetika. Azonao atao ihany koa ny mandeha an-tongotra mankany amin'ny birao na mijanona lavitra ny birao mba hahafahanao mandeha an-tongotra fanampiny isan'andro.
60. Ataovy ny raharahan'ny ankohonanao manokana
Ny fanaovana raharaha ao an-trano no fomba tsara indrindra hanoloana fanazaran-tena. Izy ireo dia mandaitra toy ny fanazaran-tena amin'ny cardio. Anisan'ny raharaha ao an-trano ny fanasana lamba, ny famafana, ny fanaovana ny tany, ny fanadiovana kojakoja sy maro hafa. Manampy amin'ny fihazonana tontolo madio izy ireo ary koa mandoro kaloria betsaka kokoa. [Efatra. Dimy]
61. Aza mifoka intsony
Ny fifohana sigara no antony matetika mahatonga ny olona maty aloha loatra eran'izao tontolo izao. Ny fialana amin'ny sigara na ny fanjifana nikôtin dia manakana indrindra ny mety hisian'ny aretina havokavoka sy am-bava. Ny fijanonana amin'ny sigara na oviana na taona dia mahasoa. Na dia mila fanoherana be dia be aza izany dia manatsara ny fahasalamana sy fiainana lava kokoa ny vokatra. [46]
62. Miresaha amin'ny hafa raha mahatsapa ho ketraka lava kokoa ianao
Matetika ny olona dia manjavozavo amin'ny teny hoe 'alahelo' sy 'fahaketrahana'. Ity farany dia aretin-tsaina izay mety hisy fiatraikany amin'ny asa ataon'ny olona isan'andro. Ny famoizam-po dia mety hanelingelina ny fomba fatorianao, ny fahazarana mihinana ary ny fahaizanao ara-tsaina koa. Miresaha amin'ny olon-kafa na manatona mpitsabo aretin-tsaina mba hikarakarana fitsaboana aloha.
63. Aza misotro toaka na aleo misotro toaka antonony
Ny fisotroana antonony na ny fisotroana mihitsy dia manalavitra antsika amin'ny aretina maro, indrindra ireo izay mifandraika amin'ny fo. Ny fisotroana tafahoatra dia mety hiteraka cirrhosis amin'ny aty na hépatite alikaola. Ny komity mpanolotsaina amin'ny toro-làlana momba ny sakafo dia manolotra zava-pisotro latsaky ny iray sy roa / isan'andro ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy. Na izany aza, ny torolàlana dia miovaova manerana an'izao tontolo izao, miankina amin'ny fahasalamana sy ny taonan'ny olona. [47]
64. Ahenao ny tavy any an-kibo
Ny fanadihadiana iray dia manondro fa ny fihenan'ny tavy amin'ny kibo dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretim-po. [48] Ireo antony hafa mety hampidi-doza ny tavy amin'ny vavony dia ny tsy fahatsapana ny insuline (diabeta), ny fiakaran'ny tosidrà ary ny sohika.
65. Aza mosary mamoy tena
Matetika ny olona mazàna noana ho very lanja, izay hevitra ratsy tanteraka. Ny mosary dia mametraka ny vatana ao amin'ny mazom-mosary izay manomboka mitahiry tavy amin'ny vatana. Mihena koa ny metabolisma ao amin'ny vatana, ka rehefa mihinana sakafo any aoriana ianao fa tsy manodina azy ireo dia tahirizin'ny vatana izay mampitombo ny tavy amin'ny vatanao. Noho izany, raha tokony ho noana dia aleonao mihinana sakafo be fibre sy sakafo kely 4-5 isan'andro.
66. Mijanona ho mavitrika hatrany
Ny fijanonana ho mavitrika dia singa iray lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahasalamana sy ny fisorohana ny aretina. Ny tombony azo dia mihoatra ny fihazonana lanja mahasalama fotsiny. Ny fandinihana iray dia mampiseho fa ny fampihetseham-batana dia afaka mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra, diabeta, homamiadan'ny kôlônaly, famoizam-po ary aretim-pivalanana ary mampiseho fiatraikany amin'ny fomba fatoriana sy ny hakitroky ny taolana. [49]
67. Manaova fatorana malalaka
Ny vozony tery dia mifamatotra amin'ny tsindry intraocular (tsindry ny atin'ny maso). Amin'ny olon-dehibe salama dia afaka mampitombo ny tsindry intraocular izy io raha amin'ny marary glaukoma kosa dia mety hiharatsy ny toe-javatra ary hiteraka fahasahiranana amin'ny fitantanana azy. [dimampolo]
68. Aza atao akanjo lava
Ny akanjo tery dia miteraka olana ara-pahasalamana maro. Ohatra, ny pataloha tery dia mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina sy ny tsy fahampian'ny faritra amin'ny feny raha ny bras na lobaka tery kosa dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny faritry ny tratra sy fahasarotana amin'ny fifohana rivotra.
69. Tazomy ny kiraro roa
Soso-kevitra matetika ny hitazona kiraro roa farafahakeliny na mihoatra. Izany dia ny fitazonana ny fahadiovan'ny tongotra tsara, indrindra raha tongotra be hatsembohana ianao. Indraindray, ny hatsembohana voangona ao anaty kiraro dia tsy hanana fotoana ampy hahamaina izay miteraka aretina na kiraro fofona. Mba hisorohana an'izany, manohiza manova kiraro amin'ny andro hafa mba hahafahan'ny mpivady iray hafa hanana fotoana ampy maina.
70. Maka fandroana mafana
Ny fandroana mafana na fandroana mafana dia misy fiatra mampitony amin'ny vatana. Manala ny rafi-pitatitra izany ary manatsara ny famatsian-dra manerana ny vatana. Ny fandroana amin'ny rano mafana koa dia manamaivana ny soritr'aretin'ny gripa, manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra ary mampihena ny tosidra.
71. Mandehana mihinana aromatherapy na fanorana vatana
Ny aromatherapy sy ny otra amin'ny vatana dia teknika fitsaboana na fialan-tsasatra ampiasana menaka manitra na fitrandrahana zavamaniry hanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-batana an'ny olona. Manampy amin'ny fitantanana fanaintainana, fihenjanana, fanaintainana ary fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso izy ireo. [51]
72. Aza adino mihitsy ny fanendrena dokotera anao
Ny fizahana ara-dalàna dia manampy antsika hahafantatra bebe kokoa momba ny fahasalamantsika. Manampy amin'ny fisorohana ny loza mety hitranga amin'ny aretina maro izany amin'ny alàlan'ny fikarohana azy ireo eo am-piandohana mba hahafahantsika mandeha mitsabo aloha. Noho izany, nanoroana hevitra ianao mba tsy hanadino ny fanendrena dokotera satria manampy amin'ny fampitomboana ny androm-piainanao izany ary hampiroborobo ny fahasalamana.
73. Ankafizo ireo tombony azo avy amin'ny menaka tena ilaina
Ny menaka esansiela dia azo antoka sy mandaitra ary azo ampiasaina amin'ny fomba maro. Ampiasaina betsaka amin'ny fitantanana adin-tsaina sy ny fialan-tsasatry ny vatana izy ireo. Misy karazana menaka esansiela misy toy ny voasarimakirana, lavender, dipoavatra, hazo dite ary rosemary. Ireo menaka ireo koa dia ampiana amin'ny vokatra marobe toy ny shampoo sy ny vavam-bava hahazoana ny tombotsoany.
74. Haingana indray mandeha isan-kerinandro
Ny fifadian-kanina indray mandeha isan-kerinandro dia mahomby amin'ny fampihenana ny lanja, raha atao amin'ny lalàna. Ny fifadian-kanina dia tsy midika ho mosarena, fa ny fizarana ora maro isan'andro amin'ny varavarankely fihinanana (rehefa afaka mihinana sakafo mahasalama ianao) sy ny varavarankely fifadian-kanina (misoroka ny fihinanana fa afaka mihinana ranon-javatra). Mampiroborobo ny fahasalamana tsara kokoa izany ary mahatonga ny hery fiarovan'ny vatana hatanjaka kokoa.
Hamaranana
Ny toro-hevitra ara-pahasalamana tsotra eo amin'ny fiainana dia mety hitondra fiovana lehibe. Ireo fahazarana kely ireo dia manampy antsika hanana fiainana salama sy lava kokoa. Aza adino koa fa ny andro tsara indrindra hananganana fiainana salama dia anio.
