Mani-pedis. Facials. Massage. Tsara ho an'ny fanahinao daholo izy ireo (indrindra rehefa mifoka rivotra amin'ny fantsika ianao), fa ny fitsaboana spa sasany dia tsara ho an'ny fahasalamanao ihany koa. Ny efitra fandroana dia tsy miala sasatra fotsiny - misy ihany koa ny tombony amin'ny efitrano etona.
Inona no maha samy hafa ny efitra fandroana sy ny sauna?
Tsy tokony hafangaro amin'ny sauna, ny efitrano etona dia toerana misy mpamokatra rano feno rano izay manondraka hafanana mando ao amin'ny efitrano. Ny mari-pana ao amin'ny efitrano dia mazàna 110 degre Fahrenheit, ary mando be izy io, tsy mahazatra ny mahita rano mikoriana midina amin'ny rindrina. Ny sauna maina nentim-paharazana, etsy ankilany, dia mampiasa fatana fandoroana hazo, gazy na elektrônika mba hamoronana hafanana mafana kokoa, ary matetika ao anaty efitrano misy hazo sedera, spruce na aspen. Ny mari-pana matetika dia ambony lavitra noho ny ao amin'ny efitra fandroana (eritrereto hoe 180 degre Fahrenheit) ary indraindray ny hamandoana fanampiny dia azo ampiana amin'ny fandrarahana rano amin'ny vato mafana ao amin'ny efitrano.
Vonona ny hatsembohana (ho an'ny fahasalamanao)? Ireto misy tombony fito amin'ny efitrano etona.
1. Manafoana ny blackheads
Efa nanontany tena ve ianao hoe nahoana ny facialista anao no mametraka lamba fanasan-damba mafana sy misy etona eo amin'ny tavanao alohan'ny handotoana ny mason-koditrao? Izany dia satria ny hamandoana mafana dia manokatra azy ireo ary manalefaka ny menaka sy ny loto, mamela azy ho mora kokoa. Satria mikoriana maimaim-poana ao amin'ny efitra fandroana ny hatsembohanao (tsy vazivazy ny 110 degre miampy ny hamandoana), dia hisokatra ny mason-koditrao ary hamoaka ny karazana basy rehetra mandritra ny dingana. Na dia tsy afaka mampanantena aza izahay fa tsy ho mainty hoditra ianao aorian'ny fiarahanao miaraka amin'ny hamandoana mahery vaika, ny Dr. Debra Jaliman, manam-pahaizana momba ny hoditra any NYC ary mpampianatra mpitsabo mpanampy amin'ny Dermatology ao amin'ny Icahn School of Medicine ao Mount Sinai, dia nilaza fa. Afaka manampy amin'ny fanesorana ny blackheads ho an'ny olona manana karazana hoditra sasany. Raha manana hoditra be menaka ianao, dia mety te-hiditra amin'ny efitrano etona ianao, hoy ihany izy, nanamarika fa ny hamandoana sy ny hafanana mando dia mety hahatonga ny hoditrao ho mora kokoa amin'ny menaka.
2. Misoroka ny fivontosana
Tombontsoa lehibe iray hafa ho an'ny hoditra: Ho an'ny olona sasany, ny mipetraka ao amin'ny efitrano etona dia afaka manadio ny hoditra misy olana izay tsentsina na tsentsina, izay mety misoroka mony avy amin'ny fiposahan'ny tsipika. Izany hoe, miankina betsaka amin'ny karazana hoditrao ny vokatra, ary tsy ny fitsaboana tsara ho an'ny rehetra ny hafanana sy ny etona. Tsy tsara ho an'ny olona voan'ny rosacea ny [efi-trano etona], hoy ny Dr. Jaliman amintsika. Ny efitrano etona dia hanaratsy izany toe-javatra izany. Tsara ho fantatra. Naoty iray hafa? Tsy hanao be loatra eo ambanin'ny sosona ambony. Na dia lazaina ho fomba hanalana poizina ny vatana aza izy ireo, dia tsy misy porofo manohana izany.
3. Mamaha ny fitohanana
Efa voamarikao ve fa tena tsara kokoa ianao rehefa avy nandro mafana rehefa sery? Tsy lazaina intsony ny zava-misy fa rehefa mahatsapa ny orona mivonto ianao, dia tokony handrehitra avy hatrany ny humidifier, ny namanay ao amin'ny Mayo Clinic lazao aminay. Izany dia satria ny fofonaina dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana amin'ny orona - ka mety ho tsapanao fa mazava tanteraka ny sinuso mipetaka rehefa miditra ao amin'ny efitrano etona ianao. Tsarovy fotsiny ny mijanona ho rano ary tsy hatsembohana ela loatra - ny tsy fahampian-drano dia mety hanimba ny sinuso, ary raha misy soritr'aretina fanampiny, toy ny tazo, dia tsy tokony hampiakatra ny hafanan'ny vatanao ianao.
4. Manatsara ny mivezivezy
Mbola mivoaka ny teny momba izany tombontsoa izany. Raha misy fianarana vitsivitsy (tahaka ity iray avy amin'ny Medical Science Monitor ) dia nahita fa ny hafanana mando dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fiverimberenana, Justin Hakimian, MD, FACC, cardiologist ao amin'ny ProHEALTH Care , dia milaza fa ny risika dia mety hihoatra ny tombontsoa, indrindra ho an'ireo marary manana olana amin'ny lalan-drà. Tsy mitombina mihitsy ireo fanadihadiana ireo, hoy izy. Ny efitra fandroana sy ny sauna dia mety miteraka fiakaran'ny tahan'ny fo, torana ary fahatapahan'ny hafanana ankoatra ny fahasarotana hafa. Yikes. Amin'ny ankapobeny, manoro hevitra izahay fa ny zokiolona, ny vehivavy bevohoka ary ny marary voan'ny aretim-po dia misoroka tanteraka ny efitrano fandroana - ny olon-kafa dia tokony hampiasa efitrano etona mandritra ny fotoana voafetra. Tsy mihoatra ny 20 minitra amin'ny fipetrahana.
5. Manampy amin'ny fanarenana ny fanazaran-tena
Fantatrao fa tena mahafinaritra ianao aorian'ny fanazaran-tena , fa ny ampitso maraina, marary ny vatanao manontolo? (Ary aza atombohy amin'ny faharatrana tsapantsika ny ampitson'iny.) Antsoina hoe aretin'ny hozatra nahemotra, na DOMS izany, ary ny fipetrahana ao amin'ny efitrano fandroana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana. In fianarana 2013 Notarihin'ny mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Loma Linda, nasaina nanao fanatanjahan-tena ireo taranja fitsapana, ary avy eo nampihatra hafanana mando na maina amin'ny fotoana samihafa aorian'izay. Ireo olona izay nampihatra avy hatrany ny hafanana mando - toy ny hafanana ao amin'ny efitrano etona - rehefa avy nanao fanatanjahan-tena dia nitatitra ny fanaintainana kely indrindra nandritra ny fahasitranana. (BRB, miditra amin'ny toeram-panatanjahantena misy efitra fandroana mipetaka.)
6. Mampihena ny adin-tsaina
Araka ny Healthline , Ny fandaniana fotoana ao amin'ny efitrano fandroana dia mety hampihena ny famokarana cortisol ao amin'ny vatanao - hormone izay mandrindra ny haavon'ny adin-tsaina tsapanao. Ny fihenan'ny haavon'ny cortisol dia afaka manampy amin'ny fialan-tsasatra bebe kokoa, izay mahasoa ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.
7. Manamafy ny hery fiarovana
Tsy manoro hevitra anao izahay handeha any amin'ny efitrano fandroana isaky ny mandeha ny fotoana nahazoanao sery . Na izany aza, ny hafanana sy ny rano mafana dia afaka mampitombo ny hery fanefitrao amin'ny alàlan'ny famporisihana ny sela miady amin'ny aretina, noho izany dia manamora ny ady amin'ny sery sy sarotra kokoa ho an'ny vatanao ny mahazo iray amin'ny voalohany. Indigo Health Clinic dia milaza ihany koa fa ny fandaniana fotoana ao amin'ny efitrano etona dia mety hampitombo ny fikorianan'ny ra eo amin'ny hoditry ny hoditra, izay afaka manampy amin'ny fanokafana ny mason-koditra sy ny famotsorana an'io basy voalazantsika ao amin'ny laharana voalohany io.
Ny loza ateraky ny efitrano etona
Na dia mety hanampy amin'ny fanadiovana ny mason-koditrao sy hampihenana ny fotoana fanarenana aorian'ny hazakazaka aza ny efitrano etona, dia zava-dehibe ny mitadidy ny tsy tokony hihoatra izany. Noho ny hafanan'izy ireo dia mety ho tsemboka mihoatra noho ny eritreretinao ianao, ka mety ho tratran'ny tsy fahampian-drano. Midika izany fa tokony hametra ny fotoam-pivorianao ho 15 na 20 minitra ianao, ambony. Ny efitra fandroana ho an'ny besinimaro dia mety misy mikraoba sy bakteria koa, koa ataovy izay hahazoanao tsemboka amin'ny toerana madio atokisanao.
Ny efitrano etona dia matetika lazaina ho fomba fanadiovana, saingy tsy voaporofo ara-pitsaboana na ara-tsiansa izany. Tsy fantatro ny fanadihadiana manaporofo fa ny efitrano etona dia fomba mahomby amin'ny 'fanadiovana' ny vatana, hoy ny Dr. Hakimian amintsika. Ankoatra ny tsy fananana fototra amin'ny siansa dia mety hampidi-doza ihany koa ny fampiasana efitrano etona hanalana poizina: Tamin'ny 2009, olona telo no maty nandritra ny lanonana fanamainana hatsembohana tany Sedona, Arizona, rehefa avy nandany adiny roa mahery tao anaty hafanana mba hanadiovana ny vatana.
Raha bevohoka na antitra ianao, dia aza mampiasa etona. Ary raha voan'ny aretina ianao, dia miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanandrana azy mba hahazoana antoka fa tsy hampitombo ny soritr'aretinao izany. Raha tsy izany, raha mbola mampiasa azy kely ianao ary mijanona ho hydrated, ny efitrano etona dia mety hampidi-doza ho an'ny ankamaroan'ny olona.
