Sakafo ara-pahasalamana 7 hohanina mandritra ny vanim-potoana voalohan'ny vohoka

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 7 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 9 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 12 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• Movies Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
• NEWS Mpanjono telo no natahotra ny ho faty satria nifanena tamina sambo tamoron-tsiraka Mangaluru ny sambo
• fanatanjahan-tena Medvedev dia nihataka tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
• Fiara mandeha Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Ny maha-bevohoka dia ampahany manandanja sy manova fiainana amin'ny fiainan'ny vehivavy tsirairay izay manokatra varavarana fifaliana, fahasambarana ary andraikitra. Ny trimester voalohany dia tena manandanja tokoa ho an'ny vehivavy bevohoka satria misy atahorana kokoa ho afa-jaza sy hanana aretina hafa. Noho izany, nanolo-kevitra ireo manam-pahaizana momba ny fitsaboana fa ny vehivavy dia tokony hikarakara manokana ny tenany mandritra io fotoana io satria ilaina amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza izany.

Ny sakafo dia mitana andraikitra lehibe mandritra ny vanim-potoana fitondrana vohoka. Ny vatan'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka dia mitaky otrikaina fanampiny amin'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny zaza, ary ny tsy fahampian'izany dia mety hisy fiantraikany amin'ny fomba maro. Ny fahasarotana mety hitranga mandritra ny fitondrana vohoka dia ny fivoazan'ny fivaviana, ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka, ny fivalanana na ny kibo mafy. Noho izany, ny sakafo mahasalama dia aleony mandritra ny fitondrana vohoka mba hiantohana ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza. [1]

Raha ny filazan'ny American College Of Obstetricians and Gynecologists, ny otrikaina toy ny folate, iron, omega-3 fatty acid, vitamina B12 ary calcium dia tena ilaina amin'ny zaza sy ny reny mandritra ny telo volana voalohany. Ity ny lisitry ny sakafo feno ireto otrikaina ireto. Manaova fanamarihana momba ireo sakafo rehetra ireo ary tsy maintsy ampidiro ao amin'ny drafitry ny sakafo.

1. legioma

Ny voambolana legioma dia manondro vondron-tsakafo toy ny tsaramaso, tsaramaso voa, voanjo, soja ary sobika. Ireto loharanom-bokatra avy amin'ny zavamaniry ireto dia manan-karena voajanahary amin'ny folate (vitamina B9) sy ireo otrikaina hafa toy ny fibres, kalsioma, proteinina ary vy - ireo otrikaina ilain'ny vatan'ny vehivavy bevohoka mandritra ny telo volana voalohany. [roa] Ny tsy fahampian'ny folate mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny ati-doha sy ny tadin'ny hazon-damosina ao am-bohoka toy ny kilema amin'ny fantsona neural. Ny fihinanana folate manodidina ny 600 mcg / andro mandritra ny fitondrana vohoka dia heverina ho tsara amin'ny fahasalamana. [3]

2. Spinach

Ny vehivavy bevohoka dia mila folate amin'ny filan'ny metabolika isan-karazany na ny reny na ny foetus. Manampy amin'ny fivoaran'ny sela mena mandritra ny fivoaran'ny foetus izany. Ny habetsaky ny folate takin'ny vehivavy mandritra ny telo volana voalohany dia 137-589 ng / mL hisorohana ny mety hisian'ny aretina toy ny spina bifida sy anencephaly. Ny epinara dia misy folaka 194 mcg isaky ny 100 g.

3. Ronono sy yaourt

Ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono sy yaourt dia misy kalsioma betsaka izay tena ilaina amin'ny fahasalaman'ilay foetus. Mandritra ny telo volana voalohany dia mihena ny haavon'ny hormonina parathyroid amin'ny vehivavy satria ny kalsioma betsaka no entin'ny foetus ho fampandrosoana. Noho izany, ny vehivavy dia tokony mihinana kalsioma bebe kokoa mandritra ny vanim-potoana mba hamaly ny fitakian'ny reny sy ny foetus. [4]

4. Salmona

DHA sy EPA no asidra matavy omega-3 miasa biolojika hita amin'ny trondro sy hazan-dranomasina hafa. Izy roa dia samy manampy be amin'ny fitomboana sy ny fivelaran'ny ati-doha sy ny maso. Ny tsy fahampian'ireo asidra matavy ireo dia mety miteraka tsy fahampian'ny maso sy ny fitondran-tena ao amin'ny foetus izay tsy azo ovaina. Ny habetsaky ny DHA voalaza dia 200 mg izay mitovy amin'ny 1 -2 hazan-dranomasina / herinandro. [5]

5. legioma maintso

Ny legioma maintso no loharano tena ilaina amin'ny otrikaina ilaina rehetra toy ny maneziôma, potasioma, vitamina A ary C, ary folate. Izy ireo koa dia manana akora bioactive be dia be izay mitana andraikitra lehibe mandritra ny fitondrana vohoka. Ny fampihenana ny isan'ny legioma maintso mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hampitombo ny mety ho Small for Gestational Age (SGA) izay kely kokoa ny haben'ilay foetus ary ambany ny lanjany noho ny fetus mitovy amin'ny taonan'ny fihetseham-po. 48.2 g / andro anana maitso dia heverina ho tsara ho an'ny vehivavy mandritra ny telo volana voalohany. [6]

6. Voanjo

Mandritra ny telo volana voalohany dia tena ilaina ny proteinina mba hiantohana ny fahasalaman'ny reny sy ny foetus. Ny proteinina dia manampy amin'ny fitomboana haingana sy ny fivelaran'ny zaza ao am-bohoka, mitazona ny homeostasis ny reny miaraka amin'izay. Manomana ny vatana ho an'ny fampinonoana koa izy io. Ny fepetra takiana amin'ny proteinina ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka aloha (latsaky ny 16 herinandro) dia 1.2 ka hatramin'ny 1.52 g / kg lanjan'ny vatana / andro. [7]

7. Sakafo mihinana

Ny vokatra hena sy biby dia misy otrikaina tena ilaina antsoina hoe vitamina B12 izay tsy hita amin'ny zavamaniry. Ny vitamina B12 dia manampy amin'ny fampandrosoana ny myelination ny rafi-pitatitra foibe. Ny tsy fahampian'io vitamina io dia mety miteraka tsy fahampian'ny neurodeorment sy fitomboan'ny zaza ao am-bohoka. Ny fatra natokana ho an'ny vitamina B12 isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia 50mcg. [8]

Sakafo tokony hialana mandritra ny telo volana voalohany

• Ny trondro misy mercury avo lenta toy ny trondro sy ny trondro dia tokony hialana satria mety hanakana ny fizotry ny atidoha sy ny rafi-pitabatabana.
• Ny ronono manta na tsy voadio dia tokony hialana satria mety hampitombo ny mety hanapoizinana ara-tsakafo izany noho ny katsentsitra na bakteria misy ao anaty ronono.
• Ny salady miorina amin'ny hena misy eny an-tsena dia tokony hialana toy ny salady akoho na salady an-dranomasina.
• Kafeinina be loatra satria mety hampitombo ny lanjan'ny zaza latsaka ambany.
• Ny papay tsy masaka satria ny tara-pahazavana ao anatiny dia mety miteraka fikorontanana aloha, tsy mahazaka alikaola ary mampihena ny fonosana manohana ny foetus.
• Atody manta satria mety hampitombo ny fitrangan'ny aretina Salmonella (tsinay amin'ny tsinay)
• Sakafo na sakafo misy kaloria fanampiny 450-500 satria mety miteraka fahasarotana maro izany noho ny fiakarany lanja be loatra.
• Ny tsimoka manta satria mety hampitombo ny fahafahan'ny otrikaretina tsinay noho ny fisian'ny bakteria salmonella

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala