Tsy mora ny fatiantoka. Ireo fotoam-pisakafoanana amin'ny faran'ny alina, ireo tsy voatanisa ho an'ny pizza mipoaka fromazy, ny alin'ny paty tsindraindray (raha tsy hoe shitaki na buckwheat), ireo andro heverinao fa ny andro fitaka anao na dia ny andro fiasanao aza dia miseho amin'ny farany. Na izany aza, raha mijery ny sakafonao ianao, ny fahazarana ara-batana, ny tsingerin'ny torimaso, ny adin-tsaina, ny sakafo, ary ny asa hafa, dia mety hampiakatra ny kilao fanampiny ianao.
Ny tsiambaratelon'ny fitazonana lanja mety tsara dia ny tsy mandingana ny sakafo sy ny fotoana hisakafoanao. Ny fihinanana sakafo be proteinina isaky ny adiny roa dia miantoka fa voky ianao ary tsy hanemotra ny fihinanana sakafo manaraka na mihinana sakafo be loatra (toy ny sakafo hariva na antoandro).
Sary: Unsplash
Voalohany, acclimate ny vatanao amin'ny a drafitra sakafo vaovao , tsy maintsy ampidirinao tsikelikely ao amin'ny drafitrao izany. Atombohy amin'ny sakafo maraina, avy eo ny sakafo antoandro, avy eo ny dite ambony ary ny sakafo hariva. Amin'izany fomba izany, ny vatanao dia tsy hihetsika amin'ny fiovana tampoka eo amin'ny sakafo izay mety hiteraka fanelingelenana toy ny aretin'andoha, tsy fahampian-tsakafo ary na dia ny fitohanana aza amin'ny tranga sasany. Ny fomba fiasa holistic no antony manan-danja indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany ary mametraka ny mpanjifa amin'ny drafitra fihinanana sakafo madio vaovao aho. Hanombohana, ny acclimatization dia fomba fijery ara-tsaina kokoa fa mifanohitra amin'ny fahatsapana tsy fahampiana.
Miaraka amin'ny drafitry ny sakafo vaovao, azoko antoka fa ny vatana iray dia mamoaka hormonina falifaly bebe kokoa avy amin'ny tsinainy amin'ny alàlan'ny hetsika ara-panatanjahantena, mifantoka amin'ny fandrindrana ny sakafo miaraka amin'ny sakafo sambatra nefa manan-tsaina . Ireo dia singa fototra izay mandray anjara amin'ny fampifanarahana ny saina sy ny vatana amin'ny fampifanarahana ny drafitry ny sakafo mitambatra, hoy i Payal Kothari, manam-pahaizana momba ny sakafo mahavelona ary mpanazatra ny fahasalaman'ny tsinay.
Andeha hojerentsika ny drafitry ny sakafo mandritra ny 7 andro ho an'ny fahazarana mihena tsikelikely:
iray. Andro voalohany
roa. Andro faharoa
3. Andro fahatelo
efatra. Andro fahefatra
5. Andro fahadimy
6. Andro fahenina
7. Andro fahafito
8. FAQs: Valin'i Payal Kothari, Nutritionist
Andro voalohany
Sary: Unsplash
Sakafo maraina:
Ity sakafo ity dia tokony ho mavesatra indrindra amin'ny andro ary tokony ho boribory tsara amin'ny sakafo.
Afaka manomboka amin'ny fampifangaroana & frac34; kaopy misy tavin-kena, akondro iray ary ronono tsy misy matavy iray ao anaty vilia iray. Ankoatra izany, azonao atao koa ny manana vilia voankazo misy ny avocado, voasary, paoma mba hanome anao ny fahafaham-po sy ny sakafo ilaina.
Sakafo atoandro:
Hanombohana dia azonao atao ny misafidy sandwich mini pita varimbazaha miaraka amin'ny & frac12; poivre nendasina, mayoise iray sotrokely, voantsinapy ary letisia. Azonao atao koa ny manampy ny hena tianao na raha mpihinana zava-maniry ianao , afaka misafidy tofu ianao. Ampio kiwi amin'ny sandwich ary hanina!
Sakafo hariva:
Ity sakafo isan'andro ity dia tokony ho maivana indrindra amin'ny sakafo rehetra. Mihinana akoho efa masaka miaraka amin'ny voatabia roa nofafazana couscous nandrahoina sy broccoli etona iray kaopy.
Sary: Unsplash
Andro faharoa
Sakafo maraina:
Ampaherezo ny andronao miaraka amin'ny vera fampaherezana. Afangaro ny voaroy mangatsiaka 3-4, & frac12; akondro sy ronono ambany matavy amin'ny habetsahanao laninao matetika. Atsipazo ravina solila. Azonao atao ihany koa ny manampy atody roa andrahoina amin'ny sisiny na izany aza, mety ho safidy izany.
Sakafo atoandro:
Andramo ny fiovaovan'ny daal mahazatra amin'ny famadihana azy amin'ny lasopy anana iray kaopy misy voatavo, voatabia, akoho (tsy voatery), ary broccoli. Mba hanampiana drafitra fitaka etika - afaka mihinana burger toast 100 isan-jato ianao miaraka amin'ny legioma tianao miaraka amin'ny kaopy misy voaloboka concorde.
Sakafo hariva:
Sary: Shutterstock
Azonao atao ny misafidy ny tratran'ny akoho tsy misy hoditra miaraka amin'ny saosy barbecue na azonao atao ny manana trondro natono (mampiasa oliva mangatsiaka na menaka kanola) asiana anana toy ny tsaramaso, voatabia ary dibera matavy (tsy voatery). Ampio epinara kely ho an'ny tsiro maitso sy mineraly amin'ny sakafonao.
Andro fahatelo
Ny Nutritionista sady mpanorina ny Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma dia mizara drafitra momba ny sakafo antsipirihan'ny andro iray:vao maraina:
Asio vinaingitra paoma iray eran'ny sotrokely, ranom-boankazo aloe vera amin'ny rano 750 ml ary sotroina amin'ny vavony foana.Sakafo maraina:
Azonao atao ny mihinana oats idli, upma, poha na ragi dosa miaraka amin'ny legioma sy tsimoka .Sakafo atoandro:
Lovia salady miaraka amin'ny multigrain roti iray, & frac12; kapoaka nahandro vary volontsôkôlà na fotsy, legioma araka ny tianao, & frac12; kaopy daal sy yaourt na ronono. 
Sary: Shutterstock
Snack tea ambony:
Tehirizo ity hazavana ity ary ialao ny sakafo nendasina. Ampy amin'ny alalan'ny amandy mifangaro, ny voanjo ary ny fangaro amin'ny ambioka (flx, chia).
Sakafo hariva:
Ataovy maivana miaraka amin'ny anana exotique sautée mampiasa menaka mahandro tsy voadio na sabzi, lasopy ary moong dal na besan cheela tsotra fotsiny.
P.S:
Ho an'ireo mpankafy kafeinina rehetra ireo, tsy mihoatra ny kaopy roa na kafe kely mandritra ny andro no azo ekena.
Andro fahefatra
Sakafo maraina:
Sary: Unplash
Raha tsy te hanao sakafo maraina tsy misy gluten tsy misy gliosida ianao, dia azonao atao fotsiny ny manangom-boankazo misy oats izay mahandro haingana kokoa, miaraka amin'ny ronono matavy sy stevia na tantely (raha tianao izany), ary a kanelina kely.
Sakafo atoandro:
Afangaro ny legioma rehetra tianao (aza adino ny anana) ary asio akoho kely mba hanisy tsiro. Atsipazo ny amygdala voatetika, ny mayonaise ambany matavy iray sotro, ary ny yaourt grika (tsy mamy). Afangaro tsara. Raha mbola tsy voky ianao dia afaka mihinana na paoma na akondro iray manontolo.
Sakafo hariva:
Sary: Shutterstock
Ho an'ireo tia makamba rehetra dia azonao atao ny manandrana ity iray ity ary manome aina kely ny akoho. Afangaro ny patsabe telo amin'ny ovy vita amin'ny mofo iray, sotro kely yaourt grika (tsy mamy), ary epinara 3-4 eo ho eo. Voila!
Raha mbola sahirana ianao manaraka ny drafitra sakafo henjana mandritra ny fito andro, ity misy eritreritra momba ny fanarahana ny sakafo henjana amin'ny fotoana fohy dia mety amin'ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina. Amin'ny andro vitsivitsy voalohany amin'ny sakafo faran'izay henjana, ny olona iray dia mety hihena be ny lanjan'ny rano izay hiverina hankany aminao haingana kokoa noho ny eritreretinao. Ny fihenan'ny lanja tsy miova dia mety haharitra mandritra ny fiovan'ny lanjany. Raha very haingana loatra ianao, dia ho very hozatra, taolana ary rano, ary azo inoana fa hiverina amin'ny antsasaky ny fotoana, hoy i Sharma.
Ny fampihenana lanja mahomby sy ny fitazonana azy dia vita amin'ny fanovana fomba fiaina tsara. Raha te hihazona lanja ara-pahasalamana ianao, very tavy , ary manangana hozatra, manaova fanovana fomba fiaina tena misy amin'ny alàlan'ny fihinanana hendry sy mihetsika bebe kokoa. Ity fitambarana ity dia hamokatra vokatra mandritra ny androm-piainana tsy misy fahatsapana ho toy ny misakafo foana. Amin'ny ankapobeny, ny vokatra tadiavintsika dia tsy ho tonga haingana. Saingy tsy haharitra ela izany, na ho raisinao ho toy ny fiovan'ny fomba fiaina maharitra.
Andro fahadimy
Sakafo maraina:
Sary: Shutterstock
Ataovy tsotra sy anglisy. Amboary ny muffin anglisy toasted miaraka amin'ny & frac12; paoma voatetika, ary fromazy mihena-matavy. Atao anaty lafaoro mandritra ny antsasak'adiny. Ampio amin'ny tahiry mahazatra misy yaourt grika tsy misy siramamy izy io ary ankafizo.
Sakafo atoandro:
Mihinàna salady anana mifangaro iray kaopy, kary voanemba iray lovia, ary vary methi iray kaopy. Raha tianao dia afaka mihinana paoma iray manontolo ianao mba hahavoky fa tsy mihoatra izany.
Sakafo hariva:
Sary: 123RF
Ataovy ny paneer na holatra tianao indrindra miaraka amin'ny lovia misy legioma mifangaro tsara kokoa (foana) misy anana, roti iray, ary chutney roa sotro. Azonao atao ihany koa ny mitsabo tena amin'ny ronono ronono iray vera.
Andro fahenina
Sakafo maraina:
Omeo fiatoana kely ny tenanao (fa tsy dia be loatra) fa ataovy ho andro waffle anao ity! Misafidiana lafarinina varimbazaha 100 isan-jato mba hanesorana ny waffle tianao indrindra. Raha tokony handeha amin'ny sirop maple na sôkôla ianao dia afaka manaparitaka amygdala tsy misy siramamy na dibera voanjo araka izay tianao.
Sakafo atoandro:
Sary: Shutterstock
Raha manina loatra ny Sinoa anao ianao. Afaka manao paty soba matsiro ho anao ianao. Tsotra nefa zippy, tsy hanenenanao izany. Mifidiana soba soba (fanamboarana toy ny paty), ampio cilantro na basil Thai, raha misy; tofu na tempeh efa nendasina, kôkômbra voatetika iray, broccoli nohanina ary afangaro amin'ny holatra nendasina. Nanao sakafo atoandro matsiro ianao!
Sakafo hariva:
Manaova lasopy saumon latsaky ny 30 minitra amin'ny fampiasana tongolo, tongolo gasy ary fennel. Ampio ny legioma rehetra ary andrahoy ny ovy. Ampio ny salmon sy ny ronono voanio ambany matavy ary afoy mandra-pahatonga ny ron-kena.
Andro fahafito
Sakafo maraina:
Manàna lovia kely misy ronono oats tsotra (skimmed) ary voanjo mifangaro miaraka aminy.
Sakafo atoandro:
Manampia paneer vita amin'ny ronono voapoizina, lovia salady misy legioma mifangaro, roti sy karaoty - legioma maitso. Raha tianao dia azonao atao koa ny mihinana voankazo voatetika iray lovia kely izay tianao.
Sakafo hariva:
Sary: 123RF
Manaova veloma ny makamba hazan-dranomasina anao anio! Makamba efatra, karaoty etona iray kaopy, broccoli etona iray, vary mena antsasaky ny kaopy, masaka; saosy teriyaki roa sotro sy voanio sesame iray sotrokely.
FAQs: Valin'i Payal Kothari, Nutritionist.
F. Tsara ho an'ny sainao sy ny vatanao ve ny drafitry ny sakafo 7 andro?
TO. Raha arahina tsara ny drafitry ny sakafo 7 andro miaraka amin'ny fanampiny mifantoka amin'ny karbônina marani-tsaina kokoa , proteinina, tavy ary fibre avy eo dia reboot tsara ho an'ny vatana izany. Ny drafitra iray izay manamboatra, mamerina ary mampifandanja ny hozatrao, manala ny tsinainao ary mamelombelona anao amin'ny haavon'ny sela dia drafitry ny sakafo 7 andro tsara ho an'ny fahasalamanao manontolo. Manoro hevitra mafy aho ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo mahavelona sy ny mpanazatra ara-pahasalamana izay afaka manamboatra ity drafitry ny sakafo ity ho anao araka ny takian'ny vatanao fa tsy manandrana drafitra avy amin'ny google.
F. Ho an'ny fampihenana lanja, inona no lafin-javatra tsy maintsy dinihana alohan'ny hanovana ny drafitry ny sakafo?
F. Inona no sakafo tsara indrindra hohanina amin'ny sakafo maraina, antoandro ary hariva mba hampihenana ny lanjany?
Sary: 123RF
TO. Jus legioma, vilia baolina voankazo, vilia baolina smoothie oats, moong daal chillas miaraka amin'ny miasa tena mahomby ny anana ho an'ny sakafo maraina, brunch ary atoandro. Ho an'ny sakafo hariva dia tsy maintsy misafidy ny anana manendasa, fibre mifototra amin'ny zavamaniry bebe kokoa, lasopy, tavy tsara, ary proteinina madio ary sakafo mifototra amin'ny karbaona voafetra ho hita maso sy fatiantoka ara-pahasalamana .
Jereo koa : Sakafo miady amin'ny inflammatoire tsy maintsy ampidirinao ao anatin'ny sakafonao avy hatrany
