Ry akoho, tsy afaka miala aminao izahay. Azo ianteherana ianao, mora mahandro ary tena maka ny laharana voalohany amin'ny lisitry ny proteinina hohanin'ny zanatsika. Eto, antsoantso ho an'ny fahalehibiazanao miaraka amin'ny fomba fanamboarana akoho 50 ho an'ny ankizy izay tena hankafiziny (ary ny sisa amin'ny fianakaviana dia higoka ihany koa).
Skinnytaste One and Done1. Akoho voantsinapy tantely
Ny fampifangaroana mamy sy mamy dia hiantoka ity sakafo iray ity ho ampahany amin'ny fihodinana isan-kerinandro.
Alao ny fomba fahandro
Aingam-panahy 2. Kaopy akoho sy karaoty
Rehefa misy fisalasalana dia apetraho ao anaty vilia muffin ny zava-drehetra ary endasina. Ny endrika dia azo antoka fa misy ny pre-K set.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Akoho nendasina crispy
Andray! Mahay , tolo-bidy. Tsy ankizy intsony izahay, fa mbola hohaninay amim-pifaliana amin’ny sakafo hariva, indrindra fa rehefa atao mofo fa tsy nendasina.
Alao ny fomba fahandro
The Modern Proper 4. Hena akoho nendasina miaraka amin'ny Pasta Broccoli Pesto
Paty + pesto + malemilemy, hena masira = lalao natao tany an-danitra ankizy kely.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Fen'akoho Parmesan-Ranch
Ho tafavoaka velona izy ireo amin'ny voalohany toeram-piompiana .
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Mini Chicken Shawarma
Ary ny loka ho an'ny sakafo atoandro mahafatifaty dia mandeha amin'ny…
Alao ny fomba fahandro
Fialam-boly aingam-panahy/The Domestic Geek'Ny sakafo natao mora7. Alfredo akoho mamy iray vilany
Izany dia mahazatra noho ny antony tsara, fa miaraka amin'ny fanavaozana maoderina. Vakio: Mila 35 minitra manomboka amin'ny voalohany ka hatramin'ny farany ary mitambatra ao anaty vilany iray.
Alao ny fomba fahandro
Sotro Fork Bacon 8. Chicken Potpie Hand Pies
Raha afaka mifono ny rantsantanany kely amin'ny sakafony izy ireo, dia tsara kokoa.
Aubrie Pick/Cravings: Noana bebe kokoa9. Chrissy Teigen's Cheesy Chicken Milanese
Crispy fanampiny ary feno mozzarella? Eny, misy ny sakafo hariva amin'ny zoma voasoratra manerana izany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Manaikitra akoho Parmesan
Ny fanalahidin'ny fon'ny ankizy dia mofo sy habe miaraka amin'ny marinara ho an'ny fanatsoboka.
Alao ny fomba fahandro
Pinch of Yum 11. Pasta akoho paprika
Ny paprika dia masiaka fotsiny mba hampidirana tsikombakomba tsy hampatahotra olona. Arosoy miaraka amin'ny broccoli natono ary volamena ianao.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell12. Akoho sesame tantely miaraka amin'ny broccolini
Ampifandraisinay amin'ny rice cauliflower sy broccolini ity akoho mipetaka ity, saingy azonao afangaro ny sisiny mba hampifaliana ny laniny.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Pasta Florentine miaraka amin'ny akoho natono
Tahaka ny macaroni sy fromazy miaraka amin'ny akoho sy epinara. Inona no tsy tiana?
Alao ny fomba fahandro
The Modern Proper 14. Taquitos Akoho vita an-trano
Ny Tortillas dia feno akoho sy fromazy, avy eo endasina mandra-pahavaratra. Mandalo ny marikivy fanosotra.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Akoho mamy mamy sy lasopy varimbazaha
Arotsaho amin'ny Parmesan vao voatoto ary manompoa azy miaraka amin'ny mofo voasesika ho an'ny sakafo hariva tena izy. (Ary hey, zara raha nanainga rantsantanana ianao.)
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Recipe Slow-Cooker 15 ho an'ny Ankizy (Eny fa na dia ireo Mifalifaly aza)
Vidin'i Colin/Pisoa roa sy Bokikely Sakafony16. Akoho misy voantsinapy tantely miaraka amin'ny tsimoka Bruxelles
Tsy afaka manana nuggets miaraka amin'ny voantsinapy tantely izy ireo isan'alina, fa ny tsirony dia akaiky ampy mba hanomezana fahafaham-po ny tsirony mivoatra.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell17. Salady akoho yogourt grika nasiana poivre
Hahafinaritra anao ny manompo salady akoho maivana, ary ho heverin'izy ireo fa manam-pahaizana ianao amin'ny fametrahana azy ao anaty sambo misy lakolosy. Mandresy-mandresy.
Alao ny fomba fahandro
Ny Neny 100 18. Quesadillas akoho nendasina mora indrindra
Koa satria tsy mitranga amin'ny talata alina ny fijoroana eo amin'ny fatana, dia afindrao ao anaty lafaoro ny famokarana manontolo. Afaka 35 minitra dia vita ny sakafo hariva.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell19. Nonon'akoho natono mofo tongolo gasy
Ny akoho mofo dia tsara ... fa tongolo gasy tsara kokoa ny akoho vita amin'ny mofo.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Akoho sy Snap Pea Fry
Fohy ny fotoana? Ampidiro ny stir-fry. Ity iray ity dia maharitra 20 minitra ambony ary mahasalama kokoa noho ny manafatra entana.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell21. Akoho Caprese Nendasina
Kosehina amin'ny pesto ny akoho ary asiana fromazy alohan'ny hanendasany mandra-pahatonga azy ho miboiboika. Mila miteny bebe kokoa ve isika?
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. 15-Minute Buffalo Chicken Sliders
Tantely, nahenanay ny sandwich. (Ary tsy misy olona tezitra amin'izany mihitsy.)
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Sakafo hariva 25 ho an'ny ankizy azonao atao ao anatin'ny 20 minitra na latsaka
Damn Delicious 23. Akoho voantsinapy tantely natono
Alefaso ny raharaham-barotra amin'ny saosy manontolo ary asio glasy ny tenders ao anatiny manomboka amin'ny fandehanana.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Salady akoho zavokà
Amin'ny fampidirana zavokà mamy amin'ny kilasika efa sahaza ho an'ny ankizy, dia afaka manamaivana ny mayo ianao ary mahazo ny loka ho an'ny ray aman-dreny mahafinaritra indrindra.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Nuggets Akoho Quinoa Nendasina
Tsy azontsika lavina ny herin'ny akoho iray. Fa isika afaka ataovy mahavelona kokoa izy ireo amin'ny fanosorana azy amin'ny quinoa ary atsipazo ny fryer.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Fajitas Akoho
Asio tortilla mafana eo ambony latabatra ary avelao ho any an-tanàna.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Lasopy paty akoho karakaraina
Tahaka ny nataon'ny reninao taloha, afa-tsy * tena * mora kokoa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell28. Burritos akoho nendasina crispy
Ny kely kokoa sy portable kokoa, ny tsara kokoa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Nanana Koreana Akoho
Raha mieritreritra ianao, Tsy hohanin'ny zanako izany , mieritreritra indray. Ny gochujang dia mitovy amin'ny ketchup ka ho feno azy ireo.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Akoho natono misy karaoty iray misy vilany
Na dia tsara kokoa noho ny sakafo hariva aza ny zanakao dia tsy hitodika amin'ny orony dia izay mitaky fotoana mahandro kely SY manadio.
Alao ny fomba fahandro
Kristen Kilpatrick/Ny lovia voafaritra31. Akoho mainty dipoavatra
Mamy, mamy ary tena mahasalama tokoa. (Tsy anio, alaina. Tsy anio.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell32. Akoho nendasina amin'ny paiso sy voatabia ary tongolo mena
Omeo vilany izahay ary hataonay sakafo hariva izay tsy azonao lavina.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell33. Teriyaki akoho mahandro sakafo
Ny zavatra sarotra indrindra tsy maintsy ataonao dia ny manamboatra ny vary.
Alao ny fomba fahandro
Ambitious Kitchen 24. Burger Akoho Barbecue Ovy Cheddar
Tsy tiany ny toppings? Avelao izy ireo.
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell35. Sakafo akoho omby
Mifidiana saosy ombidia malefaka raha miatrika lanilany saro-pady ianao. Aza adino fotsiny ny akanjo ho an'ny fanatsoboka (na ny napkins).
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell36. Akoho nosintonina amin'ny lamba malefaka
Ankoatra ny tsy fikojakojana ny fanamboarana azy, ity dia mivaingana tsara. Sakafo amin'ny minitra farany, vita.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell37. Risotto akoho sy holatra nendasina
Risotto? Amin'ny herinandro?? Miloka ianao—avelao fotsiny ny lafaoronao hanao ny asa mafy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell38. Akoho Enchilada Casserole
Raha manahy momba ny haavon'ny zava-manitra ianao, dia ataovy azo antoka ny sakay maitso.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell39. Lasopy akoho Gnocchi
Tsy misy afa-miala amin'ny nofinofy, ondana, potato-y gnocchi. Tsy ny ankizy mifidy.
Alao ny fomba fahandro
Aubrie Pick/Hano izay tianao40. Ovy feno ombidia
Ireo zazakely ireo dia miasa ho toy ny lovia, fa izy ireo koa dia manao sakafo lehibe. Ny sisa tavela dia hotehirizina ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny dimy andro.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell41. Manaikitra Katsu miaraka amin'ny saosy Chipotle-Gochujang
Misy olona ambony latabatra tsy tia saosy? Tsisy olana. Tehirizo ho anao izany ary misaotra anay any aoriana.
Alao ny fomba fahandro
Omeo lafaoro kely 42. Nonon'akoho nendasina
Ity dia miaraka amin'ny zavatra rehetra sy ny zavatra rehetra.
RELATED: Hevitra 17 sakafo hariva mahasalama ho an'ny ankizy (izay hohaniny tokoa)
Ny lakozia Minimalist43. Sandwich Chicken Pesto Focaccia
Ny sakafo antoandro dia tsy mahafantatra izay ho avy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell44. Akoho sy anana ao anaty foil
Rehefa vonona ny zava-drehetra dia azonao atao ny manipy ny foil. Jereo ma, tsy misy lovia!
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Lasopy akoho karakaraina mora karakaraina
Ny fianakaviana manontolo dia ho voasarika avy hatrany rehefa mahandro an'ity ianao. Mody atao hoe izany asa be .
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell46. Akoho afomanga misy vary
Ny mamy sy mamy kokoa ny saosy no tsara kokoa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Chicken Tacos
Manana tsiambaratelo ireto tacos ireto: fonosina alohan'ny endasina, ka tsy misy latsaka rehefa misakafo.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell48. Akoho Masala Tikka Masala
Ny hena hena dia efa sarotra toherina. Ampio saosy voatabia mamy sy mamy ho an'ny hazakazaka an-trano tanteraka.
Alao ny fomba fahandro
Skinnytaste One and Done49. Dijon-Maple Chicken miaraka amin'ny Brussels Sprouts sy Butternut Squash
Alefaso ity iray ity amin'ny fomba ahafahan'ny ankizy mihinana tsimoka Bruxelles. (Ny momba an'io glaze io.)
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell50. Fonosana akoho buffalo miaraka amin'ny fromazy manga sy seleria
Noho ny akoho rotisserie, ireo mahery fo amin'ny sakafo antoandro ireo dia maka 20 minitra hanaovana azy. Iza no lehibe indrindra amin'ny fotoana rehetra? Ianao dia.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: 30 Recipe salama sy mahasoa ho an'ny ankizy izay hankafizin'ny latabatra manontolo
