Taom-baovao, menu vaovao. Miaraka amin'ny fandrindrana sy fahatapahan-kevitra kely dia afaka misakafo ara-pahasalamana tanteraka ianao amin'ity volana ity…tsy mampiasa salady isaky ny alina, satria raha ny marina, toa mampalahelo izany. Ireto sakafo hariva 31 Janoary mahasalama ireto dia hamela anao hanomana sakafo mahavelona sy matsiro isan-kariva (bonus: sakafo atoandro sisa tavela ), mba hahafahanao mihinana madio (mieritrereta sakafo voahodina faran'izay kely) nefa tsy mahatsiaro ho very.
RELATED: 15 Hevitra Sakafo mahasalama ho an'ny roa tsy mankaleo
Linda Pugliese/Ampio ny tenanao1 janoary: lasopy misy hena zanak'ondry sy escarole
Mahafinaritra ity lasopy ity SY salama, noho ny fatra anana maitso sy ny hena malefaka indrindra efa nandramanao.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2 Janoary: Lasopy voanio Vegan Slow-Cooker Detox
Ny sakafo hariva tsara indrindra dia tonga miaraka amin'ny tsindry bokotra fotsiny.
Alao ny fomba fahandro
Linda Pugliese/Ampio ny tenanao3 Janoary: Steak Tofu Crispy miaraka amin'ny Broccoli Rabe sy Romesco
Tsy misy hena, tsy misy olana. Ity lovia crispy ity dia matsiro, mora atao ary feno proteinina mifototra amin'ny zavamaniry.
Alao ny fomba fahandro
Sary/Styling: Katherine Gillen4 Janoary: Ovy nendasina amin'ny lafaoro miaraka amin'ny Chickpea Crispy sy Saosy Yaourt
Fa raha ny tena marina, nanana saosy yaourt izahay.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5 Janoary: Salady Kale miaraka amin'ny Persimmons, Chickpeas Crispy ary Shallots Nendasina
Izy io dia mamy, mamy, mamy, mamy ary mifanohitra amin'ny salady mampalahelo.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6 janoary: makamba miaraka amin'ny kobam-bary sy arugula
Amin'ny fanoloana ny cauli amin'ny vary dia mety ho very ny karbônina ianao fa mitazona ny tsirony (rehetra ao anatin'ny 30 minitra).
Alao ny fomba fahandro
Nisha Vora / The Vegan Instant Pot Cookbook7 Janoary: Instant Pot Vegan Pho
Rehefa miteny izy ireo hoe fihinina anaty vilia dia izao no resahin'izy ireo.
Alao ny fomba fahandro
Michael Graydon sy Nikole Herriott/Nothing Fancy8 Janoary: Alison Roman's Swordfish miaraka amin'ny oliva voatoto sy oregano
Na dia ireo lazaina fa tsy tia hazan-dranomasina aza dia ho tofoka rehefa avy manaikitra an'io lovia io. Toy ny akoho izany ... fa tsara kokoa.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell9 Janoary: Enchiladas Zucchini Low Carb
Ireo enchiladas ireo dia manana tsiambaratelo: ny gooey rehetra, ny hatsaran'ny cheesy, tsy misy karbônina.
Alao ny fomba fahandro
Laura Edwards / Avy amin'ny lafaoro mankany amin'ny latabatra10 Janoary: Voatavo sy tofu miaraka amin'ny soja, tantely, sakay ary ginger
Masiaka, mamy ary tsy misy tanana matetika. Mahita fitsangantsanganana amin'ny herinandro vaovao amin'ny ho avy isika.
Alao ny fomba fahandro
Donna Griffith/The Primal Gourmet Cookbook11 Janoary: Piri Piri Chicken
Mangatsiaka ny any ivelany, fa mampiakatra ny hafanana ao an-dakozia izahay.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell12 janoary: Fonosina amin'ny saosy voanjo voanjo ny vozon'akanjo
Azonao atao ny manamboatra azy ireo mialoha (hatramin'ny roa andro mialoha) ary tsy ho levona ao anaty vata fampangatsiahana.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13 Janoary: Fettuccine maivana miaraka amin'ny laisoa Alfredo
Toa an'i alfredo. Tsara kokoa noho ny alfredo ny tsirony.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14 Janoary: Chickpea sy voanio voanio legioma
Afa-po amin'ny 30 minitra ireo faniriana ireo.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15 Janoary: Hena Akoho 30 manontolo sy vary laisoa miaraka amin'ny saosy voanio-ahitra
Tsy ao amin'ny sakafo Whole30 akory isika ary tsy afaka ny ho ampy amin'io saosy mamy io.
Alao ny fomba fahandro
Amanda Frederickson / Sakafo Tsara Tsotra16 Janoary: Ovy natono niaraka tamin'ny Sriracha sy Sokay
Tahaka ny mihinana vatomamy amin'ny sakafo hariva ary mahatsapa fa mahafinaritra izany.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell17 Janoary: Akoho sy Snap Pea Fry
Be proteinina. Kely amin'ny karbônina, kalôria ary ny fotoana ilaina vao tonga eo amin'ny latabatra.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18 Janoary: Gnocchi voatabia voatabia tsy misy gluten
Tsy hisy hieritreritra akory hoe salama izy io.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell19 Janoary: Poblano sy holatra Tacos miaraka amin'ny voatabia sy fromazy osy
Fotoana hanitarana ny taco Tuesday repertoire anao. Hihaona amin'ny omby voatoto.
Alao ny fomba fahandro
Liz Moody/Salama miaraka20 Janoary: Daal Volon-dronono volamena mampatanjaka ny hery fiarovana
Feno tongolo gasy sy ginger tsara ho anao, ary mampionona ny boot.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell21 Janoary: 15-Minute Mediterranean Couscous miaraka amin'ny Tona sy Pepperoncini
Raha manontany anay ianao dia tonelina am-bifotsy toy izany ambanin-javatra. Ahoana koa no ahafahanao manao sakafo hariva ao anatin'ny 15 minitra?
Raiso ny Recipe
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22 Janoary: Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies
Ity no fomba tiako indrindra hanandrana ny avana. Bonus: Misy fanadiovana kely indrindra tafiditra.
Alao ny fomba fahandro
Vidin'i Colin/Pisoa roa sy Bokikely Sakafony23 Janoary: akoho voantsinapy tantely miaraka amin'ny tsimoka Bruxelles
Fantatray fa ny tratran'ny akoho no safidy mahazatra anao, fa andramo indray mandeha ny fe mamy. Ankoatra izany, tsy azo atao ny miala amin'ny saosy voantsinapy tantely.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Michael Marquand/Styling: Nisha Vora24 Janoary: Lasopy voatavo Thai masiaka avy hatrany
Sokafy ilay vilany Instant vaovao azonao nandritra ny fialantsasatra.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Erin McDowell25 Janoary: Toast voatabiha sy tsaramaso fotsy
ankehitriny izany dia ny fomba fanaovana toast ho an'ny sakafo hariva. Asio atody io mba hamenoana kokoa azy.
Alao ny fomba fahandro
Sary: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan26 janoary: lasopy akoho voasarimakirana masiaka
Sahala amin'ny lasopy akoho an'i Neny ihany izy io, fa tamin'ity indray mitoraka ity dia tamin'ny daka gingery.
Alao ny fomba fahandro
Andron'i Allison / Sakafo atoandro27 Janoary: Salady Citrus, makamba ary Quinoa miaraka amin'ny Feta
Whoa. Raha nanandrana toy izao ny salady rehetra, dia izy ireo no sakafo ankafizinay.
Alao ny fomba fahandro
Liz Moody/Salama miaraka28 janoary: paty paty zucchini Jereo Ew
Izay alehanay dia tsy mila paty izahay.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: Ny sakafo 9 mameno indrindra amin'ny fampihenana lanja
Sary: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29 Janoary: Burger ovy mamy amin'ny laisoa
Ny zavokà nopotehina sy ny mayo masiaka vita an-trano dia mitondra ity sakafo tsy misy hena ity.
Alao ny fomba fahandro
Lauren Volo/Culiflower Power30 janoary: sakay laisoa
Mitokona indray ny anana cruciferous ankafizinay.
Alao ny fomba fahandro
Miaraka amin'ny Poulos / Week Light31 Janoary: Broccoli Margherita Pizza
Manatitra pizza? Tsy fantatsika izy.
Alao ny fomba fahandro
RELATED: 32 Recipe sakafo fampiononana ambany kalôria tsy mahadiso fanantenana
