Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Medvedev dia nivoaka avy tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra ny fatotra amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Misy fomba sy fomba maro izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fihenan'ny lanja. Manomboka amin'ny fanazaran-tena ka hatramin'ny famenon-tsakafo, ny sakafo dia tsy misy farany. Na dia ny ankamaroantsika aza dia manana hevitra ny hampihena ny lanja ao an-tsaintsika, dia toa izany no zavatra mora lazaina fa tsy vita.
Saingy tsy ilaina ny manasongadina ny tenanao amin'ny fieritreretana sakafo fianjerana na fanazaran-tena henjana fotsiny mila ataonao dia ny mijery akaiky kokoa izay hohanina sy izay tsy hohanina, mba ho marin-toetra.
Raha mikasa handatsaka kilao vitsivitsy ianao, dia ny lakozanao no manapa-kevitra amin'ny fihenan'ny lanjanao. Misafotofoto? Nilahatra tamina talantalana an-dakozianinao ireo singa ara-pahasalamana vitsivitsy, manampy anao amin'ny dianao mihena lanja.
Amin'ity lahatsoratra ity dia nitanisa ny sasany amin'ireo akora very lanja faran'izay tsara hita ao an-trano izahay. Vakio bebe kokoa raha te hahalala momba ny lisitry ny akora very lanja.
1. sakamalao
Notsongaina ho iray amin'ireo akora mampihena ny lanjan-dakozia tsara indrindra, ny ginger dia thermogenika, izay midika fa ny zava-manitra amin'ny fanjifana dia mampitombo ny hafanan'ny vatanao, izay mandoro tavy haingana kokoa sy mahomby [1] . Fantatra amin'ny fananana manohitra ny inflammatoire, ny ginger koa dia manampy amin'ny famotehana ny vavony, manamora ny fivoahan'ny rivotra ny vatanao.
2. Tongolo lay
Ny tongolo gasy dia singa iray hafa azonao ampidirina amin'ny sakafonao raha te hihena ianao ary nolazaina fa manana fananana manohitra ny hatavezina izay manampy amin'ny fisorohana ny fiangonan'ny tavy ao amin'ny vatana, amin'izay hisorohana ny fiakaran'ny lanjany. [roa] . Ankoatr'izay, ny fanadihadiana dia nanipika fa ny fihinanana tongolo lay tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina sy mampihena ny soritr'aretin'ny fitaintainanana.
3. Pepper mainty
Ny dipoavatra mainty dia ambany kaloria ary be vitamina, mineraly, fibre sakafo ary tavy mahasalama, izay mandray anjara amin'ny fihenan'ny lanjan'ny volamena mainty io. Nasongadin'ny fandinihana fa ny dipoavatra mainty dia misy piperine, izay mampitombo ny fatran'ny metabolisma, manakana ny tsy fitovian'ny sela matavy ary mampitombo ny maha-otrikaina ny otrikaina - mahasoa avokoa amin'ny dianao mihena lanja. [3] .
4. Turmerika
Ampiasaina be amin'ny ankamaroan'ny zavatra sy ny zava-drehetra (ratra amin'ny olana amin'ny torimaso), ny turmerika dia ambany kaloria ary manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika ary koa manatsara ny hery fiarovan'ny vatana. Satria ny turmerika dia misy kaloria zero, dia azo ampiasaina ho fanatsarana ny tsiro ho an'ny sakafo rehetra tsy misy tahotra ny fitomboan'ny lanjany [4] .
5. Kanelina
Ny iray amin'ireo sakafo mahasalama indrindra amin'ny fihinanana lanja amin'ny lakozia dia tsy iza fa ny kanelina. Ankoatra ny fananana mahavelona azy hafa, ny kanelina dia manampy amin'ny fihenan-danja haingana. Ny manampy kanelina amin'ny kafe misy anao amin'ny maraina no fomba mora indrindra hampihenana lanja [5] .
6. Cayenne Pepper
Ny dipoavatra Cayenne dia tsy misy kaloria. Nasehon'ny fanadihadiana fa ny fihinanana azy ireo tsy tapaka dia hanampy amin'ny famerana ny fahazotoan-komana sy hanampy ny vatanao handoro kaloria bebe kokoa. Raha mitady fomba mahasalama hitantanana ny fahazotoan-komana ianao ary hampihena ny lanjanao, dia ampio dipoà cayenne amin'ny sakafonao [6] .
7. Voa voantsinapy
Ny voan-tsinapy dia misy selenium, mineraly iray izay mikarakara fikarakarana tiroida mety, izay manampy amin'ny fihenan-danja [7] . Azonao atao ny manampy voa voantsinapy amin'ny loviao ary mampihena ny lanjanao amin'ny fahasalamana.
8. Harary
Na dia manana tombontsoa maro aza ny flaxseeds, ny masomboly dia fantatra amin'ny fananany indrindra handraraka ireo tavy fanampiny amin'ny vatana, amin'izay dia manampy amin'ny fihenan'ny lanja. Ny anjara asan'ny voa amin'ny fihenan'ny lanja dia avy amin'ny toetra mahavelona azy manokana sy ny firafitry ny molekiola (fibre, asidra matavy tena ilaina, lignin ary karbaona ambany) [8] .
9. Voa Chia
Ny masomboly Chia dia feno fonosana, izay mitazona anao ho lava kokoa ary manampy amin'ny fisorohana ny fihinanana tafahoatra, ary satria elaela vao levona ireo voa ireo, ary mijanona mandritra ny fotoana lava ao amin'ny vavoninao aorian'ny fanjifana [9] . Ary koa, ireto voa kely ireto dia misy fibra mety levona, izay mampihena ny filan'ny nofo ary manakana ny fivontosana koa.
10. Masomboly Sesame
Ny masomboly sesame dia manan-karena fibre sy proteinina, izay manampy anao tsy ho voky ary hifehezana ny fahazotoan-komana, izay mahasoa amin'ny fihenan'ny lanja [10]. Ho fanampin'izany, ny voa sesame koa dia mitarika ny famokarana anzima mandoro tavy ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fihenan'ny lanja.
11. Mint
Ny kaloria kely sy ny tavy amin'ny sakafo be dia be amin'ny ravina mint dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitantanana ny fihenan'ny lanja. Nasongadin'ny fandinihana fa ny fihinanana ravina mint dia afaka manampy anao hamoy lanja fanampiny satria tsy ampy kaloria ny ahitra, mampitombo ny metabolisma ary mampiroborobo ny fandevonan-kanina [iraika ambin'ny folo] .
12. Voanjo voa (Rajma)
Fangaro malaza iray ampiasaina amin'ny nahandro Indiana, ny tsaramaso rajma / voa dia be proteinina, fibre ary otrikaina, ary ny fihinanana azy dia afaka manampy anao hihena, hoy ny fanadihadiana. Aza hadino anefa ny manisy menaka / sira / masala be loatra [12] .
13. Voanjo
Ny lentil dia loharanom-proteinina sy fibre miorina amin'ny zavamaniry. Ny fihinana lentil dia afaka manampy amin'ny famoronana satiety bebe kokoa ary mety hanampy amin'ny fihenan-danja.
14. Vinaigitra Apple Cider
Manana tombony ara-pahasalamana isan-karazany toy ny fampidinana ny tahan'ny siramamy ao anaty, fitantanana ny haavon'ny insuline, fanatsarana ny metabolisma ary ny fitsaboana ny mony, ny vinaingitra paoma dia manana fahaizana mampihena ny tavy amin'ny vatana [13] . Ny vinaingitra cider Apple dia misy asidra acététique, izay afaka manampy amin'ny fihenan-danja satria manimba tsara ny sakafo ny asidra ary manakana ny ranao tsy handray tavy bebe kokoa, ka manampy amin'ny fihenan'ny lanja.
15. Menaka oliva
Ny menaka oliva dia manana tavy matavy mahasalama izay mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana. Ny menaka mahasalama dia manampy amin'ny fampitomboana ny voky ary manampy amin'ny fitrohana ireo vitamina tsy azo tavy, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny lanja.
16. menaka voanio
Nasongadin'ny fandinihana fa, ho an'ny fihenan'ny lanja, ny menaka voanio virjiny fanampiny dia heverina ho tsara indrindra satria tsy misy tavy matavy, izay mitarika fiakaran'ny haavon'ny kolesterola ary tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny lanja. [14] . Satria ny sasany amin'ireo asidra matavy ao amin'ny menaka voanio dia afaka mampihena ny fahazotoan-komana sy mampitombo ny fandoroana tavy, dia mety hanampy anao hihena koa izany.
17. Karoty
Ny karoty dia ambany kaloria nefa be otrikaina, ka mahatonga azy ireo ho sakafon-tsakafo mampihena lanja [dimy ambin'ny folo] . Ny fampidirana ranona karaoty amin'ny sakafonao isan'andro dia mety ho iray amin'ny fomba mahomby indrindra hamoahana ny tavy amin'ny kibo, hoy ny fanadihadiana.
Ny zava-manitra, anana, legioma ary rongony fanampiny ao an-dakozia izay manampy ny fihenan-danja dia toy izao manaraka izao.
Ireto sakafo ireto dia ara-potoana, tsy dia be mpitia ao an-dakozia indianina na legioma / voankazo:
18. yaourt grika : Nasehon'ny fandinihana fa ny sakafo manankarena kalsioma toy ny yaourt dia nitondra vokatra mavesatra kokoa noho ny famenon'ny calcium fotsiny.
19. Voa voatavo : Ny voa voatavo dia loharanom-proteinina sy fibre tena tsara izay singa fototra hampihenana ny lanja. Ireo dia mahatonga sakafo ara-pahasalamana mahasalama sy ara-tsakafo.
20. Chickpeas : Ireo dia manankarena amin'ny fibre sy proteinina. Ny fanampiana akorandriaka amin'ny salatinao dia hamorona sakafo matavy be kibo.
21. legioma maintso : Ny anana maintso toy ny kale, epinara, collard, salady swissis dia mety indrindra amin'ny sakafo mampihena lanja satria ambany kaloria sy gliosida ary feno fibre.
22. legioma mibontsina : Ny legioma cruciferous toy ny broccoli, cauliflower, laisoa ary tsimoka any Bruxelles dia be fibre ary mazàna mameno ary mahomby tokoa amin'ny fihenan-danja.
23. Ovy nandrahoina : Nomarihin'ireo mpanao sakafo mahavelona fa ny fihinanana ovy andrahoina dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hamenoana ny vavoninao nefa tsy manahy ny amin'ny fitomboan'ny lanja.
24. Avocado : Ny alpocat dia ambany karbôna ary loharano fibre lehibe, ary ny karama tsirairay dia tsy misy afa-tsy karbôla 9 grama, ny 7 avy amin'ny fibra ary mahomby amin'ny ‘fatiantoka mavesatra’.
Bebe kokoa amin'ireo akora mampihena ny lanjan'ny lakozia etsy ambany:
25. Voaloboka : Ny fihinanana antsasaky ny grapefanitra tokony ho antsasak'adiny alohan'ny sakafo sasany isan'andro dia mety hanampy anao hahatsapa fahafaham-po kokoa ary hihinana kaloria kely kokoa noho izany, ka manampy amin'ny fihenan'ny lanja.
26. fromazy (Paneer) : Ny fihinana vokatra vita amin'ny ronono mahia, toy ny fromazy, dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahazoana proteinina bebe kokoa nefa tsy mila manampy lanjany tsy mahasalama.
27: dibera voanjo : Raha ny fihinanana dibera voanjo be loatra dia mety mitarika fitomboan'ny lanja, ny dibera voanjo dia misy tavy mahasalama, vitamina ary mineraly, ary ambany gliosida, izay mahatonga azy io ho filan'ny very lanja.
28. Vinaingitra balsama : Ity vinaingitra ity dia ambany isa amin'ny kaloria raha ampitahaina amin'ny akanjo salady hafa. Ny fampidirana ireo ao amin'ny sakafonao dia hanampy anao hisoroka akanjo mitafy kaloria hafa.
29. Cashew : Ny voanjo sy ny voa dia ampahany lehibe amin'ny fihenan'ny lanja. Ny cashew dia singa iray tena ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany satria manankarena amin'ny fibre, proteinina ary otrikaina hafa.
30. lafarinina Gram (Sattu) : Ny lafarinina Sattu na Gram dia singa iray malaza amin'ny lovia indianina isan-karazany ary afaka manampy amin'ny fihenan-danja satria be proteinina sy fibre izy io ary manampy anao hihena koa amin'ny fampitomboana ny metabolisma sy ny fihenan'ny fivontosana.
Amin'ny naoty farany…
Amin'ny teny tsotra, raha te hikendry ny vozonao vorontsiloza ianao dia mila manamarina ny fahazarana sakafo. Noho izany, ny sakafonao dia tokony ahitana fifandanjan-tsakafo misy sakafo mahavelona mba hahazoana vokatra tsara kokoa. Aza hadino fa ny anana, ny zava-manitra ary ireo akora an-dakozia hafa voalaza dia manana fihenan'ny lanjany. Ny fandaniana azy ireo fotsiny dia tsy hanampy fihenan-danja. Zava-dehibe ny fananana sakafo mahasalama, torimaso tsy tapaka ary fanatanjahan-tena 30 minitra farafahakeliny isan'andro.
