Resaka tena izy: Karazana korontana izao tontolo izao. Ary ny sasany amin'ireo tolona izay atrehintsika dia toa lehibe tokoa ka mora kivy amin'ny zava-misy ankehitriny. Matokia anefa fa misy zavatra azonao atao hanampiana ireo manodidina anao. Ianao dia afaka sonia fanangonan-tsonia . Afaka manome vola ianao. Afaka manao fanazaran-tena ianaofanalavirana ny fiseraserana aman'olonamba hiarovana ny olona marefo. Ary afaka manolotra soso-kevitra hafa ve isika? Afaka ny ho tsara fanahy ianao.
Isaky ny manao zavatra tsara ho an'ny hafa ianao—tsy manantena tambiny—dia manatsara izao tontolo izao. Moa ve isika milaza fa hamaha ny olan'izao tontolo izao ny fametrahana fanovana eo amin'ny kaontin'ny fiaran'olon-kafa? Mazava ho azy fa tsy izany. Fa hampamirapiratra kely ny andron'ny olona iray izany. Ary izao ny zavatra mahatsikaiky momba ny hatsaram-panahy: mifindra izany. Mety handoa izany fotsiny io olona io ary hanao zavatra feno fiheverana na fiantrana ho an'olon-kafa, izay mety hanao toy izany koa sy ny sisa. (Ary koa, ny hoe ratsy fanahy dia mifanohitra amin'ny manampy, eny?)
Ity misy zava-misy mahafinaritra hafa momba ny hatsaram-panahy amin'ny hafa. Tsy mahasoa azy ireo fotsiny izany—dia hanao zavatra tsara ho anao koa izany. Te ho sambatra kokoa ny ankamaroan’ny olona maneran-tany, hoy ny Dr. Sonja Lyubomirsky , Profesora momba ny psikolojia ao amin'ny Oniversiten'i Kalifornia Riverside ary mpanoratra ny The Myths of Happiness. Ary ny iray amin'ireo fomba mahery indrindra [hanaovana izany] dia ny mampifaly kokoa ny hafa amin'ny alalan'ny fanehoana hatsaram-panahy sy fahalalahan-tanana amin'izy ireo.
Ireto misy fomba telo ahafahan'ny fanehoana hatsaram-panahy amin'ny hafa mahasoa ny tenanao, hoy i Lyubomirsky. Voalohany, mety hahatonga anao ho sambatra kokoa izany. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fanehoana hatsaram-panahy amin'ny hafa dia mety hahatonga anao hahatsapa ho tsara amin'ny maha-olona anao ary hanamafy ny fifandraisanao. Tsy mazava tsara ny antony mahatonga izany, fa ny mpikaroka dia miahiahy fa ny malala-tanana dia manome fahatsapana ny olona hanao zavatra manan-danja. Izany indray no mampitombo ny toe-pony. Faharoa, ny fampiharana ny hatsaram-panahy dia afaka mamadika sy mamono ny fototarazonao. Fianarana vao haingana Manoro hevitra fa azo ampifandraisina amin'ny hery fiarovana matanjaka kokoa izany. Ary fahatelo, raha toa ka mila mandresy lahatra bebe kokoa ianao mba ho tsara fanahy amin'ny olona fotsiny, dia mety hahatonga anao ho malaza kokoa ny fihetsika feno hatsaram-panahy. Fandinihana ny ankizy 9 ka hatramin'ny 11 taona Nampiseho fa ny fahalalahan-tanana tsotra dia nahatonga azy ireo ho tian'ny mpiara-mianatra aminy kokoa.
Koa raha te ho sambatra sy ho salama ary ho tiana kokoa ianao dia manaova asa soa ho an’olon-kafa. Hey, aza esorina aminay izany— alao amin'Andriamatoa Rogers. Araka ny voalazan'ny mpampiantrano fampisehoana ankizy malaza: Misy fomba telo hahazoana fahombiazana farany: Ny fomba voalohany dia ny ho tsara fanahy. Ny fomba faharoa dia ny ho tsara fanahy. Ny fomba fahatelo dia ny ho tsara fanahy. Koa raha ao an-tsaina ireo teny fahendrena ireo, dia misy fomba 25 ho tsara fanahy kokoa.
1. Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao
Andraso, moa ve tsy ny hianarana ny fomba hanehoana hatsaram-panahy amin’ny hafa ve no tian’ity lisitra ity? Henoy izahay. Ny fototry ny ankamaroan'ny fitondran-tenan'ny olombelona, ny valinteny ara-pihetseham-po ary ny toetra dia ao anatiny ary ao anatin'ny saintsika manokana, hoy ny Dr. Dean Aslinia , Ph.D., LPC-S, NCC. Tsy mahagaga àry raha te ho tsara fanahy kokoa amin’ny hafa isika dia tsy maintsy manomboka amin’ny tenantsika aloha, hoy ihany izy. Tao anatin'ny folo taona mahery nanaovana torohevitra ara-pitsaboana, dia nahatsikaritra aho fa maro amin'ireo mpanjifako no voalohany indrindra tsy tsara fanahy tamin'ny tenany. Na izany dia nanomboka tamin'ny tsy famelana ny tenany hiaina eritreritra na fihetseham-po sasany, amin'ny fikapohana ny tenany amin'ny mety ho nandavoan'izy ireo namana na olon-tiana. Mety hiteraka fahatsapana ho meloka, henatra, ary fisalasalana matetika izany. Mba ho tsara fanahy kokoa amin'ny hafa dia mila manomboka tsara fanahy kokoa amin'ny tenanao ianao. Azoko ve izany?
2. Manomeza fiderana olona iray
Tsarovy fa tamin'ny fotoana nandehananao teny an-dalana dia nisy nilaza taminao fa tiany ny akanjonao? Tao amin'ny rahona sivy ianao nandritra ny tolakandro manontolo. Ny fanomezana fiderana olona iray dia mazàna ezaka kely ho an'ny anaranao fa ny karama dia lehibe. Raha ny marina, ny fandinihana dia mampiseho tsy mitsaha-mitombo ny fiantraikan'ny fiderana amin'ny fiainantsika. Profesora Nick Haslam ao amin'ny Oniversiten'i Melbourne hoy ny HuffPost Australia , Ny fiderana dia afaka manandratra ny fihetseham-po, manatsara ny firotsahana amin'ny asa, manatsara ny fianarana ary mampitombo ny fikirizana. Notohizany tamin’ny fanazavany, azo lazaina fa tsara kokoa noho ny mandray izany ny fanomezana fiderana, toy ny fanomezana tombontsoa ho an’ny mpanome. Fa izao no zava-bitany: Ny fiderana dia tokony ho tena izy. Ny teny fiderana hosoka dia mety hisy vokany mifanohitra amin'ny hoe tena izy. Ny olona mandray azy ireo dia matetika mahatsapa fa tsy tso-po sy tsy manana fikasana tsara, ary manimba ny vokatra tsara mety ho tsapany momba ny fiderana azy ireo,' hoy i Haslam.
3. Omeo vola ho an'ny tanjona izay tianao
Fianarana 2008 nataon'ny profesora Harvard Business School Michael Norton sy ireo mpiara-miasa dia nahita fa ny fanomezana vola ho an'olon-kafa dia nampisondrotra ny fahasambaran'ny mpandray anjara mihoatra noho ny fandaniana ny vola ho an'ny tenany. Nitranga izany na dia teo aza ny faminanian'ny olona fa ny fandaniana ho an'ny tenany dia hahatonga azy ireo ho sambatra kokoa. Noho izany, eritrereto ny antony iray akaiky ny fonao, manaova fikarohana mba hahitana fikambanana malaza (serivisy toy ny mpitsikilo fiantrana afaka manampy amin'izany) ary manangana fanomezana miverimberina raha azonao atao. Mila hevitra? Manome fanomezana ho an'ny iray amin'ireo fikambanana 12 izay manohana ny vondrom-piarahamonina mainty hoditra ary mampandroso ny hetsika Black Lives Matter. Na azonao omena ny iray amin'ireo fikambanana sivy manohana ny vehivavy mainty hoditra na manome sakafo ho an'ny mpiasan'ny fahasalamana.
4. Manome fotoana ho an'ny raharaha iray izay tianao
Tsy ny vola ihany no fomba hanampiana ireo sahirana. Betsaka ny fikambanana sy fikambanana mpanao asa soa no mila mpilatsaka an-tsitrapo hanampy amin'ny fampielezana ny teny sy hanatratra ny tanjony. Antsoy izy ireo ary anontanio hoe ahoana no ahafahanao manampy.
5. Manangona fako eny an-dalana rehefa hitanao izany
Tsy mankahala fako fotsiny ve ianao? Eny ary, fa aza manozongozona ny lohanao amin'io tavoahangy misy rano ao amin'ny valan-javaboary io, fa alaivo ary apetraho ao anaty dabam-pako fanodinana. Toy izany koa ny zavatra avela eny amoron-dranomasina-na dia tsy misy fanariam-pako eo akaiky eo aza, ento miaraka aminao io fako io ary ario rehefa azonao atao. Hisaotra anao ny Reny Natiora.
6. Mampihomehy azy ireo
Tsy henonao ve? Mahasoa ny fanahy ny fihomehezana. Fa ny tena zava-dehibe: Ny fihomehezana dia miteraka ny famotsorana ny endorphins, ireo akora simika voajanahary voajanahary ao amin'ny vatana. Noho izany, na an-telefaona miaraka amin'ny malalanao ianao na manandrana manamboatra akanjo IKEA miaraka amin'ny S.O., jereo raha azonao atao ny mitsiky azy ireo. Fa aza tsemboka raha tsy manana vazivazy tena mahatsikaiky eo am-pelatananao ianao. Na mijery clip mampihomehy aza ( klasika ity iray ity ) dia afaka mampitombo ny fihetseham-pony ary manamaivana ny fanaintainana, araka ity fandalinana University of Oxford ity .
7. Omeo toro-hevitra lehibe kokoa
Izahay dia manana saina fa raha tsy mahatahotra tanteraka ny serivisy dia tokony hanome toro-hevitra foana ianao. Saingy indrindra amin'izao fotoana izao rehefa maro ny mpiasa amin'ny indostrian'ny serivisy no eo amin'ny laharana voalohany amin'ny valan'aretina coronavirus dia tokony hampiakatra ny fandraisanao anjara ianao. Asehoy amin'ny olona ao amin'ny indostrian'ny mpanjifa (toy ny mpanatitra sakafo na ny mpamily Uber) fa mankasitraka ny zavatra rehetra ataony ianao amin'ny alàlan'ny fanomezana 5 isan-jato mihoatra noho ny mahazatra anao raha afaka mividy izany ianao.
8. Vonoy ny hatezerana eny an-dalana
Be dia be ny fahafahana ho tsara fanahy kokoa amin'ny olona eny an-dalana. Ireto misy hevitra vitsivitsy: Aloavy ny saran'ny mpamily ao aorianao, asio fanovana eo amin'ny kaontin'ny fiaran'olon-kafa raha hitanao fa efa ho tapitra ny fotoanany na avelao ny olona hitambatra eo alohanao (na ianao no teo aloha).
9. Alefaso olona fehezam-boninkazo tsy nampoizina lehibe
Tsy noho ny fitsingerenan'ny andro nahaterahan'izy ireo na noho ny fotoana manokana. Alefaso voninkazo tsara tarehy ny mamanao, ny reninao na ny mpiara-monina aminao satria fotsiny.Avia, iza no tsy ho faly mandray ireny mamony mavo mamiratra ireny?
10. Antsoy na tsidiho ny mpianakavy iray efa be taona
Malahelo anao ny bebenao— alao ny telefaonina ary antsoy izy. Avy eo, angataho izy mba hitantara aminao ny tantarany taloha — mety tsy niaina tamin'ny areti-mifindra maneran-tany izy, saingy vonona izahay ny hiantoka fa manana lesona azo omena azy momba ny faharetana izy. Na raha mamela izany ny torolàlana momba ny fanalavirana ara-tsosialy ( lazao hoe, raha hitanao amin'ny varavarankely ny nenitoanao), dia mandehana mitsidika azy.
11. Mialà amin'ny eritreritra ratsy sy ny olona ratsy
Sarotra ny ho tsara rehefa tezitra, tezitra na sosotra. Noho izany, misy toro-hevitra avy amin'ny psikology Dr. Matt Grzesiak : Mialà amin'ny zavatra ratsy. Azonao atao ny misambotra ny eritreritrao ratsy ary manodina ny tenanao tsara any an-kafa, hoy izy. Indraindray dia tsara kokoa ny manala ny tenanao amin'ny toe-javatra misy anao - miala amin'ny efitrano, mandehana mandehandeha. Indraindray ny fisarahana dia ny fanalahidin'ny ho lasa tanjona kokoa sy tony kokoa.
12. Manaova sakafo ho an'ny mpiara-monina
Tsy mila fahaiza-manao amin'ny Ina Garten ianao mba hamoronana zavatra matsiro. Avy amin'ny muffins banana ka hatramin'ny mofomamy vita amin'ny sôkôla, ireto fomba fanamboarana mofo mora ho an'ny vao manomboka azo antoka fa hitifitra.
13. Manaova soa amin'ny tontolo iainana
Eh, mila hatsaram-panahy koa ny planeta. Ireto misy fomba ahafahanao manampy ny tontolo iainana, manomboka anio. Manomboka mitondra tavoahangy rano azo averina . Mifidiana hatsarana sy lamaody maharitra. Manomboha compost. Misafidiana vokatra an-trano mirindra amin'ny tontolo iainana. Manomeza, manodina na manodina fa tsy manipy any anaty fako. Ireto misy hevitra bebe kokoa ny fomba hanampiana ny planeta.
14. Tohano ny orinasa eo an-toerana
Indrindra amin'izao fotoanan'ny COVID-19 izao, sahirana ny orinasa madinika. Miantsena amin'ny Internet, manaova alalàn'ny curbside na mividiana mari-pankasitrahana ho an'ny boutique ankafizinao indrindra. Ny tsara kokoa aza, mitadiava orinasa an'ny mainty hoditra eo amin'ny manodidina anao mba hanohanana.
15. Mividiana kafe ho an'ilay olona ao aorianao
Ary ataovy anonyme. (Teboka bonus raha avy amin'ny orinasa eo an-toerana izany — jereo ny teboka teo aloha.)
16. Manome rà
Misedra tsy fahampian-dra ny Vokovoko Mena Amerikana amin'izao fotoana izao. Afaka manao rendez-vous amin'ny ny tranokalany .
17. Mihainoa tsara
Afaka milaza aminao mora foana ny dikan'ny hoe mpihaino ratsy ny olona, hoy i Kate Murphy, mpanao gazety. Ny zavatra toy ny fanelingelenana, ny fijerena ny findainao, ny tsy sequiturs, ny karazana zavatra toy izany. Mba ho mpihaino tsara kokoa sy hahazoana antoka fa tena mahatsapa ilay olona iresahanao reny , manoro hevitra izy hanontany tena roa isaky ny miresaka: Inona no nianarako momba an’io olona io? ary ahoana no tsapan'io olona io tamin'ny resakay? Raha afaka mamaly ireo fanontaniana ireo ianao, dia milaza izy fa amin'ny famaritana dia mpihaino tsara ianao.
18. Mamelà ny heloky ny hafa
Tena ilaina ny famelan-keloka mba hahatongavana ho olona tsara fanahy kokoa, hoy ny Dr. Aslinia. Mila mianatra mamela heloka ny hafa noho ny fandikan-dalàna hitany taminao ianao. Toa tsy afa-miala amin'izany? Mitadiava fanampiana matihanina. Na manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina manana fahazoan-dàlana izany na mpanazatra fiainana, mitadiava olona mahazo aina aminao ary manomboka miala amin'ny fanaintainanao taloha na ny fihetseham-ponao tezitra izay mahatonga anao ho tafahitsoka. Rehefa afaka mamela heloka sy mamela ny lasa ianao, dia ho lasa olona tsara fanahy kokoa ianao.
19. Mamboly zava-maitso any amin'ireo faritra tsy voakarakara eo amin'ny manodidina anao
Eritrereto ny hafalian'ny mpiara-monina aminao hifoha amin'ny kirihitra na voninkazo tsara tarehy indray andro any, toa tsy misy manga.
20. Mividiana na manaova sandwich ho an'ny olona tsy manan-kialofana
Ny zava-pisotro mangatsiaka sy mafana (arakaraka ny vanim-potoana) dia hevitra tsara ihany koa.
21. Mankasitraka fomba fijery hafa
Tena te ho tsara fanahy kokoa amin'ny mpiara-monina aminao ianao, saingy tsy azonao atao ny miala amin'ny hoe nanala baraka ny alikanao izy. Matetika, ny finoantsika sy ny eritreritsika henjana dia manelingelina ny fikasantsika tsara indrindra, hoy ny Dr. Aslinia. Ka inona no fanamboarana? Andramo ny mitadidy fa samy manana ny fiainana isika rehetra. Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny miezaka hahatakatra ny fomba fijerin'ny olon-kafa. Mametraha fanontaniana ary maneho fahalianana amin'ny olona. Dia henoy marina izay lazainy. Rehefa mandeha ny fotoana, mihainohanampy anao tsy hitsaratsara kokoa. (Hey, angamba Rtoa Beamon koa dia nanana poti-pody.)
22. Vakio ny iray amin’ireo boky ireo
Manomboka ao an-trano ny hatsaram-panahy. From Ny hazo manome ny Blubber , ireto misy boky 15 mampianatra ny ankizy hatsaram-panahy.
23. Mametraha famerenana manjelanjelatra
Miantehitra amin'ny fanamarihan'ny olon-kafa ianao mba hanapa-kevitra hoe aiza no hihinanana na hanaovanao ny volonao—anjaranao izao. Ary raha sendra sendra mpandroso sakafo na mpivarotra iray miavaka ianao dia aza adino ny mampahafantatra izany amin'ny mpitantana.
24. Aoka ianao ho loharanom-pahombiazana amin'ny media sosialy
Be dia be ny votoaty mampiady saina, miiba. Esory amin'ny hatsaram-panahy ireo mpankahala amin'ny alàlan'ny fandefasana votoaty manabe, mampahatsiahy ary mandrisika. Enga anie isika hanoro hevitra iray amin'ireo teny tsara ireo ?
25. Aloavy izany
Amin'ny fandefasana ity lisitra ity.
RELATED: Fomba 9 voaporofo ara-tsiansa mba hahatongavana ho olona sambatra kokoa
