SAKAFO 20 HOHANINA AMIN'NY VAVONY TSY MISY DIKANY MBA HIHENA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Sakafo ara-tsakafo Diet Fitness oi-Ria Majumdar Nosoratan'i Ria Majumdar amin'ny 12 Desambra 2017

Sakafo 20 hohanina amin'ny vavony foana mba hahahena ny lanja

Ka te hihena ianao, huh? Fa tsy te-hametraka mandritra ny ora lava ao amin'ny gym na hanao sakafo henjana?

Manana safidy iray hafa ho anao izahay.

Amin'ity lahatsoratra ity dia niresaka momba ny sakafo sy zava-pisotro 20 izahay izay afaka manampy anao hampihena ny lanjanao raha manana izany amin'ny vavony foana ianao amin'ny maraina miaraka amin'ny antony ara-tsiansa ao ambadiky ny antony fiasan'izy ireo. Ka vonona hahafantatra ve ianao hoe inona ireo superfood ireo?

Vakio hatrany.

Papaya # 1

Ny fihinana papaya amin'ny vavony foana dia afaka manampy anao hihena satria io voankazo mahafinaritra sy matsiro io dia misy fitambarana fanafody mahery ao anatiny antsoina hoe papain, izay fantatra amin'ny fandoroana tavy, fikolokoloana radika maimaim-poana ary fanesorana rano be loatra amin'ny vatanao.

Fanampin'izany, ity voankazo ity dia manankarena amin'ny kofehina mety levona ary tsy manana kaloria firy, noho izany ny fananana azy amin'ny vavony foana dia hanome anao tombony fanampiny amin'ny famenoana ny vavony haingana fa tsy mandanja ny rafitra fandevonan-kanina.

Rano Oatmeal # 2

Ny rano oatmeal dia tsy mitovy amin'ny bubur oatmeal satria ny voalohany dia natao tamin'ny fampifangaroana oatmeals amin'ny rano 1: 3 fa tsy ampangotrahina. Manome zava-pisotro be fibre ho antsika izany, izay rehefa lanin'ny vavony foana amin'ny maraina dia afaka manampy antsika hihena.

Ahoana? Amin'ny alàlan'ny fomba efatra.

Voalohany, mameno ny vavonintsika haingana ny atin'ny fibres avo amin'ny oatmeal ary miaro antsika amin'ny tsy fahampian'ny hanoanana mandritra ny fotoana tsy voafetra.

Roa, kofehy manala ireo tavy miraikitra amin'ny sisin'ny tsinay, izay manatsara ny fandevonan-kanina.

Telo, ny rano oatmeal dia manan-karena lecithin, gliosida manahirana iray izay fantatra amin'ny fiatraikany ratsy amin'ny atiny, izay manatsara ny fandevonan-tsika ary misoroka ny fanangonana tavy.

Efatra, diuretic voajanahary izy io. Izany hoe, manala rano be loatra amin'ny vatantsika izy io, izay matetika no mahatonga ny lanjantsika fanampiny.

# 3 Aloe Vera Miaraka amin'ny Voasarimakirana

Ity zava-pisotro mahery vaika mampihena lanja ity dia mitrandraka ireo fitambarana mahasoa ao aminy - aloe vera sy lemon.

Aloe vera dia zavamaniry maniry haingana izay fantatra amin'ny gel ao anatin'ny raviny feno nofo satria manankarena antioksida ary misy fiantraikany laxative amin'ny vatanao.

Etsy an-danin'izany, ny lemon dia manankarena vitamina C sy antioksida, ary noho izany dia mampitombo ny hery fiarovanao ary manatsara ny fahasalamanao ankapobeny.

Izany no antony, rehefa misotro ranom-boaloboka miaraka amin'ny voasarimakirana maraina ianao amin'ny vavony foana, dia afaka manampy anao hampihena ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny aretin'ny vavoninao sy ny fahaizanao mandevon-kanina.

Ity misy fomba tsotra iray ahafahanao manomana izany ao an-trano: -

Afangaro ravina aloe vera ny halavany ary esory tsara ilay gel ao anatiny.
Manampia tsp 1 an'ity gel ity amin'ny rano iray vera ary avy eo potsero ny ranon'ny voasarimakirana iray.
Afanaina amin'ny afo midadasika ity fangaro ity, mandra-pizaran'ny gel tsy miovaova rehetra.
Lany ho matimaty izy.

Aza hadino fa: Noho ny toetran'ny laoka vera dia mety hahatsapa ho toy ny pooping ianao aorian'ny fisotroanao an'io concoction io. Noho izany, alao antoka fa manana izany ianao farafahakeliny adiny iray alohan'ny handaozanao ny tranonao hiasa.

Zavamaniry majika: tombontsoa ho an'ny fahasalamana ny Aloe Vera 8

# 4 lovia salady

Ny lovia legioma misy legioma legioma maraina dia fomba iray tsara hanombohana ny andro satria misy fibre soluble be dia be ao anatiny ao, izay mameno haingana ny vavoninao, nefa kely kaloria, ka tsy miafara ianao mahatsiaro mavesatra sy tsy mahazo aina.

Fanampin'izany, ny voankazo sy legioma dia fantatra amin'ny alàlan'ny antioxidant ao aminy sy ireo vitamina sy mineraly maro karazana.

Ranona legioma # 5

Ny ranom-boankazo dia mety hanandrana yucky, fa tena tsara ho an'ny fahasalamanao.

Manomboka amin'ny fanapoizinana ny vatanao ka hatramin'ny fampitomboana ny tsimatimanota anao, izy ireo no safidy mety indrindra amin'ny sakafo maraina mavesatra maraina.

Ireto misy fomba fanamboarana ranom-boankazo izay afaka manampy anao hihena rehefa lanin'ny vavony foana.

Resipeo ranom-boanjo sakamalao
Resipeo ranona karaoty 3 - miaraka amin'ny broccoli sy betiravy, paoma sy sakamalao, seleria ary voatabia.
Resipeo ranom-boankazo mangidy

# 6 Apple

Ny Maxim dia milaza, paoma iray isan'andro dia mitazona ny dokotera tsy ho lavitra. Ary na dia mifantoka bebe kokoa amin'ny fananana mahasalama mahavariana an'ny paoma sy ny fahaizany mitazona ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny aza io teny io, dia ilaina ihany koa ny voankazo rehefa te hihena ianao.

Fa maninona Satria ny paoma indrindra dia misy rano sy kofehy tsy voavaha, ary noho izany, fenoy haingana ny vavoninao nefa tsy manome kaloria amin'ny vatanao.

# Almond

Fantatry ny karana rehetra fa ny fihinana amandy voadona tsy misy hoditra dia tsara ho an'ny ati-doha. Fa fantatrao ve fa ny amandy dia afaka manampy anao hihena?

Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny International Journal of Obesity, folo taona mahery lasa izay, ireo mpandray anjara izay nihinana amandy bebe kokoa nandritra ny andro nefa nitovy habetsaky ny kalôria noho ireo izay nihinana karbôbika avo lenta very manodidina ny 18% ny lanjan'ny vatany 6 volana.

Raha ny marina, ny vokatr'izany dia miharihary kokoa raha ampitahaina amin'ireo tsy mihinana sakafo matavy loatra, ka manaporofo izany fa tsy mitovy ny kaloria rehetra ary ny tavy mahasalama, na dia manan-karena kaloria aza, dia afaka manampy anao ho salama kokoa amin'ny fotoana maharitra.

Jiro ahitra # 8

Ny ahitra varimbazaha dia zavamaniry tsy misy gluten mahafinaritra izay feno tsiranoka feno otrikaina, toy ny vy, maneziôma, asidra matavy omega-3, ary vitamina sy mineraly maro hafa. Izany no antony, ny fihinanana ranom-boasarom-bary amin'ny vavony foana dia fomba iray hampihena ny lanjany satria ny habetsahan'ny otrikaina ao aminy dia manakana anao tsy hihinan-kanina mandritra ny fotoana fohy noho ny tsy fahampiana.

# 9 Buckwheat

Buckwheat, na kuttu ka atta araka ny iantsoana azy any India, dia karazana varimbazaha ambany kaloria amin'ny vary sy ny vary fantatra hisorohana ny fihinanana hena sy ny hetaheta satria ambany ny tavy matavy.

Izany no antony, raha te hanana sisin'ny karbaona ianao mandritra ny sakafo maraina dia tokony hoheverinao ny manolo ny safidinao mahazatra amin'ny buckwheat, satria hanampy anao hihena izany rehefa mandeha ny fotoana.

Ny tombontsoa azo avy amin'ny buckwheat ho an'ny fahasalamana

Rano kanelina # 10

Cinnamon dia mimetic insuline. Midika izany, toy ny insuline, dia manana fahaizana mampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty anao sy mifehy ny fivarotana matavy anao.

Noho izany, raha te hihena ianao dia manomboka maraina be isan'andro ny vera kanelina iray.

Fomba fanomanana an'io fisotro io: -

Ampio ½ tsp vovoka kanelina amin'ny rano mafana 1 kaopy avela hipetraka mandritra ny 5 minitra.
Ampio tantely 1 tsp ary afangaro tsara.
Misotroa rehefa mafana.

# 11 atody

Ny atody no tian'ny sakafo maraina matanjaka amin'ny proteinina satria mameno antsika haingana izy ireo ary voaporofo fa mampihena ny kaloria isan'andro ho 400 kaloria.

Alao antoka fa tsy manana yolk atody mihoatra ny 2 isan'andro ianao, satria hampitombo ny tahan'ny kolesterola ao anaty anao izany.

# 12 Porridge Cornmeal

Ny sakamalao katsaka dia sakafo lehibe hananana amin'ny vavony foana rehefa te hihena ianao, satria vokatra voa tsy misy gluten tsy misy gluten izay manankarena fibre sy mineraly afaka mameno anao haingana.

Blueberry # 13

Ny blueberry dia manan-karena amin'ny antioxidant sy mineraly, saingy ambany kaloria. Izany no mahatonga ireo manana kibo poakaty ireo ho fomba tsara hamenoana haingana ny tenanao nefa tsy ampiana amin'ny entana.

# 14 Watermelon

Ny pasteky dia voankazo vita amin'ny rano sy kofehy mety levona. Noho izany, ny fihinanana azy amin'ny maraina amin'ny vavony foana dia mitovy amin'ny fananana rano roa vera lava hamenoana ny vavoninao. Noho izany, dia vokatry ny safidy amin'ny sakafo mampihena lanja rehetra.

# 15 Mofo Wholegrain

Ny mofo Wholegrain dia tsara kokoa noho ny mofo fotsy na volontsôkôlà satria izy io dia voaomana avy amin'ny voamadinika izay ambany tavy feno voka-tavy ary feno fonosana feno, izay manampy be dia be amin'ny fangaro. Izany no antony, rehefa mihinana izany amin'ny vavony foana ianao amin'ny maraina, dia hahatsapa ho haingana kokoa ianao ary tsy hanana faniriana hibanjina zavatra hafa aorian'izany.

# 16 Dite Maitso

Ny dite maitso no zava-pisotro ankafizina indrindra amin'ny faritry ny fahasalamana noho ny fihenan'ny lanjany efa nianarana tsara.

Toa fotoana mety hanovana ny kapanao mahazatra an'i 'Joe na ny tian'i Queen noho izany, fa tsy izany.

# 17 Wheatgerm

Wheatgerm dia fako indostrialy novokarina nandritra ny famokarana mofo fotsy ary ampiasaina hamelomana zavamaniry maniry noho ny hamaroan'ny otrikaina ao aminy.

Raha ny marina dia salama tokoa ny ggérerme ka ny sotro fihinana roa monja ao aminy dia misy menaka tsy masaka 1,5 g, fibre 2 g, proteinina 4 g, ary vitamina sy mineraly maro karazana.

Fanampin'izany, izy io dia misy ihany koa fitifterol ao, izay fitambarana mitovy amin'ny kolesterola ilay mampiroborobo ny fahasalaman'ny fonao.

Izany no antony manampy ny lanja varimbazaha amin'ny fanaonao isan'andro amin'ny maraina mba hampihena ny lanjanao, satria mampitombo ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

# 18 Nuts

Ny voanjo dia feno otrikaina sy tavy mahasalama. Aza adino fotsiny ny tsy mihoa-pefy amin'izy ireo, satria matevina kaloria izy ireo ary afaka mifanohitra amin'ny tanjon'ny fihenan-danja.

Ireto manaraka ireto no voa tsara indrindra amin'ny fihenan'ny lanja: -

Voanjo Macademia
Voanjo Brezila
Walnuts
Pistachios

Manjifa iray amin'ny ntaolo ireo voa isan'andro isan'andro mba hahita vokatra tsara rehefa mandeha ny fotoana.

# 19 Tantely

Ny tantely dia vokatra tantely be saro-bidy, feno siramamy 5 karazana. Izany no antony, ny tantely iray sotro iray dia mamy lavitra noho ny siramamy fotsy mahazatra anao.

Noho izany, raha te-hijinja ny tombony azo avy amin'ny tantely mampihena lanja ianao, dia makà sotro iray afangaro amin'ny rano mafana iray vera isan'andro amin'ny vavony foana.

Juice voasarimakirana # 20 misy rano

Ny fananana rano iray vera misy ranom-boasarimakirana vaovao (tsy misy sira na siramamy) dia fomba tsara hampihena ny lanja rehefa lanin'ny vavony foana satria io no loharanon'ny vitamina C. Ny vitamina mitazona ny lakaoly misy elanelam-potoana eo anelanelan'ny tainanao dia mitazona miakatra sy mihazakazaka ny sela fiarovanao ary mampiakatra ny metabolismao.

Zarao ity lahatsoratra ity!

Manakaiky ny taona vaovao ary ny olona rehetra dia vonona hihena indray mandeha ary ho an'ny rehetra amin'ny taona 2018. Noho izany raha toa ka eo an-tampon'ny lisitra famoahana ny lanjanao dia manasoa anao ary zarao amin'ny namanao ity lahatsoratra ity. Amin'izany rehetra izany dia afaka mioty ny tombony daholo ianareo rehetra!

Vakio Manaraka: Izany no mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao ny toetranao