INONA AVY IREO SAKAFO AMBANY GI HO AN'NY DIABETA? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA diabeta Diabeta oi-Shivangi Karn Nosoratan'i Shivangi Karn amin'ny 5 Febroary 2021

Antony maro no mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny diabeta toy ny hatavezina, fomba fiaina mipetrapetraka, fifohana sigara, tsy fisian'ny fampihetseham-batana ary fihinanana sakafo misy gliosida avo. Na izany aza, ny andraikitry ny karbaona amin'ny sakafo dia mampiady hevitra amin'ny fanadihadiana maro.

Izany dia satria, tamin'ny fanadihadiana maro teo aloha, ny valin'ny glucose dia nifandray mivantana tamin'ny fihinanana gliosida amin'ny fomba izay raha mihinana karbôzôra bebe kokoa ny olona, dia mitombo tsy ho ela ny fatran'ny gliokaozy.

Saingy, tamin'ny fahatongavan'ny foto-kevitry ny index glycemic (GI), dia niady hevitra ny teôria satria ny sakafo be karbôna toy ny mofo sy ny vary volontsôkôla misy vatan-karbohidratika mitovy amin'izany dia matetika tsy miteraka fiakaran'ny haavon'ny glucose.

Ny index Glycemic dia sanda iray natokana ho an'ny sakafo mifototra amin'ny habetsaky ny fatran'ny siramamy ao anaty izay ampitomboiny. Raha ambany ny GI amin'ny sakafo (latsaky ny 55 taona), dia misy karbôtaina maharitra ela kokoa hanapotehana, ho levona, hosokaina ary hasiam-panafody ary noho izany dia mirona hampiakatra miadana tokoa ny glucose! [1]

Saingy ny index glycemika dia tsy manisy fiheverana ny habetsahan'ny sakafo lany. Tsy milaza momba ny vokatry ny glucose tanteraka amin'ny haavon'ny ra. Izany no antony, enta-mavesatra glycemika (GL), antony iray hafa novolavola izay manambatra ny habetsahana sy ny kalitaon'ny gliosida.

Ohatra, ny GI an'ny pastèque dia 80, izay avo raha oharina amin'ny voankazo hafa. Saingy ny karbaona karbaona kely dia tsy hanisy ratsy. Ny sakafo ambany GL (10 na ambany) miaraka amin'ny sakafo GI ambany dia miaraka manatsara ny haavon'ny glucose ary manampy amin'ny fitantanana diabeta.

Amin'ity lahatsoratra ity dia ho hitanao ny sasany amin'ireo index glycemic ambany sy ny glycemika mitondra sakafo izay mahasalama sy mahavelona ary azo ampiana amin'ny diabeta diabeta. Topazo maso.

voankazo

1. Voasary

Raha ny voalazan'ny American Diabetes Association (ADA), ny voasary dia ambany noho ny index glycémie, ka izay no mahatonga azy io miadana miantra amin'ny glucose! Izy io koa dia feno fonosana, potasioma, folate ary vitamina C izay mandray anjara amin'ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny diabeta.

Ny GI an'ny voasary dia: 48

Ny GL an'ny voasary dia: 6

2. Voaloboka

Ny ranom-boaloboka sy ranom-boaloboka dia heverina ho salama amin'ny diabeta satria ambany ny index glycémie. Ny grapefruit koa dia manankarena amin'ny proteinina sy fibre ary ny vokany dia mitovy amin'ny metformin, fanafody antidiabetika mahomby.

Ny GI an'ny grapefruit dia: 25

Ny GL ny grapefruit dia: 3

3. Apple

Raha ny ADA dia azo ampidirina amin'ny sakafo diabeta ny paoma na dia misy gliosida sy siramamy aza ao anatiny. Izany dia satria misy siramamy (fructose) izay tsy mitovy amin'ny siramamy voahodina hafa. Ary koa, ny paoma dia loharanon'ny fibre ary micronutrients maro. [roa]

Ny GI an'ny paoma dia: 38

Ny GL an'ny paoma dia: 5

4. Akondro

Safidy tena tsara ho an'ny diabeta ny akondro. Azo alaina amin'ny vanim-potoana rehetra izy ary manana GI ambany noho ny fisian'ny fibre. Aza atao anefa ny mihinana akondro be loatra satria feno karbao ihany koa izy ireo. Aza atao koa ny akondro izay masaka loatra.

Ny GI an'ny akondro dia: 54

Ny GL an'ny akondro dia: 11-22 (akondro kely lehibe)

5. Voaloboka

Ny voaloboka dia mifandraika indrindra amin'ny tranga diabeta ambany. Izy io dia misy fitambaran-tsika mahery vaika antsoina hoe resveratrol izay manova ny haavon'ny glucose ary manakana azy tsy hitombo.

Ny GI an'ny voaloboka dia: 46

Ny GL an'ny voaloboka dia: 14

legioma

6. Broccoli

Ny broccoli dia misy sulforaphane betsaka mifangaro izay mampihena ny haavon'ny glucose ary manatsara ny fanoherana ny insuline amin'ny diabeta. Izy io dia manana GI ambany sy ambany GL miaraka amin'ny otrikaina ilaina toy ny calcium, vy, zinc ary vitamina. [3]

Ny GI an'ny broccoli dia: dimy ambin'ny folo

Ny GL an'ny broccoli dia: 1

7. Spinach

Araka ny fanadihadiana iray, ny nitrate anorganika ao amin'ity legioma ity dia mirona amin'ny famadihana ny fihanaky ny fanoherana ny insuline sy ny tsy fetezan'ny sela, ka mampiorina ny haavon'ny glucose ary miaro ny fahasarotana mifandraika amin'ny diabeta. [4]

Ny GI an'ny epinara dia: dimy ambin'ny folo

Ny GL ny epinara dia: 1

8. Voatabia

Ny voatabia dia ambany amin'ny index glycemika ary koa manankarena antioksida. Izy io dia mazàna mampihena ny fihenan-tsasatra amin'ny oxidative amin'ny vatana ary misoroka ny fivontosana, izay antony lehibe mahatonga ny diabeta sy ny fahasarotana ao aminy.

Ny GI voatabia dia: dimy ambin'ny folo

Ny GL an'ny voatabia dia:

9. Karoty

Ny karaoty manta sy masaka dia heverina ho salama amin'ny diabeta satria ny karaoty dia manampy amin'ny fampihenana ny sandan'ny glucose ao amin'ny ra. Ny ranom-karaoty dia tiana kokoa amin'ny fitantanana diabeta. Ny karaoty dia ambany amin'ny glycemic index sy kaloria ary feno vitamina ilaina.

Ny GI an'ny karaoty dia: 47

Ny GL ny karaoty dia: rOA

10. kôkômbra

Ny kôkômbra dia sakafo mety indrindra ho an'ny fanaraha-maso glycemika sy ny fihenan'ny aretina diabeta. Ity sakafo ity koa dia misy fiatraikany antioksika amin'ny sela pancreatic ary misoroka azy ireo amin'ny fahasimbana ateraky ny radika afaka.

Ny GI an'ny kôkômbra dia: dimy ambin'ny folo

Ny GL an'ny kôkômbra dia: 1

Ny hafa

11. Almond

Ny voankazo maina toy ny amygdala dia manampy amin'ny fampihenana ny tsiranoka glucose ary mitantana hyperglycemia. Izy ireo koa dia misy fiatraikany tsara amin'ny haavon'ny kolesterola ary mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po amin'ny diabeta. [4]

Ny GI an'ny amandy dia: 5

Ny GL an'ny amandy dia: latsaky ny 1

12. Prunes

Ny prune dia plum maina izay manankarena fibre ary ambany ny glycemic index. Izy ireo koa dia feno otrikaina toy ny vitamina A, vitamina B2, potasioma ary proteinina. Ny prune koa dia fantatra fa mampitombo ny voky ary mampihena ny fihinanana sakafo.

Ny GI an'ny prune dia: 40

Ny GL an'ny prune dia: 9

13. Chickpeas

Ny fanadihadiana iray dia miresaka momba ny fitomboan'ny glycemika ambany indrindra amin'ny indrafo. Izy ireo dia mety hiteraka fihenan'ny 29-36 isan-jato amin'ny haavon'ny glucose ao anatin'ny 0-120 minitra. Ny chickpeas dia misy fibre mahery sy mahatohitra izay tompon'andraikitra amin'ny GI ambany. [5]

Ny GI an'ny akoho dia: 28

Ny GL an'ny akoho dia: latsaky ny 10

14. Voanjo

Ny fanjifana tsy tapaka ny lentil dia mifandraika amin'ny fanatsarana ny glycemic index sy ny fihenan'ny diabeta ambany. Izy ireo dia feno fonosana bioactive maro karazana, ao anatin'izany ny polyphenols izay manana toetra anti-diabeta.

Ny GI an'ny voanio dia: 32

Ny GL an'ny voanjo dia: latsaky ny 10

15. Vary mena

Ny fanadihadiana iray dia nilaza fa ny fanoloana vary fotsy amin'ny vary volontany dia mazàna mampihena ny risika diabeta 16 isan-jato. Ny vary mena dia misy fibra, mineraly ary vitamina betsaka amin'ny sakafo, izay manampy amin'ny fitantanana ny haavon'ny glucose ary hisorohana ny fitomboany tampoka.

Ny GI an'ny vary volontany dia: 55

Ny GL an'ny vary volontany dia: 2. 3

Sakafo 15 Glycemika ambany (GI) ho an'ny fitantanana diabeta

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Ao amin'ny

Aza adino