Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Mpanazatra amerikana no mitarika taranja anglisy amin'ny mpampianatra indianina
- IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
- Mahindra Thar Bookings dia niampita ny tsangambato 50 000 tao anatin'ny enim-bolana monja
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Fahavalo olona ny fitsiriritana. Mihevitra aho fa afaka mifanaraka amin'izany isika rehetra. Fa ahoana kosa raha lazaiko aminao fa azonao atao ny mamehy ireo filan-dratsy ireo amin'ny fihinanana sakafo maivana mahasalama izay mahasoa ny fahasalamanao. Rehefa maheno ilay teny hoe 'tsakitsaky' ianao dia mihevitra ny saintsika ho 'tsy salama' - fa aleo ovaina izany, isika ve!
Ny ankamaroantsika dia tsy mihinana sakafo maraina mahasalama sy feno maraina, mitarika ho amin'ny maraina reraky ny ora mialoha ny fisakafoanana antoandro izay mety hanasarotra anao hifantoka amin'ny asanao na hamita ilay asa tokony hataonao. Vokatr'izany, izany dia mahatonga anao hanana faniriana ary ny ankamaroanao dia miafara amin'ny crunching amin'ny chips sasany na manidina burger lehibe.
Amin'izany hazavana izany ihany, ny ankamaroantsika dia manana fahazarana mifoha amin'ny misasakalina ary manidina amin'ny lakozia hijery ny vata fampangatsiahana raha misy moto sy sôkôla vitsivitsy. Misy antony maro mahatonga anao hahatsapa ho noana eo afovoan'ny torimasonao, ary ny afovoany dia ny fomba fiaina maoderina, miaraka amin'ny toe-pahasalamana sy ny fanafody ihany koa.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hanome lisitry ny tsakitsaky salama azonao amin'ny maraina sy amin'ny alina ianao, mba hialana amin'ny fanaintainan'ny hanoanana ary koa hampiroborobo ny fihenan'ny lanja mandritra izany.
1. Voamadinika fromazy sy paoma
Ny fromazy voafehy amin'ny ampahany dia sakafo maraina faran'ny maraina. Misy fibre efatra grama ireo ary manana kaloria 70 eo ho eo. Azonao atao ny manana azy amin'ny paoma hanatsarana ny fihinanao fibre. Ity dia iray amin'ireo sakafo maraina mahasalama tsara indrindra [1] .
2. Chickpeas natsatsika
Ireo dia misy proteinina valo grama sy fibre enina grama [roa] . Ny koveta sifoka iray dia afaka mitazona ny vavoninao mandritra ny adiny 5 farafahakeliny ary manampy amin'ny fanalefahana ara-pahasalamana ny fahakiviana. Azonao atao ny mitazona izany eo amin'ny latabatrao ho sakafom-pihinanao.
3. Strawberry sy Yoghurt grika
Ity combo feno herinaratra ity dia feno proteinina mahavoky 20 grama [3] . Ny frezy dia afaka manome anao ny habetsahan'ny fibra ilaina amin'ny vatanao sy hanamaivanana ny alahelonao. Ny fitambarana yaourt sy frezy dia mety hisakana anao tsy ho noana mandra-pialan'ny fisakafoanana atoandro.
4. Pistachios madiodio
Izy ireo dia misy proteinina enina grama ary fibre telo grama [4] . Ny fihinana pistachios voaroaka dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny filan'ny nofo ary manakana anao tsy hihinana sakafo tsy mahasalama. Ary koa, ny pistachios voaroaka dia iray amin'ireo sakafo maivana indrindra amin'ny marainan'ny andro hampihenana ny lanja [5] .
5. Cheese sy akondro ambany tavy ambany
Ny fromazy dia loharanon'ny proteinina tsy mampino. Ahitana 10 grama eo ho eo ao anaty kaopy ampahefatra [6] . Ny akondro kely iray dia afaka manome fibre 10 grama eo ho eo, ka mitazona anao ho feno. Ity dia iray amin'ireo sakafo maraina mahasalama tsara ho an'ny fihenan'ny lanja. Ny fihinanana akondro iray manontolo koa dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hanoanana amin'ny fahasalamana.
6. Salady tsimoka
Ny tsimoka dia manankarena mahavelona, ambany be ny kaloria sy ny tavy [7] . Azonao atao ny mampiasa tsimoka moong izay manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny tosidra sy manampy amin'ny fanadiovana ny ra. Azonao atao ny mihinana ny salady amin'ny voasarimakirana, izay manampy amin'ny fandoroana tavy ho an'ny fahasalamana [8] .
7. Voanjo manta
Ny voanjo dia mahasoa amin'ny fahasalaman'ny fonao [9] . Manankarena antioxidant sy tavy tsy miangona izy ireo izay manome fahafaham-po ny hanoanana amin'ny fomba mahomby indrindra [10] . Aza mandany voanjo vitsivitsy fotsiny ao anatin'ny iray andro fa tsy mihoatra izany.
8. Makhana (Fox Nuts)
Kely amin'ny kolesterola, tavy ary sôdiôma, makhana dia sakafon-tsakafo mety indrindra hanomezana fahafaham-po ny alahelon'ny hanoanana eo anelanelan'ny sakafo [iraika ambin'ny folo] . Ny olona mijaly amin'ny fiakaran'ny tosi-dra, ny aretim-po ary ny hatavezina dia afaka mahazo tombony amin'ity snack mahasalama ity.
9. Poha
Vita amin'ny vary fisaka ny lovia io, loharanon-karbohidratsy salama tsara. Poha dia maivana amin'ny vavony ary azo levona mora foana, ka mahatonga azy io ho sakafon-tsakafo tonga lafatra ho an'ny fanirianao [12] .
10. Granola Bar
Mila mandeha mankany amin'ny bara granola ianao izay tsy dia misy siramamy sy kaloria firy [13] . Misy fibre fito grama, proteinina enina grama, siramamy dimy grama ary tonga lafatra amin'ny sakafo maraina, indrindra rehefa tsy mahita sakafo maraina ianao.
11. Akondro Miaraka amin'ny dibera Almond
Ny akondro tokoa dia iray amin'ireo sakafo fihinanana sakafo faran'izay tsara sy mahasalama any. Mandrosoa akondro kely ao anaty sotro dibera amandy tsy mamy ka mihinana rehefa milalao amin'ny torimasonao ny mangetaheta. Ny fitambaran'ny kaloria salama dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso [14] .
12. Serealy mafana
Tsia, ny serealy dia tsy natao ho an'ny sakafo maraina fotsiny. Ny fananana serealy voa feno toy ny oatmeal dia tsara amin'ny filan'ny alina, satria tsy vitan'ny hoe mameno ny vavony fotsiny io fa mampandroso ny torimaso tsara kokoa [dimy ambin'ny folo] . Manampia kanelina na voankazo maina.
13. Trail Mix
Salama sy matsiro ny fifangaroan'ny làlambe [16] . Afaka manamboatra fifangaroan-dàlana amin'ny almond ianao ao an-trano. Manampia voankazo maina, voamaina voa ary sôkôla mainty hamenoana ny fifangaroana ary handany azy io mba hanamaivanana ny alahelonao tampoka amin'ny misasakalina.
14. Fotsy atody nandrahoina
Ny proteinina avy amin'ny atody fotsy dia tena tsara amin'ny fahasalamanao satria manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao anaty anao izany ary hifehezana ara-pahasalamana ny fanaintainan'ny hanoanana [17] . Azonao atao ihany koa ny manamboatra muffins atody, izay atao amin'ny alàlan'ny fampifangaroana legioma sy fotsin'ny atody (tsara indrindra raha ny hariva no anaovanao ny sasany ary tazomy anaty fampangatsiahana izany).
15. Voa voatavo
Iray amin'ireo vahaolana tsara indrindra ho an'ny mangana amin'ny sasakalina ny voa voatavo. Ny masira masira, mangatsiaka ary mahasalama, voatavo dia manan-karena maneziôma izay afaka manampy amin'ny fampiroboroboana sy fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso anao koa [18] .
Amin'ny naoty farany…
Na dia manampy anao hanamaivana ny fihenan'ny tampoka aza ianao, dia mahasoa ihany koa ny sakafo maivana mahasalama. Noho ny fisian'ny tavy mahasalama sy votoatin'ny fibre tsara, dia mora ny manamboatra sakafo maivana ary matsiro hohanina.
Fanontaniana napetraka matetika
Q. Mahasoa ve ny fihinan-tsakafo?
TO. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia manondro fa ny fihinanana snack eo anelanelan'ny sakafo dia tsy misy fiatraikany amin'ny lanja. Ary, ny fihinanana sakafo maivana misy proteinina sy fibre avo be dia afaka manampy anao hihena. '
Q. Inona no tokony hohaniko amin'ny sakafo atoandro raha te hihena aho?
TO. Ny sakafo toy ny atody iray manontolo, anana maintso, salmon, legioma miombo-pofona, ovy nandrahoina sy tsaramaso ary legioma dia anisan'ny safidy tsara indrindra.
P. Inona avy ireo sakafo tokony hialana rehefa misakafo?
TO. Ny sakafo endasina toy ny fries frantsay, zava-pisotro mamy, mofo fotsy, vatomamy, mofomamy, mofomamy, mofomamy ary menaka gilasy dia karazana sakafo tokony hialana mandritra ny sakafo.
P. Firy ny tsakitsaky tokony hohaniko isan'andro mba hihena?
TO. Ny iray amin'ireo fisavoritahana mahazatra momba ny fihinanana lanja dia ny isan'ny sakafo tokony hohanin'ny olona isan'andro. Na dia misy aza ny fanadihadiana sasany dia nilaza fa ny fihinanana sakafo intelo isan'andro, tsy misy tsakitsaky anelanelany dia miasa tsara kokoa, ny sasany kosa mino ny fihinanana sakafo kely kely enina ho an'ny fitantanana lanja tsara kokoa.
