VOLANA FANENTANANA DIABETA 2019: SAKAFO ARA-PAHASALAMANA 15 HO AN'NY DIABETA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

7 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA diabeta Diabeta oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 2 Novambra 2019

Isan-taona, ny volana Novambra dia raisina ho toy ny Volana fanentanana diabeta - ankalazaina manerantany mba hanentanana ny saina momba ny diabeta Type 1 sy Type 2. Ny lohahevitry ny Andro eran-tany momba ny diabeta sy ny volana fanentanana diabeta 2019 dia ny 'Family and Diabetes'.

Ny volana fanentanana diabeta 2019 dia mikendry koa ny hifantoka amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny diabeta sy ny aretim-po kardia. Amin'ity volana fampahafantarana ity, andao hojerentsika ny karazan-tsakafo maloto isan-karazany ananan'ny diabeta tsy misy ahiahy.

Ny fiainana miaraka amin'ny diabeta dia mety mametra ny faniriana hanana fiainana ara-dalàna amin'ny fomba samihafa. Ary ny iray amin'ireo fetra na fahasahiranana dia ny tolona hisafidy sakafo mahasalama mahasalama. Rehefa mihinana fanafody diabeta ianao dia mila mihinana mandritra ny fotoana fohy hanasongadinana ny maha-zava-dehibe ny fitondrana sakafo maivana izay tsy hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamanao na hamparatsy ny aretina. Noho izany, zava-dehibe ny fisafidiananao sakafo maivana mahasalama izay hanampy amin'ny fisorohana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao tsy ho ambany atahorana ^[1] .

Betsaka ny pitsipitsony momba izay azon'ny olona voan'ny diabeta sy tsy azo hanina, noho ny siramamy avo lenta ^[roa] . Na dia manakiana sy manan-danja aza ny fisafidianana sakafo maivana mahasalama dia tsy sarotra ny misafidy iray. Ny entana andavanandronao izay laninao sy hitanao dia mety hahatonga tsakitsaky salama raha hohanina amin'ny fomba mety, atambatra amin'ny sakafo mety, ary lanina amin'ny fatra mety.

Topazo maso ny isan'ny safidy voalaza etsy ambany.

Sakafo ara-pahasalamana mahasalama ho an'ny diabeta

1. Apple misy dibera voanjo

Loharanon-tsakafom-pisakafoanana manankarena, ny fihinanana paoma dia afaka mitazona anao ho voky lava kokoa ary raha lanina alohan'ny sakafo, dia mety hanampy anao hifehy ny fihinanana kaloria. Ny paoma voadidy miaraka amin'ny dibera voanjo dia manome anao angovo sy fibre ilaina. Afaka mandray paoma antonony iray sy dibera voanjo 2 tablespoons ianao. Hamarino tsara fa tsy mihinana paoma mihoatra ny iray ianao ^[3] .

2. legioma manta

Safidy mahasalama ho an'ny tsakitsaky, manaparitaka legioma manta dia afaka mitazona ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Mitondrà boaty feno karaoty, kôkômbra ary salady voatetika. Ireo legioma ireo dia azo hanina manta ary tsy misy akony firy amin'ny index glycemic anao ^[4] .

3. Almond

Manome anao angovo maharitra ireo noho ny asidra matavy omega-3 misy ao aminy. Ny Almond dia manampy amin'ny fanomezana Vitamina E. Manana amandy (6-8) vitsivitsy ihany satria be kaloria izy ireo ^[5] .

4. Fotsy atody nandrahoina mafy

Ny proteinina avy amin'ny atody fotsy dia tena tsara amin'ny fahasalamanao satria manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao anaty ra. Azonao atao ihany koa ny manamboatra muffins atody, izay vita amin'ny fampifangaroana legioma sy fotsy hoditra atody ^[6] .

5. fonosana salady Salami

Mila miantehitra amin'ny tsakitsaky ny proteinina ny diabeta fa tsy ny gliosida. Ka salami (akoho, vorontsiloza na ham) dia sakafo maivana tsara izay mahatratra 80 kaloria fotsiny. Manampia salady kely amin'izany ho an'ny fibra sakafo ^[5] .

6. fromazy kofehy

Sakafo manankarena misy proteinina, ireo dia afaka manampy amin'ny fitoniana ny haavon'ny siramamy ary manome ny angovo ilaina. Ny fanampiana ny fromazy kofehy dia manampy hatramin'ny kaloria 100.

7. bara proteinina namboarina

Safidy tsara ho an'ny diabeta, ny bara proteinina dia afaka manampy amin'ny fanomezana proteinina ilaina. Tsy toy ny bara proteinina novidian'ny magazay izay be siramamy tokoa, ambany ny siramamy misy proteinina ao an-trano. Andramo ny manao bara proteinina miaraka amin'ny dibera voanjo, proteinina whey ary lafarinina oliva ^[7] .

8. Voasary voankazo

Ny diabeta dia afaka manandrana ny voanjo papay, frezy na grapefruit hifehezana ny lanjany ary hahazoana otrikaina mahasalama. Araraoty ireo voankazo izay misy index glycemika ambany (55 na latsaka).

9. Pistachios

Manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny kolesterola ratsy ireo ary tsy mampiakatra ny tahan'ny glucose ao amin'ny ranao. Ny tombony tena manokana amin'ny fihinanana pistachios dia ny fandefasana azy ireo ary voatery hanina miadana ^[8] .

10. Mpandroaka tsy misy siramamy

Ny mpikapoka diabeta dia misy amin'ny trano fivarotana rehetra amin'izao fotoana izao. Manana 3-4 amin'ireo crackers ireo isaky ny mandeha.

11. fromazy trano bongony

Manankarena amin'ny proteinina ary manana atiny siramamy ambany dia ambany, ny fromazy dia manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny angovo azonao ary safidy azo hanina azo antoka. Azonao kosehina ny fromazy ary atono azy amin'ny menaka rongony misy asidra omega-3 ^[9] .

12. diberam-boanjo amin'ny mofo misy mofo

Araka ny voalaza tetsy aloha, ny dibera voanjo dia iray amin'ireo safidy tsara indrindra ho an'ny tsakitsaky diabeta. Ny dibera voanjo dia manome ny fatra ilaina amin'ny tavy misy voka-tavy, ary koa proteinina mamono ny hanoanana. Azonao atao ny manana dibera voanjo miaraka amin'ny mofo tsy roa na roa ho an'ny sakafom-be misy angovo ^[3] .

13. Salady tsaramaso mainty

Manankarena fibre sy proteinina ny tsaramaso mainty dia mahasoa indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta. Afangaro ny tsaramaso mainty masaka amin'ny legioma voatetika (tongolo sy sakamalao) mba hanaovana ny salady. Ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny insulina aorian'ny fisakafoanana ary koa amin'ny fisorohana ny fitomboan'ny siramamy amin'ny rà ^[10] .

14. Popcorn

Na dia mety ho toy ny sakafo tsy mahasalama aza izany, ny popcorn dia sakafo ara-tsakafo voajanahary salama ary heverina ho iray amin'ireo sakafo faran'izay tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny diabeta. Ambany kaloria, ny popcorn dia afaka manampy amin'ny fifehezana lanja sy ny haavon'ny siramamy amin'ny rà. Manaova popcorn iray kapoaka ho sakafon-tsakafo ary aza mividy popcorn efa voafonosina ^{[iraika ambin'ny folo]} .

15. Sipa kely natsatsika

Loharanom-proteinina sy fibre tsara, ny zana-borona dia mahasoa amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fisorohana ny fivoaran'ny diabeta, noho ny fahaizany mitantana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra. ^[12] .

Ny sasany amin'ireo tsakitsaky mahasalama hafa azonao raisina dia ny yaourt, salady tuna, hummus, guacamole, tapa-omby, avokado, voa chia, mix trail, ary edamame (soja maitso).

Resipeo mofomamy mahasalama ho an'ny diabeta

1. Baolina proteinina voanjo (tsy misy gliamety & tsy misy gluten)

Fangaro ^[13]

Dibera voanjo mbola tsy vita masira 1 kaopy
Vovoka proteinina lavanila 1 & frac12
& frac12 tsp. fitrandrahana lavanila
1 tsp. havozomanitra
2 sotro. stevia
Voanjo 20 tsy misy masira

Toro-lalana

Apetraho ao anaty blender ny voanjo manta ary afangaro mandra-pahatonga azy ireo ho potipotika.
Alefaso amin'ny takelaka iray ary atokana.
Afangaro ao anaty vilia ny akora sisa tavela mandra-malama.
Atsofohy ho lasa baolina kely ny koba.
Avy eo, ahodino ireo baolina ao anaty voanjo ary afindra amin'ny lovia vita amin'ny taratasy mofomamy.
Ataovy ao anaty vata fampangatsiahana izany ary avelao hipetraka mandritra ny 20-30 minitra.

2. Saosy zavokà

Fangaro

Avokado antonony 1, voahitsakitsaka, voahidy ary voadidy
Tongolo voatetika 1 kapoaka
Kôkômbra voatetika voaopy voaopy 1 kapoaka
& voatabia frac12 voatabia voatetika
Dipoavatra 1
2 sotro fihinanana «cilantro» voatetika
& sira sotrokely frac12
& saosy dipoavatra mafana eran'ny sotrokely frac14

Toro-lalana

Atambatra ao anaty lovia antonony iray ny avokado, tongolo, kôkômbra, dipoavatra, voatabia, cilantro 2 sotro fihinana ary saosy dipoavatra mafana ary afangaro moramora.
Sarony sy vata fampangatsiahana farafahakeliny adiny iray alohan'ny hanompoana.

3. Atody devoly devoly

Fangaro

& kôkômbra frac14 kôkômbra diced tsara
& frac14 voatabia voatetika tsara
Ranom-boasarimakirana vaovao 2 sotrokely
Sira 1/8 sotrokely
Atody nandrahoina 6 nandrasana, voahidy ary nolavina tamin'ny antsasaky ny halavany
1/3 kaopy tongolo gasy natsatsika na hummus misy tsirony

Toro-lalana

Atambatra ao anaty vilia kely ny kôkômbra, voatabia, ranom-boasarimakirana ary sira
Afangaro moramora izy rehetra.
Esory ny atody amin'ny atody.
Sotro hummus 1 sotrokely isaky ny antsasaky ny atody.
Top miaraka amin'ny fangaro kôkômbra-voatabia sy persily frac12 sotrokely.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Ny fanjifana kafe, dite maitso, dite oolong, dite mainty, tsakitsaky sôkôla ary ny atin'ny kafeinina mifandraika amin'ny mety hisian'ny diabeta amin'ny lehilahy sy vehivavy japoney.
[roa]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Sakafo tsiranoka manampy ny olona voan'ny diabeta type 1 hisorohana ny hypoglycemia postostercise tara. Fanafody sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Azon'ny ankizy voan'ny diabeta karazana 1 sy ny mpikarakara azy ve ny vinaingin'ny gliosida amin'ny sakafo sy tsakitsaky? .Fitsaboana diabeta, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Ny bolus an'ny insuline tsy hita ho an'ny sakafon'ny tanora voan'ny diabeta karazana 1. Fikarakarana diabeta, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Mampiasà gliosida amin'ny fampiharana ara-pahasalamana diabeta.Journal an'ny fikambanana American Dietetic, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Sakafo matavy ambany-matavy vs. matavy be amin'ny zaza sy ny tanora manana diabeta karazana 1. Diabeta zaza 9, 4 (4pt1), 320-325.
[7]Fikambanan'ny diabeta amerikanina. (2007). Fikarakarana diabeta any amin'ny tobin'ny diabeta. Fikarakarana diabeta, 30 (suppl 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). Hypoglycemia Nocturnal amin'ny mararin'ny diabeta voan'ny insuline. Fikarohana diabeta sy fampiharana ara-pahasalamana, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Ny vokatra mahasoa amin'ny fihinana index glycemie ambany amin'ny diabeta karazana 2. Fitsaboana diabeta, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Ny vokatry ny sakafo ara-tsakafo sy ara-pahasalamana an'ny tsaramaso maina: fanadihadihana. Gazety an'ny American College of Nutrisy, 13 (6), 549-558.
[iraika ambin'ny folo]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Ny vokatry ny voan'ny avocado pear (Persea americana) dia nalaina tamin'ny voalavo diabeta alloxan. Greener Journal of Medical Science, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Ny vokatry ny pulsa tsy menaka-menaka amin'ny fifehezana glycemika: famerenana sy famakafakana médema ny fisedrana andrana an-tsokosoko amin'ny olona voan'ny diabeta sy tsy misy diabeta.
[13]Fitantanana ny diabeta. (nd.). Resipeo Snacks Dietika sy Appetizer [Lahatsoratra bilaogy]. Hita tao amin'ny https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/