VOLANA FANENTANANA DIABETA 2019: VOANKAZO HO AN'NY MARARIN'NY DIABETA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA diabeta Diabeta oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 2 Novambra 2019

Isan-taona, ny volana Novambra dia raisina ho toy ny Volana fanentanana diabeta - ankalazaina manerantany mba hanentanana ny saina momba ny diabeta Type 1 sy Type 2. Ny lohahevitry ny Andro eran-tany momba ny diabeta sy ny volana fanentanana diabeta 2019 dia ny 'Family and Diabetes'.

Ny volana fanentanana diabeta 2019 dia mikendry koa ny hifantoka amin'ny fifandraisana misy eo amin'ny diabeta sy ny aretim-po kardia. Amin'ity volana fampahafantarana ity, andeha hojerentsika ireo karazana voankazo azo antoka azon'ny diabeta ankafizina nefa tsy misy ahiahy!

Ny diabeta dia mila mitandrina fatratra amin'ny fanomanana ny tabilao amin'ny sakafo. Misy vitsivitsy ny sakafo ananan'ny diabeta tsy misy fanahiana. Na izany aza, betsaka ny sakafo mety hampiakatra ny haavon'ny siramamy ao aminy. Toy izany koa raha ny voankazo no resahina. Imbetsaka isika no nilazana fa ny voankazo sy legioma no tandindon'ny fahasalamana ary tsy misy maharesy ireo akora voajanahary ireo raha resaka sakafo mahasalama. ^[1] . Na izany aza, ny olona mijaly amin'ny diabeta dia miatrika fameperana amin'ity tranga ity, satria ny atin'ny siramamy ao anaty voankazo dia mety hisy vokany ratsy eo aminy.

Noho izany, inona ireo voankazo tena tsara natolotra ho an'ireo diabeta? Ny fiheveran'ny besinimaro fa tsy azo antoka ny voankazo rehefa voan'ny diabeta ianao. Karazan-tsakafo maro no feno vitamina, mineraly ary fibre, izay afaka manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà sy mampihena ny risika mety hanananao diabeta karazana 2 ^[roa] . Ankoatr'izany, ny fibre dia afaka mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana, mamehy ny filana tsy mahasalama ary misoroka ny fihinanana tafahoatra. Ny fikojakojana lanja ara-pahasalamana dia afaka mampitombo ny fahatsapana insuline anao ary koa manampy amin'ny fitantanana diabeta ^[3] .

Ny index Glycemic na ny GI dia mandrefy ny fomba ampiakarin'ny sakafo misy gliosidazy ny haavon'ny glucose ao amin'ny ra. Ireo olona mijaly amin'ny diabeta dia mampiasa ny GI ho torolàlana fototra amin'ny fisafidianana ny safidy sakafo mety. Ny sakafo misy sanda index glycemika avo lenta dia mampiakatra avo kokoa ny siramamy ao aminao noho ny sakafo manana sanda GI ambany. Ny ambany GI dia 55 na latsaka, 56 ka hatramin'ny 69 dia GI antonony ary 70 na mihoatra heverina ho GI avo ^[4] . Ny olona iray mijaly amin'ny diabeta dia mety hanana voankazo misy index glycemika ambany sy salasalany, na dia ambany kokoa aza ny GI ambany.

Ankoatr'izay, ny voankazo miorina amin'ny rano dia inoana fa tena mahasoa ny diabeta ^[5] . Manohiza mamaky hahalalanao ny karazana voankazo azon'ny diabeta mihinana, tsy misy ahiahy amin'ny tsy fifandanjan'ny siramamy ao anaty.

Voankazo mahasalama ho an'ny diabeta

Raha lanina amin'ny antonony sy eo ambany fanaraha-mason'ny dokoteranao, ireo voankazo ireo dia mety hanampy amin'ny fifehezana ny diabeta na ny siramamy avo amin'ny rà ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[iraika ambin'ny folo]} ^[12] ^[13] .

1. Voaloboka

91 isan-jaton'ny voankazo no rano. Ny grapefruit dia manan-karena vitamina C, manana index glycemic 25 ary manana fibre soluble be dia be. Ny grapefruit dia misy koa naringenin izay flavonoid izay mampiakatra ny fahatsapana ny vatanao amin'ny insuline. Mihinana antsasaky ny grapefruit isan'andro mba hitazomana ny fatran'ny siramamy ao amin'ny ranao.

2. Strawberry

Ireto voaroy ireto dia feno vitamina, antioxidant ary fibre izay manampy anao hifehezana ny diabeta. Ho fanampin'izany, ny frezy dia manana index glycemic 41 ary ambany gliosida. Ny strawberry dia mitazona ny vavoninao feno, mitazona anao mazoto ary manampy anao mandanjalanja ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao. Ny fihinanana sakamalaho frezy isan'andro sy frac34 dia mety hahasoa ny diabeta.

3. Voasary

Manankarena fibre, ambany siramamy, be vitamina C sy thiamine, ny fihinana voasary dia hanampy hitazona ny haavon'ny siramamy ao anaty. Manana 87 isanjaton'ny atin'ny rano izy ireo ary manana index glycemika ambany dia ambany. Manampy anao hitazona ny lanjanao ihany koa ny voasary. Makà voasary isan'andro mba hitazomana ny diabetao. Izy io dia manana index glycemic 44.

4. Cherry

Miaraka amin'ny mari-pahaizana glycemika ambany 22, manan-karena vitamina C, antioksidan, vy, beta-carotene, potasioma, folate, magnesium ary fibre, serizy tena mahasoa amin'ny diabeta. Ankoatr'izay, ny serizy dia feno anthocyanins izay inoana fa hampidina ny haavon'ny siramamy ao anaty amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny famokarana insuline amin'ny dimampolo isan-jato. Afaka mihinana serizy amin'ny endrika vaovao ianao. Ny fihinana serizy 1 kaopy ao anatin'ny iray andro dia mety hanampy betsaka amin'ny fifehezana ny diabeta amin'ny fifehezana.

5. Apple

Manankarena vitamina C, fibre tsy voavaha ary antioxidant, ny paoma dia afaka manampy anao hitazona ny diabeta ho voafehy. Izy ireo koa dia misy pectin izay manampy amin'ny fanesorana ireo poizina ao amin'ny vatanao ary mampihena ny filan'ny insuline amin'ny diabeta dimy hetsy isan-jato eo ho eo. Ary manana index glycemic ambany 38.

6. Voahangy

Ny fananana voan-dranona 84 isan-jato dia misy fibre sy vitamina izay mitazona ny fatran'ny siramamy ao anaty. Ny poara dia heverina fa tena mahasoa amin'ny diabeta satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline sy ny haavon'ny glycemika ambany 38. Afaka mihinana poara kely isan'andro ianao mba hanomezana fahafaham-po ny fanirianao mamy.

7. Plum

Ankoatry ny tsy fahampian'ny kaloria, ambany ihany koa ny plum amin'ny index glycemic. Ny plum dia loharanon'ny fibre manankarena izay mahatonga azy io ho voankazo tena mety ho an'ny diabeta sy marary fo. Satria mararin'ny fitohanana ny marary diabeta maro, dia manampy amin'ny fanatsarana ny rafi-pandevonan-kanina sy ny fanasitranana ny fitohanana izany. Izy io dia manana index glycemika ambany dia ambany 24.

8. Avocado

Ny tavy mahasalama sy potasioma amin'ny zavokà dia mahasoa azy io amin'ny diabeta. Ny avocado koa dia manampy amin'ny fampidinana ny tahan'ny triglyceride sy ny kolesterola ratsy ao amin'ny vatana. Izy io dia manana index glycemic 15 tena ambany dia ambany.

9. Nectarines

Ity dia voankazo citrus iray hafa izay mety ananan'ny diabeta. Ny Nectarine dia manana index glycemika ambany, izay manampy amin'ny fampihenana ny fahafahan'ny diabeta karazana-2. Izy io dia manana index glycemic ambany 30.

10. Paiso

Ny voankazo dia manana index glycemie ambany ary feno votoatin'ny fibre. Ary koa, ny antioxidants sy vitamina misy ny paiso dia tena mahasoa ny marary diabeta. Izy io dia index glycemic ambany 28.

11. Jamun mainty

Araka ny fomban-drazana, io voankazo io dia matetika ampiasain'ny olona mipetraka amin'ny vohitra. Androany, ny jamun mainty dia hita any amin'ny tanàn-dehibe ary nahazo toerana tamin'ny voankazo ho an'ireo marary diabeta. Manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana siramamy amin'ny rà ny fanampiana Jamun. Ny voa koa azo alaina, raha vovoka. Izy io dia manana index glycemic ambany 25.

12. mananasy

Manankarena amin'ny fananana anti-viral sy anti-inflammatoire dia manan-kohanin'ny olona voan'ny diabeta ny mananasy. Miaraka amin'ny mari-pahaizana glycemic 56, azo antoka ny mandany azy.

13. ampongabendanitra

Ny fandaniana io voankazo io dia mahasoa ny marary diabeta. Satria manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny siramamy ao amin'ny vatana izany. Izy io dia manana index glycemic ambany 18.

14. Amla

Ity voankazo mangidy ity dia tsara ho an'ny marary diabeta satria feno vitamina C sy fibre izy io. Ny voankazo amla maintso mavo dia tokony hohanina amin'ny sakafo isan'andro ataon'ny marary diabeta. Izy io dia ambany GI 40.

15. Papaya

Feno otrikaina be dia be ny papaya ary fantatra fa manana toetra manampy amin'ny fifehezana diabeta. Manakana ny aretim-po diabeta koa izany. Izy ireo koa dia misy anzima toy izany izay miaro ny diabeta amin'ny radika malalaka manimba. Miaraka amin'ny fanondroana glycémique 60, ny voankazo dia nanoro hevitra ny dokotera ho tafiditra ao anaty sakafon'ny marary diabeta.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Ny voankazo ivelany dia toy ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny diabeta, ny hatavezina ary ny metabolic syndrome. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
[roa]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Antioxidant in vitro ary mety hanakana ny voan'ny Terminalia bellerica sy Emblica officinalis manohitra ny fitrandrahana LDL sy ny anzima fototra mifandraika amin'ny diabeta type 2.Fahinana sy Toxicology simika, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Ny fihinanana voankazo, legioma na fibre ambonimbony kokoa dia mampihena ny mety ho diabeta karazana 2: meta-fanadihadiana. Gazety fanadihadiana momba ny diabeta, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Ny andraikitry ny voankazo, legioma ary zava-manitra amin'ny diabeta. Gazety iraisam-pirenena momba ny sakafo, fanafody, aretin-kozatra, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Mihinana voankazo, legioma ary ranom-boankazo ary atahorana ny diabeta amin'ny vehivavy. Fikarakarana diabeta, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Fihinana voankazo sy legioma ary tratry ny diabeta mellitus karazana 2: famerenana sy famakafakana meta-analysis.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Fandraisana anjara amin'ny voankazo, legioma ary antioxidant ary atahorana ny diabeta karazana 2: famerenana sy famakafakana meta-analysis.Journal de hypertension, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Voankazo, legioma ary aretim-po vokatry ny aretim-po kôronary.Ny hevitra voajanahary Cardiology, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Ny fihinanana voankazo sy legioma ary diabeta mellitus dia tranga eo amin'ny olon-dehibe amerikana. Fanafody miaro, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Sakafo sy risika diabeta klinika amin'ny vehivavy. The American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
[iraika ambin'ny folo]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Ny fanjifana voankazo sy ny mety ateraky ny diabeta karazany 2: vokatry ny fandalinana ny tarika kohort longitudinal telo.Bmj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Ny fanjifàna zava-pisotro mamy siramamy, zava-pisotro mamy amin'ny fomba artifisialy, ary ranom-boankazo ary tranga misy ny diabeta karazana 2: famerenana sy famakafakana ary famakafakana ny isa azo isaina.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Sakafo index glikemika ambany amin'ny fitsaboana ny hatavezin'ny zaza. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.

Voankazo 15 tsara indrindra ho an'ny mararin'ny diabeta

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Ao amin'ny

Aza adino