VOAMAINA SALAMA 13 SY NY ANTONY TOKONY HIHINANANAO AZY IREO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA sakafo Sakafo oi-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh | Nohavaozina: Talata 5 martsa 2019, 10:52 [IST]

Ny karbohidraty dia matetika tsy raharahina amin'ny sakafo fa tena loharanon-tsolika ho an'ny vatanao izany. Na izany aza, ny gliosida voadio hita amin'ny mofo fotsy, cookies, vatomamy ary serealy siramamy dia ratsy amin'ny fahasalamanao. Ny fihinanana be loatra amin'ireto sakafo ireto dia tsy ratsy amin'ny lanjanao fotsiny fa mety hampiakatra ny risika amin'ny aretim-po sy diabeta. Safidy tsara ny fifindrana amin'ny voa manontolo izay mahasalama satria hisorohana ireo aretina ireo tsy hitranga amin'ny voalohany ^[1] .

Inona avy ireo voa?

Ny voam-bary dia antsoina hoe voa iray manontolo raha misy ny ampahany telo amin'ny voa iray - ny bran, germ ary endosperm. Ny voa manontolo dia mizara ho sokajy roa - ny serealy sy ny pseudocereals. Ny voamadinika dia ahitra ahitra toy ny varimbazaha, oats, katsaka, vary, sorghum, orza, millet ary rai. Ny Pseudocereal dia misy ahitra tsy toy ny amaranth, quinoa ary buckwheat.

Ny voa 100 isan-jato dia singa iray lehibe amin'ny sakafo voalanjalanja satria mahavelona be azy ireo, tsy toy ny voamadinika voadio izay esorina ny otrikaina raha vao voahodina.

Ny masomboly salama tsara sy ny antony tokony haninananao azy ireo

1. Vary manontolo

Ny varimbazaha manontolo dia singa voalohany hita amin'ny vokatra namboarina, paty, paty, bulgur ary semolina. Ny maha-voa serealy marobe azy dia misy gluten betsaka. Raha tsy mora tohina amin'ny gluten ianao dia azonao atao ny manararaotra azy betsaka indrindra satria ny varimbazaha iray manontolo dia be antioxydantans, fibres sakafo, vitamina ary mineraly. Ny varimbazaha manontolo dia safidy mahasolo sakafo tsara kokoa ho an'ny varimbazaha mahazatra. Fa alao antoka fa hizaha ilay marika izay milaza fa varimbazaha 100 isan-jato manontolo mandritra ny fividianana vokatra varimbazaha manontolo.

2. Oats manontolo

Oats manankarena amin'ny avenanthramide, antioksida iray miaro ny fo amin'ny aretina isan-karazany ary mifandray amin'ny risika homamiadana amin'ny tsinay sy ny tosidra ambany ihany koa. ^[roa] . Izy io koa dia feno fibres, vitamina ary mineraly. Rehefa miantsena oat iray manontolo ianao, dia mividiana oats voapaika vy, oat mihodina ary vala. Sorohy ny oatmeal eo noho eo satria misy siropakà katsaka fruktosa avo izay ratsy amin'ny fahasalamana.

3. Rao voa rehetra

Rye voa rehetra dia heverina ho mahavelona kokoa noho ny varimbazaha satria misy mineraly betsaka tsy misy gliosida ary tsy miteraka fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao anaty ^[3] . Rye dia loharanon'ny fibre tena tsara misy 16,7 g ao anaty 100 g. Ny fandinihana dia naneho fa ny fihinanana fibre amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fidirana miadana amin'ny gliosida, izay manakana ny haavon'ny siramamy ao anaty hiakatra haingana ^[4] , ^[5] .

4. Vary mena

Ny vary brown dia misy otrikaina betsaka noho ny vary fotsy satria ilay teo aloha dia misy ny voam-bary iray manontolo ary ilay iray kosa nesorina na ny mikraoba na ny bran. Ny vary volontsôkôla dia misy ny otrikaina rehetra ao anatin'izany ny maneziôma, vy, calcium, vitamina B ary phosphorous. Izy io dia misy antioxidant antsoina hoe lignan izay mampihena ny risika amin'ny aretim-po, ny tosidra, ny fivontosana ary ny kolesterola ^[6] . Ny vary volontsôkôlà koa dia manana karazany aromatika manitra toa ny vary basmati.

5. Barley

Ny vary hordea iray manontolo dia fanampiny tsara amin'ny sakafo ara-pahasalamana satria ny vary hordea dia misy fibre tsy mety simba sy tsy mety levona betsaka. Misy amin'ny endriny roa izy io - ny orza iray manontolo sy ny orza misy perila. Ny vary hordea iray manontolo dia loharano mineraly sy vitamina tena tsara toy ny manganese, manezioma, selenium, varahina, zinc, vy, potasioma, phosforus, vitamina B sy fibre. Izy io koa dia mirehareha momba ny fitokimiazika izay mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza, hoy ny fanadihadiana ^[7] .

6. Quinoa

Quinoa dia heverina ho sakafo lehibe satria loharano proteinina feno izy io ary manankarena vitamina, mineraly, tavy mahasalama ary fibre. Ity voamaina iray manontolo ity dia feno antioxidants toy ny kaempferol sy quercetin izay manana fahaizana matanjaka hampihenana ireo aretina mitaiza toy ny aretim-po, homamiadana ary ny fivontosana lava. ^[8] , ^[9] . Tsy misy gluten i Quinoa, manana tsiro malefaka, ary mitsako manaitaitra.

7. Buckwheat

Ny buckwheat dia voamaina pseudo iray hafa izay tsara ho an'ny olona voan'ny aretin'alika. Feno otrikaina toy ny manganese, varahina, maneziôma, vy, phosphorous, fibre ary vitamina B io. Ny buckwheat dia misy starch mahazaka fanoherana, fibre sakafo izay mandalo amin'ny tsinainao hamahana ireo bakteria mahasalama izay ilaina amin'ny fiasan'ny lalan-dra mandevon-kanina ^[10] . Ireo izay mora tohina amin'ny gluten dia afaka mihinana buckwheat satria tsy misy gluten.

8. Vary Ala

Vary an-tanety dia voa iray manontolo izay misy ny bran, germ ary endosperm. Izy io dia herin'ny proteinina ary manana tsiro nutty matsiro izay mahatonga ny vidim-bary ho lafo. Ny vary dia dia tsara ho an'izay voan'ny celiac na ho an'ireo izay manana fahatsapana gluten na varimbazaha. Ny vary dia dia loharanon'ny fibre, manganese, magnesium, vitamina B6, zinc, ary niacin. Ny fihinanana vary dia isan'andro dia hanatsara ny fahasalaman'ny fo ary hampihena ny risika amin'ny diabeta karazana 2 ^{[iraika ambin'ny folo]} .

9. katsaka

Ny katsaka dia snack voa iray malaza izay ankafizin'ny maro ny mihinana. Ny katsaka iray manontolo sy tsy voahodina dia loharano tsara maneziôma, phosforus, zinc, varahina, antioksida ary vitamina B. Ny katsaka iray manontolo dia mampitombo ny flora-tsinay mahasalama ary koa misy antioxidant be dia be toa ny lutein sy zeaxanthin izay voalaza fa mampihena ny mety ho fihenan'ny macular sy ny katarakta, hoy ny fanadihadiana iray. ^[12] .

10. tsipelina

Ny tsipelina dia misy otrikaina ilaina toy ny fibre, vitamina B, zinc, vy, manganese, magnesium ary phosphore. Na izany aza, ity voamaina iray manontolo ity dia misy antinotrières toy ny asidra ptitictique izay mampihena ny fidiran'ny vy sy ny zinc, fa ny antinotrients kosa dia azo ahena amin'ny alàlan'ny fanamasinana, fitsimohana na fanamasinana ireo voam-bary. Ny olona mahatsapa gluten dia tokony hisoroka ny fanoratana azy.

11. Sorghum

Sorghum dia manana endrika malefaka miaraka amin'ny tsiro nutty. Tsy misy gluten izy io ary misy tavy, fibre, proteinina ary mineraly toy ny potasioma, calcium, phosforous ary vy. Ho fanampin'izany, ny sorghum dia fantatra fa manana antioxidant betsaka kokoa noho ny blueberry sy ny ampongabendanitra. Araka ny fanadihadiana iray, ny sorghum dia misy fitambarana antsoina hoe 3-Deoxyanthoxyanins (3-DXA) izay manana fahaizana matanjaka hampihenana ny mety ho voan'ny homamiadana ^[13] .

12. Vary feno varimbazaha

Araka ny voalazan'ny Whole Grains Council, ny millet no voa lehibe indrindra manerantany. Misy karazana milletes maromaro hita toy ny kodo, foxtail, rantsan-tanana, proso, perla ary millet kely. Ireo rehetra ireo dia tsy misy gluten ary misy activite antioksidan mahery ^[14] . Ny milina Foxtail dia naseho fa mampihena ny haavon'ny triglyceride ary mampitombo ny kolesterola tsara, hoy ny fanadihadiana iray ^{[dimy ambin'ny folo]} .

13. Amaranth

Ity voamaina ity dia feno kalsiôma, vy, maneziôma, pososio ary potasioma ary io ihany no voa misy vitamina C be dia be, hoy ny Filan-kevitry ny voany manontolo. Izy io dia herin'ny proteinina, misy anti-milaza zavatra sy miady amin'ny homamiadana, mahasoa ny fahasalaman'ny fo, ary loharano fitoboan-dranomasina ^[16] , ^[17] , ^[18] .

Fomba hanampiana voa amin'ny sakafo fihinanao

Ankafizo ny voam-bary feno voa toy ny voamadinika na ny mololo mandritry ny sakafo maraina.

Misafidiana mofo voa feno mihoatra ny mofo fotsy voadio hanamboarana sandwich.

Soloina vary fotsy ho an'ny vary dia, vary volontany na quinoa.

Raha tokony ho ny sombin-mofo maina, dia azonao atao ny mampiasa oaka mihodina na voam-bary vita amin'ny varimbazaha manontolo ho an'ny fahandro mahandro.

Azonao atao ny manampy vary na vary hordea ao anaty lasopy, lasopy, ary salady, mba hahazoanao sakafo fanampiny.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Steffen, L. M., Jacobs, D. R., Stevens, J., Shahar, E., Carithers, T., & Folsom, A. R. (2003). Fikambanan'ny fihinanana voa, voamaina, ary voankazo sy legioma, atahorana ho faty amin'ny antony rehetra ary aretina voan'ny aretin'ny lalan-drà sy ny lalan-dra ischemika: ny Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. Ny American Journal of Clinical Nutr, 78 (3), 383-390.
[roa]Meydani, M. (2009). Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana azo avy amin'ny avenanthramides oats. Hevitra momba ny sakafo, 67 (12), 731-735.
[3]Nordlund, E., Katina, K., Mykkänen, H., & Poutanen, K. (2016). Ny toetra mampiavaka ny mofo Rye sy ny varimbazaha dia misy fiantraikany amin'ny fihenan'ny tsiranoka vitro ary ny valin'ny Vivo glucose ary insuline. Sakafo (Basel, Suisse), 5 (2), 24.
[4]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Ny vokatry ny fibre sakafo sy ny singa ao aminy amin'ny fahasalamana metabolika. Nutrients, 2 (12), 1266–1289.
[5]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Fibre sakafo ho an'ny fitsaboana ny diabeta mellitus karazana 2: fanadihadiana Meta. The Journal of the American Board of Family Medicine, 25 (1), 16-23.
[6]Peterson, J., Dwyer, J., Adlercreutz, H., Scalbert, A., Jacques, P., & McCullough, M. L. (2010). Lignans sakafo: fisiolojia ary mety hampihena ny risika aretim-po. Hevitra momba ny sakafo, 68 (10), 571-603.
[7]Idehen, E., Tang, Y., & Sang, S. (2017). Fitehirokimia biolojika ao amin'ny orza. Gazety fanadihadiana momba ny sakafo sy ny zava-mahadomelina, 25 (1), 148-161.
[8]Shaik, Y. B., Castellani, M. L., Perrella, A., Conti, F., Salini, V., Tete, S., ... & Cerulli, G. (2006). Ny andraikitry ny quercetin (fitambarana raokandro voajanahary) amin'ny allergy sy ny fivontosana. Gazety momba ny mpandrindra biolojika sy ny mpitsabo homeostatic, 20 (3-4), 47-52.
[9]M Calderon-Montano, J., Burgos-Morón, E., Pérez-Guerrero, C., & López-Lázaro, M. (2011). Famerenana momba ny flavonoid kaempferol flavonoid.Famaritana kely momba ny simia fanafody, 11 (4), 298-344.
[10]Skrabanja, V., Liljeberg Elmståhl, H. G., Kreft, I., & Björck, I. M. (2001). Toetran-tsakafo mahavelona ao amin'ny vokatra buckwheat: fandalinana in vitro sy in vivo.Journal of Chemistry momba ny fambolena sy ny sakafo, 49 (1), 490-496.
[iraika ambin'ny folo]Belobrajdic, D. P., & Bird, A. R. (2013). Ny mety ho anjara andraikitry ny fitokimia amin'ny serealy wholegrain ho fisorohana diabeta karazana-2. Gazety momba ny sakafo, 12 (1).
[12]Wu, J., Cho, E., Willett, W. C., Sastry, S. M., & Schaumberg, D. A. (2015). Ny fidiran'ny Lutein, Zeaxanthin, ary ny Carotenoids hafa ary ny fihenan'ny makular mifandraika amin'ny taona mandritra ny 2 taona fanaraha-maso mialoha. JAMA Ophthalmology, 133 (12), 1415.
[13]Yang, L., Browning, J. D., & Awika, J. M. (2009). Sorghum 3-Deoxyanthocyanins Manana dingana mahery II Enzyme Inducer activité ary fananana fitomboan'ny sela homamiadana. Gazety momba ny simia momba ny fambolena sy ny sakafo, 57 (5), 1797-1804.
[14]Chandrasekara, A., & Shahidi, F. (2010). Votoatin'ny Phenolika voafatotra tsy voarohirohy amin'ny millets sy ny fandraisany anjara amin'ny fahaiza-manao antioxidant. Gazety momba ny simia momba ny fambolena sy ny sakafo, 58 (11), 6706–6714.
[dimy ambin'ny folo]Sireesha, Y., Kasetti, R. B., Nabi, S. A., Swapna, S., & Apparao, C. (2011). Fihetsiketsehana antihiperglikemika sy hypolipidemika an'ny voan'ny setaria italica ao amin'ny voalavo diabeta STZ. Pathophysiology, 18 (2), 159-164.
[16]Silva-Sánchez, C., de la Rosa, A. P. B., León-Galván, M. F., de Lumen, B. O., de León-Rodríguez, A., & de Mejía, E. G. (2008). Peptides biolojika ao amin'ny voa Amaranth (Amaranthus hypochondriacus) voa. Gazety momba ny simia momba ny fambolena sy ny sakafo, 56 (4), 1233–1240.
[17]Martirosyan, D. M., Miroshnichenko, L. A., Kulakova, S. N., Pogojeva, A. V., & Zoloedov, V. I. (2007). Fampiharana menaka amaranthika ho an'ny aretim-po sy ny fiakaran'ny tosidra. Lidida amin'ny fahasalamana sy aretina, 6 (1), 1.
[18]Marcone, M. F., Kakuda, Y., & Yada, R. Y. (2003). Amaranth ho loharanom-pahalalana sakafo of-sitosterol sy photosterol hafa. Sakafo legioma ho an'ny sakafo maha-olombelona, 58 (3), 207-211.

Voamaina salama 13 sy ny antony tokony haninananao azy ireo

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Ao amin'ny

Aza adino

Inona avy ireo voa?