Yoga mpivady 12 mba hanamafisana ny fifandraisanao (sy ny fototrao)

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Tsy mila milaza aminao ny fomba rehetra mety hahasoa ny sainao sy ny vatanao ary ny fanahinao ny fanaovana yoga tsy tapaka, fa hampifaly anay vetivety ianao, eny? Tsy mahagaga eto, fa ny yoga dia safidy mahafinaritra hanamafisana ny toe-po sy hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina. Ny Harvard Medical School's Stress Resource Center dia nanamarika fa ny yoga dia toa manova ny rafitra famaliana ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana: Izany, kosa, dia mampihena ny fientanam-po ara-batana-ohatra, ny fampihenana ny fitepon'ny fo, ny fampihenana ny tosidra ary ny fanalefahana ny fofonaina. Misy porofo koa fa ny yoga dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fiovaovan'ny fo, famantarana ny fahafahan'ny vatana mamaly ny adin-tsaina amin'ny fomba mora kokoa.

Raha efa nanao fanazaran-tena yoga solo ianao, dia mety ho fotoana handinihana ny yoga mpivady. Ny fanaovana yoga miaraka amin'ny namanao matetika dia fomba tsara indrindra hiarahana, ary manala ny fihenjanana izay mety hanakana ny fotoananao. Ny yoga mpivady dia fomba tsara indrindra hampitomboana ny fahatokisana, hamorona fifandraisana lalina kokoa ary hiara-mifaly. Izy io koa dia mamela anao hanandrana pose izay mety tsy nataonao irery.

Soa ihany, tsy mila miondrika toy ny pretzel ianao mba hanandrana pose mpiara-miombon'antoka maro. Tohizo ny famakiana ny yoga ho an'ny mpivady vao manomboka, manelanelana ary efa mandroso. (Homarihinay fa tokony hahatsiaro mandrakariva ny hihaino ny vatanao ianao ary ho azo antoka fa tsy manandrana zavatra mihoatra ny fetranao izay mety hiteraka ratra ianao.)

Mifandray : Hatha? Ashtanga? Ireto ny karazana yoga rehetra, hazavaina

mora mpiara-miasa yoga poses

1. Mifoka rivotra

1. Atombohy amin'ny toerana mipetraka ka miampita ny tongotrao eo amin'ny kitrokeliny na ny hodi-tongotra ary ny lamosinao dia mifanandrify.
2. Apetraho eo amin'ny fe na ny lohalika ny tananao, avelao ny tenanao hifandray amin'ny namanao.
3. Mariho ny fihetseham-pon'ny fofonainao rehefa mifoka rivotra sy mifoka rivotra ianao - diniho manokana ny fihetseham-pon'ny lamosin'ny taolan-tehezana amin'ny vadinao.
4. Manaova fanazaran-tena mandritra ny telo na dimy minitra.

Toerana tsara hanombohana, ity pose ity dia fomba mahagaga hifandraisana amin'ny namanao ary hanamora ny fanaovana pose sarotra kokoa. Na dia tsy mikasa ny hanao fanazaran-tena feno aza ianao, ny fofon'aina mpiara-miasa dia fomba iray mampitony sy mahomby hampifantohana ny tenanareo sy hiara-hiasa.

2. Tempoly

1. Atombohy amin'ny fifanatrehana amin'ny toerana mijoro.
2. Miaraka amin'ny tongotrao mivelatra amin'ny sakan'ny vala, mifoka rivotra, atsangano ny tananao ary manomboka mihantona eo amin'ny andilany mandra-pifanenanao tanana amin'ny namanao.
3. Atombohy miforitra tsikelikely ny kiho, ny sandrinao ary ny tananao mba hifanandrify.
4. Atsaharo ny lanja mitovy amin'ny tsirairay.
5. Tazony mifoka rivotra dimy ka hatramin'ny fito, dia mandehana tsikelikely mifanakaiky, ampiakaro ny vatanao hitsangana ary avelao hidina ny sandrinao.

Ity pose ity dia manampy amin'ny fanokafana ny soroka sy ny tratra, izay manome ny vatanao ambony ho an'ny toerana misy hetra kokoa. Ankoatra izany, dia tena tsara.

3. Miara-miombon'antoka

1. Avy amin'ny fipetrahana mifanatrika, atsangano ny tongotrao mba hamorona endrika 'V' midadasika, miaraka amin'ny lohalika mitodika mahitsy ary ny faladianao dia mifandray.
2. Atsangano ny tananao mifanandrify, mihazona ny palmie mifanohitra amin'ny foreny.
3. Mifoka rivotra ary mihalava amin'ny hazondamosina.
4. Mifoka rivotra rehefa miforitra avy eo amin'ny andilany ny olona iray ary ny iray mipetrapetraka, mitazona ny hazondamosiny sy ny tanany mahitsy.
5. Mialà sasatra mandritra ny dimy ka hatramin'ny fito miaina.
6. Mba hivoahana amin'ny pose, avelao ny sandrin'ny tsirairay ary asio torsos mitsangana. Avereno amin'ny lalana mifanohitra amin'izany, ento ny namanao ho ao amin'ny vala mandroso.

Ity pose ity dia fanokafana hamstring mahagaga, ary mety tena mampitony raha tena miala sasatra ao amin'ny vala mandroso ianao ary mankafy ireo fofon'aina dimy ka hatramin'ny fito alohan'ny hifanakalozana toerana amin'ny namanao.

4. Mipetrapetraka Twist

1. Atombohy amin'ny fipetrahana mipetra-potsiny ny tongotrao.
2. Apetraho eo amin’ny fe ankavian’ny namanao ny tananao havanana ary eo amin’ny lohalika havanana ny tananao havia. Ny namanao dia tokony hametraka ny tenany amin'ny fomba mitovy.
3. Mifoka rivotra rehefa maninjitra ny hazondamosinao ianao ary mihodinkodina rehefa mamoaka.
4. Tazony mandritra ny efatra ka hatramin'ny enina fofonaina, esory ary avereno rehefa avy mifamadika ny sisiny.

Tahaka ny fihetsika manodinkodina irery, ity pose ity dia manampy amin'ny fanitarana ny hazondamosina sy hanatsara ny fandevonan-kanina, manampy amin'ny fanadiovana sy fanalefahana ny vatana. (Aza manahy raha triatra kely ny lamosinao rehefa miolikolika ianao-indrindra raha tsy mafana tanteraka ianao, dia ara-dalàna izany.)

5. Miondrika/Mandrosoa

1. Mipetraha miankavanana ary miampita ny tongotrao, mifampiresaha hoe iza no hiforitra ary iza no hiondrika.
2. Ny olona miforitra handroso dia haninjitra ny tanany handroso ary na hametraka ny handriny eo amin'ny tsihy na hametraka izany eo amin'ny sakana ho fanohanana. Ny olona manao lamosina dia hiankina amin'ny lamosin'ny namany ary hanokatra ny anoloan'ny fony sy ny tratrany.
3. Mifohaza lalina eto ary jereo raha afaka mahatsapa ny fofon'ny tsirairay.
4. Mijanòna amin'io fihetsika io mandritra ny fofonaina dimy, ary mifamadika rehefa samy vonona ianareo.

Pose iray hafa mamela anao sy ny namanao haninjitra ny faritra samihafa amin'ny vatanao, izany dia mitambatra amin'ny yoga kilasika, ny lamosina ary ny fiolahana mandroso, izay samy mahafinaritra ny manafana ny tenanao mba hanandrana pose mafy kokoa.

6. Mijoroa miforitra

1. Manomboha mitsangana, mitodika lavitra amin'ny namanao, ary ny ombelahin-tongony eo amin'ny enina santimetatra
2. Aforeto mandroso. Atsofohy ao ambadiky ny tongotrao ny tananao mba hihazonana ny aloky ny hoditry ny namanao.
3. Tazony mandritra ny dimy fofon'aina dia vonoy.

Ity dia fomba tsara hanamafisana ny vala eo anoloanao tsy hatahotra ny hianjera, satria manohana anao ny namanao ary manohana azy ireo ianao.

7. Savasana mpiara-miasa

1. Mipetraha eo amin'ny lamosinao, tanana.
2. Avelao ny tenanareo hankafy fialan-tsasatra lalina.
3. Mialà sasatra eto mandritra ny dimy ka hatramin'ny folo minitra.

Tsy fantatray ny momba anao, fa ny Savasana dia iray amin'ireo faritra ankafizinay indrindra amin'ny kilasy yoga rehetra. Ity fialan-tsasatra farany ity dia fotoana manan-danja ho an'ny vatana sy ny rafi-pitatitra mba ho tony sy hahatsapa ny vokatry ny fanaonao. Rehefa vita miaraka amin'ny mpiara-miasa, Savasana dia ahafahanao mahatsapa ny fifandraisana ara-batana sy mavitrika ary fanohanana eo aminao.

yoga mpiara-miasa mpanelanelana

8. Hazo kambana

1. Atombohy amin'ny fijoroana mifanakaiky ity fihetsika ity, mitodika amin'ny lalana mitovy.
2. Mitsangàna tongotra vitsivitsy, ampifanaraho ny felatana amin'ny sandry anatiny ary atsangano miakatra.
2. Atombohy ny sarinao roa amin'ny tongotrao ivelany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika ary hikasika ny fanambanin'ny tongotrao amin'ny feny amin'ny tongotrao mitsangana.
3. Ampifandanjao amin'ny rivotra dimy ka hatramin'ny valo io fihetsika io ary avoaka moramora avy eo.
4. Avereno ny pose amin'ny fiatrehana ny lalana mifanohitra.

Ny pose hazo, na Vrikshasana, dia mety ho fihetsika sarotra atao tsara rehefa irery ianao. SAINGY kambana hazo pose, izay misy olona roa, dia tokony hanome anareo roa fanampiny fanohanana sy fifandanjana mba tena fantsika.

9. Seza mihemotra

1. Mijoroa miankandrefana miaraka amin'ny namanao ary ny tongotrao mivelatra amin'ny andilana ary avy eo dia mandehana tsikelikely ny tongotrao ary miankohoka eo amin'ny namanao ho fanohanana. Azonao ampifandraisina ny sandrinao mba hisian'ny fitoniana raha mahazo aina ianao hanao izany.
2. Mitsangàna tsikelikely eo amin'ny seza misy seza (tokony ho eo amin'ny kitrokely ny lohalinao). Mety mila manitsy ny tongotrao ianao mba hahazoanao ny pose seza.
3. Mifanosika hatrany amin'ny lamosin'ny tsirairay mba hisian'ny fitoniana.
4. Tazony mifoka rivotra vitsivitsy ity fihetsika ity, ary miverena tsikelikely ary ampidiro ny tongotrao.

Mahatsapa ny may, marina ve isika? Ity pose ity dia manamafy ny quads sy ny fahatokisanao ny namanao, satria mifampiankina ara-bakiteny ianao mba tsy hianjera.

10. Toerana sambo

1. Atombohy amin'ny fipetrahana amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny tsihy, mitazona ny tongotra. Tazony eo ivelan'ny andilanao ny tanan'ny namanao.
2. Ataovy mahitsy ny hazondamosinao, atsangano ny tongotrao ary tendreo amin'ny namanao ny faladianao. Miezaha mitady fifandanjana rehefa manitsy ny tongotrao mankany an-danitra ianao.
3. Afaka manomboka manao an'io pose io ianao amin'ny alàlan'ny fanitsiana tongotra iray isaky ny mandeha, mandra-pahitanao ny fifandanjana.
4. Mijanòna amin'io fihetsika io mandritra ny fofonaina dimy.

Aza manahy raha tsy afaka mandanjalanja ianao amin'ny fikasihan'ny tongotra roa ny an'ny namanao-dia mbola hivezivezy tsara ianao amin'ny fikasihana tongotra iray fotsiny (ary arakaraka ny anananao dia haingana kokoa ny tongotra roa eny amin'ny rivotra).

mandroso mpiara-miasa yoga poses

11. Alika midina indroa

1. Samy manomboka eo amin'ny toerana ambony latabatra, ny soroka eo amin'ny hato-tanana, ny iray manoloana ny iray. Avereno miverina dimy na enina santimetatra ny lohalikao sy ny tongotrao, apetaho eo ambany ny rantsan-tongotrao mba ho eo amin'ny baolina amin'ny tongotra ianao.
2. Rehefa mifoka rivotra dia atsangano miakatra ny taolana ary ento ny vatana ho toy ny alika midina.
3. Atombohy averina tsikelikely ny tongotra sy ny tanana mandra-pahafahanao mandeha moramora mankany ivelan'ny lamosiny ambany ny tongotrao, ka tadiavo ny lamosin'ny andilany mandra-pahatonganao amin'ny toerana milamina sy mahazo aina.
4. Mifandraisa amin'ny tsirairay rehefa mandroso amin'ny tetezamita ianao, ataovy izay hahazoana antoka fa mahazo aina tanteraka ny olona tsirairay amin'ny halehiben'ny manosika ny tenanao.
5. Mifofofofo dimy ka hatramin'ny fito, dia asaivo mandohalika moramora ny namanao, ampidinina midina mankamin'ny takelaka ny andilanao, avy eo ny fihetsik'ilay zaza, rehefa avoakanao tsikelikely amin'ny tany ny tongotrao. Azonao atao ny mamerina miaraka amin'ny olona mifanohitra amin'ny alika fototra.

Ity dia fanodikodinana malefaka izay mitondra ny halavany amin'ny hazondamosina. Izy io koa dia manome aingam-panahy ny fifandraisana sy ny fifandraisana. Ity pose miaraka amin'ny alika midina ity dia mahatsapa tsara ho an'ny olona roa, satria ny olona eo ambany dia mahazo famotsorana ny lamosina ambany sy ny fihenjanana, raha ny olona eo ambony kosa dia miasa amin'ny tanjaky ny vatany ambony ho fiomanana amin'ny fanaovana tànana.

12. Drafitra roa

1. Atombohy amin'ny mpiara-miasa matanjaka kokoa sy/na lava kokoa amin'ny toeran'ny plank. Ataovy azo antoka fa milahatra eo ambanin'ny soroka ny hato-tananao, miaraka amin'ny fatanao ary ny tongotrao mahitsy sy matanjaka. Asaivo manatrika ny tongotry ny olon-kafa eo amin’ny hazo fisaka ilay mpiara-miombon’antoka faharoa, ary atsangano ny valahany avy eo.
2. Avy amin'ny fitsanganana, aforeto ary alaivo eo amin'ny kitrokelan'ilay mpiara-miasa amin'ny plank. Atsofohy ny sandrinao, ary tazomy ny fotony, ary milalao amin'ny fanaingana ny tongotra iray, apetraho eo an-tampon'ny soroky ny namanao. Raha toa ka tsy miova izany, andramo ampio ny tongotra faharoa, ataovy izay hahazoana antoka fa hihazona ny fikitihana tsy tapaka sy ny sandry mahitsy.
3. Tazony mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy izany fihetsika izany, ary avy eo dia midina tsikelikely ny tongotra iray.

Ity fanazaran-tena ity, izay azo heverina ho pose AcroYoga ho an'ny vao manomboka, dia mitaky tanjaka ara-batana sy fifandraisana eo aminao sy ny namanao.

Mifandray : Ny Yoga 8 tsara indrindra amin'ny famerenana amin'ny laoniny ho fanamaivanana ny adin-tsaina

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala