SAKAFO 12 TSARA INDRINDRA MANANKARENA VITAMINA C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA sakafo Sakafo oi-Amritha K Nosoratan'i Amritha K. amin'ny 19 septambra 2019| Nodinihin'i Karthika Thirugnanam

Vitamina C dia vitamina ilaina amin'ny sakafo isan'andro. Zava-dehibe izany satria ny vitamina dia tsy vitan'ny fanamafisana ny hery fiarovanao fa ilaina ihany koa amin'ny fiasan'ny vatanao. Ny vitamina dia antioxidant mahery ary mampiroborobo ny fitomboan'ny sela ary koa ny fiasan'ny rafi-pandehanana ^[1] .

Mahasoa koa izy amin'ny fisorohana ny homamiadana, mampihena ny risika amin'ny aretim-po, mampihena ny fizotran'ny fahanterana ary manampy amin'ny fandraisana ny vy sy ny kalsioma ary manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao ary mampihena ny haavon'ny fihenjananao ^[roa] .

Tsy toy ny otrikaina hafa ny vatantsika, fa tsy afaka mamokatra vitamina C. Noho izany, ny loharanon-tsakafo nohanintsika irery ihany. Noho io antony io, ny tsy fahampian'ny vitamina C dia fahita matetika izay mety miteraka fihenan'ny volo sy hoho malemy, mangana, siligaoma mivonto, hoditra maina, fanaintainan'ny vatana, havizanana, aretim-po, aretim-po, aretim-po ary orona ^[3] .

Mba hanoherana ireo famantarana sy soritr'aretina voalaza etsy ambony dia ampidiro ao anaty sakafonao isan'andro ny vitamina C (voafehy).

Vakio hatrany raha te hahalala ireo loharano vitamina C.

Sakafo manankarena amin'ny vitamina C

1. Guava

Araka ny fanazavan'ireo manam-pahaizana manokana, ny guava dia iray amin'ny loharanon'ny vitamina C. zezika iray monja dia manan-karena 200 mg mihoatra ny 200 mg. Fikarohana isan-karazany no natao momba ny fahafantarana ny fiantraikan'ny jakava amin'ny vitamina C an'ny olona iray ary nanamafy fa Ny fihinanana tsy tapaka ny voankazo dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola tanteraka ^[4] .

2. dipoavatra

Loharanom-boankazo bitika C tsara indrindra, peppers lakolosy dia mety ampy ho an'ny vitaminina C isan'andro. Dipoavatra lakolosy mavo, izay misy tsiro mamy dia misy vitamina 341 mg C. Ny fihinanana ireo dia afaka manampy amin'ny fampiakarana ny tahan'ny tsimatimanota anao ^[5] . Miaraka amin'izany, ny dipoavatra lakolosy mena dia loharano vitaminina C tsara ary misy fiatraikany mivantana amin'ny tahan'ny tsimatimanonao ^[6] .

3. Parsley

Ahitana vitamina C be dia be, ity zava-maniry ity dia tena tsara amin'ny fahasalamanao. Misy vitamina C 10 mg ao anaty persily roa sotro fihinanana dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny vy anao ary mampitombo ny tahan'ny fiarovanao ^[7] .

4. Kiwi

Matetika ny manam-pahaizana dia mamporisika an'io voankazo io ho an'ireo olona tratry ny tsy fahampian'ny vitamina C. Ny fampidirana an'io voankazo io amin'ny sakafo isan'andro dia tsy vitan'ny fanitsiana io tsy fahampiana io, fa mety hampisondrotra ny tsimatimanota anao ary hanampy anao hiady amin'ny aretina ^[8] . Ny voankazo kiwi 1 dia misy 273 mg ny vitaminina C.

Ny voka-dratsy ateraky ny fatran'ny vitamina C

5. Broccoli

Ity legioma maitso ity dia matetika no heverina ho sakafo kintana rehetra, satria feno otrikaina, mineraly ary vitamina tena ilaina, indrindra ny vitamina C. Ny broccoli 100 grama fotsiny dia fantatra fa misy 89,2 mg vitaminina C. izay manana 2-3 fotsiny. broccoli isan'andro hanafoanana io tsy fahampiana io ^[9] .

6. Lychee

Ny fihinana ny lise dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny kôntetika collagen sy ny fahasalaman'ny lalan-dra. Ny lychee 100 grama dia misy vitamina C 71,5 mg ary ireo koa dia manankarena potasioma sy tavy mahasalama ^[10] .

7. Papaya

Ny fihinana papay iray kaopy iray dia manome vitamina C 87 87 mg, mahatonga ny voankazo ho loharanon'ny vitamina. Ny papaya manta koa dia loharanon'ny vitamin C, ary koa ny vitamina A, folate, fibres sakafo, kalsioma, potasioma ary asidra matavy omega-3 ^[7] .

8. Strawberry

Heverina ho toy ny voankazo faran'izay mahery hanamboarana ny tsy fahampian'ny vitamina C, be vitamina C ny frezy ary ny voankazo frezy 1 kaopy dia misy 149 isan-jaton'ny vitamin C. Izany hoe, ny antsasaky ny halava frezy (152 grama) dia manome vitamina C 89 mg . Ny frezy dia loharano misy proteinina sy fibre sakafo ihany koa ^{[iraika ambin'ny folo]} .

9. Voasary

Ny loharanon'ny vitamina C faratampony, ny fihinanana voasary dia iray amin'ireo fomba mora indrindra hahazoana ny habetsaky ny vitamina ao amin'ny vatanao. Ny fihinanana voasary salantsalany iray isan'andro dia afaka manome ny otrikaina otrikaina vitaminina C ilaina ^[12] . Ny voasary iray salantsalany dia manome vitamina C 70 mg

10. sakay

Raha misy vitamina C 65 mg farafahakeliny ao anaty sakay iray, dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny otrikaina C izany. Amin'ny maha-teboka miampy azy, ny fihinana sakay mangahazo dia mety hampihena ny fivontosana sy ny fanaintainana koa ^[13] .

11. Voasarimakirana

Ny voasarimakirana sy ny voasarimakirana dia voankazo voasary citrus, manankarena vitamina C. 100 grama ny voasarimakirana misy 53 mg vitamina C ary 100 grama ny sokay dia misy 29,1 mg vitamina C. Tamin'ny taona 1700, ny voasarimakirana dia nohanina ho fepetra fisorohana ny scurvy ^[14] .

12. Kaolifera

Ity legioma manitra ity dia manan-karena vitamina C ary ny fihinanana tsy tapaka dia manampy amin'ny fisorohana ny fiandohan'ny tsy fahampian'ny vitamina C ^{[dimy ambin'ny folo]} . Ny kaopy cauliflower manta 1 kaopy dia misy vitamina C. 20 mg.

Ny sasany amin'ireo sakafo hafa manan-karena amin'ny vitamina C dia epinara, karaoty, voatabia, mint, cauliflower sns.

Resipe Vitamina C mahasalama

1. Mpanala adin-tsaina Super 7

Fangaro ^[16]

Koba karaoty 1 kaopy, tsy voadio
Koba voatabia 1 kaopy
Koba bitika 1 kaopy
& kapoaka frac14 epinara voatetika
Persily voatetika 2 sotro
Selasily voatetika 2 sotro
2 sotrokely katsaka voatetika
ranomandry notorotoroina aroso

Toro-lalana

Ampio ao anaty blender ny fangaro rehetra ary afangaro mandritra ny 2 minitra.
Arotsaho ny ranony.
Ampio ny ranomandry voatoto ary ankafizo!

2. Salady atoandro mitsimoka

Fangaro

& cubes capsicum misy kaopy frac12
& kapoaka frac14 zucchini mavo voatetika
& cubes holatra kapoaka frac12
& voatavo mena kapoaka frac12
Menaka oliva 1 tsp
sira sy dipoavatra mainty vao nototoina
& kapoaka frac12 nipoitra sy nandrahoina grama maitso
& kapoaka frac12 nalona sy nandrahoina lentil mena feno
& salady kaopy frac12, rovitra
& epinara frac12 kaopy, rovitra

Ho an'ny akanjo

Menaka oliva 1 tsp
Ranom-boasarimakirana 1 tsp
& tantely frac14 tsp
& frac14 tsp voantsinapy
sira mba hanandrana

Toro-lalana

Afanaina ny diloilo ary ampio ny capsicum, zucchini, holatra ary voatavo mena, sira sy dipoavatra ary kasety amin'ny afo antonony mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra.
Avela hangatsiaka.
Ho an'ny fitafiana, afangaro tsara ny fangaro rehetra ary ampio amin'ny salady.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Ny vokatry ny otrikaina A, vitamina C, ary ny fihinanana voankazo mety hampidi-doza ho an'ny sendika metabolika amin'ny vehivavy sy ny lehilahy Koreana. Sakafo, 31 (1), 111-118.
[roa]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Famoronana akaiky, mineraly ary atiny vitsivitsy misy tigernut (Cyperus esculentus). Fanadihadiana klinika, 8 (4), 161-165.
[3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Ny sakafo mahazatra, arahin'ny famenon-tsakafo sy ny sakafo voatanisa, no loharanon'ny otrikaina D, vitamina B6, ary ny tsimokaretina selenium ho an'ireo mpandray anjara holandey tamin'ny fanadihadiana NU-AGE. Research Research, 36 (10), 1171-1181.
[4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Ny fanatsarana ny masontsivana amin'ny fizotrany hampivelarana vovo-tantely maina vita amin'ny sakafo mahasalama miaraka amin'ny atiny vitamina C sy fananana antioksida. Gazety iraisam-pirenena momba ny siansa sy teknolojia sakafo, 50 (8), 1771-1777.
[5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017). Ny fanjifana ranom-boankazo manankarena anthocyanin mandritra ny 12 herinandro dia manatsara ny fahatsiarovan-tena sy ny fahalalana ny olon-dehibe antitra miaraka amin'ny dementia malemy fanahy ka hatramin'ny antonony.
[6]Block, G. (1991). Vitaminina C sy fisorohana ny homamiadana: ny porofo momba ny epidemiolojika. Ny diarin'ny Amerikanina momba ny sakafo ara-pahasalamana, 53 (1), 270S-282S.
[7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen, Ø. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Ny fitrandrahana anthocyanin-be dia mampihena ny indices ny peroididia lipida sy ny fahasimban'ny ADN amin'ny voalavo vitaminina E. Biolojika sy fitsaboana maimaim-poana, 31 (9), 1033-1037.
[8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Ny vitamina C sy ireo fitambarana hafa ao amin'ny sakafo manankarena vitamina C mifandraika amin'ny mety hisian'ny tuberkulose amin'ny mpifoka lahy. Gazety amerikana momba ny epidemiolojia, 150 (6), 632-641.
[9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Pharmacokinetics vitamina C: misy fiantraikany amin'ny fampiasana am-bava sy amin'ny intravenous. Ny isan'ireo fanafody anaty, 140 (7), 533-537.
[10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Flood, V. M. (2019). Fikambanan'ireo flavonoid sy sakafo manankarena flavonoid miaraka amin'ny fahafatesan'ny antony rehetra: Ny fandinihan'ny maso Blue Mountains maso.
[iraika ambin'ny folo]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019). Ny fihinanana vitamina C fihinanana sakafo avo kokoa dia mifandraika amin'ny risika ambany kokoa amin'ny diabeta mellitus fihetseham-po: fandalinana kohort longitudinal.
[12]Card, D.J. (2019). Fomba fanombanana ny vitamina C. Fomba fanombanana momba ny vitamina (p. 301-316). Gazety akademika.
[13]Deyhim, F., Strong, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Ny Vitamin C dia mamadika ny fahaverezan'ny taolana amin'ny maody oopopenika ratovato osteoporosis. Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana momba ny otrikaina sy ny sakafo.
[14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Ny vokatry ny nitrate anorganika sy ny vitamina C miaraka amin'ny famatrarana ny tosidra sy ny fiasan'ny lalan-drà ho an'ny olon-dehibe salama sy antitra: Fitsapana crossover jamba indroa miverimberina.
[dimy ambin'ny folo]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Ny fihinanana vitamina C feno, fihinanan-tsakafo ary fanampin-tsakafo ary mety hitrangan'ny vato voa ao amin'ny voa. American Journal of Kidney Diseases, 67 (3), 400-407.
[16]Tarladalal. (2019, 28 Mey). Recipe 98 Vitamina C manan-karena [Lahatsoratra bilaogy]. Hita tao amin'ny https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804