Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Medvedev dia nivoaka avy tao amin'ny Monte Carlo Masters taorian'ny fitsapana ny fitsapana coronavirus tsara
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra ny fatotra amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Ny sakafo sasany hohaninao amin'ny sakafo maraina dia mety hanimba na hanimba ny andronao. Mba hampandehanana ny vatanao amin'ny haavon'ny angovo avo mandritra ny tontolo andro dia miankina amin'ny fomba fanombohanao ny maraina. Noho izany, ny fitambaran'ny proteinina, ny tavy ary ny tavy mahasalama dia takiana mba hahatonga ny sakafo maraina ho sakafo matanjaka be.
Ny sakafo toy ny voaroy, oatmeal, epinara, omelette atody, ary yaourt grika dia tokony ampidirina ao amin'ny sakafo maraina. Fa kosa, ny ankamaroan'ny olona dia misafidy bagel, mofomamy, mofomamy buttery, sns. Ireo sakafo ireo dia mety hahatonga anao ho kamo, hampitombo ny mety ho aretina mitaiza ary mety hiafara amin'ny fahazoana lanja.
Ity misy lisitry ny sakafo izay tokony hialanao amin'ny sakafo maraina.
Sakafo tokony hialanao amin'ny sakafo maraina
1. Serealy amin'ny sakafo maraina
Marika serealy fihinanana sakafo maraina maro no nanoratra tamina fonosana izay misy voamadinika iray manontolo. Saingy, raha ny tena izy, voamadinika ireo dia voahodina be ary misy voamadinika kely vitsivitsy ary voamadinika voadio sy siramamy miampy. [1] . Izany dia mampitombo ny risika aretina mitaiza maro, anisan'izany ny hatavezina.
2. Sandwich vita amin'ny sakafo maraina novidian'ny magazay
Mety hieritreritra ianao fa ny fahazoana sandwich avy amina sakafo dia mahasalama ary safidy famenoana ho an'ny sakafo maraina. Saingy, mety diso ianao satria maro amin'ireo sandwiches fonosana ireo no feno karbôna voadio sy ambany fibre. Izany dia mety hiteraka fiakaran'ny siramamy ao anaty, hampitombo ny kolesterola ratsy ary hampihena anao [roa] .
3. Oatmeal efa nifangaro
Ny oatmeal fonosana novidian'ny magazay dia mahatonga ny marainanao ho mora, fa raha ny tena izy dia serealy anaty boaty no miova endrika. Oatmeals misy voaroy no sakafo ratsy indrindra hohanina amin'ny maraina satria feno siramamy sy fibre ambany izy ireo.
Araka ny fanadihadiana iray, ny olona nihinana oatmeal dia nampitombo ny fahafenoana ary nampihena ny hanoanana raha oharina amin'ireo voamadinika sakafo maraina vonona hihinana sakafo oat [3] .
4. Muffins
Muffins dia manana ny lazany ho salama, saingy tsy noho izy io vita amin'ny menaka legioma, siramamy ary lafarinina voadio. Izy ireo koa dia misy siramamy miampy na feno voankazo maina sy sôkôla sôkôla.
5. Pancakes sy waffles
Ny pancakes sy waffles dia azo antoka fa safidy malaza amin'ny sakafo maraina, fa ireo no sakafo ratsy indrindra hohanina amin'ny maraina. Izy io dia satria avo be amin'ny lafarinina voadio ary tototry ny syrup pancake, izay misy syrup sy katsaka fructose avo [4] .
6. Pastry
Ny mofomamy, ny croissant ary ny donuts no sakafo ratsy indrindra hohanina amin'ny maraina amin'ny sakafo maraina satria tsy ampy fibre sy proteinina izy ireo ary feno kaloria, siramamy ary tavy tsy mahasalama loatra koa. [5] .
7. ranom-boankazo novidian'ny magazay
Mahazatra anao ve ny misambotra ranom-boankazo na malama avy amin'ny fivarotana sakafo tianao? Raha eny dia ajanony ny fanaovana azy satria nanampy siramamy izy ireo. Ny sasany amin'ireto malama ireto dia misy ronono, gilasy ary crème feno tavy ary mitovy amin'ny ronono miharo ronono fa tsy malama [6] . Safidio ny voankazo vita an-trano vita amin'ny yaourt grika.
8. Bara Granola
Ny bara Granola dia toa safidy tsara indrindra amin'ny sakafo maraina, sa tsy izany? Saingy, matetika izy ireo dia tsy tsara noho ny vatomamy ary misy siramamy ampiana betsaka. Ny bara Granola dia misy siramamy siramamy, tantely ary katsaka. Izany dia mety hampiakatra ny haavon'ny insuline anao, ny fivontosana ary ny siramamy amin'ny ra.
9. yaourt miloko
Ny yaorta manitra dia sakafo maraina tsy mahasalama. Tsy misy tavy mahasalama izany ary feno siramamy raha oharina amin'ny yaourt grika. Ny fanafoanana ny tavy amin'ny yaourt dia handany ny vatanao amin'ny otrikaina tena ilaina.
10. Scones
Matetika ny scones dia asiana jam na crème ary ny ankamaroan'ny olona dia misakafo maraina. Saingy tsy betsaka no mahalala fa safidy sakafo maraina tsy mahasalama ity satria be kaloria izy io, ary karbaona voadio ary ambany fibra sy proteinina.
