Amin'izao fotoana izao dia mety mino ianao fa ny volo salama dia vokatry ny shampoo ampiasainao, ny isan'ny toeram-pivoahana ho an'ny volo, ary ny vokatra hafa apetrakao eo an-toerana. Na dia manampy aza ireo, raha ny marina, ny volo salama dia vokatry ny fomba fiainanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, miaraka amin'ny sakafo no singa lehibe indrindra! Tsy azo lavina fa manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny volo sy ny firafitry ny génétique, toy ny adin-tsaina. Na izany aza, miaraka amin'ny sakafo mety, azonao atao ny miady amin'ireo tsy fahampiana ireo, ary ny volonao dia manjelanjelatra, matevina ary manjelatra voajanahary. Mba hanaovana izany, andeha hojerentsika aloha ny siansa ao ambadiky ny fikarakarana volo.
iray. Sakafo hohanina ho an'ny volo salama
roa. Otrikaina tena ilaina ho an'ny volo salama
3. Sakafo tokony hialana ho an'ny volo salama
efatra. Sakafo azo ampiharina topically
5. Recipe ho an'ny volo salama
6. FAQs momba ny volo mahasalama
7. Inona no proteinina tsara ho an'ny volo sy ny hateviny?
8. Ahoana no hanamarinana raha mila proteinina ny volo?
9. Afaka mahazo volo matevina kokoa ve aho amin'ny fihinanana amandy?
10. Mahasoa ve ny fanampin-tsakafo tsy misy vidiny?
iraika ambin'ny folo. Inona no sakafo na anana ayurveda tsara ho an'ny volo?
Sakafo hohanina ho an'ny volo salama
Ny fahasalaman'ny volo dia misy ifandraisany bebe kokoa amin'izay ao ambanin'ny hodi-doha, na dia hita taratra amin'ny farany aza izany! Ny ampahany 'velona' amin'ny volo dia mipetraka ao amin'ny follicle, ary toy ny taova hafa, dia mahazo sakafo avy amin'ny sakafo sy ny lalan-drà. Noho izany, raha hitanao fa tsy ampy otrikaina ianao, dia ho hitanao eo no ho eo ny volonao tsy manjelatra, manjavozavo ary manify. Tsy mahagaga àry raha ny vehivavy bevohoka, ny olona voan'ny PCOS, ny reny vao teraka, ny tsy fifandanjan'ny tiroida sy ny hormonina, dia samy mijaly noho ny fahapotehan'ny volo sy ny fiharatsian'ny volo. Ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo sy ny anorexia dia mety mahatonga izany koa. Inona marina no tokony hohaninao, mba hahazoana antoka fa mahazo ny otrikaina ilaina rehetra ho an'ny fahasalaman'ny volo ny vatanao?
Otrikaina tena ilaina ho an'ny volo salama
1) proteinina
Ny proteinina no fototry ny volo salama. Ny volo mihitsy dia voaforon'ny proteinina antsoina hoe keratin, ary mazàna esorinao izany amin'ny fanaingoana isan'andro, ny loto ary ny adin-tsaina. Tsy misy fomba roa momba izany, mila mampitombo ny haavon'ny proteinina amin'ny sakafonao ianao, mba hahazoana antoka fa ny volonao dia mahazo ny anjara TLC. Nahoana no zava-dehibe ny proteinina? Satria tena ilaina ara-bakiteny ny mampitambatra ny tadin-doha rehetra! Noho izany, raha tsy ampy amin'ny sakafonao ianao, dia mety ho voan'ny volo malemy, malemy ary malemy ianao. Mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny loko volo sy ny volo fotsy aloha loatra ireo amin'ny farany. Ny fihinanana sakafo be ronono - fromazy, fromazy hafa tsy voavolavola, ghee, yaourt - ary koa atody, akoho amam-borona, legume, lentilles, tsaramaso maitso ary soja voafetra, dia hiantoka anao hahazo fatra proteinina sahaza mba hitazonana ny keratin-nao. mivolom-bolo ary miendrika sambo ny volonao.
2) Omega 3 asidra matavy
Ny asidra matavy Omega 3 dia tena ilaina mba hitazonana ny hodi-doha sy ny follicles volo tsy ho maina, hampihenana ny areti-maso (izay antony lehibe mahatonga ny volo) ary hampiroborobo ny fitomboan'ny volo. Ny fanalana volo amin'ny lehilahy sy ny fahapotehan'ny volo amin'ny vehivavy dia matetika mifandray amin'ny fanoherana ny insuline, izay vokatry ny tsy fahampian'ny Omega 3. Inona àry no sakafo tokony hohaninao mba hahazoana antoka fa tsy hitranga izany? Andramo salmon - iray amin'ireo loharano tsara indrindra. Ny trondro hafa toy ny mackerel sy sardines dia safidy tsara ihany koa. Ankoatra ny fahasalaman'ny volo, ny asidra matavy Omega 3 dia manampy amin'ny fanamafisana ny tonon-taolanao, ny taolanao ary ny fihazonana ny hoditrao ho matanjaka. Ny legioma, azonao atao ny mahazo ny fatrao isan'andro amin'ny Omega 3 avy amin'ny avocados, flaxseeds, menaka oliva ary voanjo, izay iray amin'ireo loharano mahery indrindra amin'ity otrikaina ity.
3) Vitaminina
Ny vitamina no fototry ny sakafo ho an'ny vatanao, ary koa ny volonao. Ilaina ny mihinana vitamina C mba hampihenana ny radika maimaim-poana sy hitazonana ny haavon'ny collagène ao amin'ny follicles volo, mba hahazoana antoka fa tsy tapaka ny volo. Izy io koa dia antioxidant ary miaro ny sela hita ao amin'ny hodi-doha. Mihinàna voankazo be dia be toy ny guava, frezy, kiwi ary voasary.Vitamin A, izay avy amin'ny beta-carotene, dia manampy amin'ny fitazonana fonon-tanana miaro ny follicles volo, ary koa mamokatra sebum izay mitazona ny hodi-doha tsy ho maina. Sakafo be vitaminina A ny ovy, karaoty, voatavo ary anana ravinkazo. Loharanom-pahalalana lehibe hafa an'io otrikaina ilaina io ny atin'ny biby.
Na dia eo aza izany, tsy afaka manadino ny Vitamina B isika - angamba ny tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny volo sy ny hoditra! Ny vitaminina B1 (thiamin), B2 (riboflavine) ary B5 (asidra pantothenic) dia tsara ho an'ny fahakelezan'ny volo, hery ary fahasalamana amin'ny ankapobeny. Biotin na Vitamin B7 dia tena ilaina amin'ny fitomboan'ny volo, raha ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mety hiteraka volo fotsy aloha loatra. Na dia maro amin'ireo vokatra momba ny volo toy ny shampoos sy conditioner aza no milaza fa manana biotine, tsy misy porofo marim-pototra fa azo raisina amin'ny alalan'ny volo izany, ka mila mihinana azy ianao. Ho an'ny fatran'ny Vitamina B anao, mihinana atody (aza avela ny yolks - avy eo ny ankamaroan'ny sakafo), tsaramaso, trondro vaovao isan-karazany, oatmeal, yaourt ary akoho sy vorontsiloza maimaim-poana.
Farany, aza avela hisy vitaminina E, izay mitazona ny fonon'ny sela tsy misy dikany ary miaro amin'ny fahanterana. Ny amandy sy ny menaka oliva dia anisan'ny sakafo tokony hohaninao mba hitazonana ny haavon'ny Vitamin E anao. Raha tsy afaka mahafeno ny filanao vitaminina isan'andro ianao, dia tsara ny mahazo fanampim-panampiana vitaminina aorian'ny fifampidinihana amin'ny trichologist anao.
4) Zinc sy selenium
Zinc sy selenium dia roa tsy noraharahiana, fa tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny volo. Ireo mineraly ireo dia manafaingana ny fitomboan'ny volo, ary miantoka ihany koa ny fitandroana ny fahasalaman'ny hodi-doha. Ny zinc dia tena ilaina amin'ny fampifandanjana ny hormoninao, ary amin'ny famokarana RNA sy ADN, izay misy fiantraikany amin'ny firafitry ny volo sy ny hateviny. Sélénium dia singa trace izay miaro ny hoditry ny hodi-doha amin'ny oxidation. Ny tsy ampy dia mitovy amin'ny tsy fitomboan'ny volo! Loharanon'ny zinc mahagaga ny oysters, toy ny makamba, betsimitsitekiteky, hen'omby, voamadinika voaaro toy ny oatmeal, tsaramaso ary atody. Ny selenium dia hita ao amin'ny holatra, voan'ny tanamasoandro, voa brazil, vary mena, voamaina manontolo ary foza.
5) vy sy silica
Ny vy sy ny silica dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny volo, ny hoho ary ny hoditra. Ny vatana dia mila 18 mg farafahakeliny isan'andro mba hiantohana ny fitomboan'ny volo sy ny tanjaky ny fahasalamana. Ny silica kosa dia manan-danja amin'ny fitsirihana ny vitaminina laninao. Ka na dia mihinana sakafo ara-pahasalamana be dia be aza ianao, nefa tsy mahazo ny silica ilainao isan'andro, dia tsy dia mandaitra loatra izany. Ny sakafo be silica dia ahitana tsaramaso, kôkômbra ary lakolosy mena. Ny vy kosa dia hita amin'ny sakafo toy ny tofu, ny anana (eny, tena ilaina amin'ny volo izy ireo!)
6) Rano sy ranom-boankazo voajanahary
Raha mbola eo ianao dia aza adino ny manampy ranon-javatra amin'ny sakafonao. Izany dia mitazona ny vatana ho rano. Ny rano voanio dia misy électrolytes, izay manampy amin'ny fampitana ny otrikaina ao amin'ny sela rehetra, anisan'izany ny sela follicle. Ny fisotroana menaka voanio voaporitra mangatsiaka iray sotro isan'andro dia manana tombony vitaminina E sy K ho an'ny fahasalaman'ny hodi-doha. Ny ranom-boankazo avy amin'ny kôkômbra vao nopotsehina dia manankarena flavanoids, antioxidants ary beta-carotene, izay miaro ny follicles volo. Ny smoothie kiwi dia mety tsara mba hanamafisana ny fiarovana ny volo sy hampihenana ny filatsahan'ny volo. Misoroka ny tsy fahampian'ny vy ny fisotroana koryandre na dite/infusion vao nosotroina, manala poizina amin'ny rà, manamaivana ny adin-tsaina ary manankarena varahina. Ny dite kanelina na ny kanelina vao nosotroina tao anaty rano dia manana tombony antioxidant maro ihany koa. Mazava ho azy fa azonao atao koa ny misotro voankazo na legioma manta tsara ho an'ny volo - frezy na karaoty ohatra - ary misotro azy.Sakafo tokony hialana ho an'ny volo salama
Na dia misy sakafo sy otrikaina sasany izay atoronay ny tsirairay dia tokony hohanina ho an'ny fahasalaman'ny volo, misy ihany koa ny tsy-nos sasany, izay mety hampidi-doza kokoa noho ny tsara. Ny siramamy sy ny zava-mamy artifisialy (mahagaga, mahagaga!) dia eo amin'ny lisitra, indrindra satria manakana ny fidiran'ny proteinina, izay singa manan-danja indrindra amin'ny fahasalaman'ny volo. Misafidiana loharano voajanahary voajanahary fa tsy - voankazo na ranom-boankazo iray vera mihitsy aza. Raha miresaka momba ny lohahevitra isika, ny sakafo misy starch fotsy dia manana fiantraikany mitovy. Noho izany, ny mofo fotsy sy ny paty dia eny ivelan'ny varavarankely koa. Ny toaka no manaraka eo amin'ny lisitra. Manimba ny vatanao, ny hoditra ary ny volonao izany, ka mahatonga ny hidin-trano ho maina sy vaky. Ankoatra izany, mampihena ny haavon'ny zinc ao amin'ny vatanao izy io, noho izany dia te hiala amin'izany ianao. Ny sira dia mila mihinana amin'ny antonony ihany koa. Indraindray, tsy fantatsika hoe ohatrinona no ananantsika - fa ny sodium tafahoatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny volo. Ny sakafo matavy toy ny frites, pakodas ary popcorn no tena meloka amin'izany (tsy lazaina intsony ny kaloria aterany!), Ka tsara kokoa raha tsy mihinana azy ianao. Atsaharo ny fifohana sigara, ary matory adiny valo farafahakeliny.
Sakafo azo ampiharina topically
Na dia miantoka aza ireo dingana rehetra amin'ny sakafo ireo fa ny volonao dia nokolokoloina hatramin'ny fakany, dia tsy misy maharatsy ny manampy sakafo vitsivitsy ho an'ny vatanao. Mety tsy tsara amin'ny andilanao ny mayonnaise, fa rehefa ampiharina amin'ny volo dia manampy amin'ny fitazonana ny frizz sy ny fahamainana. Ditto tantely. Misafidiana volo oliva mafana na menaka voanio ary fanorana hodi-doha raha azo atao, mba hanesorana ny fahamainana amin'ny hodi-doha. Ho an'ny volo manjelanjelatra, vinaingitra paoma cider no tena tsara ho an'ny fanasan-damba farany. Rehefa avy manao shampoing ianao, manadio ary manasa ny volonao amin'ny rano, manaova kobanina farany miaraka amin'ity akora majika ity mba hamirapiratra mahafinaritra. Raha be menaka na menaka be loatra ny volonao, dia manampy amin'ny famahana an'io olana io ny fanosehana ny katsaka amin'ny fakany. Ny atody, manankarena proteinina sy biotine, dia manampy rehefa atao saron-tava ary avelao mandritra ny 15-20 minitra. Ny yaourt sy ny buttermilk dia samy safidy tsara amin'ny fikarakarana ny volo, ny fampitsaharana ny fahavakisan'ny volo ary ny fisakanana ny volo.
Recipe ho an'ny volo salama
Andramo ireto sakafo maraina, sakafo antoandro ary sakafo hariva ireto farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro ho an'ny hidin-trano mahasalama.
Hummus sy atody nendasina amin'ny toast
Fangaro: 4 kely na 2 lehibe silaka mofo maro karazana; & frac12; kaopy hummus; 4 atody
fomba:
1) Atsofohy ny mofo ary apetaho ny hummus vaovao voatoto amin'ny menaka oliva isaky ny silaka.
2) Esory ny atody, ary alaharo moramora eo ambonin'ny silaka mofo tsirairay (azonao ampiasaina roa isaky ny silaka raha mampiasa silaka lehibe ianao).
3) Fafazo anana voatetika madinika toy ny solila sy rosemary, izay misy otrikaina mahasoa ho an’ny fahasalaman’ny volo ihany koa. Raha sarotra ny manamboatra atody voapoizina dia azonao andrahoina sy tetehina madinika ny atody ary apetraka eo amboniny.
Karaoty sy lasopy mena
Fangaro: 2 tsp voanio komina; 2 tbsp menaka oliva na ghee; karaoty 600 g; 150 g mena mena; 1 l tahiry legioma; ronono 120 ml
fomba:
1) Afanaina mandritra ny iray minitra ny voanio komina ao anaty vilany lehibe, dia esory ny antsasany ary atokana.
2) Avy eo dia arotsaka ao anaty vilany ny menaka, ny karaoty voakiky, ny voanjo mena, ny ronono ary ny ronono, ary ampangotrahina. Avela hiketrika amin'ny afo kely mandritra ny 20 minitra na mandra-pahandro ny lentilles.
3) Arotsaka ao anaty siny fanodinana sakafo io fangaro io ary avela hivezivezy mandra-pahatongany ho lasa lasopy malefaka.
4) Karakarao amin'ny yaourt kely. Ho an'ny sakafo mahasalama, ity lasopy karana ity dia mandeha tsara rehefa afangaro amin'ny vary.
Salady salmon
Fangaro: & frac12; fillet salmon; & frac14; kaopy voatetika voatabia serizy; tongolo mena 2 voatetika; & frac12; kapoaky ny zava-maitso tianao (spinach na kale), 1 tbsp. aneta vaovao voatetika; vinaingitra balsamika 1 sotro; 1 tbsp menaka oliva; dipoavatra kely; sira kely
fomba:
1) Atsofohy ny saumon avy eo, esory ny hoditra sy ny taolana.
2) Tetehina kely dia atao anaty vilia baolina. Mba hanaovana izany, ampio voatabia, spinach/kale, tongolo ary atsipazo.
3) Afangaro ny aneta, vinaingitra, menaka oliva, sira sy poivre ary atsipazo indray.
4) Atao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny iray dia aroso.
FAQs momba ny volo mahasalama
Q
Inona no proteinina tsara ho an'ny volo sy ny hateviny?
ny Ny proteinina ara-drafitra na fibra dia mila amboarina ho an'ny volo salama sy ny hateviny. Izy ireo dia manamafy ny asidra amine, izay hita ao amin'ny proteinina zavamaniry sy ny hena mahia.
Ahoana no hanamarinana raha mila proteinina ny volo?
ny Raha manana volo vaky mora vaky ianao dia famantarana mazava fa mila proteinina ny volonao. Raha tsy izany dia andramo ity toro-hevitra tsotra ity. Makà tady volo, sasao ary ahinjiro. Raha miverina ny volo dia tsara ianao. Raha mihinjitra be ny volonao ary tapaka avy eo dia mila proteinina.
Afaka mahazo volo matevina kokoa ve aho amin'ny fihinanana amandy?
ny Tsara ho an'ny volo ny fihinanana amandy vonton-drano fa tsy ny manta, satria saika ahitana ny otrikaina rehetra ilain'ny volonao izy ireo – fibre, proteinina, asidra matavy omega 3, vitaminina E, zinc ary calcium. Ny fandevenana ny amandy mandritra ny alina dia mamela ny poizina misy ao amin'ny coating hisaraka amin'ny voanjo, ary koa mampihena ny votoatin'ny gluten ao amin'ny amandy.
Mahasoa ve ny fanampin-tsakafo tsy misy vidiny?
ny Mety hanampy anao amin'ny fikatsahanao volo tsara tarehy ny fanampin-tsakafo tsy takatry ny saina, saingy tsy mahasolo sakafo ara-pahasalamana izany. Noho izany, aza mieritreritra fa afaka miala amin'ny sakafo ianao ary mipoitra pilina fotsiny. Fa kosa, samy mila atao miaraka. Ny fanampin-tsakafo toy ny biotine, Vitamina D ary A dia mahazatra, ary koa ny fanampin'ny Omega 3 dia azo ampiasaina hanatsara ny fahasalaman'ny fandrenesana, fa ny fanafody ankatoavin'ny FDA ihany no alaina, ary izany ihany koa, amin'ny alàlan'ny prescription.
Inona no sakafo na anana ayurveda tsara ho an'ny volo?
ny Ayurveda dia manoro hevitra ny fampiasana voan'ny fenugreek sy fenugreek, mba hitsaboana ny dandruff sy ny volo. Amala dia voankazo manankarena Vitamin C hafa, lafo kokoa ary mora azo kokoa noho ny voankazo citrus hafa, izay voalaza fa manatsara ny fahasalaman'ny volo araka ny lahatsoratra Ayurveda. Ny voatavo eo an-toerana sy ny vanim-potoana dia tokony hohanina araka izay azo atao amin'ny fanomanana kari. Ny infusions Brahmi sy Triphala, ravina moringa ary vovoka ravina, ravina curry dia sakafo hafa ampidirina amin'ny sakafonao.
Sary: Shutterstock
