ANDRO MANERANTANY HO AN'NY MPANOME RA: INONA NO SAKAFO HOHANINA SY IALANA ALOHAN'NY FANOMEZANA RA

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA Wellness Fahasalamana oi-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh amin'ny 14 Jona 2019

Ny Andro manerantany ho an'ny mpamatsy ra dia voamarina isan-taona amin'ny 14 Jona. Tanjona ny hanentanana ny saina amin'ny filàna fanomezana rà mba hahazoana antoka fa ny olona sy ny vondrom-piarahamonina rehetra dia afaka mahazo vokatra ra sy ra azo antoka ary manana kalitao. Ity hetsika ity dia natao ihany koa ho fisaorana ireo mpanome ra an-tsitrapo, tsy voaloa, noho ny fanomezany ra izay mamonjy aina sy mamporisika ireo mpamatsy vola vaovao.

Ny lohahevitry ny Andro manerantany ho an'ny mpanome ra 2019 dia 'Ra azo antoka ho an'ny rehetra'.

Ny fanomezana ra dia misy tombony be dia be amin'ny fahasalamana, saingy mety hiteraka vokany hafa toy ny tsy fahampian-dra sy ny havizanana. Ny fihinanana sy fisotroana ny sakafo mety alohan'izay sy aorian'ny fanomezana rà dia mety hampihena ny risika ateraky ny voka-dratsy.

Inona no sakafo hohanina alohan'ny hanomezana ra

Sakafo be vy ^[1]

Ny sakafo dia manana karazana vy roa, heme ary vy tsy heme. Ilay teo aloha dia hita amin'ny hena sy trondro ary io vy io dia mora entin'ny vatana. Mitroka manodidina ny 30 isan-jaton'ny vy heme ianao.

Ny vy tsy heme dia hita ao amin'ny sakafo miorina amin'ny zavamaniry toy ny legioma, voankazo ary voanjo. Ny vatanao dia mandray 2 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny vy tsy heme no laninao.

Alohan'ny hanomezana ra, dia diniho ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be vy satria hanampy azy hampiakatra ny fivarotana vy ao amin'ny vatanao izany ary hampihena ny risikao amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampian'ny vy.

Ny sasany amin'ireo sakafo mety hanananao dia ny serealy mangatsiaka sy mafana miorina amin'ny vy (apetaho amin'ny voaloboka ho fisondrotana vy fanampiny), atody, hena, trondro sy akorandriaka, legioma sy voankazo manampy amin'ny fampitomboana vy.

Misotroa tsiranoka betsaka

Ny antsasaky ny ranao dia vita amin'ny rano, ilaina ny mijanona hydrate alohan'ny hanomezana ra ^[roa] . Rehefa manome ra ianao, dia mety ho tonga ambany be ny tosidranao, ka hanjary ho fanina. Ny Vokovoko Mena Amerikanina dia mamporisika ny fisotroana rano 2 kaopy farafaharatsiny alohan'ny hanomezana ra.

Na manana ranona vita avy any an-trano na rano tsotra. Mialà amin'ny dite sy kafe satria mety hanelingelina ny fifohana vy.

Sakafo ambany tavy

Alohan'ny hanomezana ra, manaova sakafo voalanjalanja tsara tavy satria ny fihinanana sakafo matavy be dia mety hanelingelina ny fizotran'ny fitsapana ny ra, satria ny tavy be loatra ao amin'ny ra no tsy ahafahana mizaha ny rà amin'ny aretina.

Azonao atao ny manana kapoaka & frac12 kapoaka ronono ambany tavy miaraka amin'ny serealy voamadinika mafana na mangatsiaka. Ny fananana voankazo misy yaourt ambany tavy na sombi-mofo misy lafarinina feno Jam na tantely dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina ambany tavy ihany koa.

Sakafo manankarena vitamina C

Vitaminina C dia vitamina tena ilaina izay manampy amin'ny fandraisana tsara ny vy tsy heme (vy miorina amin'ny zavamaniry) ^[3] . Ny fananana sakafo manankarena vitamina C alohan'ny hanomezana ra dia hevitra mety satria hanampy ny vatanao hifoka vy bebe kokoa izany.

Ny fisotroana ranom-boasary roa vera dia hampitombo ny atin'ny vitamina C ao amin'ny vatanao. Ny voankazo citrus hafa toy ny kiwi, voaroy, melon, grapefruit ary mananasy dia loharano vitaminina C.

Inona no sakafo tokony hialana alohan'ny fanomezana ra

Sakafo matavy

Araka ny efa noresahina tetsy aloha, ny sakafo matavy toy ny gilasy, donuts na fries frantsay dia tokony hialana satria misy fiantraikany amin'ny fizotran'ny fitsapana ra amin'ireo aretina mifindra.

Sakafo manakana ny fitrohana vy

Ny sakafo sy zava-pisotro sasany toy ny kafe, dite, sôkôla ary sakafo misy kalsioma avo dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahan'ny vatana mandray vy ^[4] .

toaka

Ny zava-pisotro misy alikaola dia miteraka tsy fahampiana rano. Aza mihinana alikaola 24 ora alohan'ny hanomezana ra.

aspirinina

Raha ny filazan'ny American Cancer Society, raha manome platelet misy rà ianao, dia tokony tsy misy aspirinina mandritra ny 36 ora farafahakeliny ny vatanao alohan'ny hanomezana ra. Satria ny aspirinina dia mahatonga ny lozisialy ao amin'ny ra tsy ilaina kokoa amin'ny mpandray fampidiran-dra.

Inona no sakafo hohanina aorian'ny fanomezana ra

Sakafo manankarena

Folate, fantatra koa amin'ny anarana hoe folic acid, vitamina B9, na folacin dia takian'ny vatana hamoronana sela mena vaovao. Manampy amin'ny fanoloana sela very mandritra ny fanomezana ra ^[5] . Ny sakafo misy folate dia ny tsaramaso maina, atiny, asparagus ary legioma maintso toy ny kale sy epinara. Ny ranom-boasary koa dia loharanon'ny folate tsara.

Sakafo be vitamina B6

Aorian'ny fanomezanao ra, ny sakafo be vitamina B6 dia ilain'ny vatana hananganana sela ra mahasalama ary manampy ny vatana amin'ny famakiana proteinina izy ireo, satria ny proteinina dia misy otrikaina maro ilainao aorian'ny fanomezana ra ^[5] . Ny sasany amin'ireo sakafo vitamina B6 azonao nohanina dia ovy, atody, epinara, voa, akondro, hena mena ary trondro.

Sakafo be vy

Ny vy dia mineraly tena ilaina hafa takin'ny vatana mba hanaovana hemôglôbinin. Rehefa avy manome ra dia mihinana sakafo misy vy be dia be.

Misotro rano

Misotroa rano 4 kaopy fanampiny mandritra ny 24 ora manaraka hamenoana ireo ranoka very.

Toro-làlana amin'ny fanomezana ra raha ny WHO

Ny mpanome ra dia tokony 18 ka hatramin'ny 65 taona ary tokony milanja 50 kg farafaharatsiny.

Tsy afaka manome ianao raha voan'ny sery, gripa, marary mangatsiaka, na aretina hafa.

Raha vao nanao tatoazy na fanindronana vatana ianao dia tsy azonao atao ny manome ra mandritra ny 6 volana.

Tsy afaka manome ra koa ianao raha nitsidika mpitsabo nify tato ho ato.

Raha tsy mahafeno ny haavon'ny hemoglobinina farafaharatsiny amin'ny fanomezana ra ianao dia tsy tokony hanome.

Ny vehivavy bevohoka sy mampinono, olona voan'ny SIDA, marary diabeta karazana 1 ary mararin'ny homamiadan'ny ra dia tsy mahazo manome ra.

Andro manerantany ho an'ny mpanome ra: tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fanomezana ra

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Skikne, B., Lynch, S., Borek, D., & Cook, J. (1984). Fanomezana vy sy ra: klinika amin'ny hematolojia, 13 (1), 271-287.
[roa]Deepika, C., Murugesan, M., & Shastry, S. (2018). Ny fiantraikan'ny tsiranoka alohan'ny fanomezana amin'ny tsiranoka miovaova avy any amin'ny interstitial mankany amin'ny kompra intravaskular amin'ny mpanome ra. Transfusion sy Apheresis Science, 57 (1), 54-57.
[3]Hallberg, L., Brune, M., & Rossander, L. (1989). Ny andraikitry ny vitamina C amin'ny fitrohana vy .. Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana vitamina sy sakafo. Fanampiny = Fikarohana iraisam-pirenena momba ny fikarohana vitamina sy sakafo mahavelona. Fanampiny, 30, 103-108.
[4]Hallberg, L., & Rossander, L. (1982). Ny vokatry ny zava-pisotro isan-karazany amin'ny fandraisana ny vy tsy heme avy amin'ny sakafo mitambatra. Sakafo maha-olombelona. Sakafo ara-tsakafo ampiharina, 36 (2), 116-123.
[5]Kalus, U., Pruss, A., Wodarra, J., Kiesewetter, H., Salama, A., & Radtke, H. (2008). Ny fiantraikan'ny fanomezana ra amin'ny haavon'ny vitamina tsy azo ovaina amin'ny rano. Fitsaboana fampidiran-dra, 18 (6), 360-365.