Aza diso hevitra izahay. Afaka nihinana hummus avy hatrany avy tao anaty koveta izahay tamin'ny fifaliana tsy nisy afa-tsy cracker iray boaty na poti-pita voatoto. Fa ny crème tiako indrindra mandroboka tena azo ampiasaina ho an'ny mihoatra lavitra noho ny sakafo hariva tolakandro. Raha ny marina, mihevitra izahay fa mendrika ny ho kintan'ny fampisehoana. Eto, hevitra matsiro sivy momba ny zavatra hohanina miaraka amin'ny hummus izay mihoatra ny antitra mitovy taona.
RELATED: Sakafo 17 azonao atao amin'ny kapoaky ny chickpea
Westend61/Getty ImagesVoalohany: Inona no atao hoe hummus?
Misy koveta mihantona foana ao ambadiky ny vata fampangatsiahanao. Saingy fantatrao ve fa tena mora mampihomehy ny mampiely an'io dibera io? Amin'ny endriny fototra indrindra, ity foto-tsakafo Afovoany Atsinanana sy Mediterane ity dia voanjo (nandrahoina sy nopotsehina) afangaro amin'ny tahini, menaka oliva, ranom-boasarimakirana, sira ary tongolo lay. Saingy afaka mamorona ianao amin'ny fampidirana akora bebe kokoa hanovana ny mombamomba ny tsiro. hummus avocado masiaka, iza? Na maninona raha manandrana hummus ovy? Raha vantany vao nikapoka ny safidinao ianao (na naka zavatra hafa avy amin'ny fivarotana entam-barotra), ny hany ilainao atao dia ny manapa-kevitra ny fomba hankafizana azy. Eto izahay hanampy.
JMichl / Getty Images1. Aparitaho amin'ny sandwich izany
Manao sakafo antoandro? Avadiho ny dibera na mayo tsy dia tsara loatra ho anao amin'ny hummus salama feno proteinina. Tianay indrindra ny manisy sosona amin'ny mofo voamaina manontolo ary avy eo mametaka azy miaraka amin'ny legioma matevina (toy ny kôkômbra, sakay ary voatabia) ary salady. Ny hummus dia manampy amin'ny fitazonana ny zava-drehetra eo amin'ny toerany ary manampy tavy malefaka amin'ny sammie anao. Na omeo fanavaozam-baovao tsara ny toast zavokà mahazatra anao amin'ny fanosorana sosona hummus manify aloha ary avy eo asiana voankazo maitso ankafizinay. Sakafo maraina ho an'ny tompondaka, ho avy.
Sary avy amin'i Jack Andersen/Getty2. Mofomamy miaraka aminy
Raha mametra ny fihinanao hummus amin'ny sakafo matsiro fotsiny ianao, dia tsy fantatrao izay tsy azonao. Ity hain-tany matsiro ity dia miasa tsara amin'ny entana sy tsindrin-tsakafo, indrindra amin'ny fomba fanamboarana sôkôla. Andramo ny manosotra hummus amin'ny tavy sasany ao amin'ny recipe brownie tianao indrindra (sotro sotro vitsivitsy ihany no tokony hanao izany, aza adala). Ny fiparitahan'ny chickpea dia hanampy ny brownies hihazona ny hamandoany sady hampiditra umami kely amin'ilay lovia vita. Na maninona raha manandrana an'ity mofomamy hummus manitra miaraka amin'ny frosting yaourt lavanila? (Andramo fotsiny ny mampiasa hummus tsotra, OK?)
Fijinjana antsasaky ny mofo 3. Ampiasao ho toy ny dobo
Efa fantatrao ity iray ity, sa tsy izany? Tsy dia haingana. Ny crackers sy ny karaoty dia tsara, fa aza mametra ny tenanao amin'ny sambo mahazatra (vakio: mankaleo) ho an'ny fanatsoboka. Mamorona ary ataovy ny hummus ho ivon'ny kanto lovia legioma manta feno akora mety hampientanentana ny vahiny. Eritrereto:- Asparagus nendasina
- Crispy endives
- radishes voaharatra
- Siramamy marikivy
- Poopy ovy mamy
Atsipazo menaka oliva virjiny fanampiny eo ambonin'ny dobonao, asio voanio voatavo sy paprika kely iray ary tsy ho fantatry ny vahiny ny nanjo azy.
Westend61/Getty Images4. Ataovy ho salady salady
Ampio chickpeas foana ianao amin'ny lovia kaleo, ka efa fantatrao fa miasa ny combo tsiro. Inona tsy Ny asa anefa dia manondraka ny salady amin'ny menaka oliva ary miatrika ravinkazo mamontsina vokatr'izany. Ny fanamboarana? Ampifanaraho amin'ny hummus ny akanjonao mahazatra. Asio sotro iray na roa fotsiny eo ambonin'ny viliao ary atsobohy ao ny garpuo rehefa mandeha ianao. Matsiro izy io, mamy ary azo antoka fa tsy misy rano.
Enrique Diaz / 7cero5. Ataovy miaraka amin'ny voankazo
Tadidinao ve izay nolazainay momba ny hummus sy ny tsindrin-tsakafo? Toy izany koa ny fitsipika mihatra eto. Ataovy ny hummus ho ivon'ny vilia voankazo satria misy zavatra momba ny combo mamy sy mamy izay miasa fotsiny. Andramo ireto ho an'ny fanatsoboka:- paoma voatetika
- DATY
- Apricots maina
Na raha te hahazo tena adala, karavasy andiany iray sôkôla hummus vita amin'ny chickpea, tahini, vovoka kakao, siropia maple ary fitrandrahana lavanila. Aroso miaraka amin'ny:
- frezy
- paoma
- Pretzel
Eugene Mymrin / Getty Images6. Ampio amin'ny spaghetti
Amboary ny lalao pasta anao amin'ny fampidirana hummus kely amin'ny vilany misy paty. Izy io dia mamorona mitovy sy manankarena amin'ny alfredo na carbonara fa tsy mampiasa crème mavesatra. (Matokia anay amin'ity iray ity.) Andrahoy ny patyo araka ny torolalan'ny fonosana ary asio hummus kely iray ao anaty vilany. Ampio rano na menaka oliva kely mba hanesorana ny saosy ary hahatratra ny firindrana tsara. Amboary miaraka amin'ny Parm be dia be, dipoavatra mainty vao nototoina ary persily. Vao nahita ny sakafo hariva amin'ny herinandro vaovao ianao.
OatmealStories/Getty Images7. Manaova lovia legioma
Ny legioma etona na natono ho azy dia mety ho kely, tsara… mankaleo. Fa ampio ireto akora ireto mba hanovana ny sakafo antoandro manjavozavo ho fety. (OK, tsy dia mazava loatra, fa fanatsarana azo antoka izany.)- Sotro vary mena na quinoa
- Ravinkazo salady vaovao
- Vovonan'ny hummus
Westend61/Getty Images8. Arotsaka ho saosy pizza
Mialà sasatra, tsy manoro hevitra anao izahay hampiditra hummus amin'ny pepperoni sy fromazy. Fa kosa, mamorona mofo fisaka amin'ny fomba mediteraneana amin'ny fanosehana pitas roa, manosotra hummus ary asio legioma vaovao, oliva ary arugula. Toy ny pizza sy lovia mezze nanana zazakely matsiro izy io.
Ny sary Pantry / Getty Images9. Atody devoly
Efa fantatrao fa ny fanozongozonana ny lalao atody devoly dia mety hitondra vokatra matsiro (raha ny marina: ireto atody avocado deviled ireto). Ary ny ampahany tsara indrindra? Tena mora izany. Ampangotrahina mafy fotsiny ny atody roa, esory ny yolks ary kosehina miaraka amin'ny hummus sotro kely sy menaka oliva. Avereno ao anaty atody ny fangaro ary afafazo paprika. Fanavaozana haingana.RELATED: Recipe pizza mora 9 izay hanaitra na iza na iza
