Mety efa naheno momba ny Whole30 ianao izao, sa tsy izany? Raha mieritreritra ny hirotsaka an-tsehatra ianao ary hanomana ny tenanao mandritra ny 30 andro amin'ny sakafo fanafoanana mahery vaika (eh, tsy hanarona azy io izahay), dia tsara ny misikina amin'ny fahalalana rehetra azonao. Ho fanombohana, inona afaka tena mihinana amin'ny sakafo Whole30 ve ianao? Eto, ny zavatra rehetra azonao atao ary tsy azonao atao mandritra ny 30 andro manaraka. Manana ity ianao.
RELATED: Fitaovana an-dakozia 11 izay manamora kely ny sakafo manontolo30
Roapolo20Inona no ankatoavina
Eny, ity sakafo ity dia tena teritery, fa ny vaovao tsara dia, azonao atao ny mihinana ny ankamaroan'ny sakafo mahavelona efa tianao. Ny tanjona dia tena sakafo mihoatra ny zavatra voahodina.
1. Legioma sy voankazo
Manana fahafahana malalaka amin'ny zava-maitso rehetra ianao. Ity sakafo ity dia mampiroborobo ny fihinanana legioma betsaka sy voankazo kely. (Ary, hey, ovy—na ovy fotsy aza—dia isaina ho legioma.)
2. proteinina
Fenoy hena matavy antonony - ny tena tsara dia ireo izay organika sy ahitra. Eo ambony latabatra ihany koa ny hazan-dranomasina sy atody azo alaina. Raha te hihinana saosisy sy bacon ianao dia ataovy azo antoka fa mifanaraka ary tandremo ny siramamy fanampiny.
3. Tavy
Ho lasa namanao akaiky indrindra ny menaka oliva. Ny menaka voajanahary hafa avy amin'ny zavamaniry (toy ny voaniho sy avocado) ary ny tavin'ny biby dia ankatoavin'ny Whole30 avokoa. Azonao atao ihany koa ny mihinana voanjo (afa-tsy voanjo, bebe kokoa momba izany any aoriana).
4. Kafeinina
Vaovao tsara indrindra? Mifanaraka amin'ny kafe ny kafe, noho izany dia mbola lalao ara-drariny ny kafe sy dite.
UnsplashInona no tsy ekena
Mahereza ry namana.
1. ronono
Manaova veloma amin'ny ronono, dibera, fromazy, yaorta, kefir ary ny zavatra hafa rehetra izay mamy sy manonofy.
2. Voamaina
Ny zava-drehetra misy gluten dia tsy voafetra, miaraka amin'ny vary, oats, katsaka ary pseudo-grains toy ny quinoa na buckwheat. Midika izany fa tsy misy paty sy popcorn mandritra ny 30 andro.
3. Legioma
Tsy afaka mihinana tsaramaso amin'ny sakafo Whole30 ianao, ary ao anatin'izany ny soja (ary koa ny soja soja, ronono soja ary tofu). Ny chickpeas sy ny lentilles koa dia tafiditra ao anaty lisitra mainty. Oh, ary voanjo (sy dibera voanjo). Legumes izy ireo. Arakaraka ny fantatrao…
4. Siramamy
Ny siramamy, tena izy na artifisialy, dia tsy voafetra. Anisan'izany ny tantely, sirop maple ary ireo mamy tsy voadio rehetra. Dessert, na dia vita amin'ny akora mifanaraka amin'izany aza, dia tsy azo atao. Ny tanjon'ny Whole30 dia ny miverina amin'ny sakafo MANONTOLO .
5. Toaka
Miala tsiny.
Roapolo20Inona no mety tsara, indraindray
Mazava ho azy fa tsy ny zava-drehetra dia tafiditra ao anatin'ny sokajy milamina ary ny sakafo sasany dia mety hiteraka fisafotofotoana amin'ny Whole30.
1. Vinaingitra
Ny ankamaroan'ny karazana vinaingitra dia tsara amin'ny Whole30, anisan'izany ny divay mena, balsamika, cider ary vary. Ny hany tsy mety dia ny vinaingitra malt, satria matetika misy gluten.
2. Ghee
Ho an'ny sticklers dia misy ihany koa ny fitsipika tsy misy ronono ghee na dibera nohazavaina, na dia nesorina aza ny proteinina ronono. Saingy ny Whole30-ers sasany dia milaza fa ny ghee dia tavy azo ekena noho izany antony izany.
3. Peas sy Pods
Ny legume sasany koa dia mianjera any amin'ny faritra maitso, toy ny tsaramaso maitso, siramamy vita amin'ny siramamy ary peas. Satria izy ireo dia toy ny legioma maitso kokoa, dia heverina ho OK.
4. sira
Fantatrao ve fa misy siramamy tokoa ny sira misy iode? Eny, ampahany ilaina amin'ny firafitry ny simika izy io - ka ny sira misy iodia dia maningana amin'ny mandat tsy misy siramamy.
RELATED: Ahoana ny fomba hijanonana amin'ny Whole30 ao amin'ny trano fisakafoanana iray (ka tsy voatery ho ermita ianao)
