Mahavita be ianao. Omaly hariva, nanao fanasan-damba telo ianao, nanao tempura veggie (avy amin'ny rangotra, ratra kely ) hampidirina ao anaty boaty bento ho an'ny zanakao ary ianao irery no namanao nahavita ny tantara momba ny klioba boky. Midika koa anefa izany fa…adiny efatra monja ny torimasonao? Fantatsika rehetra fa adiny fito ka hatramin'ny valo no mety indrindra, saingy misy fomba hanambakana ny rafitra ve? Raha mba azonao fantarina ny fomba hahazoana torimaso adiny valo ao anatin'ny adiny efatra. Ary azo atao ve izany? Nandeha manampahaizana momba ny torimaso izahay mba hahitana ny valiny.
Ahoana no ahafahako matory adiny valo ao anatin'ny adiny efatra?
Tsy tianay ny manapaka izany aminao, saingy tsy azonao atao. Tsy misy hitsin-dalana ho an'ny torimaso tsara amin'ny alina, hoy i Alex Dimitriu, MD, double board-certified in Psychiatry and Sleep Medicine ary mpanorina ny Menlo Park Psychiatry & Fitsaboana torimaso . Ny vatana dia mandalo dingana manokana amin'ny torimaso, izay antsointsika hoe rafitra torimaso, hoy ny fanazavany. Mila torimaso lalina be dia be isika, ary matory nofy na REM isan'alina, ary matetika mba hahazoana azy roa ireo dia mila adiny fito farafahakeliny eo am-pandriana. Midika izany fa tsy misy fomba azo antoka hahatsapa toy ny natory adiny valo ianao (na miaina ny tombontsoa) raha tsy nahazo afa-tsy efatra ianao. Miala tsiny ry namana.
Salama tsara anefa aho. Inona no maharatsy ny matory adiny efatra fotsiny?
Dolly Parton no manao izany . Toy izany koa i Elon Musk . Ny olona sasany dia mety manana a Ny fiovan'ny ADN izay ahafahan'izy ireo miasa ara-dalàna amin'ny torimaso kely, hoy ny Dr. Venkata Buddharaju, manam-pahaizana momba ny torimaso, mpitsabo torimaso voamarina ary mpanoratra ny Matory tsara kokoa, fiainana sambatra kokoa . Ireo matory fohy voajanahary ireo, na dia matory eo anelanelan'ny adiny enina eo ho eo aza, dia tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana, tsy matory ary miasa tsara rehefa mifoha, hoy ny fanazavany. Mandeha ny asa amin'ity sehatra mahaliana momba ny fitondran-tena matory ity sy ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny olombelona. Saingy noho ireo olona ambony ireo ary ny ankamaroantsika dia mila torimaso bebe kokoa, ny Dr. Buddharaju dia tsy manoro hevitra ny hanandrana, na dia mahatsiaro ho salama aza ianao mandritra ny adiny fito latsaka. Mihoatra noho ny faharetana ihany, fa ny kalitao sy ny fotoana torimaso tsy tapaka amin'ny fotoana tsy tapaka miaraka amin'ny gadona circadian [izay] zava-dehibe amin'ny fitazonana ny tombontsoa ara-pahasalamana tsara indrindra, hoy izy, ary nanamarika fa ny torimaso tsy ampy dia mety hampidi-doza anao ihany koa. ho an'ny havizanana, fahatapahan'ny fiambenana, atahorana kokoa ny lozam-piarakodia sy ny tsy fahampian'ny vokatra any am-piasana, ary koa ny fiakaran'ny tosidrà, ny diabeta, ny fahatapahan'ny lalan-drà, ny aretim-po, ny fahakelezan'ny fitadidiana, ny dementia ary ny fihenan'ny hery fiarovana. Eny, hatory amin'ny folo alina isika izao.
Misy fomba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso azoko ve?
Indraindray, na dia eo aza ny ezaka tsara indrindra ataonao, ny torimaso adiny efatra no tsara indrindra azonao atao. Mitranga izany. Misy ve INONA NA INONA akory azonao atao mba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso mba tsy ho toy ny zombie ny ampitso maraina? Soa ihany, eny - na dia tsy mahasolo ny tena zava-misy aza izany.
1. Tazony tsy tapaka ny fotoana hatoriana sy ny fifohazana. Rehefa any Paris ianao dia tsy manantena amin'ny fomba mahagaga ny vatanao hanitsy ny faritry ny ora ao anatin'ny iray alina. Noho izany dia misy dikany ny anao Ny rhythm circadian dia mety hisy olana amin'ny fanitsiana miverena amin'ny ora fifohazanao amin'ny enina maraina amin'ny andro fiasana rehefa avy mifoha hatramin'ny roa maraina mandritra ny faran'ny herinandro rehetra mijery Bridgerton . Arakaraky ny tsy miovaova azonao atao ny mitazona ny ora hatorianao sy ny fifohazanao, ny tsara kokoa (eny, na dia amin'ny faran'ny herinandro aza).
2. Tsy azo atao ny manao nightcaps. Fantatray ny hevitrao. Mahatsiaro bebe kokoa aho nanalefaka rehefa avy nisotro divay roa vera aho! Saingy na dia misy fiantraikany mampitony aza ny divay, ny labiera ary ny karazana alikaola hafa, dia tsy mitovy amin'ny torimaso izany. Na dia tsy tsaroanao aza ny mifofofofo sy mihodinkodina mandritra ny alina (satria ianao, um, sedated), dia hiharatsy ny kalitaon'ny torimasonao. Hiala sasatra kokoa ianao raha misotro rano iray vera na dite (decaf) aorian'ny sakafo hariva.
3. Apetraho ao anaty efitrano hafa ny findainao. Fantatray, ny faniriana hijery Twitter iray fotoana bebe kokoa hijerena raha matanjaka ny gif sakao. Misy ifandraisany anefa ny fampiasana écran alohan'ny hatoriana sy ny fitomboan'ny fotoana hatoriana, araka ny voalazan'ny National Sleep Foundation . Adiny iray alohan'ny hatoriana, avelao ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny ny findainao, ary mamaky boky na misaintsaina ao amin'ny efitrano fatoriana mba hanombohanao ny fahazarana miala sasatra.
Kivy aho ary mila fitaka torimaso. Inona no azoko atao mba hahatsapako ho ara-dalàna androany?
Eny, tara loatra. Niezaka naharitra adiny fito ianao, saingy natory tara, dia nandany ny alina nifamadika sy nihodina. Mahatsiaro ho mahatsiravina ianao ary tsy mahafantatra ny fomba handehananao mandritra ny andro. Amin'ity tranga ity, ianao hery raha misotro kafe na dite vitsivitsy mandritra ny andro ianao ary manao izay tsara indrindra vitanao. Aza atao fahazarana fotsiny izany, hoy ny fampitandreman'i Dr. Dimitriu. Ny torimaso adiny efatra sy ny fisotroana kafeinina be dia be na ny fampiasana stimulant hafa dia mety hiasa ao anatin'ny fotoana fohy, saingy amin'ny farany dia manomboka ny tsy fahampian-torimaso, hoy izy. Azoko, doc.
RELATED: Tokony havelanao hatory miaraka aminao ve ny alikanao? 7 Tombontsoa hodinihina
