TE HAMPITOMBO NY HAAVONAO? MIHINÀNA IRETO SAKAFO 9 IRETO

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

4 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano

FAHASALAMANA bredcrumb

sakafo Sakafo ara-tsakafo oi-Neha Ghosh Nosoratan'i Neha Ghosh amin'ny 3 Janoary 2019

Ianao ve ilay olona matetika manontany hoe: 'inona ny halavanao' ?. Eny, ny haavo dia ahiana lehibe ho an'ny olona sasany. Manomboka manana toerana ambany ambany izy ireo rehefa manomboka maneso azy ireo ny olona. Noho izany, ity lahatsoratra ity dia hiresaka ny ahiahy mitovy amin'izany ary hiresaka momba ny sakafo sasany azonao nohanina mba hampitomboana ny halavanao.

Inona avy ireo anton-javatra mamaritra ny hahavonao?

Ny haavonao dia miankina amin'ny fototarazonao amin'ny lafiny iray. Amin'ny fototry ny fandalinana kambana, ny mpahay siansa dia mamaritra ny fototarazo sy ny fiantraikan'izy ireo amin'ny haavon'ny vatana izay midika hoe raha avo ny iray kambana dia mety ho lava koa ny iray. ^[1] , ^[roa] . Ary mifototra amin'ity fanadihadiana ity, manodidina ny 60 isan-jato ka hatramin'ny 80 isan-jaton'ny fahasamihafana amin'ny olona dia noho ny génétika ary ny 20 isan-jato ka hatramin'ny 40 isan-jato dia vokatry ny sakafo ^[3] , ^[4] .

Ny hormonina fitomboan'ny olombelona (hGH), izay misy asidra amine 191, dia novokarin'ny fihary pituitary izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboana, ny fitambaran'ny vatana, ny metabolisma ary ny fanamboarana sela ^[5] , ^[6] . Ity hormonina mitombo ity dia mandrisika ny fitomboan'ny sela rehetra amin'ny vatana, ao anatin'izany ny taolana. Aorian'ny taona 20, mijanona tsy hitombo ny haavony ary ny antony dia ny takelaka fitomboanao na ny takelaka epiphyseal, ny taolam-paty hita eo akaikin'ny faran'ny taolanao lava ^[7] .

Ny haavonao dia mitombo noho ny halavan'ny taolana lava, noho ny toetran'ny takelaka maniry. Saingy, rehefa akaiky ny faran'ny fahamaotiana ny olona iray, ny fiovan'ny hormonina dia mamela ny takelaka mitombo tsy hihetsika ary mijanona ny halavan'ny taolana. Eto no mijanona ny haavonao. Na izany aza, afaka manampy ny fihinanana sakafo mahasalama.

Sakafo hampitomboana ny haavonao

1. Turnip

Ny turnips dia hita fa manankarena be amin'ny hormonina mitombo, ary ny fihinana turnip dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny haavony. Manankarena vitamina sy mineraly ary fibre izy ireo, afaka manampy amin'ny fitomboan'ny tsimok'aretina mitombo ao amin'ny vatana izy ireo ary manampy amin'ny fitomboan'ny haavony. Ankoatra an'io turnips io dia loharano fôfôsôra, vitamina B2, vitamina K, potasioma, maneziôma ary manganese.

2. Raspberry

Raspberry dia manan-karena melatonin izay afaka mampitombo ny famoahana ny hormonina fitomboan'ny olombelona hatramin'ny 157 isan-jato. Mampiseho ny fandinihana fa ny melatonin dia mandrisika ny fihary pituitary izay avy eo dia mitarika ny famoahana hormonina mitombo amin'ny alàlan'ny lalan'ny vatana izay manampy amin'ny fitomboan'ny haavony ^[8] . Raspberry koa dia loharanon'ny vitamina C, manganese ary fibre sakafo.

3. Atody

Ny atody dia sakafo iray hafa izay afaka mampiroborobo ny famokarana hormonina mitombo noho ny fisian'ny choline, vitamina malaky rano. Ity vitamina ity dia mpialoha làlana ho an'ny acététéloline neurotransmitter izay mampitombo ny haavonao sy ny tanjanao miaraka amin'izay araka ny fanadihadiana tamin'ny 2008 nivoaka tao amin'ny Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Ny cholera koa dia sakafo mahavelona ilaina amin'ny famantarana ny sela, fananganana sela, fananganana taolana ary fitaterana lipida ^[10] .

4. Vokatra vita amin'ny ronono

Ny vokatra vita amin'ny ronono izay misy fromazy, ronono, curd ary yaourt dia be mineraly ilaina toy ny vitamina A, calcium, vitamina E, vitamina D ary vitamina B. Ny ronono dia misy asidra amine sivy ilaina rehetra izay manampy amin'ny fitomboan'ny sela ary heverina ho sakafo proteinina feno. Ny habetsaky ny asidra amine amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famoahana ny famokarana voajanahary ny homamiadan'ny fitomboan'ny olombelona ^{[iraika ambin'ny folo]} .

5. Akoho sy hen'omby

Mitovy amin'ny atody, ny akoho sy ny hen'omby dia be proteinina izay mahatonga ny sakafo proteinina tsara ho an'ny roa tonta. Ny akoho sy ny hen'omby dia samy manampy amin'ny fananganana tavy sy hozatra ary mamporisika ny fitomboan'ny hormonina ho an'ny olombelona. Ny akoho dia avo l-arginine, asidra amine izay nianarana ho mpanentana ny fitomboan'ny hormonina mitombo. Ny henan'omby kosa dia misy asidra amine izay mampifangaro l-ornithine izay mampiakatra ny haavon'ny hormonina hitombo hatramin'ny inefatra ^[12] .

6. Trondro matavy

Ny trondro matavy toy ny salmon sy tuna dia feno proteinina sy vitamina D. Proteine, satria fantatsika rehetra ny vato manorina ny vatantsika, izay manampy amin'ny fananganana sela ary mampitombo ny haavony. Ny proteinina dia misy ny asidra amine ilaina rehetra izay fantatra amin'ny fitomboan'ny hormona fitomboana ary ilaina ihany koa amin'ny fitazonana ny taolana, ny hozatra, ny hozatra, ny taova, ny hoditra ary ny nify. ^[13] .

7. Izaho dia

Soy dia sakafo feno sakafo feno izany dia afaka mampitombo ny hahavonao raha lany isan'andro isan'andro noho ny fisian'ny asidra amine l-arginine. Mampitombo ny haavon'ny hormonina fitomboanao amin'ny fanentanana ny fihary pituitary ^[14] . Manatsara ny hakitroky ny taolana sy ny tavy ihany koa izy io. Ampidiro ao anaty salady, vary ary lovia hafa ny soja voaendy na nandrahoina.

8. Voanjo sy voa

Ny voanjo sy ny voa dia nohanina ho snacks mba hanomezana fahafaham-po ny filanao hanoanana. Ny voanjo toy ny voanjo, kennandy ary amandy ary masomboly toy ny voa voatavo, flaxseeds, sns., Dia manan-karena amin'ny l-arginine, asidra amine izay miteraka fisondrotan'ny homamiadan'ny fitomboan'ny olombelona. Ireo voanjo sy masomboly ireo dia misy asidra gamma-aminobutyric (GABA) avo lenta ihany koa izay manentana ny fihary pituitary hamokatra hormonina fitomboan'ny olombelona. ^{[dimy ambin'ny folo]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, fantatra koa amin'ny anarana hoe ginseng karana, dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavony. Ny karazana mineraly isan-karazany misy ao amin'ny ahitra dia manitatra ny taolana ary mampitombo ny hakitroky ny taolana ary izy io koa dia manana fahaizana mitaona ny hormonina hitomboan'ny olombelona amin'ny fomba tsy mivantana. Azonao atao ny mihinana ashwagandha amin'ny fampifangaroana ny sotro fihinan'ny vovony roa amin'ny ronono vera.

Tombony sy effets hafa an'ny Ashwagandha (Indian Ginseng) tokony ho fantatrao

Fomba hafa hampitomboana ny haavonao

Manaova fanatanjahan-tena amin'ny hery avo lenta hampiakarana ny haavon'ny hormonina hitomboan'ny olombelona.
Mahazoa torimaso ampy araka ny nanehoan'ny fandinihana fa ny tsy fahampian'ny torimaso ampy dia mety hampihena ny habetsaky ny hormonina fitomboana vokarin'ny vatanao ^[16] .
Manaova yoga sy lomano.
Ankafizo ny sakafo voalanjalanja ary manaova fihetsika tsara.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Mombamomba ny Cohort: Fianarana momba ny kambana TwinsUK sy fahanterana. Gazety iraisam-pirenena momba ny epidemiolojia, 42 (1), 76-85.
[roa]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-famakafakana ny heritability ny toetran'ny olombelona mifototra amin'ny fandalinana kambana dimampolo taona. Ny génétique natiora, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Fandinihana kambana momba ny hery mitaona sy ny tontolo iainana amin'ny haben'ny vatana, ny endrika ary ny firafitry ny olon-dehibe. Gazety iraisam-pirenena momba ny hatavezina, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Ny fiantraikan'ny génétique sy ny tontolo iainana amin'ny haavony hatramin'ny fahazazany ka hatramin'ny fahazazanao: famakafakana mifototra amin'ny tsirairay an'ny kambana 45 kambana. Tatitra siantifika, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Ny vokatry ny hormonina fitomboana (hGH) fitsaboana fanoloana ny fahaizan'ny asa ara-batana sy ny fiasan'ny fo sy ny havokavoky ny fo amin'ny marary tsy ampy hGH azo rehefa olon-dehibe. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-555.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Ny vokatry ny hormonina fitomboana amin'ny metabolisma glucose. Fikarohana hormonina amin'ny paediatrics, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Fitsaboana hormonina ny fitomboan'ny taolana lava. Gazety eropeana momba ny sakafo ara-pahasalamana, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin dia mandrisika ny fitomboan'ny hormonina amin'ny alàlan'ny lalan-kafa ankoatry ny hormonina miteraka fitomboan'ny hormonina. Endocrinology klinika, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Ny vokatry ny glycerylphosphorylcholine 6 andro amin'ny tanjaka isometrika. Gazety an'ny Fikambanana Iraisam-pirenena amin'ny Sakafo ara-panatanjahantena, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Ny fikambanan'ny choline serum miaraka amin'ny tsy fahombiazan'ny fitomboan'ny ankizy kely avy any ambanivohitra Malawi. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana klinika, 104 (1), 191-197.
[iraika ambin'ny folo]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Ronono ho sakafo fitomboana? Ny rafi-pitomboana toy ny insuline dia mifandray. Sakafo ara-pahasalamam-bahoaka, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Ny fanampiana arginine sy ornithine dia mampitombo ny hormonina mitombo sy ny fitomboan'ny otrikaina-1 isa serum aorian'ny fampihetseham-batana fanoherana mahery an'ireo atleta efa zatra hery. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Ny fifangaroana lehibe amin'ny haavon'ny lahy: fandinihana firenena 105. Toekarena & Haiaina biolojika, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Ny valin'ny hormonina fitomboan'ny fihinana soyproteine misy na tsy misy tavy sy / na gliosida amin'ny olombelona. e-SPEN, ny e-Gazety eoropeanina momba ny sakafo ara-pahasalamana sy ny metabolisma, 4 (5), e239 – e244.
[dimy ambin'ny folo]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Ny Hormone fitomboana dia mamaly ny fihinanana GABA amin'ny fitsaharana sy aorian'ny fampihetseham-batana. Fitsaboana & Siansa amin'ny fanatanjahan-tena & fanatanjahan-tena, 40 (1), 104-110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Ny fitomboan'ny hormonina fitomboana mandritra ny torimaso amin'ny alina amin'ny lohahevitra mahazatra. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.