Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Tombony azo avy amin'ny sakafo Vegan: Fantaro ny soa azo avy amin'ny Vegan Diet, araho koa i Virat Kohli. BoldskyNy cricketer sy ny kapitenin'ny ekipa nasionaly Indiana Virat Kohli dia nandray sakafo vegan ary nilaza ny loharanom-baovao fa nahasoa ny fahasalamany sy ny fahaizany ara-panatanjahantena io sakafo io. Ny fifindrana avy amin'ny sakafo tsy fihinanana zava-maniry ho an'ny sakafo vegan dia toa nanatanjaka ny tanjaka sy ny hery fandevonan-kanina. Tsy ny Virat Kohli ihany, fa ny atleta toa an'i Serena Williams, Lewis Hamilton ary Hector Bellerin ary ny sasany hafa manaraka ny sakafo vegan.
ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia nisy fiatraikany lehibe teo amin'ny toetran'ny cricketer ary nahatonga azy falifaly kokoa. Ny sakafon'i Virat dia misy ny proteinina, ny soja ary ny legioma fa tsy hena, atody ary vokatra vita amin'ny ronono.
Ka ahoana ny fiatraikan'ny sakafo vegan amin'ny fanatanjahan-tena? Satria ny sakafo vegan dia manilika ireo vokatra vita amin'ny ronono sy hena, dia manampy ny atleta sy ny tsy atleta hitazona vatana marefo izy io miaraka amin'ny index index body (BMI) ambany na ambany. [1] .
Raha mikasa ny ho salama tsara ianao ary hahazo vatana marefo, ampidiro ao anaty sakafo vegan ireto sakafo manaraka ireto.
1. Proteinina
Ny proteinina dia iray amin'ireo macronutrients izay zava-dehibe amin'ny atleta tanora manampy amin'ny fananganana sy fanamboarana hozatra. Ny proteinina koa dia manome vatan'ny vatana mahia ho an'ny atleta ary koa ireo tsy atleta [roa] . Mila mihinana proteinina avo lenta ianao ao anatin'ny adiny roa aorian'ny fampihetseham-batana satria manatsara ny fanamboarana ny hozatra sy ny fitomboany.
Ho an'ny hozatra matanjaka kokoa dia ampidiro ireo loharanom-proteinina toy ny voanjo sy voanjo, voa, tsaramaso sy voanio, tofu, ronono soja, voamaina feno, ary bara proteinina.
2. Vitamina B12
Hitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Oregon State fa ny atleta izay tsy manana vitamina B dia manana fampisehoana fanatanjahan-tena avo lenta ary tsy afaka manamboatra hozatra simba na manangana hozatra. Ary koa, ny tsy fahampian'ny vitamina B12 dia mety hiteraka havizanana izay mety hisy fiatraikany amin'ny fahombiazan'ny atleta [3] .
Ny loharanon'ny vitamina B12 an'ny legioma dia ny ronono soja sy amandy, vary, bara proteinina, serealy ary tsaramaso.
3. Kalsioma
Ny kalsioma dia iray amin'ireo micronutrient manan-danja indrindra ho an'ny atleta, indrindra ireo atleta vehivavy satria manampy amin'ny fananganana taolana sy nify mahery [4] . Izy io koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fihenan'ny hozatra sy ny fialan-tsasatra. Rehefa mihetsika ny hozatrao dia alefa ao anaty kofehin'ny hozatra ny kalsioma hahafahany manafoana ary rehefa miala sasatra ny hozatra dia alefa ao anaty fibre ny kalsioma izay mamela ny hozatra hiverina amin'ny toerany miala sasatra.
Ny tsy fahampiana an'io mineraly io dia miteraka fivontosan'ny hozatra sy krizy. Ny sakafo be kalsioma ho an'ny vegetarian dia misy ronono, tofu, ranom-boankazo kalsioma, legioma maintso ary broccoli.
4. Vitamina D
Vitamin D dia micronutrient iray hafa izay manampy amin'ny fanatsarana ny fampisehoana atletisma [5] . Ny vitamina D ampy dia mety mampihena ny fivontosan'ny vatana, mihena ny fihenjanana ary ahena koa ny asan'ny hozatra. Mora kokoa ny mahazo vitamina D satria manao fanatanjahan-tena any ivelany ireo atleta. Azonao atao ihany koa ny mahafeno ny fepetra takiana amin'ny sakafo vitamina D avy amin'ny epinara, kale, soja ary grefy collard.
5. Vy
Ahoana no fanatsarana ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahan-tena? Ity mineraly ity dia manome oksizena ny sela misy rà izay manome anao angovo hanao tsara kokoa eny an-tsaha. Very vy kely ny vatana amin'ny alàlan'ny hatsembohana izay mametraka ny atleta fiaretana atahorana ny tsy fahampian'ny vy. Ireo atleta tsy ampy vy dia tsy afaka mitazona ny tahan'ny fo maharitra mandritra ny fanazaran-tena antonony na avo lenta.
Ampidiro ny sakafo legioma misy vy toy ny legioma maitso maitso, legioma sy voanio, voanjo ary prun.
Ity misy drafitra fisakafoanana vegetarian ho an'ny atleta:
- Sakafo maraina - Sandwich legioma misy amandy 4 na 5 sy kafe mainty.
- sakafo atoandro - chapatti 1 misy legioma mifangaro, salady ary salady broccoli.
- Sakafo hariva - Apple, kiwi ary akondro misy dite maitso sy voamadinika (diet chidwa).
- sakafo hariva - Vary kely volontsôkôla 1 misy lasopy legioma sy salady broccoli / salady legioma.
- [1]Rogerson D. (2017). Sakafo Vegan: torohevitra mahasoa ho an'ny atleta sy mpanao fanatanjahan-tena. Gazety an'ny Fikambanana Iraisam-pirenena amin'ny Sakafo ara-panatanjahantena, 14, 36.
- [roa]Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Proteinina sakafo ho an'ny atleta: manomboka amin'ny fepetra takiana mankany amin'ny fampifanarahana tsara indrindra. Gazety momba ny siansa fanatanjahantena, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Williams, M. H. (1989). Fanampiana vitamina sy fampisehoana atletisma. Gazety iraisam-pirenena momba ny fikarohana vitamina sy sakafo mahavelona. Fanampiny = Volo internationale Zeitschrift Vitamin-und Ernahrungsforschung. Fanampiny, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Fanelanelanana ataon'ny mpanamory fiaramanidina mba hampitomboana ny fihinanana calcium amin'ny atleta vehivavy. Gazety iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-panatanjahantena sy ny metabolisma fanatanjahan-tena, 14 (1), 18-29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). Vitamina D sy ilay mpanao fanatanjahan-tena: fomba fijery ankehitriny sy fanamby vaovao. Fitsaboana ara-panatanjahantena (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.
