Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Hizaha ohatra ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Aza adino
- Vishnu Vishal sy Jwala Gutta hamatotra ny fatotra amin'ny 22 Apr: jereo eto ny antsipiriany
- New Zealand Cricket Awards: nandresy tamin'ny medaly fanindroany an'i William Richard Sirlee i Williamson
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan sy ny kintana atsimo hafa dia mandefa firariana amin'ireo mpankafy azy ireo
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Sarotra amin'ny olona mahia foana ny mahazo lanja, indrindra ireo izay tsy mihinan-kena. Ny olona iray dia tsy afaka mahazo lanja fotsiny amin'ny fihinanana akoho, trondro ary sakafo hafa tsy an'ny zavamaniry. Ny fototry ny fahazoana lanja dia mitovy, mila mihinana kaloria betsaka kokoa noho ny may ianao vao manome lanja.
Ny sakafon-tsakafo ho an'ny zavamaniry mba hahazoana lanja dia misy proteinina mety tsara avy amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry toy ny tsaramaso maina, voanjo, voamaina, voa, voanjo, legioma.
Ny fizotran'ny lanja dia mety handany fotoana. Fa ny faharetana no lakilen'ny fahazoana tanjona mahomby amin'ny fitomboana.
Fampitomboana ny tsimokaretina kaloria ho an'ny tombony azo
Ny habetsaky ny laninao amin'ny fanjifanao lanja dia miankina amin'ny isan'ny kaloria ilainao hitazomana lanja. Ohatra, ny vehivavy 37 taona, milanja 150 pounds ary miaina fomba fiaina somary mavitrika dia mitaky kaloria manodidina ny 2450 hitazomana ny lanjany.
Mba hahazoana lanja dia afaka mihinana kaloria 2700 na kaloria 2950 izy mba hahazoany antsasaky ny kilao sy 1 pounds.
Mihinana legioma be Protein bebe kokoa hahazoana tombony
Ny fahazoana lanja amin'ny endrika matavy mahia, ao anatin'izany ny hozatra dia mitaky fihinanana sakafo misy proteinina be. Ampidiro ao anaty sakafo ny pulses, satria loharanon-proteinina miorina amin'ny zavamaniry.
Ny kapoaky ny sakamalao na voanio dia manome proteinina 18 sy 15 grama isaky ny kapoaka. Dibera 2 sotro fihinam-boanjo sy quinoa kaopy iray dia misy proteinina 8 grama.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia misy asidra amine, izay ilaina mba hahazoana lanja. Ampifanaraho ny sakafo varimbazaha manontolo toy ny mofo varimbazaha feno voa na legioma, voanjo misy legioma na katsaka misy legum mba hahazoana ny asidra amine ilainao.
Ary koa, ronono iray kaopy dia hampitombo ny fihinanana proteinina anao amin'ny 8 grama. Ny atody lehibe iray dia hanome proteinina 6 grama. Ny yaourt grika sy ny fromazy an-tranony koa dia misy proteinina avo lenta.
Tavy mahasalama hahazoana tombony azo
Ampidiro ao anaty sakafo ny asidra matavy omega-3. Araraoty ny voa rongony, voa chia, kennel, sns, hahazoana tombony mahasalama.
Drafitra fisakafoanana ahazoana lanja fihinanana legioma
- Atombohy amin'ny omelette atody misy proteinina be ny andronao, aroso miaraka amina lovia chia.
- Raha hihinana sakafo maraina amin'ny mitataovovonana dia mihinana amandy.
- Ho an'ny sakafo atoandro, salady katsaka miaraka amin'ny legioma tianao.
- Ho an'ny sakafo hariva, lovia quinoa, lovia legioma voatono ary salady amin'ny lafiny iray.
Raha mila kaloria fanampiny dia arosoy ny sakafonao amin'ny ronono omby na ronono soja.
Sakafo hohanina hahazoana tombony azo
- Voankazo sy legioma
- Tsaramaso, lentil ary sakafo proteinina hafa
- Ronono fanosotra feno
- Tavy sy menaka mahasalama
- voamadinika
- Tsindrin-tsakafo mahasalama
Zarao ity lahatsoratra ity!
Raha tianao ny mamaky ity lahatsoratra ity dia zarao amin'ireo akaiky anao izany.
