Bevohoka Vegan: Salama ve ny sakafo legiana mandritra ny fitondrana vohoka? Lisitry ny sakafo hohanina sy ialana

Ny Anarana Tsara Indrindra Ho An'Ny Ankizy

Gorodona:

Daty Nahaterahana:

Alefaso

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala

Ao amin'ny

• 5 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
• 
• 6 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
• 8 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
• 11 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Aza adino

• NEWS Mpanazatra amerikana no mitarika fampianarana anglisy ho an'ny mpampianatra indianina
• fanatanjahan-tena IPL 2021: Niasa tamin'ny fikapohako rehefa avy tsy noraharahaina tamin'ny varotra 2018, hoy i Harshal Patel
• Finance Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
• TECHNOLOGY Ny andraikitra amin'ny AGR sy ny varotra varotra farany dia mety hisy fiantraikany amin'ny sehatry ny Telecom
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit dia mampatsiahy ny fankalazana ny festival mahafinaritra miaraka amin'ny fianakaviany
• Fiara mandeha Mahindra Thar Bookings miampita ny 50 000 milestone ao anatin'ny enim-bolana monja
• fampianarana Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
• Tsangatsangana Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily

Ny tombony azo amin'ny famadihana vegan dia be dia be ankoatry ny fanampiana ny tontolo iainana sy ny biby, ny veganism dia mahasoa amin'ny fahasalamanao ankapobeny. Amin'ny ankapobeny, ny veganism dia manafoana ny fampiasana vokatra biby, indrindra avy amin'ny sakafo. Ny vegan dia mifady ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono, atody, hena, tantely sns, ho fomba iray hisorohana ny 'habibiana' atao amin'ny biby.

Ny tatitra vao haingana dia manondro fa ny isan'ny vehivavy (izay tsy vegan) misafidy ny handeha vegan (manaraka sakafo vegan) dia tsy mitsaha-mitombo. Ka mahasalama ve ny manaraka sakafo vegan rehefa bevohoka? Raha eny, ahoana no mahasalama azy noho ny sakafon-tsakafo na legioma mahazatra?

Vakio eto ny momba ny fitondrana vohoka Vegan.

Soa azo avy amin'ny sakafo legioma mandritra ny fitondrana vohoka

Zava-dehibe ny fananana sakafo mahasalama mandritra ny fitondrana vohoka satria mila otrikaina sy proteinina bebe kokoa noho ny hatramin'izay. Nilaza ny manam-pahaizana fa ny vehivavy bevohoka dia tokony mihinana vitamina sy mineraly proteinina, karazan-tavy mahasalama, gliosida sarotra, fibre ary ranoka - izay azo omena sakafo vegan [1] [roa] .

Ny zavatra iray izay tsy afaka omen'ny sakafo vegan dia ny vokatra vita amin'ny ronono, izay misy karazana proteinina avo lenta, casein ary whey - izay samy tsy vegan. Na izany aza, misy proteinina sy kalsioma manankarena hafa amin'ny sakafo vegan afaka manampy amin'izany.

Voatsikera hatry ny ela ny sakafon-tsakafo vegan satria mazàna izy ireo dia ambany be amin'ny otrikaina toy ny vitamina B12, matavy omega-3, vy, iode, kalsioma ary zinc (manan-danja mandritra ny fitondrana vohoka) [3] . Ary ny tsy fahampian'ireo otrikaina ireo dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka, fahasalaman'ny reny sy ny zaza ary, mazava ho azy, ny tsy fahampian-tsakafo [4] .

Na izany aza, nanamarika ny manam-pahaizana fa tsy tokony hanadino fotsiny ny sakafo vegan toy izany ianao satria ny vehivavy vegan dia mety hanana risika ambany noho ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana, ny fizarana C, ary ny fahafatesan'ny reny na ny zaza, ary izany no zava-misy [5] [6] .

Ho fanampin'izany, nilaza ny manam-pahaizana fa ny vehivavy manaraka sakafo vegan dia mazàna tsy atahorana kokoa noho ny olana amin'ny fitondrana vohoka noho ny vehivavy tsy manao izany. Noho izany, ny sakafo vegan voalanjalanja dia heverina ho azo antoka amin'ny androm-piainana rehetra, ao anatin'izany ny fitondrana vohoka, ary ny ilaina fotsiny dia ny fandaminana am-pitandremana, miaraka amin'ny fitarihan'ny mpahay sakafo sy ny dokoteranao. [7] .

Ireto misy tombony voaporofo ara-tsiansa amin'ny sakafo vegan mandritra ny fitondrana vohoka:

• Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manan-karena be amin'ny fibre fa ambany ny siramamy sy ny tavy, miaro amin'ny diabeta mihetsiketsika na ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra mandritra ny fitondrana vohoka [8] .
• Ny sakafo vegan dia manakana ny fitomboan'ny lanjany mandritra ny fitondrana vohoka.
• Ny votoatin'ny fibre avo amin'ny sakafo vegan dia mety hiambina amin'ny preeclampsia (vokatry ny fiakaran'ny tosidra mandritra ny fitondrana vohoka) [9] .
• Ny fandinihana sasany dia nanasongadina fa ny fanarahana ny sakafo vegan mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny ADN ary hampihena ny ahiahin'ny zaza amin'ny olana ara-pivoarana sasany. [10] [iraika ambin'ny folo] .

Mahasoa ve ny sakafo legiana mandritra ny fitondrana vohoka? Loharano azo avy amin'ny legioma mandritra ny fitondrana vohoka

Raha manondro ny tombony azo avy amin'ny fanarahana sakafo vegan mandritra ny fitondrana vohoka, dia zava-dehibe ihany koa ny famirapiratan'ny hazavany amin'ny lafiny ratsy - mba hahafahanao misafidy arakaraka ny zava-misy. Satria ny sakafo vegan dia tsy misy vokatra avy amin'ny biby, dia tsy misy otrikaina sasany izay, raha tsy omena onitra, dia mety hanimba ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza.

Ny sakafo vegan dia tsy misy / manana ambaratonga ambany amin'ireto otrikaina manaraka ireto:

• Vitamina D : Ny tsy fahampian'ny ambaratonga dia mety hampitombo ny risikao amin'ny preeclampsia, ny lanjan'ny zaza teraka ary ny fiterahana. Ny loharanom-boankazo vitaminina D dia ny holatra, ranom-boasary natanjaka, serealy, ronono soja, ronono vary ary ronono amandy [12] . Ary mazava ho azy, tara-pahazavana be dia be.
• VY : Na dia be aza ny loharanom-pahavoazana vy misy vegan toy ny lentil, tofu, epinara, tsaramaso ary chard soisa, ny fandinihana dia nanipika fa ny vatanao dia tsy mandray vy tsy heme amin'ny sakafon'ny zavamaniry toy ny vy heme amin'ny vokatry ny biby. Fanamarihana : Ao amin'ny hena, akoho amam-borona, hazandranomasina ary trondro ihany no ahitana ny vy héeme, ka ny vy heme dia karazana vy izay avy amin'ny proteinina biby ao amin'ny sakafontsika. Ny vy tsy heme dia hita ao amin'ny sakafo miorina amin'ny zavamaniry toy ny voam-bary, tsaramaso, legioma, voankazo, voanjo ary voa [13] .
• Vitamina B12 : Ny ankamaroan'ny sakafo vegan dia tsy manana vitamina B12, izay mety hampitombo ny risikao amin'ny fiterahana, diabeta mandritra ny fitondrana vohoka, teraka tsy tonga volana, ary tsy fahasalamana [14] . Ny loharanon'ny vitamina B12 miorina amin'ny zavamaniry na vegan dia misy masirasira mahavelona, ronono zavamaniry mimanda (soja, amandy, voanio, vary), tempe, voamadinika sakafo maraina voaroy, ahidrano / ahidrano ary holatra.
• Omega-3 tavy : Ilaina io mandritra ny fitondrana vohoka, ary ny vegan dia manana asidra eicosapentaenoic ambany (EPA) sy asidra docosahexaenoic (DHA), ny omega-3 roa manan-danja amin'ny mason'ny zanakao, ny ati-doha ary ny rafi-pitatitra. [dimy ambin'ny folo] . Ny loharanon'ny legioma omega-3 an'ny legioma dia ny voa chia, ny tsimoka any Bruxelles, ny menaka algala (nalaina avy tamin'ny ahidrano), voa hemp, kennuts, flaxseeds ary menaka perilla.
• proteinina : Ny fihinanana proteinina tsy ampy dia mety hampiadana ny fitomboan'ny zaza sy ny fivoarany. Na dia manan-karena proteinina aza ny sakafo vegan, toy ny seitan, lentil, tsipy ary tsaramaso, pitipoà maitso, tofu, tempe, edamame, hempseeds sns., Dia mety ho sarotra ny mandevona azy mandritra ny fitondrana vohoka [16] .

Ho fanampin'ireo, araho maso ihany koa ny fihinanana calcium, zinc ary choline, satria ireo otrikaina ireo dia manan-danja ihany koa amin'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zanakao. Ny loharano kalsioma ho an'ny vegan dia ahitana voa sesame, tahini, legioma maintso, tofu, pulses ary mofo brown sy fotsy.

Ny loharano zinc ho an'ny vegans dia misy tsaramaso, trondro, voanio, tofu, voanjo, voanjo, voana chia, linseed ground, voa hemp, voa voatavo, mofo feno ary quinoa. Ary farany, ny loharanom-pahalalana ho an'ny vegan dia misy legume, tofu, legioma maitso, ovy, voa, voa, voamaina, ary voankazo [17] .

Inona no azon'ny legioma atao mandritra ny fitondrana vohoka

Ity ambany ity ny lisitry ny sakafo azo antoka sy mahasalama izay azon'ny vegan mandritra ny fitondrana vohoka [18] .

• Legume toy ny tsaramaso, pitipoà ary voanio.
• Voanjo sy voa.
• Tofu, seitan ary tempe.
• Yaourt nohamafisin'ny kalsioma sy ronono an-javamaniry
• Ny voam-bary, serealy ary pseudocerealy iray manontolo toy ny quinoa sy ny buckwheat.
• Sakafo zavamaniry misy masira na mitsimoka toa ny mofo Ezekiela, miso, tempeh, natto, pickles, kimchi, sauerkraut, ary kombucha.
• Voankazo sy legioma volomparasy sy mena ary volomboasary ary koa legioma maintso ravina .
• Masirasira mahavelona (nampiana sakafo).

Ny otrikaina sasany dia sarotra na tsy azo alaina amin'ny sakafo zavamaniry iray manontolo fotsiny, noho izany, mety hotarihin'ny dokotera ianao handray fanafody fanampiny toy ny vitamina B12, vitamina D, tavy omega-3, iode, choline ary folate. [19] .

Fanamarihana : Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa ny fitsimohany, ny fanamasinana ary ny fandrahoana amin'ny lovia vy dia mety hanatsara ny fihinana otrikaina sasany, toy ny vy sy ny zinc.

Sakafo tokony hialana mandritra ny fitondrana vohoka vegan : Raha manaraka sakafo vegan ianao mandritra ny fitondrana vohoka, ankoatry ny fanalavirana ny vokatra biby, dia aza misoroka alikaola, kafeinina, sakafo voadoka loatra toy ny hena maneso, fromazy vegan, tsimoka manta ary ranom-boasary tsy voadio [roa-polo] .

Amin'ny naoty farany…

Raha mikasa ny hanaraka sakafo vegan mandritra ny fitondrana vohoka ianao dia manatona amin'ny dokotera aloha ary jereo raha mety sy mahavelona anao sy ny zanakao ny sakafo. Fikarohana bebe kokoa no takiana mba hahafantarana tsara ny tombotsoan'ny sakafo vegan mandritra ny fitondrana vohoka noho ny sakafo ara-dalàna.

fampitandremana : Aza hadino fa ny tombony voalaza etsy ambony dia tsy mihatra afa-tsy amin'ny sakafo vegan efa nomanina tsara izay manome otrikaina tena ilaina.

Ny Horoscopeo Ho An'Ny Rahampitso

Mahafantatra

Alefaso Aho Amin'Ny Mailaka Asehoy Ao Amin'Ilay Tranokala