Be dia be ny vokatra fatoriana eny an-tsena, mety ho sarotra ny hilaza hoe iza no tena izy ary iza no B.S. Izany dite tena manampy anao hatory aloha? Ahoana ny amin'ny saron-maso izay mampanantena hanampy anao hatory mandritra ny alina? Mba hanasarahana ny vatosoa amin'ny gimmicks, dia nitodika tany amin'ireo mpomba azy izahay: manam-pahaizana momba ny torimaso. Ireto misy vokatra fatoriana folo izay tena arosony.
RELATED: 7 Tsy maintsy ananana amin'ny torimaso tsara, araka ny voalazan'ny olona tsy mahita tory
Bed Bath and Beyond1. Firakotra mavesatra azo averina amin'ny fitsaboana
Tsy kisendrasendra ny hoe sempotra eo ambony fandriana ianao isaky ny mionona amin'ny bodofotsy mavesatrao. Araka ny National Sleep Foundation , Izany dia satria mampihena ny fanahiana izy ireo, mampitombo ny haavon'ny serotoninina ary mampihena ny tebiteby ho an'ny olona sasany. Nanana marary maromaro aho nitatitra tombontsoa avy amin'ireo, hoy ny Dr. Alex Dimitriu, M.D., roa sosona voamarina amin'ny fitsaboana aretin-tsaina sy torimaso ary mpanorina ny Menlo Park Psychiatry & Fitsaboana torimaso . Ity bodofotsy manokana ity dia nanangona hevitra maherin'ny 200 kintana dimy ao amin'ny Bed Bath & Beyond, maro amin'izy ireo no milaza fa namaha ny olan'ny torimasony.
Dermstore2. Ity dia miasa amin'ny famafazana ondana amin'ny torimaso lalina
Lavender, vetiver ary menaka chamomile dia miara-miasa hitondra anao any amin'ny nofinofy amin'ity tifitra ondana mampitony ity. Ny marika dia milaza fa ny hanitra dia hanampy anao hankafy torimaso lalina kokoa sy milamina kokoa ary hifoha ho mamelombelona. Na dia tsy nanamafy mivantana aza izy fa ity vokatra ity dia hampiroborobo ny torimaso, ny Dr. Dimitriu dia manoro hevitra fa afaka manampy anao hiala sasatra alohan'ny hatory. Misy porofo sasany fa misy fiantraikany mampitony ny lavender, izay mety hampidina ny tahan'ny fo sy hampiala voly, hoy izy.
Mibahan3. Hum Nutrition Beauty zzZz Fanampiny amin'ny torimaso
Mitandrema amin'ny fanampin-tsakafo? Isika koa. Milaza anefa ny Dr. Dimitriu fa ilaina ny manandrana ny melatonine satria afaka manampy ny olona sasany hatory haingana kokoa. Ny fiovaovan'ny Hum Nutrition dia misy 3mg amin'ny fanampiana torimaso malaza, miampy 10mg amin'ny vitamin B6 manampy amin'ny famokarana serotoninina, izay heverina ho mandrindra ny torimaso. Saingy na manandrana gummy, patch na tifitra ianao, dia mbola tsy voaporofo fa misy fiovana ny endriny marina, hoy ny Dr. Dimitriu nanantitrantitra. Mba hanampiana ny vatanao hamokatra melatonine ho azy manokana, dia tokony hanamaivana ny jiro alohan'ny hatory ianao, hialana amin'ny efijery ary hametraka fotoana hatoriana tsy tapaka.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Ny milina white noise sasany dia tsara kokoa noho ny hafa, ary ity iray ity dia voalaza fa ny tsara indrindra amin'ny tsara indrindra. Izany dia satria misy mpankafy ao anatiny, noho izany dia manome feo milamina sy tena izy fa tsy lalana mihodina. Dr. Joshua Tal, Ph.D., manam-pahaizana momba ny psikolojia any New York, manam-pahaizana manokana momba ny tsy fahitan-tory, dia nanamarika fa na dia tsy maintsy nandre izany ho an'ny tenany aza izy alohan'ny hanohanana azy tanteraka, SNOOZ Tena mampanantena tokoa satria ny milina tabataba fotsy mifototra amin'ny mpankafy no heverina ho mahomby indrindra.
Felix Gray5. Felix Gray Blue Light Solomaso
Tsikaritray fa sarotra kokoa ny matory rehefa mijery fizarana roa Fifandimbiasana alohan'ny hatory, ary ny fikarohana dia manohana izany. Araka ny a fianarana tarihin'ny Oniversiten'i Harvard, ny fiposahan'ny hazavana manga dia manafoana ny famokarana melatonine ao amin'ny vatana mandritra ny avo roa heny noho ny loharanom-pahazavana hafa mitovy amin'izany. Nanova ny gadona circadian avo roa heny noho izany izy io, izay midika fa nanary ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazan'ny vatana. Ary raha ny vahaolana tsara indrindra dia ny misoroka ny hazavana manga amin'ny ora alohan'ny hatoriana, indraindray isika NILA Netflix binge. Ny vahaolana? Solomaso hazavana manga . Sivanin'izy ireo ny tara-pahazavana manga mba hiarovana ny masonao amin'ny fiantraikany ratsy amin'ny fotoanan'ny efijery.
Vidio izany (manomboka amin'ny )
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
Hampiasa fialan-tsiny rehetra izahay mba handroana miboiboika — saingy tena maharesy lahatra tokoa ity iray ity. A 2019 fianarana navoaka tamin'ny Fanafody fitsaboana torimaso Hita fa ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra amin'ny fandroana mafana alohan'ny hatory dia nanampy ny mpandray anjara hatory 10 minitra haingana kokoa amin'ny antsalany. Fanampin'izay, araka ny voalazan'ny Dr. Dimitriu teo aloha, ny lavender ao anatin'io raikipohy io dia mety hanampy amin'ny fialan-tsasatra, manamora ny fahazoana zzz sasany aorian'ny fampiasana azy.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Mandrosoa, saron-tava landy. ny Manta Sleep Mask dia alokaloka mainty ho an'ny masonao. Ny kaopy maso tsy manam-paharoa dia natao hamolavola ny tavanao sy hanakana 100 isan-jaton'ny hazavana. Ny zava-drehetra dia azo amboarina tanteraka, satria inona no mahasoa ny maso tsy mahazo aina izay mitazona anao amin'ny alina? Ity iray ity dia toa voalamina tsara, hoy ny Dr. Tal nanamafy. Nohazavainy fa ny fanakanana ny hazavana dia mitazona ny gadona circadianinao (ny dingana anatiny izay mandrindra ny tsingerin'ny torimaso sy ny fifohazan'ny vatanao), manampy anao amin'ny farany amin'ny snooze tsy tapaka.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
Raha toa ka mahasoa ny hevitra momba ny fofonaina voatarika, andramo ny Dodow . Mampiseho faribolana hazavana eo amin'ny valindrihana izy io — mifoka rivotra rehefa mivelatra ilay faribolana, avy eo mifoka rivotra rehefa mitambatra ilay faribolana. Mampiadana ny fofonainao ho enina eo ho eo isa-minitra izany, izay manambara amin'ny vatanao fa tonga ny fotoana hialana sasatra. Ity fanazaran-tena ity dia manampy indrindra ho an'ny olona izay mahita ny sainy mihazakazaka amin'ny alina, satria manome anao zavatra hifantohana, hoy ny Dr. Tal.
Amazon9. Solomaso fitsaboana maivana Premium Ayo
Vao haingana ny Dr. Tal no nanoro an'ireo solomaso fitsaboana maivana ho an'ny marary vitsivitsy. Tena tsara izy ireo amin'ny famerenana ny gadona circadian anao, ny fiatrehana ny jet lag ary ny ady amin'ny fikorontanana ara-potoana (SAD), hoy izy nanazava. Ny solomaso dia miasa toy ny boaty jiro azo entina, mampitombo ny haavon'ny angovo sy ny fahamalinana mandritra ny andro ary manitsy ny gadona ny vatanao mba hatory tsara kokoa ianao amin'ny alina.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
Robot matory? Marina izany. Hanampy anao hatory amin'ny alalan'ny fanaovana simulation ny fomba fisefoana tony izay azonao ampifandraisina amin'ny fofon'ainao ny fifohazana an'ity bot miendrika tsaramaso ity. Tena manampy tokoa izany ho an'ny olona iray izay mandray soa avy amin'ny fomba fijery ara-pihetseham-po - ka ny ankizy na olona tia ondana be dia be, hoy ny Dr. Tal. Ny fofonaina lalina, izay antsoiny hoe fofonaina diaphragmatic, dia afaka manampy anao hatory amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny valin'ny fialan-tsasatra amin'ny vatana.
RELATED: Miantso azy izahay: Ireo no boaty famandrihana 12 tsara indrindra amin'ny 2020
