SAKAFO 12 AMBONY MANAN-KARENA AMIN'NY SEROTONIN & FOMBA HAMPITOMBOANA AZY IO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ho an'ny fampandrenesana haingana Hisoratra anarana izao

Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'andro

Ao amin'ny

6 ora lasa izay Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity
8 ora lasa izay Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
10 ora lasa izay Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
13 ora lasa izay Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021

Tsy maintsy jerena

Aza adino

an-trano FAHASALAMANA sakafo Sakafo lekhaka-Swaranim sourav Nosoratan'i Swaranim sourav amin'ny 3 Janoary 2019

Serotonin dia monoamine ^[1] , na mametraka kemika tsotra fotsiny, izay mitana ny toeran'ny neurotransmitter. Hita ao amin'ny ati-doha izany, fa amin'ny fatra kely koa ao amin'ny vavonin'ny vavony sy ny vongan-dra. Raha ara-tsiansa dia antsoina hoe 5-hydroxytr Egyptamine, na 5-HT izy io, fa ho an'ny fahatakarana iraisana dia antsoina hoe 'ilay simika mahafaly'.

Function Of Serotonin

Koa satria mampita hafatra avy amin'ny faritra iray amin'ny atidoha mankany amin'ny iray hafa izy io dia misy akony amin'ny ankamaroan'ny karazana fitondran-tena ^[1] na hanoanana, filàna ara-pihetseham-po, fiasa maotera, kognitika ary mandeha ho azy. Misy vokany eo amin'ny tsingerin'ny torimason'ilay olona koa izany. Ny famantaranandro anatiny dia ampifandraisina amin'ny haavon'ny serotonin. ^[roa] Ity zavatra simika ity koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny toe-tsaina - ny fifaliana, ny alahelo, ny fitaintainana dia lafiny vitsivitsy monja amin'ny fiasan'ny toetrany.

Ny maha-ao an-kibo azy dia manampy amin'ny fivezivezena sy fandevonan-kanina mora kokoa. Izy io dia manampy ny lozisialy ao anaty ra amin'ny fametahana ara-potoana ka manampy amin'ny fanasitranana haingana ny ratra sy ny ratra. Izy io dia mifehy ny haavon'ny rà handroaka ny sakafo mampidi-doza mandritra ny fivalanana na ny fisaleboleboana. Mampiroborobo ny taolana mahasalama sy matanjaka koa izy io.

Serotonin dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fiainantsika ara-nofo. Ny ambaratonga ambany amin'ity hormonina ity dia mitazona libido avo.

Sakafo izay mampisondrotra ny haavon'ny Serotonin

Isika no mihinana. Arakaraka ny sakafo tsy misy fako sy nendasina, entana tsy mahasalama no lanintsika, ny avo kokoa dia ny fahatsapantsika ho ketraka, kamo ary fihetsem-po ratsy. Rehefa mihinana sakafo biolojika sy mahasoa izay mamelona antsika tanteraka isika dia manana fanantenana kokoa ny ho ao anatin'ny toe-piainana 'mahatsapa tsara'.

1. Tofu

Na dia tofu aza ^[5] tsy manana serotonine mivantana, misy fitambarana telo izy io dia ny tryptophan, isoflavones ary ny gliosida sarotra entina izay mitana andraikitra lehibe amin'ny famokarana simika. Tofu dia loharanon'ny proteinina miorina amin'ny zavamaniry. Ny kaopy tokana dia mamokatra manodidina ny 89 isan-jaton'ny triptophan.

Isoflavones dia mampitombo ny haavon'ny proteinina transporter serotonin. Ary koa, ny gliosida sarotra dia mijanona mandritra ny fotoana lava kokoa ao amin'ny ra ary tsy mora vaky. Fantatra fa manatsara ny famokarana an'io monoamine io ao amin'ny ati-doha. Ireo fitambarana telo miasa miaraka ireo dia misy fiantraikany amin'ny tsingerin'ny toe-po sy ny hormona ara-nofo.

2. Salmona

Ny salmona dia iray amin'ireo loharanom-proteinina manankarena indrindra ho an'ireo tia hazan-dranomasina. Izy io dia manome tanjaka tsara ary fantatra koa amin'ny hoe aphrodisiac. Izy io dia misy asidra matavy omega-3 be dia be izay manampy amin'ny famokarana serotonine. Ny famotsorana 5-HT ao amin'ny rà làlanay hifehezana ny libido.

3. Voanjo

Misy karazana voanjo isan-karazany ^[8] mora azo toy ny amandy, macadamia ary voanjo kesika. Izy ireo dia misy asidra matavy omega-3 be dia be, izay manampy amin'ny famoahana serotonin ho any amin'ny lalan-drà. Araka ny fanandramana natao teo amin'ny vondron'olona roa, ny olona izay nihinana kennel nandritra ny valo herinandro dia nanatsara ny isa totalin'ny Mood Disturbance. Na izany aza, ny karazany isan-karazany dia miteraka ambaratonga 5-HT tsy mitovy.

4. Masomboly

Betsaka ny safidy eny an-tsena raha ny voany nohanina ^[7] . Ny vitsivitsy amin'ireto dia ny voatavo, watermelon, voatavo, rongony, sesame, chia, basil, sns. Ireo rehetra ireo dia misy asidra matavy omega-3 tsara, izay mifehy ny famokarana serotonin. Ary koa, ny voa mainty na ny komina mainty dia manana isan-jato tsara amin'ny tryptophan izay mampitombo ny haavon'ny ati-doha 5-HT.

5. Torkia

Tiorkia dia misy ambaratonga tryptophan mihoatra ny akoho na henan-kisoa. Izy io koa dia misy asidra amine hafa tsara koa. Rehefa ampiarahina amin'ny loharano gliosida ny hena turkey dia miasa tsara kokoa izy io mba hampisondrotra ny haavon'ny serotonine ao amin'ny ati-doha, amin'izay hahatonga antsika hahatsiaro ho sambatra, mety ho rendremana mihitsy aza.

6. legioma ravina

ny ^[6] maitso eo amin'ny lovia salady misy tombony be dia be amintsika. Tsy hoe manankarena fibre sy mineraly fotsiny izy ireo, fa misy asidra matavy tena ilaina koa. Ny tsimoka, kale ary epinara any Bruxelles dia manana asidra alpha-linolenicic isan-jato tsara, izay manampy amin'ny famokarana serotonin.

7. Ronono

Ronono ^[9] ary ny vokatra vita amin'ny ronono hafa dia misy alpha-lactalbumin, izay be tryptophan. Izany no antony anolorana kaopy ronono mafana tsara alohan'ny hatory, satria mitaona serotoninina, izay mahatonga antsika ho dozy. Ny vehivavy mahatsapa ny soritr'aretin'ny fihetseham-po mialoha dia mety mihinana ronono tsy tapaka ihany koa mba hanatsarana ny fahasosoran'ny toe-po, ny torimaso diso ary ny faniriana gliosida.

8. Atody

Ny atody dia loharano tena misy proteinina madio ary misy asidra amine tena ilaina sy asidra matavy koa izy ireo. Ny atody dia ahitana tryptophan avo ary mety tsara amin'ny fitazonana ny haavon'ny serotonin ao amin'ny vatantsika.

9. Cheese

Cheese ^[9] dia vokatra vita amin'ny ronono hafa izay misy alpha-lactalbumin. Ny isan-jaton'ny tryptophan dia tsy dia avo loatra, fa tena manome ampahany maivana mba handanjalanja ny haavon'ny 5-HT.

10. Voankazo

Ny akondro, plum, manga, mananasy, kiwi, tantely ary grapefruit dia mamokatra serotoninina amin'ny fomba mahomby satria mifantoka be ny serum. Ny voankazo toy ny voatabia sy ny zavokà dia mahazaka otrikaina, izay manampy amin'ny fampandrosoana sy fifandanjana ny haavon'ny 5-HT.

11. Popcorn

Ny popcorn dia misy gliosida saro-takarina miaraka amin'ny index glycemic ambany. Ireo gliosida ireo dia mifehy ny fikorianan'ny serotoninina, izay mampisondrotra ny toetrantsika.

Sakafo 11 ambony izay misy tryptophan avo araky ny USDA ^[14]

Fomba mahomby handanjana ny serotonin

1. Ny fihinanana ravina dite toy ny dite mainty, oolong na maitso dia mampitombo ny fatran'ny L-theanine, izay asidra amine. Mampisondrotra ambaratonga 5-HT ao amin'ny ati-doha izany, ka vokatr'izany dia miteraka fihenan-tsasatra sy fampitoniana. Ny dite maitso dia manana L-theanine betsaka indrindra. Izay no antony nanolorana azy ho manana azy io isan'andro mba tsy hiteraka adin-tsaina sy fihenan'ny saina.

2. Ny turmeric dia misy curcumin, singa mavitrika iray izay manampy ny serotonin hijanona ho elaela kokoa ao amin'ny ati-doha.

3. Manampy ny neurônôma hamokatra serotoninina ny suplemen manezioma, zinc ary vitamina D, amin'izay hampihena ny fahafahan'ny famoizam-po.

4. Ny fitrandrahana Rhodiola rosea dia mamerina amin'ny laoniny ny haavon'ny 5-HT ary manampy ny olona tratry ny tsy fahitan-tory, ny fihenjanana maharitra, ny aretin'ny bipolar ary ny fihetsem-po tsy milamina.

5. Ny safrona, ny hodi-kazo magnolia ary ny sakamalao dia mandaitra amin'ny fitsaboana aretin-tsaina, amin'ny fampitomboana ny serotonine ao amin'ny ati-doha.

6. Ny menaka esansiela toy ny lavender, rosemary, orange, peppermint, jojoba, sns, dia azo ampiasaina amin'ny fanorana volo sy hoditra. Mampitombo ny fivezivezen'ny rà izy ireo ary manakana ny fiverenan'ny serotonine, ka mampita ny kalitaon'ny antidepressant sy fialan-tsasatra.

Fiovan'ny fomba fiaina hampitomboana ny serotoninina ^[12]

1. Fihenan'ny adin-tsaina

Ny vatana dia mamoaka hormonina kortisol mandritra ny adin-tsaina. Raha mitebiteby matetika ilay olona, dia mety hampidina ny haavon'ny serotonininy ny kortisol. Mba hanoherana ny fahazaran-dratsy ataontsika dia tokony hampihatra fisaintsainana isan'andro isika mandritra ny folo ka hatramin'ny dimy ambin'ny folo minitra. Ny fisainana tsara dia tsara ihany koa raha manampy amin'ny famindrana ny adin-tsaina amin'ny fomba famoronana bebe kokoa. Ny fisotroana dite raokandro, ny fihinanana sakafo mahavelona dia ampahany amin'ny fiovan'ny fomba fiainantsika mahasalama.

2. Fanatanjahan-tena

Ny havizanana ateraky ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny haavon'ny tryptophan, amin'izay mifehy ny serotonine ao amin'ny ati-doha. Zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena na dia antsasak'adiny farafahakeliny isan'andro aza. Tsy ilaina intsony ny milaza izany, mahatsapa ho faly sy matoky ao anaty isika. Serotonin dia manatsara ny toetrantsika sy ny fahatokisantsika tena. Ny olona manao fanatanjahan-tena matetika dia tsy mora ketraka.

3. Yoga sy fisaintsainana

Ny yoga sy ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fahitana ny chakra sakramenta sy ny fandanjana ny eritreritsika. Mianatra ny hitondra zavatra maivana kokoa isika ary tsy hanahirana ireo sakana kely. Manampy amin'ny fahatsiarovan-tena, famahana olana, fanamorana ny natiora, sns. Noho izany dia mianatra mijanona tsy misy adin-tsaina amin'ny ankamaroan'ny fotoana isika. Fomba iray mahomby hampiakarana ny serotoninina sy hiadiana amin'ny tsy fandanjana ara-tsaina.

4. Psychotherapy

Ny toro-hevitra avy amin'ny mpitsabo amin'ny vanim-potoana iadiana amin'ny aretin-tsaina dia mampitombo ny asan'ny serotoninina ary mampihena ny fahafahan'ny fahaketrahana maharitra.

5. Fitsaboana mozika sy dihy

Ny mozika mampiakatra izay miteraka hovitrovitra tsara dia voamarika hampitombo ny haavon'ny 5-HT. Ny dihy dia manampy amin'ny fitomboan'ny tryptophan. Marina tokoa fa ny karazana famoahana fihetseham-po mamorona rehetra dia manampy amin'ny fanatsarana ny toetrantsika.

Fitsaboana ara-batana hampitomboana ny serotoninina

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] dia matetika ampiasaina amin'ny migraines, PTSD, fibromyalgia syndrome. Ny onja EEG dia ampiharina amin'ny fanovana artifisialy ny fiasan'ny ati-doha izay voakasiky ny fitondran-tenantsika sy ny fahalalantsika koa. Aorian'ny fitsaboana roa na telo herinandro dia mihena ny fanahiana, ny havizanana ary ny adin-tsaina ny marary.

2. Fitsaboana fanorana

Ny fanorana miaraka amin'ny menaka esansiela, indraindray ny menaka mahazatra aza dia mampihena ny hormonina kortisol ary mampitombo ny haavon'ny serotoninina. Manampy ilay olona hiala sasatra sy hilamina izany. Ny fampiasana tsy tapaka dia mamokatra amin'ny ady amin'ny fahaketrahana.

3. Akupunktur

Ity fitsaboana sinoa tranainy ity dia manampy amin'ny fivezivezy mora kokoa amin'ny rà sy amin'ny fanalefahana ny hozatra miady saina. Mampitombo ny fiasan'ny serotonine ao anaty serum izany, ka mampiroborobo ny fahasalamana tsara kokoa ^{[iraika ambin'ny folo]} .

4. Fitsaboana maivana

Photobiomodulation ^[4] , fantatra ihany koa amin'ny hoe Bright Light Therapy, dia mampifandanja ny haavon'ny serotoninina ao anatin'ny andro vitsivitsy. Na izany aza, mbola tsy fantatra ny voka-dratsy ateraky ny fampiasana maharitra. Raha ampiasaina mandritra ny fotoana fohy dia azo atao tsara ny mitsabo aretim-bipolar.

Vokatry ny haavon'ny Serotonin avo

Haavo mihoatra ny 5-HT ^[13] dia mety hiteraka aretina serotonine, izay aretina mitera-doza. Izy io dia mety hateraky ny fitsaboana ara-pahasalamana na ny fampifangaroana zava-mahadomelina sy ny fialam-boly tsy nahy. Izany dia mety hiteraka fientanam-po tafahoatra, tsy fahatomombanana ara-tsaina ary tsy fahatokisan-tena. Mety hiaina horohoro mafy sy hyperreflexia ilay olona.

Na ny olona autiste aza dia mijaly amin'ny serotonine avo kokoa. Ny vehivavy bevohoka tratry ny hyperserotonemia dia matetika miteraka zaza voan'ny autisme.

Amin'izany ankapobeny, ny serotonin dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny aretin-tsaina sy ny fihetsem-po. Ny fatra ara-drariny an'ity sakafo manankarena monoamine ity dia tsara hanamafisana ny haavon'ny angovo sy ny fivoarantsika. Mila manao fanovana sahaza ny fomba fiainantsika koa isika, mba hiatrehana ny fahaketrahana, ny adin-tsaina ary ny tsy fahitan-tory. Fa tokony hitandrina koa isika mba tsy hihoatra ny rano. Zava-dehibe ny mandanjalanja.

Jereo Article Fanovozan-kevitra

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. Ao: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, et al., Tonian-dahatsoratra. Neurochemistry fototra: Asan'ny molekiolan'ny sela, sela ary fitsaboana. Fanontana faha-6.
[roa]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Ny fiantraikan'ny Tryptophan sy Serotonin amin'ny mood sy ny fiheverana miaraka amin'ny andraikitra mety hitranga amin'ny axis Gut-Brain. Zavamaniry, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Ny fihinanana karbohidraty sy ny synthesis serotoninina ao amin'ny ati-doha: misy ifandraisany amin'ny tadiny fanaraha-maso putative amin'ny fanaraha-maso ny fihinanana gliosida ary ny vokatry ny fihinana aspartam. Fanomezana 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Ny fitsaboana maivana dia manova ny haavon'ny serotonine sy ny fikorianan'ny rà amin'ny vehivavy marary andoha. Fianarana vonjimaika. Biolojia sy fanafody fanandramana (Maywood, NY), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Fanavaozana ny soja sy fahasalamana: fanombanana ny literatiora klinika sy epidemiolojika. Zavamaniry, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Vokatry ny Antioxidant an'ny epinara (Spinacia oleracea L.) fanampiana amin'ny totozy hyperlipidemika. Sakafo ara-tsakafo sy sakafo fisorohana, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Niakatra ny haavon'ny 5-HT taorian'ny fitantanana miverimberina ny Nigella sativa L. (Voa mainty) mamokatra vokatra antidepressant amin'ny voalavo. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982) .Fampiasan'ny serotoninina amin'ny voan-kennuts. Phytochemistry. 21 (4), 819-822.
[9]Weaver, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Serotonine sy calcium homeostasis mandritra ny vanim-potoana tetezamita. Endocrinology momba ny biby an-trano. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback miaraka amin'ny tebiteby sy aretin-tsaina. Toeram-pitsaboana aretin-tsaina zaza sy tanora any Amerika Avaratra. 14. 105-23, vii.
[iraika ambin'ny folo]Lee, Eun & Warden, Sherry. (2016). Ny vokatry ny akupunktur amin'ny metabolisma serotonin. Gazety eoropeanina momba ny fitsaboana mitambatra. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L., Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013) .Famaritana ny anton-javatra fiainana izay manampy amin'ny làlana manan-danja mifandray amin'ny fahaketrahana lehibe: Sakafo, torimaso ary fanatanjahan-tena. Gazety aretin-tsaina. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Story, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Ny vokatry ny Serotonin sy ny Dopamine tsy azo ovaina amin'ny fanombanana ny fahavoazana amin'ny fanapahan-kevitra ara-pitondrantena. Biolojia ankehitriny: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Tryptophan, Databola fananganana sakafo USDA. Sampan-draharahan'ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia.