Cardiomyopathy hypertrophic: soritr'aretina, antony, fitsaboana ary fisorohana Jereo ny santionany ho an'ny fanairana haingana mamela ny fampandrenesana Ho an'ny fanairana isan'androAo amin'ny
-
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity -
- Hina Khan dia mirehitra miaraka amin'ny aloky ny mason'ny volo sy ny molotra miboridana manjelanjelatra!
- Ugadi Sy Baisakhi 2021: Atsofohy amin'ny akanjo nentim-paharazana nahazo aingam-panahy avy any Celebs ny fijerinao amin'ny fety
- Horoscope isan'andro: 13 aprily 2021
Chaitra Navratri 2021: Daty, Muhurta, Ritual ary ny lanjan'ity festival ity Aza adino
- Ny BSNL dia manaisotra ny saram-pandefasana amin'ny fifandraisana lavitra maharitra
- Kumbh mela niverina dia mety hampitombo ny areti-mifindra COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: mandray ny vanim-potoana amin'ny fampielezana vaovao 'Cricket Machao' i BalleBaazi.com
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Avy Amin'ny Fitsarana Mandalo Noho Ny COVID-19
- Kabira Mobility Hermes Scooter elektrika mandefa haingam-pandeha haingam-pandeha avo lenta miisa 75 natomboka tany India
- Tsy dia mampatahotra ny NBFC ny vidin'ny volamena, mila mailo ny banky
- Valiny farany nataon'ny polisy CSBC Bihar tamin'ny 2021
- Toerana 10 tsara indrindra hitsidihana an'i Maharashtra amin'ny volana aprily
Reraka loatra ve ianao sa reraky ny diany vao avy nandeha kelikely? Na, adiny iray na roa any am-piasana ary avy eo dia manomboka reraka tampoka ianao. Izany dia satria tsy mahatanty tanjaka ianao. Raha iray amin'ireo izay tafiditra ao amin'ity sokajy ity ianao dia ity misy vahaolana ho anao izay tena mandeha.
Azo antoka fa mety efa naheno momba ny asanas yoga ianao hitsaboana aretina sasany toy ny olana amin'ny taovam-pisefoana na migraine. Saingy misy ihany koa ireo asana yoga izay manampy amin'ny fampiorenana ny tanjakao ary hisorohana ny iray tsy ho reraky azy koa.
Vakio ihany koa: Yoga hampihenana ny fihenjanana
Ka anio amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny fomba hialana amin'ny havizanana isika ary hikapoka ny havizanana amin'ny asanas yoga.
Inona no tena mitarika ny olona harerahana? Rehefa tsy ampy oksizena ny vatana, dia tsy afaka miasa ara-dalàna ny taova sy ny faritra amin'ny vatana. Mahatonga ho reraka sy harerahana izany.
Hatramin'ny andro taloha dia ampiharina amin'ny fikarakarana ny toe-javatra toy izany ny yoga. Ka ity misy lisitr'ireto asanas yoga vitsivitsy ireto izay manampy amin'ny ady amin'ny havizanana sy havizanana. Zahao hahitanao azy.
1. Setubandhasana (Bridge Pose)
Fomba fanao isaky ny dingana hanaovana Setubandhasana:
a. Mipetraha eo an-damosinao tanteraka ary aforeto ny lohalinao.
b. Apetraho amin'ny sisiny roa ny sandrinao, ary manatrika miankavia ny palma.
d. Atsangano moramora avy eo amin'ny tany ny lamosinao mandra-pahatapitry ny saokanao ny tratranao.
d. Hamarino tsara fa ny feny roa dia mifanitsy.
e. Mandanjalanja ny vatana ary avy eo dia tazomy ilay toerana mandritra ny segondra vitsy.
2. Ustrasana (Camel Pose)
Fomba fanao tsirairay hanatanterahana Ustrasana:
a. Mandohalika amin'ny tany ianao. Tazomy ao ambadiky ny valahanao ny tananao miaraka amin'ny felatananao manohana ny valahanao.
b. Tariho moramora mankany amin'ny pubis anao ny rambonao ary alao antoka fa mahatsapa ianao fa misintona amin'ny tafika an-dranomasina.
d. Mialà tsimoramora amin'ny lohanao sy ny tananao mahitsy ary tazomy amin'ny tananao ny tongotrao.
d. Hamarino tsara fa tsy terenao ny vozonao.
e. Tazomy ilay toerana mandritra ny 30-40 segondra ary avy eo mivoaka moramora.
3. Supta Virasana (Reclining Hero Pose)
Fomba fanao isaky ny dingana hanatanterahana ny Supta Virasana:
a. Mandohaleha eo ambony tsihy ny tananao apetraka amin'ny lafiny roa amin'ny feny.
b. Mipetraha amin'ny toerana mihemotra mankany amin'ny gorodona ary mifoka rivotra lalina.
d. Avelao amin'ny tananao ny lanjanao. Avy eo aforeto moramora ny vatan'ny vatana amin'ny kiho sy ny soroka.
d. Apetraho moramora amin'ny lamosinao ny tananao any aoriana ary atosika mankany ambany ny rambony.
e. Tazomy ilay toerana mandritra ny segondra vitsy dia mivoaha.
4.Shalabhasana (valala)
Fomba fanao isaky ny dingana hanatanterahana Shalabhasana:
a. Mipetraha amin'ny kibonao amin'ny gorodona, rantsan-tongony amin'ny gorodona ary apetraka tsara amin'ny tany ny saokanao.
b. Ataovy mahitsy ny lohalika sy ny kiho.
d. Makà fofonaina lalina ary atsangano moramora hiala amin'ny tany ny tratranao, ny tananao, ny tongotrao ary ny feny.
d. Ahinjiro miadana tsikelikely ny tananao sy ny tongotrao arak'izay tratranao.
e. Tazomy ilay toerana mandritra ny segondra vitsy. Mivoaha ary avy eo miverina amin'ny toerana mahazatra.
f. Ataovy in-3-4 ity.
