Ny dite maitso dia iray amin'ireo zava-pisotro mahasalama indrindra eto an-tany: feno flavonoids izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso, manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy ary mety hampihena ny mety ho aretim-po na fahatapahan'ny lalan-dra, hoy ny Harvard Medical School - ireo lafin-javatra manan-danja rehetra hanoherana ny fiantraikany. amin'ny tapa-kazo vita amin'ny fromazy efa antitra sy antsasaky ny tanany amin'ny crackers antsoina hoe sakafo antoandro. Midika ve izany fa afaka misotro dite maitso alohan'ny hatory ianao ary mijinja ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra? Ny valiny fohy: Tsia. Eny, tsy raha te hatory tsara ianao.
Andraso, nahoana aho no tsy afaka misotro dite maitso alohan'ny hatory?
Na dia misy kafeinina avo telo heny aza ao anatin'ny kaopy kafe iray noho ny ao anaty kaopy misy dite maitso (95 miligrama ka hatramin'ny 30 eo ho eo), dia tsy mahatonga ny dite maitso ho fisotroana alohan'ny hatory izany. Raha ny marina, izany dia zavatra tokony hialanao amin'ny fisotroana amin'ny hariva amin'ny fomba mitovy amin'ny tsy fanananao kaopy kafe misy kafe iray na adiny roa alohan'ny hatory.
Ny dite maitso alohan'ny hatory dia tsy ny hevitra tsara indrindra satria azo antoka fa misy kafeinina ao, hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo Sarah Adler , mpanoratra ny Fisakafoana tena izy . Na inona na inona vola dia hitarika ny adrenalinao sy ny hormonina ho ao anatin'ny toe-javatra mifoha kokoa. Kaopy iray na roa mialohan'ny andro na mitataovovonana no hevitra tsara kokoa.
Angamba tokony hilalao izany aho ary hialako tanteraka ny dite maitso?
Andraso, tsia! Ny dite maitso dia mety tsara raha sotroina indray mandeha na indroa isan'andro. Azonao atao ny mieritreritra ny hamerana ny tenanao amin'ny kaopy roa raha manana tantara momba ny vato voa ianao, na izany aza, satria ny dite maitso sy mainty dia misy oxalates avo lenta izay mety hitarika amin'ny fananganana bebe kokoa, araka ny voalazan'ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana . Tadidio anefa fa tsy dia mahazatra loatra izany (phew!), indrindra ho an'ireo izay tsy voan'ny vato voa.
Ny dite maitso dia feno polyphenols voajanahary, izay miady amin'ny homamiadana , ary mety hanampy anao hampihena lanja aza izany noho ny azy fandoroana tavy SY metabolism - mampitombo fahaiza-manao. Afaka ihany koa ny dite maitso manampy miaro avy amin'ny Alzheimer, dementia ary Parkinson (aretina mifandray mivantana amin'ny neurons simba ao amin'ny atidoha) amin'ny alàlan'ny catechin, fitambarana izay mitazona ny neuron ao amin'ny atidoha tsy ho simba noho ny lozam-pifamoivoizana na ny ratram-po sy ny fahasimbana voajanahary rehefa mandeha ny fotoana. Ireo catechin ireo koa dia afaka mamono ny bakteria ao am-bavanao izay miteraka fofona ratsy ary miady amin'ny viriosy mahazatra toy ny gripa (saingy tsy fialan-tsiny handosirana ny tifitra gripa izany!).
Ny dite maitso dia manana antioxidant be dia be koa, hoy i Adler. Izy ireo dia manampy amin'ny fandroahana voajanahary voajanahary, mampiadana ny fizotry ny fahanterana ary mampihena ny areti-maso - izay afaka manasitrana ratra sy fahasahiranana amin'ny vatana.
Amin'ny firy aho no afaka misotro dite maitso ary tsy atahorana hanimba ny fandaharam-patoriako?
Feno asidra amino ny dite maitso L-theanine , fitambarana mahery vaika miady amin'ny fanahiana sy dopamine-boosting (mieritrereta vibesy tsara), hoy i Meg Riley, mpanazatra siansa momba ny torimaso voamarina ao amin'ny Amerisleep . Noho izany dia azo antoka fa afaka manampy antsika hiala sasatra amin'ny maraina mampahatahotra (toy ny rehefa mandany 30 minitra ny zanakao hiady amin'ny ezaka ataonao amin'ny fitafy ny palitao ary ianao tara any am-piasana).
Ny theanine amin'ny dite maitso dia mampihena ny hormonina mifandraika amin'ny adin-tsaina toy ny cortisol, hoy i Riley. Manampy amin'ny fampitsaharana ny asan'ny neuron ao amin'ny atidoha ihany koa izy io, ary ny porofo dia mampiseho fa ny fisotroana dite maitso mandritra ny andro dia afaka manatsara ny torimasonao amin'io alina io. Nampian'i Riley anefa fa ny kafeinina ao amin'ny dite maitso dia mbola afaka mitazona anao, noho izany dia zava-dehibe ny mijanona tsy misotro izany adiny roa farafahakeliny alohan'ny hidonanao ny mololo.
Raha ambany ny kafeinina, nahoana aho no tsy afaka misotro dite maitso amin'ny alina?
Marina fa tsy manana kafeinina ampy ny dite maitso mba hanomezana anao ny tebiteby toy ny zavatra niainan'ny mpisotro kafe sasany, saingy tsy midika izany fa tsy manana kafeinina ampy hitazonana anao hifoha amin'ny alina. Ny fisotroana sasany amin'ny maraina dia afaka manome hery anao ary na dia izany aza fohazy ny atidohanao ampy hahavita tsara kokoa any am-piasana sy hanatanterahana asa izay mitaky fisainana bebe kokoa noho ny famatorana ny kiraronao, fa izany rehetra izany koa dia mitovy amin'ny haavon'ny maranitra izay tsy mety amin'ny fanakatonana.
Ny kafeinina ao amin'ny dite maitso dia afaka mandrisika ny onjan'ny atidoha alfa, izay mifandray amin'ny fahatsapana mailo nefa tony ao amin'ny vatana-tsy mitovy amin'ny fahatsapana mangozohozo ny traikefa sasany aorian'ny fisotroana kafe, hoy i Adler. Antsoiny hoe tsara indrindra amin'ny tontolo roa izany fifandanjana eo amin'ny fahamalinana sy ny fitoniana izany, saingy nilaza izy fa tsara indrindra ny mirefy ao anatin'izany rehefa mibango ny mailakao maraina fa tsy toy ny miforitra alohan'ny hatory.
Ahoana raha mifindra amin'ny dite maitso tsy misy kafe aho?
Ny dite maitso tsy misy kafeinina dia tsy misy afa-tsy 2 miligrama kafeinina ao anatiny-mazava ho azy fa tsy ampy ny fiantraikany amin'ny torimasonao-ka marina fa, amin'ny taratasy, dia toa tsy misy dikany izany. Ny olana eto anefa dia ny hanesorana ny kafeinina voajanahary ao anaty dite dia tsy maintsy mandalo dingana izay mahatonga azy ho lasa. ampiasaina ary, raha ny marina, tsy dia mahasalama loatra.
Ny fisafidianana ny dite maitso tsy misy kafe dia mety tsy hanome anao tombontsoa ara-pahasalamana toy ny dite maitso mahazatra satria ny fanafoanana azy dia manala ny sasany amin'ireo antioxidants mahery amin'ny dite, hoy i Riley. Darn.
Koa satria tsy mifanaraka amin'ny anabaviny voajanahary ny decaf, dia tsara kokoa ny mifikitra amin'ny dite maitso mahazatra ary manondraka izany amin'ny maraina sy ny tolakandro. Ary izany no dite.
RELATED: Ahoana no fanaovana rano voasarimakirana (satria mety ho diso ianao)
